Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 29
ti 18.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,pys.1x180,1x190,0x205
penkki kp 3x12x31
ylätalja eteen 4x6
push down 4x6
vipunosto taakse 3x10+5
ojentajat kuulalla 3x5
takaolkapäät kuminauhalla 3x20
https://www.instagram.com/p/BWuFhsBA3D8 ... werlifting
ke 19.7
raaka rinnalleveto 1x40,50,60,70,80,90,100
etukyykky ssb tangolla 3x5x110
gm ssb tangolla 3x5x110
jalkanostot roikkuen 3x8
reisiojennus 3x10+10
vatsa rutistus+ylöstyöntö 3x8
reverse hyper sovellus 3x10
yhden jalanmaastaveto 3x10/jalka
penkki kp 3x20
pe 21.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella
ylileveä penkki 3x6x135
penkki kp 3x10
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25
su 23.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25
VKO 30
ti 25.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x180,3x190,3x195
https://www.instagram.com/p/BW-YuNqAMoS ... werlifting
penkki Titan RAMilla 5x180,3x200,1x210
ojentajat kp 4x8
ylätalja 4x8
reverse hyper sovellus
ke 26.7
mv 2"korokkeelta 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x250
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25
to 27.7
hieronta
su 30.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25
VKO 31
ma 31.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella kaikki pys.
ylileveä penkki 3x6x135 kaikki pys.
penkki kp 3x10 kaikki pys.
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25
ti 1.8
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25
la 5.8
penkki 2x2x130,3x1x150 kaikki pys.
ojentajat kp 2x10
ylätalja 2x10
reverse hyper sovellus 2x25
su 6.8
kyykky 6x2x120
mn tempaus otteella 6x1x140
reisiojennus 2x10+10
reisikoukistus maaten 2x10
jalkanostot roikkuen 2x10
VKO 32
ti 8.8
penkki 3x1x120
ojentajia ja ylätalja
pe 11.8
Klassisen penkkipunnerruksen EM-kilpailu Ylitornio
paino 104.19kg
195kg 3-0
200kg 3-0
202.5kg 0-3
Tuloksena EM-hopeaa sarjassa M1 105. Jatkossa pitää panostaa lisää rinnalta lähtöön. Muut elementit on kunnossa.
su 13.8
etukyykky 5x70,5x90,5x110,5x130,5x140,5x150
mn 1x1250,5x230,5x210
reisikoukistus 3x10 ja reisiojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/BXu2d_BgAum ... werlifting
VKO 33
ma 14.8
penkki 7x5x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x31 kaikki pys.
ojentajia ja olkapäitä
ke 16.8
kyykky 7x3x125
penkki 7x3x130 kaikki pys.
reisikoukistus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
jalannosto selinmakuulla 3x10
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa narulla 3x10
pe 18.8
aamupäivä
ylätalja eteen 3x10
takaolkapäät soutamalla kp 3x10
tuettu soutu 3x8
leuat viisi eri otetta 5x10xop
takaolkapäät kuminauhalla
ilta
osteopaatti käynti
GYM99 Kuopio
penkki 5x120,5x130,5x140,5x150,5x140,5x130,5x120 kaikki pys
push down 3x10
ojentajat kp 3x10/käsi
su 20.8
kyykky 3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
mn 5x3x140+mini kumit tuplana
reisikoukistus 3x10 reisiojennus 3x10
vatsa rutistus+ työntö 3x18
reverse hyper sovellus 3x20
ti 18.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,pys.1x180,1x190,0x205
penkki kp 3x12x31
ylätalja eteen 4x6
push down 4x6
vipunosto taakse 3x10+5
ojentajat kuulalla 3x5
takaolkapäät kuminauhalla 3x20
https://www.instagram.com/p/BWuFhsBA3D8 ... werlifting
ke 19.7
raaka rinnalleveto 1x40,50,60,70,80,90,100
etukyykky ssb tangolla 3x5x110
gm ssb tangolla 3x5x110
jalkanostot roikkuen 3x8
reisiojennus 3x10+10
vatsa rutistus+ylöstyöntö 3x8
reverse hyper sovellus 3x10
yhden jalanmaastaveto 3x10/jalka
penkki kp 3x20
pe 21.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella
ylileveä penkki 3x6x135
penkki kp 3x10
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25
su 23.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25
VKO 30
ti 25.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x180,3x190,3x195
https://www.instagram.com/p/BW-YuNqAMoS ... werlifting
penkki Titan RAMilla 5x180,3x200,1x210
ojentajat kp 4x8
ylätalja 4x8
reverse hyper sovellus
ke 26.7
mv 2"korokkeelta 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x250
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25
to 27.7
hieronta
su 30.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25
VKO 31
ma 31.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella kaikki pys.
ylileveä penkki 3x6x135 kaikki pys.
penkki kp 3x10 kaikki pys.
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25
ti 1.8
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25
la 5.8
penkki 2x2x130,3x1x150 kaikki pys.
ojentajat kp 2x10
ylätalja 2x10
reverse hyper sovellus 2x25
su 6.8
kyykky 6x2x120
mn tempaus otteella 6x1x140
reisiojennus 2x10+10
reisikoukistus maaten 2x10
jalkanostot roikkuen 2x10
VKO 32
ti 8.8
penkki 3x1x120
ojentajia ja ylätalja
pe 11.8
Klassisen penkkipunnerruksen EM-kilpailu Ylitornio
paino 104.19kg
195kg 3-0
200kg 3-0
202.5kg 0-3
Tuloksena EM-hopeaa sarjassa M1 105. Jatkossa pitää panostaa lisää rinnalta lähtöön. Muut elementit on kunnossa.
su 13.8
etukyykky 5x70,5x90,5x110,5x130,5x140,5x150
mn 1x1250,5x230,5x210
reisikoukistus 3x10 ja reisiojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
https://www.instagram.com/p/BXu2d_BgAum ... werlifting
VKO 33
ma 14.8
penkki 7x5x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x31 kaikki pys.
ojentajia ja olkapäitä
ke 16.8
kyykky 7x3x125
penkki 7x3x130 kaikki pys.
reisikoukistus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
jalannosto selinmakuulla 3x10
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa narulla 3x10
pe 18.8
aamupäivä
ylätalja eteen 3x10
takaolkapäät soutamalla kp 3x10
tuettu soutu 3x8
leuat viisi eri otetta 5x10xop
takaolkapäät kuminauhalla
ilta
osteopaatti käynti
GYM99 Kuopio
penkki 5x120,5x130,5x140,5x150,5x140,5x130,5x120 kaikki pys
push down 3x10
ojentajat kp 3x10/käsi
su 20.8
kyykky 3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
mn 5x3x140+mini kumit tuplana
reisikoukistus 3x10 reisiojennus 3x10
vatsa rutistus+ työntö 3x18
reverse hyper sovellus 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:10 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 34
ma 21.8
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa 3x10
ojentajat kp 2x10
takaolkapäät kp 2x20
push down 1x20
https://www.instagram.com/p/BYD6Q8ngAiF ... werlifting
ti 22.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 10x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa
ke 23.8
penkki 5x12x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10
https://www.instagram.com/p/BYI64bPgrmM ... werlifting
la 26.8
aamu
Powerhouse Gym, Tampere
penkki 6x160,4x5x140,10x120 kaikki pys.
ilta
mn nousu 1x190 saakka
su 27.8
Powerhouse Gym, Tampere
kyykky 10x2x120
VKO 35
ma 28.8
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,1x160,1x170,1x180,15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10
takaolkapäät kp 3x10
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto sivulle 2x20/käsi
https://www.instagram.com/p/BYV3QwyAKKy ... werlifting
ke 30.8
penkki 2x6x150,2x8x140,4x10x130,9x130 kaikki pys.
ojentajat kp 3x15
https://www.instagram.com/p/BYbBu8AgCDz ... werlifting
to 31.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
jalkanostot roikkuen 3x10
la 2.9
penkki 2x10x120,2x4x140,2x5x150,1x160,1x170,3x180 kaikki pys.
https://www.instagram.com/p/BYiOxgxgZ1C ... werlifting
su 3.9
kevyttä alakerta jumppaa
VKO 36
huili viikko
ti 5.6
hieronta
pe 8.9
hieronta
VKO 37
ma 11.9
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,2x5x160, 15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x15
ojentajat kp 3x10
viparit sivulle 2x20/käsi
push down 2x20
https://www.instagram.com/p/BY57jnNAapl ... werlifting
ti 12.9
kyykky 12x2x120
veto 12x2x160
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
vatsa 3x10
https://www.instagram.com/p/BY-UyOcAvf5 ... werlifting
ADT testi x1
ke 13.9
penkki kp 5x6x53 kaikki pys.
takaolkapäät soutamalla + vipunosto taakse 3x10
ojentajat kp 3x10 + hauis kp 3x15
scott hauis kp 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x20
la 16.9
penkki 2x3x140,2x3x150,2x3x160,3x170,2x10x130,2x10x120
ylätaljaa ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZG6o2xHWcO ... werlifting
su 17.9
kyykky 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
veto 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
reisiojennus ja koukistus+vatsa
https://www.instagram.com/p/BZJWpVmATKb ... werlifting
VKO 38
ti 19.9
penkki 2x140,2x150,2x160,2x170,2x180,4x170,4x160,4x150,4x140,10x130,10x120
ylätaljaa ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZOfFboHEgo ... werlifting
su 24.9
kyykky 5x2x160
veto 1x260,5x240,5x220,5x200
reisiojennus ja koukistus+vatsa
https://www.instagram.com/p/BZbK1-8A_fL ... werlifting
ma 21.8
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa 3x10
ojentajat kp 2x10
takaolkapäät kp 2x20
push down 1x20
https://www.instagram.com/p/BYD6Q8ngAiF ... werlifting
ti 22.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 10x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa
ke 23.8
penkki 5x12x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10
https://www.instagram.com/p/BYI64bPgrmM ... werlifting
la 26.8
aamu
Powerhouse Gym, Tampere
penkki 6x160,4x5x140,10x120 kaikki pys.
ilta
mn nousu 1x190 saakka
su 27.8
Powerhouse Gym, Tampere
kyykky 10x2x120
VKO 35
ma 28.8
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,1x160,1x170,1x180,15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10
takaolkapäät kp 3x10
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto sivulle 2x20/käsi
https://www.instagram.com/p/BYV3QwyAKKy ... werlifting
ke 30.8
penkki 2x6x150,2x8x140,4x10x130,9x130 kaikki pys.
ojentajat kp 3x15
https://www.instagram.com/p/BYbBu8AgCDz ... werlifting
to 31.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
jalkanostot roikkuen 3x10
la 2.9
penkki 2x10x120,2x4x140,2x5x150,1x160,1x170,3x180 kaikki pys.
https://www.instagram.com/p/BYiOxgxgZ1C ... werlifting
su 3.9
kevyttä alakerta jumppaa
VKO 36
huili viikko
ti 5.6
hieronta
pe 8.9
hieronta
VKO 37
ma 11.9
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,2x5x160, 15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x15
ojentajat kp 3x10
viparit sivulle 2x20/käsi
push down 2x20
https://www.instagram.com/p/BY57jnNAapl ... werlifting
ti 12.9
kyykky 12x2x120
veto 12x2x160
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
vatsa 3x10
https://www.instagram.com/p/BY-UyOcAvf5 ... werlifting
ADT testi x1
ke 13.9
penkki kp 5x6x53 kaikki pys.
takaolkapäät soutamalla + vipunosto taakse 3x10
ojentajat kp 3x10 + hauis kp 3x15
scott hauis kp 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x20
la 16.9
penkki 2x3x140,2x3x150,2x3x160,3x170,2x10x130,2x10x120
ylätaljaa ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZG6o2xHWcO ... werlifting
su 17.9
kyykky 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
veto 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
reisiojennus ja koukistus+vatsa
https://www.instagram.com/p/BZJWpVmATKb ... werlifting
VKO 38
ti 19.9
penkki 2x140,2x150,2x160,2x170,2x180,4x170,4x160,4x150,4x140,10x130,10x120
ylätaljaa ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZOfFboHEgo ... werlifting
su 24.9
kyykky 5x2x160
veto 1x260,5x240,5x220,5x200
reisiojennus ja koukistus+vatsa
https://www.instagram.com/p/BZbK1-8A_fL ... werlifting
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:08 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 39
ma 25.9
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,1x180,1x190,3x170,3x160,3x150,3x140,10x130,10x120 jalat penkillä
ojentajia ja takaolkapäät
https://www.instagram.com/p/BZd-uxWAkXC ... werlifting
ke 27.9
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x110
veto 12x1x160
pe 29.9
penkki 2x140,2x160,2x2x180,10x160,10x140,10x120
ylätalja eteen 3x20 push down 3x10
viparit sivulle 2x20 ojentajat kp 2x10
https://www.instagram.com/p/BZoZxWGHeKp ... werlifting
su 1.10
kyykky 3x120,3x140,3x160,3x180,2x180,2x160,1x140
veto 3x160,3x180,3x3x200,3x180,3x160
reisiojennus ja koukistus 2x20 vatsa 2x20
ma 25.9
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,1x180,1x190,3x170,3x160,3x150,3x140,10x130,10x120 jalat penkillä
ojentajia ja takaolkapäät
https://www.instagram.com/p/BZd-uxWAkXC ... werlifting
ke 27.9
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x110
veto 12x1x160
pe 29.9
penkki 2x140,2x160,2x2x180,10x160,10x140,10x120
ylätalja eteen 3x20 push down 3x10
viparit sivulle 2x20 ojentajat kp 2x10
https://www.instagram.com/p/BZoZxWGHeKp ... werlifting
su 1.10
kyykky 3x120,3x140,3x160,3x180,2x180,2x160,1x140
veto 3x160,3x180,3x3x200,3x180,3x160
reisiojennus ja koukistus 2x20 vatsa 2x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:02 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
Tatu Karhu kirjoitti:Näyttäisi kulkevan!!!
No joo, jollakin tavalla. Vielä kun saisi jalan kuntoon niin saisi tehtyä kunnollisia
kyykky reenejä. Muuten joutuu SM: ssä ottamaan vaan penkin ja vedon.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
Pidetään peukkuja!! Mutta ei se push&pullkaan väärin ole!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
Tatu Karhu kirjoitti:Pidetään peukkuja!! Mutta ei se push&pullkaan väärin ole!!
Kiitos!
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 40
ma 2.10
hieronta
ke 4.10
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x120
veto 12x1x160
hauista ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZ1M9fAg01P ... werlifting
la 7.10
penkki 1x195 2x2x180 2x170 2x2x160 2x150 3x140 10x140
https://www.instagram.com/p/BZ8tcuSgwZX ... werlifting
ylätalja eteen 3x20
pushdown 3x20
ojentajat kp 3x10
soutu kp 3x10
su 8.10
kyykky 6x1x180
veto 6x1x225
https://www.instagram.com/p/BZ_P0qTAWa9 ... werlifting
sjmv 3x10x100
reisiojennus 3x10
vatsa 3x10
VKO 41
ke 11.10
penkki 2x140 2x160 2x170 2x2x180 2x170 2x160 2x150 10x140 10x130 10x120
pushdown 4x15
ylätalja 4x15
to 12.10
kyykky 12x2x120
veto 12x1x170
reverse hyper 3x15
vatsa 3x15
su 15.10
aamu
kyykky 6x1x190
veto 6x1x200+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BaRK9NUg9aU ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
reverse hyper sovellus 3x15
ilta
penkki 3x140,3x150,2x3x160,2x3x170,2x3x180
https://www.instagram.com/p/BaTZSWqH5nr ... werlifting
pushdown 3x10
ojentajat minikumilla 3x20
ojentajat kp 3x10/käsi
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 3x10+10
VKO 42
ke 18.11
kyykky 10x2x130
veto 10x1x180
kapea penkki 5x5x100
vatsa 3x10
https://www.instagram.com/p/BaZnVlcH4Vx ... werlifting
pe 20.11
penkki soutu 2x8x80,3x5x100
leuat 6x6xop kolmella eri otteella
ojentajia ja olkapäitä
ma 2.10
hieronta
ke 4.10
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x120
veto 12x1x160
hauista ja ojentajia
https://www.instagram.com/p/BZ1M9fAg01P ... werlifting
la 7.10
penkki 1x195 2x2x180 2x170 2x2x160 2x150 3x140 10x140
https://www.instagram.com/p/BZ8tcuSgwZX ... werlifting
ylätalja eteen 3x20
pushdown 3x20
ojentajat kp 3x10
soutu kp 3x10
su 8.10
kyykky 6x1x180
veto 6x1x225
https://www.instagram.com/p/BZ_P0qTAWa9 ... werlifting
sjmv 3x10x100
reisiojennus 3x10
vatsa 3x10
VKO 41
ke 11.10
penkki 2x140 2x160 2x170 2x2x180 2x170 2x160 2x150 10x140 10x130 10x120
pushdown 4x15
ylätalja 4x15
to 12.10
kyykky 12x2x120
veto 12x1x170
reverse hyper 3x15
vatsa 3x15
su 15.10
aamu
kyykky 6x1x190
veto 6x1x200+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BaRK9NUg9aU ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
reverse hyper sovellus 3x15
ilta
penkki 3x140,3x150,2x3x160,2x3x170,2x3x180
https://www.instagram.com/p/BaTZSWqH5nr ... werlifting
pushdown 3x10
ojentajat minikumilla 3x20
ojentajat kp 3x10/käsi
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 3x10+10
VKO 42
ke 18.11
kyykky 10x2x130
veto 10x1x180
kapea penkki 5x5x100
vatsa 3x10
https://www.instagram.com/p/BaZnVlcH4Vx ... werlifting
pe 20.11
penkki soutu 2x8x80,3x5x100
leuat 6x6xop kolmella eri otteella
ojentajia ja olkapäitä
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 43
ma 23.10
kyykky 8x1x180
veto painot 4" pukeilla 4x3x225
https://www.instagram.com/p/BamJzDYgQvT ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsa taljassa 3x20
reverse hyper sovellus 3x20
ti 24.10
penkki soutu 2x8x80,4x6x100
alatalja + ylätalja 6x6
soutu ylätaljassa 3x15 + takaolkapää soutu kp 3x10/käsi
kohautus kp 3x15
ranskalainen punnerrus istuen 4x15
ojentajat taljassa 2x15/käsi+ojentajat minikumilla 2x15
to 26.10
kyykky vaaka boxille 6x5x145
veto 8cm korokkeelta 10x1x190
https://www.instagram.com/p/Bat6ZvSnPGp ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsa 3x10
pushdown 3x10
la 28.10
penkki 5x100, 3x120, Titan RAMilla 2x2x140
ranskalainen punnerrus istuen 4x10
ojentajia ja olkapäitä
su 29.10
kyykky 1x160,1x180,1x200,1x210,1x200,1x180
veto veto painot 4" pukeilla 4x3x235
https://www.instagram.com/p/Ba1hQTMgM-p ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
VKO 44
ma 30.10
hieronta jalat
ti 31.10
penkki 12x3x105
penkki kp 2x20
ranskalainen punnerrus istuen 3x15 + minikumi
ojentat taljassa 3x20/käsi
pystypunnerrus kp 3x15
ke 1.11
kyykky 5x1x100, 5x1x120
veto tempaus otteella 5x1x100, 5x1x120
penkki soutu 8x80,4x6x100
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x10
to 2.11
hieronta
la 4.11
penkki 5x100,3x120,2x140,1x160, Titan RAM 1x180,1x200
https://www.instagram.com/p/BbEynDmnnVg ... werlifting
penkki kp 4x10
ylätalja eteen 4x10
pushdown 4x10
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
takaolkapäät
su 5.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220
veto 2x170,1x210,1x230,1x250,1x270,1x285
https://www.instagram.com/p/BbHr2McHr0Y ... werlifting
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
ma 23.10
kyykky 8x1x180
veto painot 4" pukeilla 4x3x225
https://www.instagram.com/p/BamJzDYgQvT ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsa taljassa 3x20
reverse hyper sovellus 3x20
ti 24.10
penkki soutu 2x8x80,4x6x100
alatalja + ylätalja 6x6
soutu ylätaljassa 3x15 + takaolkapää soutu kp 3x10/käsi
kohautus kp 3x15
ranskalainen punnerrus istuen 4x15
ojentajat taljassa 2x15/käsi+ojentajat minikumilla 2x15
to 26.10
kyykky vaaka boxille 6x5x145
veto 8cm korokkeelta 10x1x190
https://www.instagram.com/p/Bat6ZvSnPGp ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsa 3x10
pushdown 3x10
la 28.10
penkki 5x100, 3x120, Titan RAMilla 2x2x140
ranskalainen punnerrus istuen 4x10
ojentajia ja olkapäitä
su 29.10
kyykky 1x160,1x180,1x200,1x210,1x200,1x180
veto veto painot 4" pukeilla 4x3x235
https://www.instagram.com/p/Ba1hQTMgM-p ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
VKO 44
ma 30.10
hieronta jalat
ti 31.10
penkki 12x3x105
penkki kp 2x20
ranskalainen punnerrus istuen 3x15 + minikumi
ojentat taljassa 3x20/käsi
pystypunnerrus kp 3x15
ke 1.11
kyykky 5x1x100, 5x1x120
veto tempaus otteella 5x1x100, 5x1x120
penkki soutu 8x80,4x6x100
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x10
to 2.11
hieronta
la 4.11
penkki 5x100,3x120,2x140,1x160, Titan RAM 1x180,1x200
https://www.instagram.com/p/BbEynDmnnVg ... werlifting
penkki kp 4x10
ylätalja eteen 4x10
pushdown 4x10
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
takaolkapäät
su 5.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220
veto 2x170,1x210,1x230,1x250,1x270,1x285
https://www.instagram.com/p/BbHr2McHr0Y ... werlifting
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 45
ti 7.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
penkki 12x3x105
penkki kp 2x25
yhden käden pushdown pyramidi 15-12-8-5 / käsi
ojentajat kp 3x10+hauis kp 3x10
takaolkapää kone 3x20
ylätalja eteen 3x15
ke 8.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsakone 3x10
la 11.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190
https://www.instagram.com/p/BbWofj5HCxs ... werlifting
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa 3x10+kp 3x10
viparit sivulle 3x20/käsi
su 12.11
kyykky 2x140,1x150,1x170,1x190,1x210,1x230
veto polven alta 4x2x240
https://www.instagram.com/p/BbcWSJonDoD ... werlifting
vatsa 3x10
selänojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
reisiojennus ja koukistus 3x10
VKO 46
ma 13.11
hieronta
ti 14.11
penkki soutu 4x6x100
kulmasoutu 4x6x100
alatalja 3x10+alaspainaminen 3x10
takaolkapäät soutamalla 2x20/käsi
vatsa 2x20
ke 15.11
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kapea ote 15x100 kisa ote 15x100
ojentajat kuulilla istuen 3x10
ojentajat taljassa 3x10/käsi + pushdown minikumilla 3x20
hauis kp 3x10/käsi
vipunosto eteen / hauis kääntö 3x10/käsi
to 16.11
kyykky 1x120,130,140,150,160,150,140,130,120
veto 1x120,140,160,180,160
vatsaa
la 18.11
penkki pys 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
penkki kp 3x6
vipunosto taakse 3x10/käsi
pushdown 3x10
ojentaja pyramidi taljassa 15-12-8-5-8-12-15 /käsi
ojentajat minikumilla 4x20
su 19.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240
veto 2x140, 1x160,1x180,1x200,1x230, 2x2x200
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20
VKO 47
ma 20.11
hieronta
ke 22.11
penkki 9x2x105
penkki kp 3x5
ojentajat taljassa liinalla 3x10
ojentajat minikumilla 4x20
to 24.11
kyykky 2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x150,1x140,1x130,1x120
veto 2x140,1x1601x180,1x160,1x140,1x120
vatsa ja reverse hyper sovellus 3x10
la 25.11
penkki 3x120,2x130,1x140,1x150,1x160,1x170
penkki kp 3x5
push down 3x10
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 2x10+10 / käsi
ojentajat minikumilla 2x20
hauis taljassa 3x10 / käsi
su 26.11
kyykky 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
veto 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
voimapyörä 3x10
reverse hyper sovellus 3x20
VKO 48
ma 27.11
hieronta
ke 29.11
kyykky 3x120,1x130,140,150,160,150,140,130,120
veto 2x120,1x140,160,180,160,140,120
vatsa 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
to 30.11
penkki 5x100,2x120,3x1x140
ojentajia
su 3.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kisat Tammisaari
Paino 104.4
190 kg 3-0
195 kg 3-0
201.5 kg 0-3
https://www.instagram.com/p/BcPzAajHvb- ... werlifting
Tuloksella irtosi sarjan M1 105 voitto.
ti 7.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
penkki 12x3x105
penkki kp 2x25
yhden käden pushdown pyramidi 15-12-8-5 / käsi
ojentajat kp 3x10+hauis kp 3x10
takaolkapää kone 3x20
ylätalja eteen 3x15
ke 8.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsakone 3x10
la 11.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190
https://www.instagram.com/p/BbWofj5HCxs ... werlifting
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa 3x10+kp 3x10
viparit sivulle 3x20/käsi
su 12.11
kyykky 2x140,1x150,1x170,1x190,1x210,1x230
veto polven alta 4x2x240
https://www.instagram.com/p/BbcWSJonDoD ... werlifting
vatsa 3x10
selänojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
reisiojennus ja koukistus 3x10
VKO 46
ma 13.11
hieronta
ti 14.11
penkki soutu 4x6x100
kulmasoutu 4x6x100
alatalja 3x10+alaspainaminen 3x10
takaolkapäät soutamalla 2x20/käsi
vatsa 2x20
ke 15.11
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kapea ote 15x100 kisa ote 15x100
ojentajat kuulilla istuen 3x10
ojentajat taljassa 3x10/käsi + pushdown minikumilla 3x20
hauis kp 3x10/käsi
vipunosto eteen / hauis kääntö 3x10/käsi
to 16.11
kyykky 1x120,130,140,150,160,150,140,130,120
veto 1x120,140,160,180,160
vatsaa
la 18.11
penkki pys 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
penkki kp 3x6
vipunosto taakse 3x10/käsi
pushdown 3x10
ojentaja pyramidi taljassa 15-12-8-5-8-12-15 /käsi
ojentajat minikumilla 4x20
su 19.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240
veto 2x140, 1x160,1x180,1x200,1x230, 2x2x200
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20
VKO 47
ma 20.11
hieronta
ke 22.11
penkki 9x2x105
penkki kp 3x5
ojentajat taljassa liinalla 3x10
ojentajat minikumilla 4x20
to 24.11
kyykky 2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x150,1x140,1x130,1x120
veto 2x140,1x1601x180,1x160,1x140,1x120
vatsa ja reverse hyper sovellus 3x10
la 25.11
penkki 3x120,2x130,1x140,1x150,1x160,1x170
penkki kp 3x5
push down 3x10
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 2x10+10 / käsi
ojentajat minikumilla 2x20
hauis taljassa 3x10 / käsi
su 26.11
kyykky 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
veto 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
voimapyörä 3x10
reverse hyper sovellus 3x20
VKO 48
ma 27.11
hieronta
ke 29.11
kyykky 3x120,1x130,140,150,160,150,140,130,120
veto 2x120,1x140,160,180,160,140,120
vatsa 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
to 30.11
penkki 5x100,2x120,3x1x140
ojentajia
su 3.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kisat Tammisaari
Paino 104.4
190 kg 3-0
195 kg 3-0
201.5 kg 0-3
https://www.instagram.com/p/BcPzAajHvb- ... werlifting
Tuloksella irtosi sarjan M1 105 voitto.
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 49
ma 4.12
hieronta
ke 6.12
kyykky 3x1x120
veto 3x1x140
to 7.12
penkki 3x1x120
ojentajia
su 10.12
Klassinen voimanosto SM Pornainen
paino 104.07kg
kyykky
235 3-0
245 0-3
245 0-3
penkki
185 3-0
195 3-0
202.5 0-3
veto
260 3-0
275 0-3
275 0-3
yt. 690 kg sijoitus 7.
https://www.youtube.com/watch?v=7cwdvWAqQUQ
ma 4.12
hieronta
ke 6.12
kyykky 3x1x120
veto 3x1x140
to 7.12
penkki 3x1x120
ojentajia
su 10.12
Klassinen voimanosto SM Pornainen
paino 104.07kg
kyykky
235 3-0
245 0-3
245 0-3
penkki
185 3-0
195 3-0
202.5 0-3
veto
260 3-0
275 0-3
275 0-3
yt. 690 kg sijoitus 7.
https://www.youtube.com/watch?v=7cwdvWAqQUQ
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 50
ma 11.12
hieronta
ti 12.12
kiropraktikko
to 14.12
penkki 3x5x120 RAMilla 3x5x140
ojentajia ja hauista
la 16.12
aamu
yläselkää ja etuolkapäät
iltapäivä
ojentajat, hauis ja takaolkapäät
ma 11.12
hieronta
ti 12.12
kiropraktikko
to 14.12
penkki 3x5x120 RAMilla 3x5x140
ojentajia ja hauista
la 16.12
aamu
yläselkää ja etuolkapäät
iltapäivä
ojentajat, hauis ja takaolkapäät
Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko
VKO 51
ma 18.12
penkki 5x120,130,140,150,160,150,140,130,120 viimeinen pys.
https://www.instagram.com/p/Bc2azpInX1q ... werlifting
vinopenkki kp 2x20
ojentajia ja hauista
hieronta
ti 19.12
kiropraktikko
ke 20.12
kyykky 3x20x20kg
reisiojennus ja koukistus 3x10
tuettu soutu 3x15
ylätalja eteen 3x15
alaspainaminen 3x15
lattiapunnerrus kp 6x6
ojentajat minikumilla 3x20
vipunosto sivulle 3x15
pushdown 3x10
to 21.12
hieronta
la 23.12
penkki 3x140 3x160 3x180 Titan RAM 1x200 ilman 3x180 5x160 10x120
ojentajia
https://www.instagram.com/p/BdCrObTnfhN ... werlifting
su 24.12
jk 5x5x100
mn 5x5x100
https://www.instagram.com/p/BdFLBgOnnvA ... werlifting
vatsa selänojennus etu ja takareisitaljat
VKO 52
ke 27.12
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kp 2x25
pushdown 15-12-8-5-8-12-15
jk 5x5x120
mn 5x5x120
reverse hyper sovellus 2x20
to 28.12
kiropraktikko
la 30.12
penkki Titan Ramilla 4x3x160
https://www.instagram.com/p/BdUsASinnwf ... werlifting
penkki kp 3x25
ylätalja eteen 3x15
vipunosto sivulle 3x10
pystysoutu kp 2x25/käsi
pushdown 3x10
ojentajat kp 2x10/käsi
su 31.12
jk 5x100,5x120,5x140,4x160,5x140,5x120
mn 5x120,5x140,5x160,5x180,5x160,5x140,5x120
reisiojennus ja koukistus 2x20
reverse hyper sovellus 2x10
selänojennus tanko niskassa 2x10
vatsa 2x20
ma 18.12
penkki 5x120,130,140,150,160,150,140,130,120 viimeinen pys.
https://www.instagram.com/p/Bc2azpInX1q ... werlifting
vinopenkki kp 2x20
ojentajia ja hauista
hieronta
ti 19.12
kiropraktikko
ke 20.12
kyykky 3x20x20kg
reisiojennus ja koukistus 3x10
tuettu soutu 3x15
ylätalja eteen 3x15
alaspainaminen 3x15
lattiapunnerrus kp 6x6
ojentajat minikumilla 3x20
vipunosto sivulle 3x15
pushdown 3x10
to 21.12
hieronta
la 23.12
penkki 3x140 3x160 3x180 Titan RAM 1x200 ilman 3x180 5x160 10x120
ojentajia
https://www.instagram.com/p/BdCrObTnfhN ... werlifting
su 24.12
jk 5x5x100
mn 5x5x100
https://www.instagram.com/p/BdFLBgOnnvA ... werlifting
vatsa selänojennus etu ja takareisitaljat
VKO 52
ke 27.12
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kp 2x25
pushdown 15-12-8-5-8-12-15
jk 5x5x120
mn 5x5x120
reverse hyper sovellus 2x20
to 28.12
kiropraktikko
la 30.12
penkki Titan Ramilla 4x3x160
https://www.instagram.com/p/BdUsASinnwf ... werlifting
penkki kp 3x25
ylätalja eteen 3x15
vipunosto sivulle 3x10
pystysoutu kp 2x25/käsi
pushdown 3x10
ojentajat kp 2x10/käsi
su 31.12
jk 5x100,5x120,5x140,4x160,5x140,5x120
mn 5x120,5x140,5x160,5x180,5x160,5x140,5x120
reisiojennus ja koukistus 2x20
reverse hyper sovellus 2x10
selänojennus tanko niskassa 2x10
vatsa 2x20
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa