Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

20.8.2016 Lauantai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

3x25 20kg+minikumit tuplana
3x15 60kg+minikumit tuplana
5x2 90kg+minikumit tuplana
3x1 110kg+minikumit tuplana

Ylätalja kapealla otteella eteen:5x7 semikovaa

Ylätalja taakse:3x8 semikovaa

Kulmasoutu kässärillä:2x8 suhtkot kevyesti

Pullover:2x15 semikovaa

+vatsaa päälle

Hyvin on 2 viikkoa vierähtänyt ohjelmaa!!!...Maanantaina taas sarjojen määrä kasvaa sekä painotkin!!!

[Oskari.L]

22.8.2016 Maanantai Gym Voimapuoti

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 31kg
2x5 61kg
1x5 91kg
1x5 121kg
2x5 151kg
3x3 171kg
1x5 141kg
1x5 161kg

GHR:4x6 omalla painolla

Jalkaprässi:

2x6 100kg+kelkka
1x6 200kg+kelkka
1x6 300kg+kelkka
1x6 350kg+kelkka

Voimapyörä:2x15 omalla painolla,polviltaan

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Hyvin liikkuu!!!...Keskiviikkona Lattiapenkkiä luultavasti!!!

[Oskari.L]

24.8.2016 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x20 20kg
2x15 65kg
2x5 95kg
2x5 125kg
1x5 140kg..Piti olla 150kg mut harvinainen laskuvirhe tuli!!
3x5 150kg
1x5 155kg

Raw Pinnapenkki+3 paria ketjua:(nostomatka 20cm)

1x2 90kg+3 paria ketjua
1x2 100kg+3 paria ketjua
1x2 110kg+3 paria ketjua
1x2 120kg+3 paria ketjua
1x2 130kg+3 paria ketjua
1x2 140kg+3 paria ketjua
1x2 150kg+3 paria ketjua

Dippipunnerrus:2x8 omalla painolla

Takaolkapäät taljassa:2x20 kevyehkösti

+vatsaa päälle

Ihan OK reeni!!!..Harmittaa vähän kun tuli tuo laskuvirhe tohon alkuun mutta välillä niitä tulee(onneks tosi harvoin ja onneks ne huomaa)!!!...Perjantaina seuraava reeni,joka myös on tällä viikolla viimeinen kun poikkeuksellisesti 3 reeniä otan tällä viikolla!!!

[Oskari.L]

26.8.2016 Perjantai Gym Voimapuoti

Nopeusboxikyykky Briefseillä+vihreet kumit:(ei vyötä,lämmöksi)

3x10 25kg
2x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle
5x2 170kg

Raw Maastaveto+punaset minikumit nelinkerroin:

2x5 100kg+punaset minikumit nelinkerroin
1x5 150kg+punaset minikumit nelinkerroin
2x5 200kg+punaset minikumit nelinkerroin
1x3 210kg+punaset minikumit nelinkerroin
2x4 220kg+punaset minikumit nelinkerroin

Kyljet kahvakuulalla seisten:1x30 per puoli

Voimapyörä:1x25 omalla painolla,polviltaan

Ylätalja taakse:4x8

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

+habaa ja lisää vatsoja päälle

3:s viikko takana Peruskuntoa ja ihan hyvin menny!!!...Otin tänään myös apuliikkeitä huomisesta reenistä,kun huomenna frendi pariskunnan häät niin Maanantaina sitten seuraavaks kunnolla yläkropan reeni!!

[Oskari.L]

29.8.2016 Maanantai

Raw Lattiapenkki:

3x20 20kg
2x10 60kg
1x10 80kg
2x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 155kg
2x3 170kg...Tänään havittelin mielessä 170kg-180kg:n kolmosta ja pari hyvää tuli kyllä tällä,mutta tänään oli meidän salilla alkanu pappa jumpat taas kesän jälkeen niin jouduin tosi kiireellä tekemään tän lattiapenkin ja toivoin että paikat kestää,joten ihan tyytyväinen saa olla kun aikalailla minuutilleen kun sain tämän tehtyä ni piti lähtee...MUTTA palasin 90min jälkeen takasin kun pappa jumpat oli ohi ja tein apuliikkeet

Käsipainopenkki:6x7

Dippipunnerrus:2x8 omalla painolla ja 1x8 lisäpainolla

Takaolkapäät taljassa:3x15

+vatsaa päälle

Huomenna Puodille kyykkäilee!!!...Ihan hyvä reeni oli kiireestä huolimatta(kun ei tiennyt että nuo seniori jumpat oli alkaneet tänään)

[Oskari.L]

30.8.2016 Tiistai Gym Voimapuoti

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 31kg
2x10 61kg
1x5 91kg
1x5 121kg
1x5 151kg
2x5 161kg
1x5 166kg
1x5 141kg
1x5 131kg
1x5 121kg

Jalkaprässi:4x6 kevyesti tänään

GHR:3x8

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

+muutama sarja muita vatsoja

Olipahan kyykkäilyt!!!...Ensi viikolla otetaan MAX 5 tuolla samaisella tangolla!!!

[Oskari.L]

1.9.2016 Torstai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:

4x20 20kg+minikumit tuplana
3x10 50kg+minikumit tuplana
5x2 80kg+minikumit tuplana
2x1 100kg+minikumit tuplana
minikumit pois
1x1 110kg
1x1 120kg

Ylätaljaa:5x7 eteen ja 3x8 taakse,kovaa

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi,semikovaa

Pullover:2x15,kevyesti

+vatsaa päälle kevyesti

Huomenna vetoa Voimapuodilla!!!

[Oskari.L]

2.9.2016 Perjantai

Raw Maastaveto+punaset minikumit tuplana:

2x5 60kg+punaset minikumit tuplana
1x5 100kg+punaset minikumit tuplana
1x5 140kg+punaset minikumit tuplana
Vyö päälle ja tässä kohtaa kumit levis,joten vaihdoin 40kg:a ketjua tilalle
2x5 180kg+40kg ketjua
1x3 220kg+40kg ketjua...ketjut jää sarjoissa ikävästi välillä levypainojen alle mitä enempi levypainoja tulee tankoon,joten otin kaikki ketjut pois ja normina vikat sarjat
2x5 250kg...oli kyllä aikas kevyttä mutta kun ei enempää vitosia saanut tehdä niin jätin tähän ja hyvällä fiiliksellä taas seuraavaan kertaan kun on vetoa

Selänojennukset lisäpainolla:3x8

Kyljet taljassa seisten:3x15 per puoli

Voimapyörä:4x10 polviltaan ja vika sarja 20kg:n kiekko selässä

+habaa kevyesti lopuksi

Kyykyn jätin tänään pois kun niin paikat vielä jumisen oloset Maanantaista!!!...Ensi viikolla MAX 5 SSB Tangolla kyykyssä mutta muutoin hieronta ja kevyempi viikko!!!...Hyvä reeni oli tänään!!

[Oskari.L]

5.9.2016 Maanantai Gym Voimapuoti

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:

3x10 31kg
2x5 61kg
2x5 101kg
Vyö päälle
1x5 141kg
1x5 171kg
1x3 201kg...Neljättä toistoa hakiessa pimeni päässä mutta onneks oli turvaliinat kun yksin nostelin menemään!!!...Sinne sitä lattialle istahdettiin ja vähä aikaan keräiltiin ja harmiteltiin koska kyllä vitonen oli otettavissa tänään!!!...Nooh viikon päästä kokeilen kyllä mikä on ykkösen laita kun kerta en oo koskaan kokeillut enkä ennen tätä ottanut tällä tangolla kakkosella alkavia romuja joten PR sarjaksi voi ainakin tässä vaiheessa sanoa!!!...On rajuin tanko kyllä millä oon nostanut!!!..30kg-50kg on eroa päivästä riippuen meikällä normi tankoon verrattuna

GHR:4x8 omalla painolla

Jalkaprässi:

2x6 100kg
2x6 200kg
2x6 300kg

Voimapyörä:3x15 polviltaan,omalla painolla

Istumaan nousut lisäpainolla:1x40

Tällä viikolla ois ehkä yks kevyempi yläkropan reeni mut muuten lepoa!!!

[Oskari.L]

7.9.2016 Keskiviikko

Alataljaa:5x10 kevyesti

Viparit sivuille seisten:5x10 kevyesti

Ojentajat taljassa:5x10 kevyesti

Rintaa istuen koneessa:5x10 kevyesti

Hauis seisten kässäreillä:5x15 kevyesti,vuorotahti

+vatsaa ja sisäsoutua päälle

Perjantaina vielä joku kevyt jumppa tälle viikolle!!!

[Oskari.L]

3.10.2016 Maanantai Gym Voimapuoti

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:(kireällä)

3x8 25kg+siniset kumit
2x5 65kg+siniset kumit
1x3 105kg+siniset kumit
1x3 135kg+siniset kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x3 165kg+siniset kumit
1x3 185kg+siniset kumit
1x3 205kg+siniset kumit
1x3 225kg+siniset kumit
1x3 245kg+siniset kumit
1x3 145kg+siniset kumit...jäähdyttelyksi

Jalkaprässi:

1x6 100kg+kelkka
1x6 200kg+kelkka
4x6 300kg+kelkka

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Vatsapidot:2x40s

Noniin nyt kun foorumi taas pelittää ni jatketaan päivittelyjä tästä!!!...Reenit ovat sujuneet ihan hyvin vaikka kirjottamaan ei ole päässytkään!!!

[Oskari.L]

4.10.2016 Tiistai

Penkki Sling Shotilla:(löysällä xxl kokosella)

3x30 20kg
3x10 50kg
2x5 80kg
1x5 110kg
Sling Shotilla
1x5 130kg
1x5 150kg
1x5 170kg
1x5 185kg

Rintaa ristitaljassa:4x10 putkeen niin että joka sarjan jälkeen lisää painoa ja menoks

Ojentajat taljassa narulla:4x10 -||-

Ylätalja taakse:4x10 -||-

Viparit eteen seisten:4x10 -||-

+vatsaa päälle

Torstaina sitten varmaan jotain veto hommia!!!...Ihan hyvin liikku penkkikin tänään!!!

[Oskari.L]

6.10.2016 Torstai

Raw Nopeusvetoa:(ei vyötä,lyhyet palautukset)

2x5 60kg
2x3 100kg
2x3 140kg
4x3 180kg
4x1 200kg

Etureidet koneessa istuen:3x15

Takareidet koneessa istuen:3x15

Voimapyörä:2x20 omalla painolla,polviltaan

+useita yläkropan apuliikkeitä

Tänään tein vähän sekalaisesti kaikkea kun huomenna duuniporukan kanssa iltaa istumaan niin ei välttämättä olis rauhassa kerenny tekemään kaikkea niin tein sitten tänään!!!...Hyvältä tuntui varsinkin veto,joten seuraavan kerran ku vedellään niin toivon mukaan liikkuu samalla tavalla!!!

[Oskari.L]

10.10.2016 Maanantai

-Raw Kyykkyä räjähtävästi:15x2
-Jalkaprässiä:4x10
-Kyljet/Kierto lattialla istuen:2x30+10 jalkojen nostoa päälle
-Pohkeet prässissä:3x20
-muita vatsoja päälle

Tänään otettiin oman fiiliksen mukaan kun Torstaina tulee uutta ohjelmaa Sompilta niin silloin jatketaan sillä

[Oskari.L]

13.10.2016 Torstai

Raw Kyykky,pakittamalla:(kevyesti)

3x10 20kg
2x8 60kg
2x2 100kg
1x2 150kg
Vyö päälle
5x2 200kg

Raw Nopeusvetoa:(ei vyötä)

2x1 100kg
2x1 140kg
2x1 180kg
5x1 220kg

Selänojennus:2x15 omalla painolla

Vatsat seisten taljassa:3x15 niin että joka sarjan jälkeen lisää painoa ja menoks

Eilen oli tommosta ja Maanantaina sitten vähän kovempaa jo ja nyt siis reenaillaan rawina jonkun aikaa tässä kun kerta aikaa on!!

[Oskari.L]

14.10.2016 Perjantai

Nopeuspenkki:

3x30 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
6x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg

Ylätalja eteen PP otteella:3x10 semikovaa

Kulmasoutu kässärillä:2x10 per käsi,kevyesti

Ojentaja rutistus taljassa:3x10 semikovaa

+vatsaa päälle

Tällänen tämä viikko ja ens viikolla sit jo siis vähä kovempaa!!

[Oskari.L]

17.10.2016 Maanantai

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x10 20kg
2x5 60kg
2x2 100kg
1x2 130kg
1x2 160kg
Vyö päälle
1x2 190kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg

Jalkaprässi:4x6 semikovaa

Voimapyörä:4x8 lisäpainolla,polviltaan

Reverse:4x8 kevyesti

Takareidet istuen koneessa:3x8 kevyesti

Kyykyt liikku hyvin ja varastoon jätettiin rutkasti kiloja!!...Huomenna Raw Penkkiä muutamassa eri muodossa!!

[Oskari.L]

18.10.2016 Tiistai

Raw Lattiapenkki:(ite jouduin käsille ottaa kun ei ollut ketään salilla)

3x15 20kg
2x10 60kg
2x10 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 170kg..Tämäkin tuli vielä aika ilosesti ja kattelinkin ohjelmaa niin eipä oikee enempää olis tarvinnukkaa ottaa

Raw Lankkupenkki,4''lankulta:(tämä olikin yksin haastavaa kun piti ottaa käsille sekä toivoa että lankku pysyy oikeassa kohdassa )

1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg

Käsipainopenkki:4x6 semikovaa

Pystysoutu kässäreillä:3x8 semikovaa

Ojentajat taljassa max:4x6 ja vika sarja oli täysillä

+vatsaa ja habaa vähän päälle

Ei huono reeni mutta jos faija olis päässy messiin niin olis varmana ollu ainakin mukavempaa siinä mielessä että ei olis tarvinu korotuksia nii tarkasti miettiä kun olis pistäny menee vaan ..nyt vähän joutu ku yksin oli!!!....Torstaina jatkuu!!

[Oskari.L]

Laita ens kerralla minikumi tuplana ittes ympärille ja sen alle se lankku

No ei huonompi idea ni ainaki pysyis se lankku paremmin

[Oskari.L]

20.10.2016 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
2x10 60kg
2x2 100kg
3x2 140kg
3x1 160kg

Raw Nopeusvetoa:(ei vyötä)

3x1 100kg
3x1 150kg
3x1 200kg

Reverse:2x15 kevyesti

Istumaan nousut:3x20 omalla painolla

+muutama sarja muita vatsoja

Maanantaina sitten vähä isommin taas kyykkyä Rawina ja myös Hangbar veto täysillä Rawina(kevennykset päätetään myöhemmin tai viimeistään reenissä )...Huomenna kevyttä Penkkiä!!