Maikaleen kootut selitykset 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
10.8.16
Penkki- medium ote
2x10x20
8x40
8x50
8x70
8x80
3x90
4x105
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
2x140 (polven alta, ongelmakohdasta)
2x160 (-ll-)
5x180 (-ll-)
12x140 (4cm deficit)
5x2x140
Pari viikkoa hiljaiseloa takana, reenit olleet vähässä ja kevyitä joten niitä ei ole jaksanut kirjata ylös. Tänään kevyttä penkkiä ja mavessa vähän paineen hakua, ensi viikolla palaan kunnon reeneihin.
Penkki- medium ote
2x10x20
8x40
8x50
8x70
8x80
3x90
4x105
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
2x140 (polven alta, ongelmakohdasta)
2x160 (-ll-)
5x180 (-ll-)
12x140 (4cm deficit)
5x2x140
Pari viikkoa hiljaiseloa takana, reenit olleet vähässä ja kevyitä joten niitä ei ole jaksanut kirjata ylös. Tänään kevyttä penkkiä ja mavessa vähän paineen hakua, ensi viikolla palaan kunnon reeneihin.
10.8.16
Penkki- medium ote
2x10x20
8x40
8x50
8x70
8x80
3x90
4x105
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
2x140 (polven alta, ongelmakohdasta)
2x160 (-ll-)
5x180 (-ll-)
12x140 (4cm deficit)
5x2x140
Pari viikkoa hiljaiseloa takana, reenit olleet vähässä ja kevyitä joten niitä ei ole jaksanut kirjata ylös. Tänään kevyttä penkkiä ja mavessa vähän paineen hakua, ensi viikolla palaan kunnon reeneihin.
Penkki- medium ote
2x10x20
8x40
8x50
8x70
8x80
3x90
4x105
Mave
10x60
3x100
3x120
3x140
2x140 (polven alta, ongelmakohdasta)
2x160 (-ll-)
5x180 (-ll-)
12x140 (4cm deficit)
5x2x140
Pari viikkoa hiljaiseloa takana, reenit olleet vähässä ja kevyitä joten niitä ei ole jaksanut kirjata ylös. Tänään kevyttä penkkiä ja mavessa vähän paineen hakua, ensi viikolla palaan kunnon reeneihin.
17.8.16
Mave
10x60
5x100
3x140
3x150
3x150 (1 pari ketjuja, ei tietoa niiden painosta)
3x160 (-ll-)
1x180 (10cm deficit)
3x180 (10cm pukeilta)
3x160 (-ll-)
3x160
Rintatuettu soutu
4x10
Soutu käsipainolla
3x10
Ylätalja v-kahvalla
10x60
2x10x80
Kaikenlaista variaatiota mavessa tänään. Vedon selkeästi heikoin kohta on lukitus, joten jatkossa tarkoitus panostaa yläselän vahvistamiseen.
Mave
10x60
5x100
3x140
3x150
3x150 (1 pari ketjuja, ei tietoa niiden painosta)
3x160 (-ll-)
1x180 (10cm deficit)
3x180 (10cm pukeilta)
3x160 (-ll-)
3x160
Rintatuettu soutu
4x10
Soutu käsipainolla
3x10
Ylätalja v-kahvalla
10x60
2x10x80
Kaikenlaista variaatiota mavessa tänään. Vedon selkeästi heikoin kohta on lukitus, joten jatkossa tarkoitus panostaa yläselän vahvistamiseen.
18.8.16
Penkki
2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x95
6x100
Etukyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100
Kyykky
3x105
3x115
5x2x130
2x135
2x140
3x5x90 (pausella)
Penkkireeni loppui lyhyeen kun setin viimeisessä toistossa olkapäässä tuntui ihme rasahdus. Yritin vielä seuraavaa settiä, mutta heti tankoa telineiltä ottaessa tuntui pientä pistävää kipua. Pakko oli saada jotakin tehtyä, joten jonkin näköisen kyykkyreenin suoritin. Harmittavan raskaalta tuntui, mutta viimeisestä kovemmasta kyykkyreenistä onkin jo aikaa.
Penkki
2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x95
6x100
Etukyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100
Kyykky
3x105
3x115
5x2x130
2x135
2x140
3x5x90 (pausella)
Penkkireeni loppui lyhyeen kun setin viimeisessä toistossa olkapäässä tuntui ihme rasahdus. Yritin vielä seuraavaa settiä, mutta heti tankoa telineiltä ottaessa tuntui pientä pistävää kipua. Pakko oli saada jotakin tehtyä, joten jonkin näköisen kyykkyreenin suoritin. Harmittavan raskaalta tuntui, mutta viimeisestä kovemmasta kyykkyreenistä onkin jo aikaa.
21.8.16
Veto tempausotteella
6x60
6x80
3x100
3x120
3x140
3x140 (+1 ketju)
3x140 (+2 ketjua)
3x3x150
3x5x100 (pausella, ilman remmejä)
Hack-kyykky, päkiöillä
5x10
Reisihauis
3x12
Hyvä reeni, kivalta tuntui toi tempausote pitkästä aikaa. Olkapää yhä ilmoittelee jatkuvasti itsestään joten tuleva viikko menee luultavasti hyvin alakroppa painotteisissa merkeissä.
Veto tempausotteella
6x60
6x80
3x100
3x120
3x140
3x140 (+1 ketju)
3x140 (+2 ketjua)
3x3x150
3x5x100 (pausella, ilman remmejä)
Hack-kyykky, päkiöillä
5x10
Reisihauis
3x12
Hyvä reeni, kivalta tuntui toi tempausote pitkästä aikaa. Olkapää yhä ilmoittelee jatkuvasti itsestään joten tuleva viikko menee luultavasti hyvin alakroppa painotteisissa merkeissä.
24.8.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x60
5x70
Pystäri käsipainoilla
3x10x12.5
Viparit sivuille
3x15
Ojentajat taljassa
3x12
Facepull
2x20
Mave
6x60
5x3x100 (pause)
Tänään kaikkea hyvin kevyesti, olkapää tuntui kestävän hyvin tuohon 70 asti missä alkoi tuntumaan. Päälle venyttelyä ja rullailua alakropalle. Huomenna mavea.
Penkki
2x10x20
5x50
5x60
5x70
Pystäri käsipainoilla
3x10x12.5
Viparit sivuille
3x15
Ojentajat taljassa
3x12
Facepull
2x20
Mave
6x60
5x3x100 (pause)
Tänään kaikkea hyvin kevyesti, olkapää tuntui kestävän hyvin tuohon 70 asti missä alkoi tuntumaan. Päälle venyttelyä ja rullailua alakropalle. Huomenna mavea.
25.8.16
Mave
8x60
2x3x100
3x140
3x140 (1 pari ketjuja, ketjun paino 11kg, käsille ylhäällä varmaan 9 tai 8 )
3x150 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x170 (-ll-)
3x170 (2cm deficit)
5x5x140
Alatalja
10x55
10x75
10x85
Vatsat koneessa
3x15
Mave kulki ihan jees, takareidet vielä jumissa kyykyistä mutta ei haitannut liikaa.
Mave
8x60
2x3x100
3x140
3x140 (1 pari ketjuja, ketjun paino 11kg, käsille ylhäällä varmaan 9 tai 8 )
3x150 (-ll-)
3x160 (-ll-)
3x170 (-ll-)
3x170 (2cm deficit)
5x5x140
Alatalja
10x55
10x75
10x85
Vatsat koneessa
3x15
Mave kulki ihan jees, takareidet vielä jumissa kyykyistä mutta ei haitannut liikaa.
Viimeksi muokannut Maikale, Ti Elo 30, 2016 3:32 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
27.8.16
Mave tempausotteella
6x60
3x100
3x120
3x140
3x155PR
3x160PR
Kyykky
6x60
6x90
6x110
6x4x130
3x5x95 (pause)
Vatsat koneessa
2x20
Vatsat taljassa
2x20
Viparit sivuille
4x10
Hammer-hauis
3x12
Ojentajat taljassa
4x10
Piti tänään olla kevyt tai lepopäivä, mutta innostui kummiskin taas tekemään. Huomenna maksimissaan pientä yläkropan jumppaa.
Mave tempausotteella
6x60
3x100
3x120
3x140
3x155PR
3x160PR
Kyykky
6x60
6x90
6x110
6x4x130
3x5x95 (pause)
Vatsat koneessa
2x20
Vatsat taljassa
2x20
Viparit sivuille
4x10
Hammer-hauis
3x12
Ojentajat taljassa
4x10
Piti tänään olla kevyt tai lepopäivä, mutta innostui kummiskin taas tekemään. Huomenna maksimissaan pientä yläkropan jumppaa.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
30.9.16
Etukyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x105
3x115
3x110
7x3x100 (pause)
Reidenojennukset yhdellä jalalla
4x10
Mukava kun toimii taas. Reenailtu on jonkin näköisesti ja penkkiäkin pystyy taas pienellä painolla tekemään.
Etukyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x105
3x115
3x110
7x3x100 (pause)
Reidenojennukset yhdellä jalalla
4x10
Mukava kun toimii taas. Reenailtu on jonkin näköisesti ja penkkiäkin pystyy taas pienellä painolla tekemään.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
10.10.16
Mave
10x60
2x3x100
3x140
3x150
3x160
2x3x170
2x3x175
2x5x160
Vatsat taljassa
3x15
Ollut vähän heikkoa ja epäsäännöllistä reenaaminen jo jonkin aikaa. Nyt kuitenkin ihan kelvollinen mavereenii, kai se tästä taas.
Mave
10x60
2x3x100
3x140
3x150
3x160
2x3x170
2x3x175
2x5x160
Vatsat taljassa
3x15
Ollut vähän heikkoa ja epäsäännöllistä reenaaminen jo jonkin aikaa. Nyt kuitenkin ihan kelvollinen mavereenii, kai se tästä taas.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
11.10.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x60
5x70
5x5x85
Pystäri tangolla
10x20
5x40
5x45
5x47.5
5x50
5x52.5
Facepull
3x15
Viparit sivuille
2x20
Ojentajat taljassa
3x12
Hauis käsipainoilla
4x10
Oikeastaan ensimmäinen penkkireeni sen jälkeen kun olkapää meni. Nyt ei enää satu, joten vähitellen aletaan rakentamaan kuntoa takasin.
Penkki
2x10x20
5x50
5x60
5x70
5x5x85
Pystäri tangolla
10x20
5x40
5x45
5x47.5
5x50
5x52.5
Facepull
3x15
Viparit sivuille
2x20
Ojentajat taljassa
3x12
Hauis käsipainoilla
4x10
Oikeastaan ensimmäinen penkkireeni sen jälkeen kun olkapää meni. Nyt ei enää satu, joten vähitellen aletaan rakentamaan kuntoa takasin.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
12.10.12
Kyykky
10x20
5x60
3x100 (pause)
3x110 -II-
3x120 -II-
3x3x130 -II-
Jalkaprässi
4x15
Hack-kyykky
3x12
Reidenkoukistus
4x10
Ihan menevä reeni. Viimeaikoina tehnyt enemmän etukyykkyä kun alaselkä tuntui olevan aina jumissa. Nyt kummiskin tuntuu taas hyvältä ja lähdetään kunnolla taas reenaamaan,
Kyykky
10x20
5x60
3x100 (pause)
3x110 -II-
3x120 -II-
3x3x130 -II-
Jalkaprässi
4x15
Hack-kyykky
3x12
Reidenkoukistus
4x10
Ihan menevä reeni. Viimeaikoina tehnyt enemmän etukyykkyä kun alaselkä tuntui olevan aina jumissa. Nyt kummiskin tuntuu taas hyvältä ja lähdetään kunnolla taas reenaamaan,
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
16.10.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
5x80
5x85
4x5x90
Pientä venyttelyä sun muuta.
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
5x80
5x85
4x5x90
Pientä venyttelyä sun muuta.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa