Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:44 pm

Maanantai 13.6.

Päivän treeni kotona


5 kierrosta:
5 etunojapunnerrusta
30s lankkupito kyynärpäillä
[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:46 pm

Keskiviikko 15.6.

Päivän treenit ulkosalla

aamu


3 kierrosta:
400m juoksu
40 venäläistä heilautusta @24kg kahvakuula
5 rinnallevetoa ja työntöä @2x24kg kahvakuulat
tulos 10:40


ilta

38min reipasta kävelyä ja loppuun pieni hölkkä


Uuteen nousuun kuntoilussa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Pe Kesä 17, 2016 7:48 pm

Torstai 16.6.

Päivän treeni pihalla


20min AMRAP @24kg kahvakuula:
12 heilautusta oikealla kädellä
9 rinnallevetoa oikealla kädellä
6 työntöä oikealla kädellä
12 heilautusta vasemmalla kädellä
9 rinnallevetoa vasemmalla kädellä
6 työntöä vasemmalla kädellä
tulos 8 täyttä kierrosta + heilautukset ja 5 riveä oikealla kädellä


Hikijumppa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 21, 2016 7:33 pm

Perjantai 17.6.

Päivän treeni ulkona


40min hölkkä (6,3km)


Kuntoilua.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 21, 2016 7:35 pm

Sunnuntai 19.6.

Päivän treeni pihalla


10min AMRAP @24kg kahvakuula:
heilautus + rive + etukyykky + punnerrus oikealla kädellä
heilautus + rive + etukyykky + punnerrus vasemmalla kädellä
tulos 27 kierrosta


Rauhallinen mielenterveysjumppa iltaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 21, 2016 7:55 pm

Maanantai 20.6.

Päivän treeni pihalla


5 kierrosta komboa @24kg kahvakuula:
5+5 heilautusta
5+5 tempausta
5+5 riveä
5+5 kyykkyä
5+5 pystypunnerrusta
5 riveä ja työntöä @2x24kg

talon ympäri kävely @2x24kg kuulat räkissä

5 kierrosta:
talon ympäri farmikävely @2x24kg kahvakuulat
kierrosten välissä 1-2-3-4-5 kertaa 24kg kahvakuula maasta suorille käsille "kivityylillä"


Nyt alkakoot runsaammat kesäjumpat.
Viimeksi muokannut Jaakko, Ti Kesä 21, 2016 8:04 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Kesä 21, 2016 8:04 pm

Tiistai 21.6.

Päivän kahvakuulatreenit pihalla

Aamu


3 kertaa 5 sarjaa @20kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä kuula sylissä
5 "kasia"
5+5 kertaa vartalon ympäri

farmikävely talon ympäri @2x24kg
10 heilautusta @24kg
farmikävely
20 heilautusta
farmikävely
30 heilautusta
farmikävely
40 heilautusta
farmikävely
50 heilautusta


Päivä

rive + punnerrus pohja ylöspäin @12kg
16x(5+5)


Ilta

EMOM 30min:
"kahvakuulakarhu" @2x24kg
(rive + kyykky + työntö + valakyykky + työntö)

EMOM 8min, toistot 1-2-3-4-5-6-7-8:
rive + työntö @2x24kg


Jospa näillä jumpilla alkaisi jo rasva tiristä?

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Kesä 25, 2016 11:37 am

Keskiviikko 22.6.

Päivän treenit ulkona

Aamu


10min ajan, 24kg kahvakuulaa laskematta:
rive ja punnerrus vasemmalla kädellä, kuulaa yläasennossa kannattaen kävelyä kunnes pakko laskea räkkiin, siitä lisää kävelyä kunnes pakko laskea kuula salkkuasentoon ja näin kävellen kunnes pakko vaihtaa kättä ja sama oikealla...

10min EMOM (vuorokäsin):
5 yhdenkäden heilautusta + 7 tempausta @20kg kahvakuula

2 kierrosta heilureita:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo



Ilta

12min AMRAP:
rive + pystypunnerrus @2x24kg
rive + 2 pystypunnerrusta @2x24kg
rive + 3 pystypunnerrusta @2x24
tulos 13 kierrosta tasan

10 kierrosta:
5 heilautusta @24kg
10-9-8...3-2-1 kyykkyä kuula sylissä
5 etunojapunnerrusta


Puraisipas kuulakärpänen...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Kesä 25, 2016 11:40 am

Torstai 23.6.

Päivän treeni pihalla


10 kierrosta heilautuksia, sarja jokaisella alkavalla 30s:
10x20
10x12
10x32
10x12



20min iltaheiluttelu.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » La Kesä 25, 2016 11:47 am

Lauantai 25.6.

Juhannuspäivän treenit pihalla

Aamupäivä


8min EMOM:
1.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg vasemmalla kädellä
2.min 8 heilautusta + 2 korkeaa vetoa @24kg oikealla kädellä
...
(Joka toinen minuutti 2 heilautusta vähemmän ja 2 korkeaa vetoa lisää.)

3 kierrosta heilautuksia, suorite joka 30s:
5x24
10x24
15x24
20x24
lepo (30s)

10 kierrosta aikaa vastaan, tasaminuutein 5 etunojapunnerrusta:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 kyykkyä 24kg kuulan kanssa
kuulaa kantaen talon ympäri (vuorokierroksin käden vaihto)
tulos 12:54

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 3:53 pm

Sunnuntai 26.6.

Päivän treeni ulkona


40min hölkkä (6,3km)[/i]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 3:58 pm

Maanantai 27.6.

Päivän treeni Palojärvellä


3 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla, sarja 30s välein
5x24
10x24
15x24
20x24

puolisen tuntia taukoa

20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
5x24
10x24
15x24
20x24
(yhteensä siis 1000x24 aikaan 50min)


Leirijumpat käyntiin.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:03 pm

Tiistai 28.6.

Päivän treenit Palojärvellä

aamu


30min hölkkä


päivä

20min AMRAP seuraavanlaista kierrosta @20kg kahvakuula:
rive + pystypunnerrus oikealla kädellä
rive + pystypunnerrus vasemmalla kädellä
rive + 2 pystypunn. oik.
rive + 2 pystypunn. vas.
rive + 3 pystypunn. oik.
rive + 3 pystypunn. vas.
tulos 25 kierrosta tasan


ilta

20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
10x20
10x12
10x32
10x12
(eli 800 toistoa / 40min)


Runsaammalla liikunnalla pää kestämään ja kuntoa paremmaksi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:12 pm

Keskiviikko 29.6.

Päivän treenit Palojärvellä

aamupäivä


minikumilla hitaita toistoja tuntumaa lihaksiin hakien, 2 supersarjaa:
50 hauiskääntöä
50 ojentajaliikettä


päivä

3 kierrosta / käsi @12kg kahvakuula:
3 tuulimyllyä
3 pystypunnerrusta korkeasta polviasennosta
3 haloa korkeassa polviasennossa
3 kyykkyä, kolmas kyykky vain ala-asentoon ->
3 hauiskääntöä kyykyssä ja kyykky ylös

farmikävelyä 100-200m @2x24kg

EMOM 10min (30s työtä : 30s lepo)
5 heilautusta + 8-10 tempausta @20kg (käden vaihto minuutin välein)

farmikävelyä 100-200m @2x24kg


iltapäivä

60min hölkkä


ilta

rinnalleveto kahvakuulilla
3x10x(2x24)

h2h
2x50x24


Neljän treenin päivä :shock:

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:14 pm

Torstai 30.6.

Päivän treenit Palojärvellä

aamupäivä


20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
5x24
10x24
15x24
20x24
(yhteensä siis 1000x24 aikaan 50min)


ilta

30min hölkkä


Vain kaksi jumppaa, mutta sentään 1000 heilautusta...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:23 pm

Perjantai 1.7.

Päivän treenit Palojärvellä

aamupäivä


60min hölkkä


iltapäivä

8 kierrosta @2x24kg kahvakuulat:
10 maastavetoa
n.30m kävely kuulat räkissä
10 etunojapunnerrusta kädet kahvoilla
n.30m farmikävely

2 supersarjaa:
15 toistoa "lattiapenkkiä" @vihreä kumi
15 toistoa "alataljaa" @vihreä kumi


ilta

rinnalleveto + pystypunnerrus kahvakuulalla POHJA YLÖSPÄIN
5x(5+5)x12




pumppijumppaa vihreällä kumilla

2 supersarjaa:
10 hauiskääntöä
10 ojentajaliikettä

"pec deck" -liike
15-12-9 toistoa

pystysoutu
15-12-9 toistoa

ja minikumilla

keskitetty hauis
25-20-15-10 toistoa / käsi

pull aparts
3x25


Runsaammalla jumpalla jatkettakoon läpi leirin, jopa yöllä...
Viimeksi muokannut Jaakko, To Heinä 07, 2016 4:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:31 pm

Lauantai 2.7.

Päivän treenit Palojärvellä

aamupäivä


1 kierros @12kg kahvakuula:
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri

5 kierrosta @20kg (yhtenä sarjana kuulaa laskematta):
5 heilautusta
5 kyykkyä
5 "kasia"
5+5 kiertoa vartalon ympäri

5 kierrosta @2x24kg
30m kävely toinen kuula räkissä toinen farmikannossa
30m kävely sama toisin päin
10 etunojapunnerrusta kädet kuulien kahvoilla


ilta

20 kierrosta heilautuksia, sarja 30s välein:
5x24
10x24
15x24
20x24
(yhteensä siis 1000x24 aikaan 50min)


Löysemmin tänään, vain kaksi treeniä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:33 pm

Sunnuntai 3.7.

Päivän treenit Palojärvellä

aamupäivä


30min hölkkä


ilta

heittelytreeni

12 kierrosta @20kg:
10 "heiluripaiskausta"
10 ylösheittoa heilurista
10 "kiertopaiskausta


Mukavan erilainen iltajumppa. Aamupäivän lenkillä huomasi runsaan treenimäärän vaikutuksen, pohkeista meinasi loppua ruuti...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:45 pm

Tiistai 5.7.

Päivän treeni KOTONA


8min ajan farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat
400m keskeytyksettä + 2x n.150m

5min ajan heilautuksia @32kg kahvakuula:
154 toistoa (100 aluksi yhtenä sarjana!)


Jotain positiivista on kestävyydelle ja kunnolle tapahtunut! 100 heilautuksen sarja 32kg:n kuulalla on minusta ihan kova juttu kun alla on kahdeksan minuuttia farmikävelyä ja forkut huutaa armoa valmiiksi...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Heinä 07, 2016 4:47 pm

Keskiviikko 6.7.

Päivän treeni kotipihassa


EMOM 12min, (30s työtä : 30s lepoa)
5 heilautusta + 10 tempausta @20kg kahvakuula (minuutin välein kädenvaihto)


Pieni iltatreeni.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa