Jaakko jumppailee 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Perjantai 8.7.
Päivän treenit kotona
päivä
10min AMRAP @2x24kg kahvakuulat:
5 heilautusta kahdella kuulalla
rinnalleveto
1,2,3,4... etukyykkyä
tulos 10 kierrosta tasan (eli 10 kyykkyä viimeisellä kierroksella)
ilta
5 kierrosta heilautuksia:
10x32
15x32
25x32
50x32
1min lepo
tulos 21:12
Huhhuh kun ottikin päivätreeni koipiin. Illalla päätin kokeilla mitä tapahtuu jos tekee tuon 500 heilautuksen perustreenin isommalla kuulalla. Forkut lujilla, mutta muuten kyllä meni yllättävänkin helposti.
Päivän treenit kotona
päivä
10min AMRAP @2x24kg kahvakuulat:
5 heilautusta kahdella kuulalla
rinnalleveto
1,2,3,4... etukyykkyä
tulos 10 kierrosta tasan (eli 10 kyykkyä viimeisellä kierroksella)
ilta
5 kierrosta heilautuksia:
10x32
15x32
25x32
50x32
1min lepo
tulos 21:12
Huhhuh kun ottikin päivätreeni koipiin. Illalla päätin kokeilla mitä tapahtuu jos tekee tuon 500 heilautuksen perustreenin isommalla kuulalla. Forkut lujilla, mutta muuten kyllä meni yllättävänkin helposti.
Sunnuntai 10.7.
Päivän treeni pihalla
3x400m farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat (yhdellä pudotuksella joka kierros, 3min lepo köpöttelyjen välissä)
10min EMOM @2x24 kahvakuulat:
heilautus + rive + rive ja kyykky + rive ja kyykky ja thrusteri
5min ajan, jokaisella alkavalla 15s:
32 kiloinen kahvakuula maasta ylös kahdella kädellä nostaen ja suorille käsille punnertaen
Olikohan noin, ettei tosiaan muuta jumppaa tullut tehtyä? Seuraavaksi pari lepopäivää, voi olla ihan hyödyllistä...
Päivän treeni pihalla
3x400m farmikävelyä @2x24kg kahvakuulat (yhdellä pudotuksella joka kierros, 3min lepo köpöttelyjen välissä)
10min EMOM @2x24 kahvakuulat:
heilautus + rive + rive ja kyykky + rive ja kyykky ja thrusteri
5min ajan, jokaisella alkavalla 15s:
32 kiloinen kahvakuula maasta ylös kahdella kädellä nostaen ja suorille käsille punnertaen
Olikohan noin, ettei tosiaan muuta jumppaa tullut tehtyä? Seuraavaksi pari lepopäivää, voi olla ihan hyödyllistä...
Sunnuntai 17.7.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus (EMOM)
20x20
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x102,5
1x105
1x107,5
1x110
1x112,5
1x115
1x117,5
1x120
1x122,5
1x125
1x127,5
1x130
1x132,5
1x135
1x137,5
1x140
1x142,5
1x145
pudotussarjana:
6x120
8x100
12x60
hauiskääntelyitä käsipainoilla vuorotahtiin
2x20x(2x10)
Lomanalkajaispenkkihauispelleily.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus (EMOM)
20x20
1x60
1x65
1x70
1x75
1x80
1x85
1x90
1x95
1x100
1x102,5
1x105
1x107,5
1x110
1x112,5
1x115
1x117,5
1x120
1x122,5
1x125
1x127,5
1x130
1x132,5
1x135
1x137,5
1x140
1x142,5
1x145
pudotussarjana:
6x120
8x100
12x60
hauiskääntelyitä käsipainoilla vuorotahtiin
2x20x(2x10)
Lomanalkajaispenkkihauispelleily.
Maanantai 18.7.
Päivän treeni Haminassa
reilun tunnin kävelylenkki
10min AMRAP @24kg kahvakuula:
rive + punnerrus oikea
rive + punnerrus vasen
rive + 2 punnerrusta oikea
rive + 2 punnerrusta vasen
rive + 3 punnerrusta oikea
rive + 3 punnerrusta vasen
tulos 12 kierrosta (muistaakseni)
1km juoksu loppuverrryttelyksi
Reissujumppaa.
Päivän treeni Haminassa
reilun tunnin kävelylenkki
10min AMRAP @24kg kahvakuula:
rive + punnerrus oikea
rive + punnerrus vasen
rive + 2 punnerrusta oikea
rive + 2 punnerrusta vasen
rive + 3 punnerrusta oikea
rive + 3 punnerrusta vasen
tulos 12 kierrosta (muistaakseni)
1km juoksu loppuverrryttelyksi
Reissujumppaa.
Tiistai 19.7.
Päivän treenit Haminassa
aamu
56min juoksua
ilta
10 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 36min (tai jotain sinnepäin, mutta varsin ripeä tonni joka tapauksessa!)
Noin nopeasti en olekaan ennen tuhatta heilautusta tahkonnut. Ei ihan paska kunto siis.
Päivän treenit Haminassa
aamu
56min juoksua
ilta
10 kierrosta heilautuksia kahvakuulalla:
10x24
15x24
25x24
50x24
1min lepo
tulos 36min (tai jotain sinnepäin, mutta varsin ripeä tonni joka tapauksessa!)
Noin nopeasti en olekaan ennen tuhatta heilautusta tahkonnut. Ei ihan paska kunto siis.
Maanantai 25.7.
Jaakonpäivän treeni Kiistolassa
kyykky
20x20
maastavetoja
10x60
1x90
2x90
heilautuksia kahvakuulalla
10x24
15x24
25x24
50x24
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
8x(2x22,5)
8x(2x25)
3x8x(2x30)
maastaveto
6x90
6x150
6x160
6x170
6x180
6x150
vipunostot sivulle käsipainoilla (lyhyet palautukset)
5x10x(2x15)
"kuminauhaojennuspitoliike kyljille"
5x8 / puoli
vatsat vinolaudalla "tanko" käsillä pystysuorassa koko ajan
8x keppi
2x20
8x keppi
Jestas mikä treeni! Tekipäs hyvää liikuttaa pitkästä aikaa oikein rautaa! Onneksi toinen samanlainen hullu keksi pyytää myöhäisillan jumpalle niin sai pitkän autoilupäivän päätteeksi jotain tehdyksi.
Jaakonpäivän treeni Kiistolassa
kyykky
20x20
maastavetoja
10x60
1x90
2x90
heilautuksia kahvakuulalla
10x24
15x24
25x24
50x24
pystypunnerrus käsipainoilla seisten
8x(2x22,5)
8x(2x25)
3x8x(2x30)
maastaveto
6x90
6x150
6x160
6x170
6x180
6x150
vipunostot sivulle käsipainoilla (lyhyet palautukset)
5x10x(2x15)
"kuminauhaojennuspitoliike kyljille"
5x8 / puoli
vatsat vinolaudalla "tanko" käsillä pystysuorassa koko ajan
8x keppi
2x20
8x keppi
Jestas mikä treeni! Tekipäs hyvää liikuttaa pitkästä aikaa oikein rautaa! Onneksi toinen samanlainen hullu keksi pyytää myöhäisillan jumpalle niin sai pitkän autoilupäivän päätteeksi jotain tehdyksi.
Viimeksi muokannut Jaakko, La Heinä 30, 2016 8:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Keskiviikko 27.7.
Päivän treeni kotona
10 kierrosta heilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x25
1min lepo
tulos 33:36 PR! / 1000 toistoa!!!
Torstai 28.7.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
20x20
10x60
3x100
10min AMRAP:
takakyykky @120kg
tulos 80 toistoa! (sarjat 8-8-8-8-8-8-8-8-7-9)
raaka rinnalleveto
10x20
1x60
jokaisella alkavalla 30s 20min ajan:
1 raaka rinnalleveto @70kg
Keskiviikkona pieni sarja heilureita, torstaina melkoisen kova kyykkytreeni. Nyt menee lujaa... Noissa tonnin heilureissa ei ollut käytännössä muita lepoja kuin kierrosten välinen minuutti. Sarjojen välillä kuula kävi maassa mutta lähti liikkeelle heti uudestaan.
Päivän treeni kotona
10 kierrosta heilautuksia:
10x24
15x24
25x24
50x25
1min lepo
tulos 33:36 PR! / 1000 toistoa!!!
Torstai 28.7.
Päivän treeni Kiistolassa
kyykky
20x20
10x60
3x100
10min AMRAP:
takakyykky @120kg
tulos 80 toistoa! (sarjat 8-8-8-8-8-8-8-8-7-9)
raaka rinnalleveto
10x20
1x60
jokaisella alkavalla 30s 20min ajan:
1 raaka rinnalleveto @70kg
Keskiviikkona pieni sarja heilureita, torstaina melkoisen kova kyykkytreeni. Nyt menee lujaa... Noissa tonnin heilureissa ei ollut käytännössä muita lepoja kuin kierrosten välinen minuutti. Sarjojen välillä kuula kävi maassa mutta lähti liikkeelle heti uudestaan.
Sunnuntai 31.7.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus
20x20
10x60
20min AMRAP:
penkkipunnerrus @100kg
tulos 76 toistoa
toistot 21-15-9:
hauiskääntö tasatahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
ojentajatalja narulla
keskitetty hauiskääntö vinopenkkiä vasten
2x20x6 / käsi
moukarikääntöjä kuudella kilolla
Penkki-hauis-henkinen jumppa. Meinasin tehdä 100x100 mutta laitoin takarajaksi tuon 20min. Ei ihan tapahtunut tosiaan. Penkkikunto siis heikohko, mutta eipä ihme kun ei ole tullut sitä viime aikoina tehtyä. Pitääpä ottaa tosissaan tavoitteeksi tehdä 100x100 20 minuuttiin. Ei pitäisi olla paha.
Päivän treeni Kiistolassa
penkkipunnerrus
20x20
10x60
20min AMRAP:
penkkipunnerrus @100kg
tulos 76 toistoa
toistot 21-15-9:
hauiskääntö tasatahtiin 2x12,5kg käsipainoilla
ojentajatalja narulla
keskitetty hauiskääntö vinopenkkiä vasten
2x20x6 / käsi
moukarikääntöjä kuudella kilolla
Penkki-hauis-henkinen jumppa. Meinasin tehdä 100x100 mutta laitoin takarajaksi tuon 20min. Ei ihan tapahtunut tosiaan. Penkkikunto siis heikohko, mutta eipä ihme kun ei ole tullut sitä viime aikoina tehtyä. Pitääpä ottaa tosissaan tavoitteeksi tehdä 100x100 20 minuuttiin. Ei pitäisi olla paha.
Maanantai 1.8.
Päivän treeni kotipihassa
8min @24kg kahvakuula:
1.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa oik
2.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa vas
3.min 6 heilautusta + 4 riveä oik
4.min 6 heilautusta + 4 riveä vas
---
7.min 2 heilautusta + 8 riveä oik
8.min 2 heilautusta + 8 riveä vas
8min AMRAP @24kg kahvakuula:
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus oik.
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus vas.
10 heilautusta + 2 työntöpunnerrusta
....
tulos 10 kierrosta (eli viimeiset sarjat 10 heilautusta + 10 työntöpunnerrusta, meni itse asiassa aikaan 8:18)
Päivän treeni kotipihassa
8min @24kg kahvakuula:
1.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa oik
2.min 8 heilautusta + 2 rinnallevetoa vas
3.min 6 heilautusta + 4 riveä oik
4.min 6 heilautusta + 4 riveä vas
---
7.min 2 heilautusta + 8 riveä oik
8.min 2 heilautusta + 8 riveä vas
8min AMRAP @24kg kahvakuula:
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus oik.
10 heilautusta + 1 työntöpunnerrus vas.
10 heilautusta + 2 työntöpunnerrusta
....
tulos 10 kierrosta (eli viimeiset sarjat 10 heilautusta + 10 työntöpunnerrusta, meni itse asiassa aikaan 8:18)
Tiistai 2.8.
Päivän treeni kotipihassa
8min @24kg kahvakuula:
1.min 10 heilautusta + 2 tempausta oik
2.min 10 heilautusta + 2 tempausta vas
...
7.min 2 heilautusta + 8 tempausta oik
8.min 2 heilautusta + 8 tempausta vas
2min lepo
2min heilautuksia @24kg (ehjät 83 toistoa)
1min lepo
2min tempauksia @24kg (1min oikealla kädellä ehjät 19 toistoa + 1min vasemmalla ehjät 19)
1min lepo
2min maljakyykkyä @24kg (ehjä sarja 31 toistoa, kannattelu raskainta?!?)
1min lepo
2min heilautuksia @24kg (ehjät 84 toistoa)
Semmoinen iltajumppailu. Kahden käden heilautuksissa ei kyllä 24kg paina enää yhtään mitään.
Päivän treeni kotipihassa
8min @24kg kahvakuula:
1.min 10 heilautusta + 2 tempausta oik
2.min 10 heilautusta + 2 tempausta vas
...
7.min 2 heilautusta + 8 tempausta oik
8.min 2 heilautusta + 8 tempausta vas
2min lepo
2min heilautuksia @24kg (ehjät 83 toistoa)
1min lepo
2min tempauksia @24kg (1min oikealla kädellä ehjät 19 toistoa + 1min vasemmalla ehjät 19)
1min lepo
2min maljakyykkyä @24kg (ehjä sarja 31 toistoa, kannattelu raskainta?!?)
1min lepo
2min heilautuksia @24kg (ehjät 84 toistoa)
Semmoinen iltajumppailu. Kahden käden heilautuksissa ei kyllä 24kg paina enää yhtään mitään.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 56 vierailijaa