Jaakko jumppailee 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ti Elo 09, 2016 3:13 pm

Maanantai 8.8.

Päivän treenit Kiistolassa ja ulkona

aamu


sotilaspenkkipunnerrus
20x20
10x60
8x3x75 45s palautuksin, ylihidas lasku ja räjähtäen ylös

penkkipunnerrus käsipainoin
15x(2x17,5)

4 supersarjaa n.1min palautuksin:
10 (viimeisellä 8) penkkipunnerrusta @2x35kg käsipainot
10 toistoa ylätaljaa eteen

4 supersarjaa n.1min palautuksin:
15 toistoa vipunostoja rinnalle @2x15kg käsipainot
15 toistoa alataljaa kapealla lapiokahvalla

3 supersarjaa n.1min palautuksin:
10 hauiskääntöä mutkatangolla @30kg(?)
10 ranskalaista punnerrusta leualta levytangolla @35kg

3 supersarjaa n.1min palautuksin:
15+15 keskitettyä hauiskääntöä scott-penkissä @6kg käsipaino
15 ojentajaliikettä eteenpäin taljassa narulla


ilta

2,5km juoksu aikaan 12:30
lepo 2:30
2,5km hölkkä aikaan 15:00


Vähän ryhtiä taas hommaan. Sokerit pois ruokavaliosta ja kunnon jumppaa!
Viimeksi muokannut Jaakko, To Elo 11, 2016 8:47 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 10, 2016 5:45 pm

Tiistai 9.8.

Päivän treeni ulkona


"Griff"

aikaa vastaan:
800m juoksu
400m juoksu takaperin
800m juoksu
400m juoksu takaperin
tulos 15:42


Voi kauhia. Takaperin könkkäys ottaa sitten muuten pohkeisiin melko jännästi.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 10, 2016 5:52 pm

Keskiviikko 10.8.

Päivän treeni Kiistolassa


boksikyykky DE
10x20
3x60
8x3x100 1min palautuksilla

3 supersarjaa 1min palautuksin:
takakyykky 10x120
pystypunnerrus käsipainoilla istuen ilman nojaa 12x(2x22,5)

3 supersarjaa 1min palautuksin:
askelkyykky levytangolla (12+12)x50
kohautus levytangolla 12x110

3 supersarjaa 1min palautuksin:
vipunosto sivulle 15x(2x10)
pystysoutu levytangolla 12x30

3 supersarjaa 1min palautuksin:
12 istumaannousua 5kg levy takaraivolla
12 jalkojennostoa makuulla
12 voimapyörää polvilta levytangolla


Huu! Tajuttoman kova treeni lyhkäisillä palautuksilla. Varsinkin kun on tullut oltua miinuskaloreilla muutama päivä. Kovat paineet tuli kroppaan ja päähän...

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 17, 2016 12:27 pm

Perjantai 12.8.

Päivän treeni kotona


tabatallinen heilureita @32kg
tulos 14-15-15-15-15-15-15-15


Hämmentävän kevyt tabatarykäisy. Toki syke nousi loppua kohden ja vähän hengästyttikin, muttei mikään extremeveto.[/b]

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Elo 17, 2016 12:40 pm

Sunnuntai 14.8.

Päivän treeni kotona


15min AMRAP @24kg kahvakuula:
5 heilautusta oikealla kädellä
5 riveä + punnerrusta oikealla kädellä
5 kyykkyä kuula oikeassa kädessä
5 heilautusta vasemmalla
5 riveä + punnerrusta vasemmalla
5 kyykkyä kuula vasemmassa kädessä
tulos 8 kierrosta tasan


Aamuherättelyä.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:10 pm

Tiistai 16.8.

Päivän treeni pihalla


5 kierrosta kahvakuulin:
10 heilautusta @24kg
2 vuoropunnerrusta @2x24kg
15 heilautusta @24kg
3 vuoropunnerrusta @2x24kg
25 heilautusta @24kg
5 vuoropunnerrusta @2x24kg
50 heilautusta @24kg
1min lepo
tulos 23:15 ?


Muistelisin jotain tuollaista tehneeni.
Viimeksi muokannut Jaakko, To Elo 25, 2016 6:18 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:12 pm

Keskiviikko 17.8.

Päivän treeni kotona


joku semmoinen kehonpainointervallivetäisy, en jaksa muistaa enää miten se meni

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:16 pm

Torstai 18.8.

Päivän treeni pihalla


8min ajan @2x24kg kahvakuulat:
30s rinnallevetoja
30s lepo
30s kahden kuulan heilautuksia
30s lepo

1min lepo

max toistot kahden kuulan heilautuksia @2x24kg / 2min
tulos 46
Viimeksi muokannut Jaakko, Su Elo 28, 2016 2:17 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:17 pm

Edelliset jumpatkin vähän epävarmoja, oliko noin ja tuollaisina päivinä? Mutta sitten iski flunssa ja on ollut pakko huilata. Äh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:19 pm

Tiistai 23.8.

Päivän treeni paloasemalla


Melkein pitää flunssan jälkeen perusselvitystreeni laskea jumpaksi, sen verran hien pukkas pintaan.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Elo 25, 2016 6:22 pm

Keskiviikko 24.8.

Päivän treeni ulkona


n.8km reipas kävelylenkki


Pakko tehdä jotain. Pää hajoaa kun ei saa liikuntaa.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

ViestiKirjoittaja Jaakko » Ke Syys 07, 2016 9:19 pm

Perjantai 26.8.

Päivän treeni Kiistolassa


sotilaspenkki DE
20x20
10x60
8x3x80 hidas lasku, räjähtävä nosto, 45s palautuksin

lopputreeni n.1min palautuksin

4 supersarjaa:
10 toistoa käsipainopenkkiä @2x35kg
10 toistoa ylätaljaa eteen

4 supersarjaa:
15 toistoa vipunostoja rinnalle tasapenkillä @2x15kg käsipainot
15 toistoa kulmasoutua käsipainoin

3 supersarjaa:
10 hauiskääntöä mutkatangolla @30kg
10 ranskalaista punnerrusta leuasta @35kg

3 supersarjaa:
15+15 yhden käden scott-hauiskääntöä @7kg
15 ojentajataljaa narulla seisten eteenpäin



Bodausjumppaa flunssasta toipumiseen. Tiedä sitten, oliko yhtään fiksua. Kröh.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

Re: Jaakko jumppailee 2016

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 03, 2016 12:19 pm

Onpa jäänyt päivyrin pito. En ole saanut aikaiseksi aloittaa uudelleen vaikka foorumi rupesi taas pelaamaan. Toisaalta on ollut vapauttavaakin treenata ilman tätä kirjanpitoa. Ehkä aloitan silti uudelleen, kunhan joku sopiva kausi alkaa tms. Nyt ei ole oikein mieltä ruveta kirjaamaan treenejä ylös, kun joka tapauksessa jää välistä paljon jumppia (eipä niissäkään nyt mainittavaa jälkipolville luultavasti, mutta kumminkin). Juoksua ja kehonpainotreeniä, kahvakuulaa jne. on ollut paljon ohjelmassa kun on ollut melkoisen hektistä tämä elämä. Raudan pariin salille ei ole paljoa ehtinyt.

Jaakko
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2893
Liittynyt: Pe Helmi 03, 2006 2:25 pm
Paikkakunta: Ylihärmä

Re: Jaakko jumppailee 2016

ViestiKirjoittaja Jaakko » To Marras 03, 2016 2:23 pm

Tänään kävin oikein salillla. Vedin maski päässä koko jumpan??!?

20min AMRAP, penkkipunnerrus @100kg: tulos 82 toistoa (eli 6 enemmän kuin edellisellä kerralla ilman maskia...)

raakarive minuutin välein 5kg korotuksin: 60kg -> 95kg

"the FireChief"

5 kertaa 3min AMRAP, 1min palautukset:
3 raakariveä @60kg
6 etunojapunnerrusta
9 kyykkyä
tulos 22 kierrosta


Taidan tehdä nyt näin, että kirjaan ylös jos on jotain mainittavaa jumppaa tullut tehtyä. En päivitä hampaat irvessä joka päivä. Tämä nyt oli semmoinen extremekokonaisuus, että piti laittaa ihan ittelle ylös. Kehonpaino yli 90kg, täytyy ruveta tarkkailemaan syömisiä. Tulee helposti syötyä ihan mitä sattuu kun on stressiä ja kiirettä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa