Maikaleen kootut selitykset 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Elo 10, 2016 8:42 pm

10.8.16

Penkki- medium ote


2x10x20
8x40
8x50
8x70
8x80
3x90
4x105

Mave

10x60
3x100
3x120
3x140
2x140 (polven alta, ongelmakohdasta)
2x160 (-ll-)
5x180 (-ll-)
12x140 (4cm deficit)
5x2x140

Pari viikkoa hiljaiseloa takana, reenit olleet vähässä ja kevyitä joten niitä ei ole jaksanut kirjata ylös. Tänään kevyttä penkkiä ja mavessa vähän paineen hakua, ensi viikolla palaan kunnon reeneihin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Elo 15, 2016 7:47 pm

15.8.16

Kyykky


2x10x20
10x50
8x70
6x90
3x10x100

Jalkaprässi

12x120
12x160
12x200
12x220
12x240

Vatsat taljassa

2x20

Kevyt aloitus reeneille. Kyykyssä polvi hiukan vihoitteli, joten vedin vain muutaman sarjan.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Elo 16, 2016 4:35 pm

16.8.16

Vinopenkki

2x10x20
8x60
5x70
3x80
3x90
1x100

Pystäri käsipainoilla

8x25
6x30

Kapea penkki

15x60
15x80

Ylätalja, kapea lapiokahva

10x50
10x65
10x80

Viparit sivuille

2x10

Lisää kropan herättelyä, huomenna luultavasti ei niin kevyt mavereeni jos tuntuu hyvältä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Elo 17, 2016 6:23 pm

17.8.16

Mave


10x60
5x100
3x140
3x150
3x150 (1 pari ketjuja, ei tietoa niiden painosta)
3x160 (-ll-)
1x180 (10cm deficit)
3x180 (10cm pukeilta)
3x160 (-ll-)
3x160

Rintatuettu soutu

4x10

Soutu käsipainolla

3x10

Ylätalja v-kahvalla

10x60
2x10x80

Kaikenlaista variaatiota mavessa tänään. Vedon selkeästi heikoin kohta on lukitus, joten jatkossa tarkoitus panostaa yläselän vahvistamiseen.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Elo 18, 2016 3:44 pm

18.8.16

Penkki


2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x95
6x100

Etukyykky

2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100

Kyykky

3x105
3x115
5x2x130
2x135
2x140
3x5x90 (pausella)

Penkkireeni loppui lyhyeen kun setin viimeisessä toistossa olkapäässä tuntui ihme rasahdus. Yritin vielä seuraavaa settiä, mutta heti tankoa telineiltä ottaessa tuntui pientä pistävää kipua. Pakko oli saada jotakin tehtyä, joten jonkin näköisen kyykkyreenin suoritin. Harmittavan raskaalta tuntui, mutta viimeisestä kovemmasta kyykkyreenistä onkin jo aikaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Elo 21, 2016 8:15 pm

21.8.16

Veto tempausotteella


6x60
6x80
3x100
3x120
3x140
3x140 (+1 ketju)
3x140 (+2 ketjua)
3x3x150
3x5x100 (pausella, ilman remmejä)

Hack-kyykky, päkiöillä

5x10

Reisihauis

3x12

Hyvä reeni, kivalta tuntui toi tempausote pitkästä aikaa. Olkapää yhä ilmoittelee jatkuvasti itsestään joten tuleva viikko menee luultavasti hyvin alakroppa painotteisissa merkeissä.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Elo 22, 2016 1:41 pm

22.8.16

Mave-pitoja apinaotteella


2x30s 80kg
2x20s 100kg
2x20s 110kg

Vatsoja

3x25

Hyppynarua 3x2min

Venyttelyä ja jumppaa ylä- ja alakropalle.

Kevyttä reeniä ja olkapään kuntoutusta

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Elo 23, 2016 4:31 pm

23.8.16

Kyykky


2x10x20
6x50
6x70
6x90
3x110
3x130
1x140
4x145PR
3x3x130
3x6x90 (pause)

Ihan ok kyykkyreeni ilman sen isompia vitkutteluja.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Elo 24, 2016 3:42 pm

24.8.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x60
5x70

Pystäri käsipainoilla

3x10x12.5

Viparit sivuille

3x15

Ojentajat taljassa

3x12

Facepull

2x20

Mave

6x60
5x3x100 (pause)

Tänään kaikkea hyvin kevyesti, olkapää tuntui kestävän hyvin tuohon 70 asti missä alkoi tuntumaan. Päälle venyttelyä ja rullailua alakropalle. Huomenna mavea.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » To Elo 25, 2016 2:13 pm

25.8.16

Mave


8x60
2x3x100
3x140
3x140 (1 pari ketjuja, ketjun paino 11kg, käsille ylhäällä varmaan 9 tai 8 )
3x150 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x170 (-ll-)
3x170 (2cm deficit)
5x5x140

Alatalja

10x55
10x75
10x85

Vatsat koneessa

3x15

Mave kulki ihan jees, takareidet vielä jumissa kyykyistä mutta ei haitannut liikaa.
Viimeksi muokannut Maikale, Ti Elo 30, 2016 3:32 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Elo 26, 2016 10:49 pm

26.8.16

Penkki


2x10x20
8x50
5x70
5x75

Hack-kyykky

4x8

Olankohautukset käsipainoilla

15x37.5
15x45
12x65

Pidot kässäreillä (grippiä)

30s 65kg
40s 65kg

Taas tällästä pientä extraa vaan, penkkiä ei vielä pääse tekemään.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » La Elo 27, 2016 4:40 pm

27.8.16

Mave tempausotteella


6x60
3x100
3x120
3x140
3x155PR
3x160PR


Kyykky

6x60
6x90
6x110
6x4x130
3x5x95 (pause)

Vatsat koneessa


2x20

Vatsat taljassa

2x20

Viparit sivuille

4x10

Hammer-hauis

3x12

Ojentajat taljassa

4x10

Piti tänään olla kevyt tai lepopäivä, mutta innostui kummiskin taas tekemään. Huomenna maksimissaan pientä yläkropan jumppaa.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Elo 30, 2016 3:28 pm

29.8.16

Venyttelyä ja rullailua ylä- ja alakropalle.


30.8.16

Kyykky


2x10x20
6x50
6x70
6x90
3x110
7x2x135
5x140
3x6x95 (pause)

Vatsat taljassa

3x15

Reidenojennus

2x20

Ihan hyvä kyykkyreeni, yrittää räkätauti tulla päälle.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Syys 06, 2016 7:25 pm

6.9.16

Kyykky


2x10x20
5x60
5x90
5x110
5x120
5x130
7x135
3x150PR
1x155

Vatsat taljassa

4x15

Reidenkoukistus

1x20

Reidenojennus

1x20

Viikko taukoa rajun flunssan takia, nyt kuitenkin kyykky kulki ihan jees.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Pe Syys 30, 2016 3:56 pm

30.9.16

Etukyykky

2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x105
3x115
3x110
7x3x100 (pause)

Reidenojennukset yhdellä jalalla

4x10

Mukava kun toimii taas. Reenailtu on jonkin näköisesti ja penkkiäkin pystyy taas pienellä painolla tekemään.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Loka 10, 2016 10:50 pm

10.10.16

Mave

10x60
2x3x100
3x140
3x150
3x160
2x3x170
2x3x175
2x5x160

Vatsat taljassa

3x15

Ollut vähän heikkoa ja epäsäännöllistä reenaaminen jo jonkin aikaa. Nyt kuitenkin ihan kelvollinen mavereenii, kai se tästä taas.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ti Loka 11, 2016 4:59 pm

11.10.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x60
5x70
5x5x85

Pystäri tangolla

10x20
5x40
5x45
5x47.5
5x50
5x52.5

Facepull

3x15

Viparit sivuille

2x20

Ojentajat taljassa

3x12

Hauis käsipainoilla

4x10

Oikeastaan ensimmäinen penkkireeni sen jälkeen kun olkapää meni. Nyt ei enää satu, joten vähitellen aletaan rakentamaan kuntoa takasin.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ke Loka 12, 2016 8:54 pm

12.10.12

Kyykky


10x20
5x60
3x100 (pause)
3x110 -II-
3x120 -II-
3x3x130 -II-

Jalkaprässi

4x15

Hack-kyykky

3x12

Reidenkoukistus

4x10

Ihan menevä reeni. Viimeaikoina tehnyt enemmän etukyykkyä kun alaselkä tuntui olevan aina jumissa. Nyt kummiskin tuntuu taas hyvältä ja lähdetään kunnolla taas reenaamaan,

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Su Loka 16, 2016 12:23 am

16.10.16

Penkki


2x10x20
5x50
5x70
5x80
5x85
4x5x90

Pientä venyttelyä sun muuta.

Maikale
Aktiivi Jäsen
Viestit: 342
Liittynyt: La Elo 29, 2015 11:22 pm
Paikkakunta: Lohja

Re: Maikaleen kootut selitykset 2016

ViestiKirjoittaja Maikale » Ma Loka 24, 2016 5:58 pm

24.10.16

Kyykky


2x10x20
6x50
6x70
10x95
10x100
10x105
2x10x100

SJMV

10x60
10x90
10x120

Reidenkoukistus

2x20

Viime viikolla tein pari treeniä jota ei tullut merkattua ylös, viime aikoina ollut ongelmia reeni-innon löytämisessä. Eiköhän tää tästä taas lähe rullaamaan kun vaan tekee.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa