Normi treenailua.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Tammi 07, 2018 2:08 pm

7.1.2018 su
soutuergoa ja kuntopyörää
-penkki 3x80, 1x90, 1x95, 1x85
-peckdeck 3x10
-peckdeck II 3x10
-kp penkki 15x30, 8x32,5, 8x32,5
-vatsarutistuksia 5x20
-vipunostoja sivulle istuen kp 3x15x5
-kylkilankkua 3x30s
-facepull 3x20
-venytelty koivet
-jumpattu lantiota

ma
soutuergoa ja kuntopyörää
-hauista 4x12
-hauista 4x10
-ojentajapunnerrus taljassa 3x10
-ranskalainen punnerrus 3x10
-scot hauis taljassa 3x10
-selkäjumppaa 3x10
-selkäjumppaa 3x10
-jumppaa
-venyttelyä koiville
-soutuergoa
Nyt ei huvita treenata eikä syödä...

ti
kuntopyörää 10min
keppijumppaa
-selkäjumppaa 4x20
-ekstensio 4x10x15-20
-selänojennuskone 4x10x30-52,5
-vatsarutistuksia 4x20
-venytelty koivet
kuntopyörää 5 min

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Tammi 15, 2018 7:37 pm

su 14.1.2018
-soutuergoa ja kuntopyörää
-reisiojennus 4x15
-sissikyykky 4x10
-reisikoukistus istuen 4x10x10-12,5
kiertoharjotteluna
-pohkeet istuen 4x10
-ekstensio 3x10x15-20
Venytelty ja jumpattu lopuksi.

ti
soutuergoa ja kuntopyörää
-penkkiä 8x60, 5x70, 5x80, 5x80, 4x80, 5x80, 7x50
-peckdeck 4x10x8-10
-ristitalja 3x15
-vipunostoja sivulle 15x4, 6, 8, 7
-facepull 20x20, 35, 40,40
-pystysoutu 3x10
-vatsarutistuksia 10x15
-kylkilankkua 3x30s
-syvia vatsoja 2 sarjaa

ke
soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätalja kapea ote 4x8-10x40-50
-vipuvarsi ylätalja 4x10x20
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakone 4x10
-selän ojennuskoneella 10x30, 10x37,5, 10x45, 10x52,5, 10x52,5, 10x52,5
-seläojennuksia 4x20
-ekstensio 4x10x15-25
Venytelty koivet perusteellisesti.

to
-soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu syville lihaksille suunnatut liikkeet
-prässi 3x10x50
-venytelty
-kuntopyörää ja soutua

pe
soutuergoa ja kuntopyörää
-hauskone 4x15x35
-ojentajapunnerrustaljassa narulla 4x15x40
superina
-ranskalainen punnerrus 3x10x20
-scot hauis taljassa 3x10x35
superina
-yk hauiskone 3x10
-yk ranskalainen punnerrus kp ist 3x10x10
-vatsarutistuksia suorat, vinot jne. 25, 25, 20, 20, 10

ma
soutuergoa 4 min
-penkki 5x60, 3x70, 3x80, 3x85, 3x80, 3x60, 3x60, 3x60
-vatsarutistuksia 4x20
-facepull 3x20
-syviä selkiä 4x20
-peckdeck 3x10
45 minsan treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Tammi 25, 2018 9:42 pm

ke
soutuergoa
-reisiojennus 5x15
-reisikoukstus 5x10
-ekstensio 4x10
kiertoharjottelua
-vatsarutistuksia 5x30
-kylkilankkua
venytelty koivet

to
soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätaljaa 4x10
-pullover 4x10
-ylätaljakone 4x10
-takaolkakone 3x10
-alatalja 3x10
-selänojennuskone 10x30, 10x45, 10x52,5, 10x52,5, 10x52,5
-syvii selkii 4x20
-kylkilankkua 2x30s

la
soutuergoa ja kuntopyörää
-hauiskoneella 5x10
-ranskalainen punnerrus 10x20, 20, 20, 25 + tanko
-yk hauiskoneella 3x10
-ojentajapunnerrus taljassa tangolla 10x40, 60, 70, 80, 70
-scot hauis taljassa 10x25, 35, 40, 35, 35, 25
-dippi 10, 10. 20, 20
-vatsarutistus 12+, kylkilankku 30s, vatsarutistus vinoja 12, kylkilankku 30s. vatsarutistus 12, kylkilankkua 30s, vatsarutistus vinoja 12, kylkilankkua 30s, vatsarutistus 12

su
soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu syvii selkii
-venytelty perusteellisesti
-selänojennuskoneella 3x10x30
-ekstensio 3x10x15
-ylätaljakoneella 3x15xkevyt
-kuntopyörää 10 min

ma
kuntopyörää ja soutuergoa
-rintaprässi 10x7, 10x9, 10x10, 10x11, 10x11
-rintaprässi II 10x35, 10x40, 10x45, 10x45
-ristitalja 3x10x20
-takaolat ristitaljassa 3x10-20
-pystysoutu 3x10
-vipunostoja sivulle ist. kp 15x4, 15x6, 15x6, 15x6
Jätetty penkki väliin. Ojentajat arat käsitreenistä ja vasen olkapää pyytää lepoa.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Helmi 01, 2018 2:50 pm

to 1.2.2018
-soutuergoa ja kuntopyörää
-ekstensio 3x10
-reisiojennus 4x15
-vatsarutistuksia 4x15,20,20
-syvii selkii 4x20
kiertoharjotteluna
-selän ojennus 10x25, 10x30, 10x30
Venytelty koivet nopeasti. Välivapaa treeni.

la
Kuntopyörää
-hauiskoneella 4x15
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10
superina
-hauista tangolla 4x10
-dippi 3x15
superina
-hausta 3x10
-vatsarutistuksia 20,20,20,10,10,10,15 suorii, 10kg lisäpaino ja vinoja
-jumppaa alaselälle 3x10
-jumppaa alaselälle 3x10
Makuupäivän tuntuman ylläpito treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Helmi 05, 2018 8:44 pm

ma 5.2.2018
kuntopyörää ja soutuergoa
-penkki 3x70, 3x80, 3x85, 3-x90, 3x85, 3x80
-peckdeck 4x10
-peckdeck II 4x10
-ristitalja 3x15
-vipunostoja sivulle ist kp 15x5, 6,6,6
-pystysoutu 3x10
-facepull 3x20
-vatsarutistuksia 5x20

ti
kuntopyörää
-ylätalja eteen kapea 8x35,45,50,55,50
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakone 4x10
-alatalja 3x10
-selänojennus 4x10
-vatsarutistuksia

ke
soutuergoa ja kuntopyörää
-ekstensio
-erilaisii vatsarutistuksii, suorii, vinoi, kiertoi
-jumpattu ja hypitty, venytelty lonkan koukistajia
-kylkilankkua
-venytelty koivet
Kuntopyörää.
Välipäivän jumppaa uusia liikkeitä.

to
-hauista 3x10
-ojentajapunnerrusta 4x10
-hauista 4x10
-ranskalaistapunnerrusta 4x10
-dippi 30

su
soutua ja kuntopyörää
-peckdeck 4x10
-kp penkki 10x22,5, 10x30, 8x35, 8x32,5
-vipunostojasivulle kp ist 4x15
-ristitalja 4x15

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Helmi 15, 2018 3:04 pm

ti
Soutuergoa ja kuntopyörää
-jalkaprässiä 15x50, 90, 110, 130, 130
Takareisi, pakara venyttelyt sarjojen välillä.
-reisiojennus 4x15
-sissikyykky 3x15
-ekstensio 10x15,20,20
-pohkeet istuen 5x20
-vatsarutistuksia kahta eri kiertovariaatiota
Jalkaprässi on helppoa, mutta pelottaa ettei selkä kipeydy.

ke
Soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätalja eteen 4x10x45
-pulloverkone 4x10
-takaolkakone 4x10
-ylätaljakone 4x15
Kiertoharjotteluna
-alatalja 3x10
-selän ojennus 10x30, 45, 52,5, 60, 52,5
-vatsarutistuksia 30, 20, 20
-vinoja vatsarutistuksia 2x20
Venytelty takareisiä, pakaroita ja etureidet.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Helmi 15, 2018 7:51 pm

to 15.2.2018
Soutuergoa ja kulntopyörää.
-ojentajapunnerrus tangolla 10x50, 10x55, 10x80, 10x80+10x60+10x40+10x30, 10x75+10x60+9x40+7x30
-ranskalainen punnerrus 3x10x20+tanko
-dippiä omalla painolla 20, 20, 20
-hauiskone 15x15, 15x20, 15x25, 15x25, 15x25, 15x25
-hausta scot tangolla 10x20, 8x25, 10x25
-hauiskone yk 3x10x30
Nyt hapotti kunnolla, pitäs tulla käret kipeiksi. Tarkotus saada penkkipunnerrukseen voimaa ojentajiin. Hyvä treeni.

la
Soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu selkäliikkeet
-vatsarutistuksia, suoria, vinoja ja lisäpainolla
-venytelty koivet kunnolla
-selänojennuskone 2x10x30
Pientä puutumista jalassa, siksi perusjumpattu.

Kroolia 400m, avantoa ja saunaa.

su
Soutuergoa
-kp penkki sot 10x35, 10x35, 10x32,5
-peckdeck 10x8, 10x10, 10x10
-ristitalja 15x20, 15x25, 15x25
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja kp ist 15x5, 6, 7
-facepull 3x20x30
-vatsarutistus 4x12
-syvii selkii 2x20

ke
soutuergoa ja kuntopyörää
-vatsarutistuksia
-reisiojennuksia
-selänojennuksia
-ekstensio
30 minuuttia kiertoharjottelua

pe
Kuntopyörää
-vatsarutistuksia
-ekstensio
-reisiojennus
-pohkeet
-sissikyykky
-kylkilankku
50 minuuttia kiertoharjottelua

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » La Helmi 24, 2018 5:16 pm

la 24.2.2018
Soutuergoa
-kp penkki 10x27,5, 10x32,5, 10x32,5, 10x32,5
-peckdeck 4x10x8-10
-ristitalja 3x15x20
-peckdeck II v3x10
-vipunostoja sivulle kp ist 15x5, 12x8, 12x8, 12x8
-facepull 3x20x35
Venytelty koivet kunnolla.

su
Soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätaljaa lapiokanvalla 4x8
-pulloverkone 3x10
-ylätaljakone 4x15
-vipuvarsi ylätaljakone 4x10
-selänojennus 5x10
-ekstensio 4x10
-selän syviä lihaksia
Syömäpuoli ongelmia, ei kiinnosta syödä "liikaa", siksi ei ole juuri energiaa kropassa. Selkä vähän ilmottelee, isovarvas voimaton ja lievää puutumista vasemmassa jalkaterässä.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Maalis 06, 2018 8:10 pm

ti
-ojentaja punnerrus
-ranskalainen punnerrus
-ranskalainen punnerrus ist
-hauis
-hauis
-venyttely

ke
-vatsa ja selkä jumppaa

ma
-reisiojennus
-ekstensio
-vastarutistuksia
-kylkilankkua
-venyttelyä

ti
-penkki 4x80, 5x80, 4x80, 5x75, 6x65
-peckdeck 4x10
-ristitalja 4x10
-peckdeck II 3x10
-vipunostoja 4x15
-facepull 3x20
-syviä selkälihaksia

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Maalis 08, 2018 2:25 pm

ke 7.3.2018
Soutuergoa ja kuntopyörää
-alataljaa 3x10
-ylätaljaa 4x10
-pulloverkone 4x10
-ylätaljakone 4x10
-selän ojennuskone4x10x37,5-45
-vatsarutistuksia, erilaisii 10 sarjaa

14.3
Soutuergoa ja kuntopyörää
Puuhastelua
-reisiojennuksia
-vatsarutistuksia
3 h unien jälkeen hereillä pysymis puuhastelua

15.3
Soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätaljaa 8-10x45-55
-soutua rintatuettuna 3x10x20
-pulloverkone
-ylätaljakone
-selänojennuskone 4x10x37,5-60
-hauista kp seisten 4x10x10
-hauista koneella 6x10x10-25 osa superina ed. liikkeen kanssa
-hauista
-forkkuja
14 h unien jälkeen kulki hyvin ja voimataso hyvä.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Maalis 18, 2018 5:47 pm

18.3.2018 sunnuntai
-kp penkki 10x27,5, 10x32,5,10x32,5, 10x32,5, 8x32,5
-peckdeck 4x10-12x9
-sot penkki 3x50, 60, 70, 60, 50
-ristitalja 3x15x20-25
-vipunostoja kp ist 4x15x5
-facepull 3x20x20-35
-vatsarutistuksia 6x12

ma
Soutuergoa ja kuntopyörää
-vatsarutistuksia, suoria, vinoja, kiertoja ja lisäpainolla
-kylkilankkua
-ekstensio 3x10
-reisiojennus
-vatsakonella
-venyttelyä
Huoltava / syviin lihaksiin keskittyvää puuhastelua.

ti
soutuergoa ja kuntopyörää
-ylätalja eteen 4x10x45-50
-soutua rintatuettuna 4x10x15-25
-selän ojennuskone 4x10x30-45
-ojentajapunnerrus taljassa narulla 4x10x35-40
-dippi 10, 15, 15
superina
-hauis kp 4x10x10
-hauiskone4x10x10

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ma Maalis 26, 2018 7:24 pm

ma 26.3.2018
Soutuergoa
-penkki 6x70 6x80, 4x85, 6x80, 8x70
-peckdeck 10x8, 9, 10, 11, 6x13+4x9
-peckdeck II 4x10
-ristitalja 3x15
-facepull 3x20x25-40
-vipunostoja sivulle istuen kp 15x5, 6, 7, 7
-vatsarutistuksia suoria ja vinoja 20, 30, 20, 20
-vinoja vatsoja 20x10, 20 x 15
Penkkivoimat hyvät ja muutenkin hyvät energiat treenata, 5pv:n huili alla.

ke
Soutuergoa
-ylätaljaeteenlapiokahva 4x8-10x40-45
-soutua 4x10x15-20
-pullover 3x10
-ylätaljakone 5x10-15
-takaolkakone 4x10
ylätalja ja takaolat superina
-selänojennuskone 10x30, 37,5, 45, 45, 52,5
-syvii selkii 2x20
-venytelty koivet
Ei ollut virtaa eikä voimia.

to
Jumpattu ja venytelty
-reisiojennuksia
-vatsakonetta
-vatsaa ylätaljassa

pe
-oj punnerrus 3x10x80, 10x70+10x55+10x35
-ranskalainen punnerrus 4x10x20
-dippi 4x8-10
superina ranskis ja dippi
-hauis kp seisten 4x10x12,5
-hauiskone 4x10
superina
-hauiskone 4x10

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Pe Huhti 06, 2018 7:59 pm

ma
-peckdeck 4x10
-penkkikone 4x10
superina
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle taljassa

to
-ylätalja4x10
-pulloverkone 4x10
-takaolkakone 4x10
-ylätaljakone 4x10
kiertoharjotteluna
-soutukone 4x10
-vipuvarsiylätajakone 10x15,20,25, 6x30
-selänojennuskone
-vatsarutistuksia
-vatsakoneella
-vatsaa ylätaljassa

pe
kuntopyörä 10min
jumppaliikkeet selälle ja venyttely
-reisiojennus 4x10
-ekstensio 4x10
-reisikoukistus 3x10xerittäin kevyt
-pohkeet istuen 4x20
-vatsarutistuksia
venyttelyä koiville

su
-penkki 6x70, 6x80, 5x80, 6x75, 8x70
-peckdeck
-ristitalja
-vipunostoja
-facepull
-vatsarutistuksia

ma
-ojentajapunnerrus taljassa 10x70, 80, 75, 75
-ranskalainen punnerrus 4x10
-ranskalainen punnerrus yk ist kp 3x10
-hauiskone 4x15
-hauis istuen kp 4x8
-hauis

to
venytelty koipia
-ylätalja eteen 4x8-10x35-40
-soutu 4x15
-selänojennuskone 10x30, 37,5, 37,5
-syvii selkii
Kevyt 50 minsaa

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Huhti 22, 2018 12:24 pm

su
-sot penkki 5x70, 5x80, 1x90, 1x95, 4x85, 5x80,8x75
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x15
-vipunostoja kp
-facepull
-vatsarutistuksia

ma
-ojentajapunnerrus taljassa 4x10x30-40
-ranskalainen punnerrus 4x10
-hauista koneella
-hauista kp
-hauiskone
Ei yhtään voimia kun ed. päivänä tehty penkkiä

ke
-ylätalja eteen 4x10
-soutua 5x10-15-22,5
-pulloverkone
-ylätaljakone 4x10
-selänojennuskoneella 4x10x30-60
-syviä selkälihaksia 3x20

to
-jumppaa syville lihaksille
-vatsarutistuksia
-vatsaliikkeitä
-soutua ja pyöräilyä
Venyntelty

su
-kp penkki sot 10x25, 14x32,5, 12x32,5, 12x32,5
-peckdeck 4x10x8
-ristitalja 3x10x15-20
-vipunostoja 4x15x6
-facepull 3x20x30
-vatsarutistuksia
-vatsaliikkeitä
KP penkkivoimat hyvät.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Huhti 26, 2018 3:45 pm

ke
-ylätalja eteen 4x10
-pulloverkone 3x10
-soutu rintatuetulla koneella 10x15,20,25,30,30,15
-ylätaljakoneella 4x10
-takaolkii 3x10
-selänojennus 8x30,37,5, 45,52,5, 60
-vatsarurituksia, kylkilankkua yms
Huili alla niin ois jaksanu vaikka mitä.

to
-scot hauis 5x10-15
-hauiskone 5x10x-15
superina
-hauiskone 4x10

-ranskalainen punnerrus 4x10-15x10+tanko
-ojentajapunnerrus narulla 4x10x30
superina
-ranskalainen punnerrus yk ist 4x10x6
Venytelty koivet
Hyvin tuntui, hapotti. Pienet painot ja supersarjat toimi tänään.  :thumbup:

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Huhti 29, 2018 9:13 pm

la'
-jumpattu perusteellisesti
-reisiojennus
-pohkeet istuen
venytelty

su
-sotilaspenkki 6x70, 7x80, 2x90, 3x85, 5x80, 8x70
-peckdeck 4x10x11
-peckdeck II 3x10x30
-ristitalja 3x10x15
superina edelliset 2
-vipunostoja sivulle istuen kp 4x15x5-7
-facepull 3x20x35
Voimataso hyvä. Selkä ollut tosi hyvä mutta su kolotti. Johtuisko liiasta venyttelystä vai kylmästä kelistä?

ke
-hauis kp 5x10
-haiskone 5x10
pienet painost superina, hyvin hapottaa.
-ojentajapunnerrus taljassa 5x10
-dippi 4x10
superina, hyvin tuntuu
25 minuutin treeni
-venytelty koipia
-vatsarutistuksia
-kylkilankkua
-vatsaliikkeitä
-vatsakoneella
25 minuuttia keskivartalon tukilihaksia.
Tehokas 50 minuutin treeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Su Touko 06, 2018 10:14 pm

la
-ylätalja 4x10x45
-pulloverkone 4x10
-ylätaljakone 4x10
-soutu rintatuetulla koneella 10x15, 20, 25, 30, 35, 40, 25, 15
-selänojennuskone 10x30, 45, 52,5, 60
venytelty koivet

su
-penkki 8x80, 5x85, 8x75
-peckdeck 10x8,10, 12 ,12
-ristitalja 3x10
-peckdeck II 3x10
superina
-vipunostoja 15x5, 6, 8, 7
-facepull 3x15x35
-vatsarutistus 6x12
Parhaat penkkitulokset yli vuoteen. Ei varmistajaa!!!

ti
-ojentajia x3
-hauista x3

ke
-jumppaa
-vatsaa
venyttelyä

la
-selkää
-vatsaa
-venyttelyä

ti
-penkki 8x80, 3x90, 8x75
-peckdeck 3x10
-peckdeck II 3x10
-ristitalja 3x10
-vipunostoja sivulle ist 15x5, 15x8, 15x7, 15x7
-facepull
-vatsaa suoria, kiertoa, kylkilankkua ja vatsakonetta
Penkkivoimat hyvät. Vasen jalka tuntuu hyvältä, lähes samalta kun oikea. Kyllä tää saattaa palautua ennalleen.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Touko 22, 2018 2:27 pm

ke
-ylätaljaa
-ylätaljakonetta'
-soutua
-pulloverkone
-selänojennuskone
-syviiä selkälihaksia
-venytelty
Bodailua ja huoltoa.

pe
-soutuergoa ja kuntopyörää
-jumpattu syvät selkälihakset
-reisiojennuksia
-pohkeita
-ekstensio
-syviäselkälihaksia'
-venyttelyä

la
soutuergo ja kuntopyörä
-hauista istuen kp 5x10
-hauista koneella 5x10-15
superina
-hauiskoneella 4x10
-ranskalainen punnerrus tangolla maaten 4x10x10-15
-ojentajapunnerrus narulla 4x10x35
superina
-yk ranskalainen kp
-syviä selkälihaksia
-jumppaa
Hyvin tuntuu, pumppailtu supersarjoja kevyillä painoilla.

ti
-soutuergoa ja kuntopyörää
-keppijumpat ja kiertäjäkalvojumpat
-peckdeck 4x10x8-11
-vatsarutistuksia 5x12-24
-ristitalja 4x10x20
-vatsalihaksia
-vipunostoja 3x10x5
-venytelty koivet ja lantio
50 min jumppa / kevyt tuntumat ylläpitotreeni.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » To Touko 31, 2018 7:28 pm

pe
Selkätreeni
Perusliikkeet
Vatsarutistus

la
-penkki 8x80, 8x75
-peckdeck 4x10
-ristitalja 3x10-15
-vipunostoja 4x15
-facepull
Ei huvittanut.

ma
Jumpattu ja venytelty
-reisiojennus
-pohkeet istuen

ti
-ojentajia x3
-hauis x3
Perussarjat.

Ykstee
Aktiivi Jäsen
Viestit: 370
Liittynyt: La Syys 16, 2006 5:10 pm

Re: Normi treenailua.

ViestiKirjoittaja Ykstee » Ti Kesä 19, 2018 7:17 pm

pe
-selkää 45 min kiertoharjottelua
-vatsaa

ma
-penkki 5x75, 5x85, 2x90, 6x80
-apuliikkeet
-olkapäitä

ti
-koipijumppaa
-reisiojennus
-pohkeita istuen'
-ekstensio
-vatsaa

to
-selkää hyvä kiertoharjottelu
-vatsarutistuksia
-venyttelyä
pe
-ojentajia
-hauikset

ma
-kp penkki 12x32,5, 10x32,5, 9x32,5

ke
-reisiojennuksia
-pohkeita
-ekstensio
-askelkyykkyä
-venyttelyä

to
-selkä kiertoharjottelua

pe
-ojentajia
-hauiksia

la
-jumppattu
-syviä selkiä
-askelkyykky
-venyttelyä

ma
-penkki sot 8x80, 3x90, 5x85
-kp penkki 10x32,5 , 10x32,5
-peckdeck
-vipunostoja
-facepull

Penkkikunto hyvä. Paino 65kg. Selkä tuntuu hyvältä. Vasen jalka lähes samanlainen kun oikea. Jumpattu, venytelty, tehty vaaltsihaksia, soudettu ergolla, treenattu kuten ennen leikkausta. Tyytyväinen täytyy olla jos pysyy tämmösenä.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 7 vierailijaa