Mazze treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Touko 04, 2016 1:44 pm

4.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x13x72.5
facepull: 3x20
dippi: 18x20, 16x15, 18x10,20xop
leuanveto vastaote: 4x7xop
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Touko 05, 2016 6:19 pm

5.5

tempaus+tempausvala: lämmöt + 1x50/52.5/55/57.5/55/52.5
rive+etukyykky+työntö: 1x70/72.5/75/77.5/75/72.5
kyykky: 3x70/90/100/105/110, 10x75
julle: 3x4
selkää ja vatsoja...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 10, 2016 7:12 pm

10.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x21x50
leuanveto: 4x6x10, 2x8xop
penkki kp: 3x15x25
kulmasoutu: 3x10x70
ylätalja: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Touko 12, 2016 9:14 pm

12.5

tempausyhdistelmä: lämmöt + 1x50/52.5/55 ja yritys 60kilolla polvista nostettuna takaa yli, 1x50
tempausveto: 3x71/75/77.5
kyykky: 1x112.5, 3x100, 1x115, 3x102.5, 1x117.5, 3x105

Olis kyllä kannattanut jäädä kotia. Tempauksessa todella arkaa nostamista ja kyykyssä muuten vaan löysän tuntuista tekemistä.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 17, 2016 10:24 am

13.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x14x72.5
facepull: 3x20
dippi: 20x20, 17x15, 16x10, 20xop
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
viparit sivulle: 3x15

15.5

työntö pukeilta stopilla+ilman: 1+1x60/65/70/72.5/75
raaka rinnalleveto: 4x2x70
vauhtipunnerrus: 3x55/60/60
vatsaa...


16.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x22x50
leuanveto: 5x6x10, 8xop
penkki kp: 15x25/20/20
kulmasoutu: 3x10x60
ylätalja: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Touko 19, 2016 9:50 pm

19.5

rinnalleveto yhdistelmä lattiasta+polvista: lämmöt + 1x70/75/80/85PR!!!
työntöveto: 3x112.5/117.5/122.5
etukyykky: 3x82.5/85/85
sjmv: 3x4x80

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 24, 2016 7:51 pm

24.5

raaka tempaus: 2x40,3x2x45, 3x1x50
raakatyöntö pukeilta: 2x55, 3x2x60
vauhtipunnerrus niskantakaa+tempausvala: 4x3+1x50
hypyt tanko niskassa: 5x3

Viikonloppu meni reissussa ja nyt lähtee loppukiri kisoihin.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Touko 26, 2016 8:27 am

25.5

sotilaspenkki: lämmöt + 5x15x72.5
facepull: 3x20
dippi: 4x12xop
leuanveto vastaote: 4x8xop
kapea vinopenkki: 3x12

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Touko 31, 2016 1:30 pm

28.5 Vuokatin urheiluopisto

sotilaspenkki: lämmöt + 5x23x50
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15
penkki kp: 3x15x20
kulmasoutu: 3x10x60

31.5

tempaus+tempausvala: 1x40/45/50/52.5/55/57.5
rive+etukyykky+työntö: 1x60/70/75/80
kyykky: 3x70/90/100, 10x70
julle: 3x4
vatsaa...

Kyykyssä oli tekniikka hukassa niin tein suosiolla kevyesti.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Kesä 01, 2016 12:16 pm

1.6

sotilaspenkki: lämmöt + 4x16x72.5, 14x72.5
facepull: 3x20
dippi: 3x20xop
leuanveto vastaote: 3x8
kapeavinopenkki: 2x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Kesä 06, 2016 9:03 pm

6.6

sotilaspenkki: lämmöt + 5x24x50
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15, 10xop
penkki kp: 3x15x25
kulmasoutu: 3x10x70
ylätalja: 3x8

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Kesä 07, 2016 10:35 pm

7.6

kyykky: lämmöt+2x3x90,1x100/105,4x1x110, stopilla->3x2x90
etukyykky: 3x3x70 viimeiset stopilla
sissykyykky: 3x10
vatsaa...

Kyykyssä muistelin tekniikkaa ja hain reissaamisen jälkeen vähän painetta kroppaan.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Kesä 13, 2016 12:10 pm

9.6

sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x65
dippi: 3x20
leuanveto vastaote: 4x8
kapea vinopenkki: 3x12
olkapäät ja vatsaa...

12.6

tempausyhdistelmä lattiasta+polvista: 1x40/45/50/52.5/55
tempausveto: 3x72.5/75/77.5
kyykky: pari sarjaa säheltämistä....

13.6

sotilaspenkki: lämmöt + 2x6x90, 20x60
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15/17.5, 12xop
penkki kp: 2x15x20
ylätalja: 3x8

Pitää lauantain kisojen jälkeen pohtia muutoksia painonnoston treeneihin. Tulee tempausta ja kyykkyä liian harvoin kun tekee 3 jumppaa viikossa ohjelman 5 treeniä viikossa sijaan. Ehtii aina nostotekniikat unohtua.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Kesä 16, 2016 2:54 pm

16.6

sotilaspenkki: 2x10x50, 10x60, 3x70/80, 2x3x90, 15x50
dippi: 3x10
leuanveto vastaote: 3x5
takaolkapäät pecdec: 3x15
kiertäjäkalvosimet...

Viimeinen treeni ennen lauantain kisaa.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Su Kesä 19, 2016 8:16 pm

18.6

Tammelan toistokisa on nyt takana. Tulokseksi tuli 16 toistoa ja kaikki nostot tuli hyväksytysti ylös.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ti Kesä 21, 2016 7:48 pm

21.6

etukyykky: lämmöt + 2x70/75/80, 1x85,90
tempaus: 2x2x40, 1x45/50/52.5, 3x1x42.5
tempausveto polviin+tavallisesti: 4x1+2x60
kyykky: 3x70/90,1x100/105/110, 3x3x90
julle: 3x5x50

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » To Kesä 23, 2016 5:53 am

22.6

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x85 viimeiset stopilla
pystypunnerrus istuen smithissä: 5x12
dippi: 4x8x15
leuanveto vastaote: 4x6x4
jm press: 4x10
olkapäät...

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » La Kesä 25, 2016 4:26 pm

25.6

lattiapenkki: lämmöt + 4x6x70
sotilaspenkki mutkatangolla: 3x10x50
leuanveto: 5xop/5/10/12.5/15, 12xop
vinopenkki kp: 3x10x20
ylätalja: 3x8x60

Hyvää juhannusta!

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ma Kesä 27, 2016 1:56 pm

27.6

voimatempaus: 3x3 lämmittelyksi
tempaus riipusta polven päältä: 5x2x45
raakarive+raakatyöntö: 5x1+1x60
etukyykky: 1x80/85/92.5, 3x2x82.5
selänojennus: 3x12x15
voimapyörä: 3x10

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Mazze » Ke Kesä 29, 2016 4:34 pm

29.6

sotilaspenkki: lämmöt + 5x5x87.5 viimeiset pysäytyksillä
pystypunnerrus istuen: 12x30/35/40/30
dippi: 4x9x15
leuanveto vastaote: 4x7x4
jm press: 4x10
olkapäät...


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa