Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 16, 2016 7:00 pm

Perjantai 15.4.

Päivän treeni kotona


20min raskasta crossaria

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Huhti 16, 2016 7:02 pm

Lauantai 16.4.

Päivän treeni kotona


20min raskasta crossaria (hieman kovempi tempo kuin eilen)


Kunto tallella, ruvetaan lisäilemään kuntojumppaa ja aerobista, että saadaan rasvaakin palamaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 7:58 am

Päivyri hunningolla, mutta treenit sentään ei. Yritetäänpäs muistella tekemisiä...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:05 am

Maanantai 18.4.

Päivän treeni Kiistolassa


boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x95 EMOM

ja lopputreeni n.90s-2min palautuksilla

etukyykky
5x60
4x8x80

romanialainen veto
10x60
3x12x110

pystysoutu
3x10x40

pystypunnerrus käsipainoilla istuen
15x(2x15)
4x12x(2x25)

toistot 21-15-9:
heilautus 24kg kahvakuulalla
varpaat tankoon

lankkupito
3x60s


Rok.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:08 am

Tiistai 19.4.

Päivän treenit kotona ja Kauhavalla


päivällä 40min crossarointi

illalla lämmin savusukellusharjoitus kontissa

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:14 am

Keskiviikko 20.4.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus kapealla otteella
20x20
10x60
5x5x95

alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"90"

alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x120

leuanveto lisäpainolla (rystyset itseen päin)
5x3x20

loppujumppana 5 kierrosta:
15 lihavanmiehenleukaa
10 yleisliikettä
45s lepo



Hyvin kulkee!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:20 am

Lauantai 23.4.

Päivän treeni Kiistolassa


rinnalleveto kyykyn kautta
10x20
3x60
5x5x82,5

pystypunnerrus seisten
10x20
3x50
1x75
1x80
1x85
0x90 ei ihan

5 kierrosta:
5 kertaa combo: (raakarive + askelkyykky kummallakin jalalla + työntöpunnerrus)
20 istumaannousua
1min lepo
(combopainot 20-30-40-40-40kg)


Hyvä treeni taas.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:22 am

Sunnuntai 25.4.

Päivän treenit kotona

Päivä


30min crossaria maskin kanssa


Ilta

3 kierrosta venäläisiä heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
(tasan 11min treeni...)


Nyt ruvetaan kaivamaan kunto esiin!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:27 am

Maanantai 25.4.

Päivän treeni Kiistolassa


penkkipunnerrus DE
20x20
10x60
8x3x80 EMOM

sarjat n.90s-2min palautuksilla:

penkkipunnerrus käsipainoilla
15x(2x22,5)
4x8x(2x50)

tiukahko leuanveto (rystyset itseen päin)
4x8

alaviistopenkki
10x60
4x15x77,5

kulmasoutu levytangolla
4x15x77,5

3 supersarjaa:
12 hauiskääntöä tangolla @35kg
12 ranskalaista punnerrusta nenältä/leuasta @35kg


Punppia!!!

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Huhti 27, 2016 8:28 am

Tiistai 26.4.

Päivän treeni kotona


30min crossaria maskin kanssa


Hämmentävänkin siedettävästi tämmöisestä treenistä selviää, hiki toki tulee...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Huhti 28, 2016 1:18 pm

Keskiviikko 27.4.

Päivän treenit kotona ja Kiistolassa

aamupäivä


2 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
(eli koko lailla 7min tasan)


iltapäivä

boksikyykky DE
10x20
5x60
8x3x100 EMOM

lopputreeni 90s-2min palautuksin

etukyykky
5x60
4x8x85

romanialainen veto
10x40
8x80
3x10x115

pystysoutu levytangolla
3x10x45

pystypunnerrus levytangolla
10x20
10x50 edestä
10x50 niskan takaa
8x50 edestä
8x50 niskan takaa

toistot 21-15-9:
heilautus @24kg kahvakuula
kyykky

3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg limppu
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino


Ainakin aineenvaihdunta on vilkasta. Koko päivän vähän joka välissä puskee kauhea hiki pintaan. Hyvää jumppaa ja siinäkin tietty hikoiltiin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Huhti 29, 2016 9:09 am

Torstai 28.4.

Päivän treeni Kiistolassa


kapea penkki
20x20
10x60
5x5x97,5

alatalja leveällä lapiokahvalla
3x8x"95"

alaviistopenkki
10x60
3x100
3x3x122,5

leuanveto (rystyset itseen päin)
5x op
5x3x22,5

aikaa vastaan, toistot 10,9,8,...3,2,1:
leuanveto (kämmenet itseen päin)
yleisliike
tulos 7:15


Treeni kulkee, mutta olo on muuten todella väsynyt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Touko 07, 2016 12:05 pm

Perjantai 29.4.

Päivän treeni ulkosalla


5k juoksu aikaan 27:30


Perjantai-illan iloittelua...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Touko 07, 2016 12:10 pm

Tiistai 3.5.

Päivän treeni Kiistolassa


kyykky
10x20
10x60
5x100
3x5x140

maastaveto (kapea)
8x50
5x90
3x120
3x5x155

5 kierrosta:
10 voimatyöntöä @30kg
10+10 tempausta @17,5kg käsipaino
10 kertaa varpaat tankoon
1min lepo


Uusi mikrosykli käyntiin. Piti aloittaa jo eilen, mutten ollut henkisesti enkä fyysisesti treenikunnossa. Tänään olikin paljon positiivisempi päivä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Touko 07, 2016 12:27 pm

Perjantai 6.5.

Päivän treeni Kiistolassa


plyometriset etunojapunnerrukset DE
8x3 EMOM

bodijumppa 60-90s sarjapalautuksin

penkkipunnerrus
20x20
10x60
3x10x95
8x95

ylätalja eteen
4x12

dippi
15xop
4x15x10

soutu käsipainoilla vinopenkkiä vasten maaten
4x15x(2x22,5)

3 supersarjaa:
12+12 hauiskääntöä vuorotahtiin seisten @2x15kg käsipainot
12 ojentajaliikettä eteenpäin taljasta narulla seisten


Ei millään ole meinannut ehtiä jumpalle. Eteenpäin kumminkin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Touko 11, 2016 4:50 pm

Lauantai 7.5.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 19:45


500 heilautusta joka päivä kun ei punttitreeniä tee? No ei ehkä ihan jokaisena semmoisena päivänä, mutta nämä jumpat ovat hemmetin tehokkaita ja helppoja tehdä nopeasti tuossa pihalla.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Touko 11, 2016 5:08 pm

Sunnuntai 8.5.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 18:40


Kovin paljon ei pysty tuosta nopeuttamaan, jos pitää sarjat kumminkin erillisinä. Tuossakin oli käytännössä 10, 15 ja 25 sarjojen välissä vain kuulan maahan laskeminen ja samantien jatkoin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Touko 11, 2016 5:48 pm

Maanantai 9.5.

Päivän treeni Kiistolassa


boksihyppy räjähtävästi
8x3 EMOM

sarjat 60-90s palautuksin:

askelkyykky levytangolla taakse
(8+8)x20
(3+3)x50
4x(8+8)x60

GHR selkäpenkissä, ylätaljalla kevennys
3x8

raaka rinnalleveto riipusta
3x8x60

pystypunnerrus seisten käsipainoilla
4x10x(2x17,5)

vipunostot taakse istuen
3x12x(2x10)

3 kierrosta:
10 istumaannousua vinolaudalla @10kg levypaino
10 kertaa varpaat tankoon
10 voimapyörää polvilta
15+15 sivutaivutusta @40kg käsipaino


Hyvä treeni! Askelkyykyt menevät perille...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Touko 11, 2016 5:51 pm

Tiistai 10.5.

Päivän treeni Kiistolassa


dippi lisäpainoilla
10x op
5x15
5x30
3x5x40

pendaley-soutu
5x50
5x70
3x5x90

5 kierrosta:
7 leuanvetoa
8 etunojapunnerrusta + "renegaderow" molemmille puolille
9 hauiskääntöä @30kg levytanko
30s lankkupito
1min lepo


No huh, olipas hikinen loppujumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Touko 11, 2016 5:53 pm

Keskiviikko 11.5.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
aika 19:57


Ihan niin kuin tässä jotenkin kunto paranisi hiljalleen taas. Alkaa tuntua paremmalta kehossa.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa