Maikaleen kootut selitykset 2016
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
24.11.16
High Row-laite
3x10
1x20
Pull-over taljassas
3x20
Pystäri käsipainoilla
15x10
8x17.5
8x20
2x10x25
Hauis käsipainolla
2x15
Vatsat taljassa
3x20
Kevyt reeni tähän väliin.
High Row-laite
3x10
1x20
Pull-over taljassas
3x20
Pystäri käsipainoilla
15x10
8x17.5
8x20
2x10x25
Hauis käsipainolla
2x15
Vatsat taljassa
3x20
Kevyt reeni tähän väliin.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
28.11.16
Kyykky
2x10x20
5x60
5x100
8x120
8x125
8x130
8x125
8x120
Prässi yhdellä jalalla
4x20
29.11.16
Penkki
2x10x20
5x60
5x70
5x90
4x5x100
Pystypunnerrus
2x12x40
Dipit
2x10xop
Ojentajat taljassa
2x10
Kyykky
2x10x20
5x60
5x100
8x120
8x125
8x130
8x125
8x120
Prässi yhdellä jalalla
4x20
29.11.16
Penkki
2x10x20
5x60
5x70
5x90
4x5x100
Pystypunnerrus
2x12x40
Dipit
2x10xop
Ojentajat taljassa
2x10
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
2.12.16
Mave
10x60
3x100
10x140
10x145
2x10x150
10x140
Ylätalja
4x10x80
Kohautukset käsipainoilla
15x45
15x60
Vatsat taljassa
6x8
Mave
10x60
3x100
10x140
10x145
2x10x150
10x140
Ylätalja
4x10x80
Kohautukset käsipainoilla
15x45
15x60
Vatsat taljassa
6x8
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
3.12.16
Etukyykky
2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x100
6x105
Kyykky
6x105 (pause)
6x120
6x125
4x6x127,5
Etukyykky
2x10x20
6x50
6x70
6x90
6x100
6x105
Kyykky
6x105 (pause)
6x120
6x125
4x6x127,5
Viimeksi muokannut Maikale, Ma Joulu 05, 2016 3:34 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
5.12.16
SSB-kyykky
2x10x35
6x75
4x10x95
10x97.5
Hack-kyykky
3x15
Alatalja
10x80
10x90
2x10x100
Facepull
4x15
Ensimmäinen reeni SSB-tangolla. Hyvältä tuntuva liike, joutuu keskittymään keskikroppaan enemmän kuin normaalisti.
SSB-kyykky
2x10x35
6x75
4x10x95
10x97.5
Hack-kyykky
3x15
Alatalja
10x80
10x90
2x10x100
Facepull
4x15
Ensimmäinen reeni SSB-tangolla. Hyvältä tuntuva liike, joutuu keskittymään keskikroppaan enemmän kuin normaalisti.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
6.12.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
8x5x90 (pausella)
Pystäri
10x20
4x6x50
Kevyehkö penkkihetki itsenäisyyden kunniaksi.
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
8x5x90 (pausella)
Pystäri
10x20
4x6x50
Kevyehkö penkkihetki itsenäisyyden kunniaksi.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
7.12.16
Mave
10x60
2x3x100
8x140
8x160
4x180 (tarkoitus oli koittaa kasia mutta ei olisi millään tullut tänään, loppureeni kevyempänä)
5x140 (tempausote)
3x3x140 (4cm deficit)
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella)
3x100 (-II-)
3x105 (-II-)
1x110 (-II-)
1x115 (-II-)
3x3x100 (-II-)
Päälle vähän penkkiä. Ykkönen oli helppo ja hyväntuntunen, mikä luo vähän uskoa tulevaisuuteen tässäkin lajissa.
Mave
10x60
2x3x100
8x140
8x160
4x180 (tarkoitus oli koittaa kasia mutta ei olisi millään tullut tänään, loppureeni kevyempänä)
5x140 (tempausote)
3x3x140 (4cm deficit)
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90 (pausella)
3x100 (-II-)
3x105 (-II-)
1x110 (-II-)
1x115 (-II-)
3x3x100 (-II-)
Päälle vähän penkkiä. Ykkönen oli helppo ja hyväntuntunen, mikä luo vähän uskoa tulevaisuuteen tässäkin lajissa.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
8.12.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100 (pausella tästä eteenpäin)
3x105
2x110
2x115
2x117.5
Pystäri
10x20
5x50
5x55
5x57.5
Punnertelua kolmatta päivää putkeen
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
3x90
3x100 (pausella tästä eteenpäin)
3x105
2x110
2x115
2x117.5
Pystäri
10x20
5x50
5x55
5x57.5
Punnertelua kolmatta päivää putkeen
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
9.10.16
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
8x110
8x120
8x135
7x140
8x130
8x110 (pause)
Jalkaprässi
3x15x160
3x15x200
Kyykky
2x10x20
5x50
5x70
3x90
8x110
8x120
8x135
7x140
8x130
8x110 (pause)
Jalkaprässi
3x15x160
3x15x200
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
12.12.16
Kyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x110
6x130
6x135
6x137.5
6x130
6x3x130 (pause)
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x100
3x110
Ihan hyvin sai töitä tehtyä kyykyssä vaikkei parhaimmalta tuntunutkaan. Penkkiä päälle huvin vuoksi.
Kyykky
2x10x20
5x50
3x70
3x90
3x110
6x130
6x135
6x137.5
6x130
6x3x130 (pause)
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
3x90 (pausella tästä eteenpäin)
3x100
3x110
Ihan hyvin sai töitä tehtyä kyykyssä vaikkei parhaimmalta tuntunutkaan. Penkkiä päälle huvin vuoksi.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
14.12.16
Aamu
Venyttelyä 25min
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
3x90
5x100
5x107.5
5x100 (pause)
Lämmittelyt kunnon reeniin
Iltapäivä
Mave
10x60
2x3x100
1x140
1x160
4x170
2x4x180
2x4x180 (pukeilta)
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
1x90 (kaikki ykköset pausella)
1x100
1x110
1x115
3x119
High bar-kyykky
3x2x110 (4s pause)
Ylätalja
8x70
8x80
8x90
Mave ei kulkenut kovin hyvin, mutta sai tarvittavat tehtyä. Penkki ihan kivan tuntuista, loppuviikosta vähän enemmän volyymiä siinäkin.
Penkki
Aamu
Venyttelyä 25min
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
3x90
5x100
5x107.5
5x100 (pause)
Lämmittelyt kunnon reeniin
Iltapäivä
Mave
10x60
2x3x100
1x140
1x160
4x170
2x4x180
2x4x180 (pukeilta)
Penkki
2x10x20
5x50
3x70
1x90 (kaikki ykköset pausella)
1x100
1x110
1x115
3x119
High bar-kyykky
3x2x110 (4s pause)
Ylätalja
8x70
8x80
8x90
Mave ei kulkenut kovin hyvin, mutta sai tarvittavat tehtyä. Penkki ihan kivan tuntuista, loppuviikosta vähän enemmän volyymiä siinäkin.
Penkki
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
15.12.16
High bar- kyykky
2x10x20
2x60
2x90
3x2x110 (5s pause)
Pystäri
2x10x20
5x40
3x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
Hauis käsipainoilla
3x15
Viparit sivuille
2x15
Kevyesti tänään kaikenlaista, huomenna kovemmat kyykyt.
High bar- kyykky
2x10x20
2x60
2x90
3x2x110 (5s pause)
Pystäri
2x10x20
5x40
3x50
3x55
3x57.5
3x60
3x62.5
Hauis käsipainoilla
3x15
Viparit sivuille
2x15
Kevyesti tänään kaikenlaista, huomenna kovemmat kyykyt.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
17.12.16
Kyykky
2x10x20
5x60
2x100
2x120
5x130
5x135
5x140
5x130
High bar-kyykky (ilman vyötä, pause)
3x5x100
Penkki
2x10x20
5x60
3x80
2x5x100
Viparit sivuille
2x20
Ojentajat + hauis taljassa
3x15+15
Oli tarkoitus ottaa enemmän volyymia penkissä, mutta oli niin epävarman tuntuista että jätin tohon.
Kyykky
2x10x20
5x60
2x100
2x120
5x130
5x135
5x140
5x130
High bar-kyykky (ilman vyötä, pause)
3x5x100
Penkki
2x10x20
5x60
3x80
2x5x100
Viparit sivuille
2x20
Ojentajat + hauis taljassa
3x15+15
Oli tarkoitus ottaa enemmän volyymia penkissä, mutta oli niin epävarman tuntuista että jätin tohon.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
19.12.16
Kyykky
2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x130
4x150
2x4x140
2x4x120 (pause)
High bar-kyykky (pausella ilman vyötä)
3x3x110
Hauis käsipainoilla
3x15
Ojentajat taljassa
3x15
Ihan mukavaa kyykkäilyä, pientä high bar-extraa ottanut joka reenissä ihan vaan koska tuntuu hyvältä eikä haittaa palautumista.
Kyykky
2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x130
4x150
2x4x140
2x4x120 (pause)
High bar-kyykky (pausella ilman vyötä)
3x3x110
Hauis käsipainoilla
3x15
Ojentajat taljassa
3x15
Ihan mukavaa kyykkäilyä, pientä high bar-extraa ottanut joka reenissä ihan vaan koska tuntuu hyvältä eikä haittaa palautumista.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
20.12.16
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
2x90
3x2x110 (pause)
5x5x90
Vinopenkki
3x12x50 (pause)
Nopee keveähkö penkkailu
Penkki
2x10x20
5x50
5x70
2x90
3x2x110 (pause)
5x5x90
Vinopenkki
3x12x50 (pause)
Nopee keveähkö penkkailu
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
23.12.16
Kyykky
2x10x20
5x60
2x2x100
1x120
5x130
2x5x140
5x130
Mave
10x60
3x100
3x5x140 (ilman vyötä, 8cm deficit)
Kyykky
2x10x20
5x60
2x2x100
1x120
5x130
2x5x140
5x130
Mave
10x60
3x100
3x5x140 (ilman vyötä, 8cm deficit)
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
26.12.16
Kyykky
2x10x20
5x60
2x100
1x120
1x140
2x152
2x2x160
2x2x150
5x2x140 (pause)
Jalkaprässi
4x15
Piti ottaa 5x4, mutta päädyin ottamaan 10x2 ku alussa tuntui heikolta.
Kyykky
2x10x20
5x60
2x100
1x120
1x140
2x152
2x2x160
2x2x150
5x2x140 (pause)
Jalkaprässi
4x15
Piti ottaa 5x4, mutta päädyin ottamaan 10x2 ku alussa tuntui heikolta.
Re: Maikaleen kootut selitykset 2016
28.12.16
Mave
10x60
2x3x100
4x6x140 (8cm deficit)
High row-laite
3x10
Penkki
2x10x20
5x50 (solttu, pause)
5x70 (-II-)
5x80 (-II-)
5x85 (-II-)
5x90 (-II-)
2x110
4x5x90 (solttu, pause)
10x90
Viparit taakse
2x15
Viparit sivuille
3x20
Selkä oli ihan jumissa 5h autossa istumisesta niin ei vedot ottaneet kulkeakseen. Penkissä pikkasen epävarman tuntuista, aloitan siinä vuodenvaihteen jälkeen tavoitteellisemman harjoittelun.
Mave
10x60
2x3x100
4x6x140 (8cm deficit)
High row-laite
3x10
Penkki
2x10x20
5x50 (solttu, pause)
5x70 (-II-)
5x80 (-II-)
5x85 (-II-)
5x90 (-II-)
2x110
4x5x90 (solttu, pause)
10x90
Viparit taakse
2x15
Viparit sivuille
3x20
Selkä oli ihan jumissa 5h autossa istumisesta niin ei vedot ottaneet kulkeakseen. Penkissä pikkasen epävarman tuntuista, aloitan siinä vuodenvaihteen jälkeen tavoitteellisemman harjoittelun.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa