trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Paluu salille. Edellinen päiväkirja hiipui kun ei pienten haikaranyssäköiden keskeltä ehtinyt salille, eikä oikeastaan lenkillekään. Urheilu olikin lähinnä työmatkapyöräilyä ja hieman suunnistusta vuodet 2015 ja 2016. Muutaman kerran vuosien saatossa olen yrittänyt aloittaa crossfitin tyyppistä kehonpainojumppaa, tai no lähinnä jumppaa, mutta ei päivärytmi oikein ole sellaista mahdollistanut. Pitäisi päästä kotoa pois.
Syksyllä 2015 alaselkä kipeytyi, fyssari paranteli sen aika hyväksi ja hakkasi mm. useamman nikamalukon auki. Kaikki nämä vaivat kuitenkin tuntuvat kropassa heti ku salitreenin aloitti, sen takia tämmöinen sairaskertomus.
Toukokuun lopussa 2016 katkesi olkapään ac-nivel, josta poistettiin rautaa lokakuussa 2016. Vuoden 2017 tavoitteeksi otin 1500km juoksua, ja heinäkuulle asti menikin ihan hyvin. Sen jälkeen tuli jalkateriin rasitusvammaa kun olin saanut päähäni että vielä ehtii vantaan maratonille.
Toukokuun 2017 alussa tosin kompastuin suunnistaessa täydestä vauhdista ja onnistuin säästämään leikatun olkapään sillä hinnalla että terveestä venähti vaikka mitä. En käynyt lekurilla kun ei mitään pahempaa käyny. Olkapäissä on eriasteista liikevajausta ja tähän alkuun tehty fyssaritsekki totes kiertäjät heikoiksi. Muutenkin olen todennu selkäpuolen ja olkien lihaksiston kadonneen, vielä maaliskuussa 2017 kyykkytangon selkään ottaminen oli turhan tuskallista. Esim. tempausvalaa pystyy nyt tekemään tangolla 6 toistoa ennenku "selkä loppuu", kun ennen tuli tehtyä lämmittelykymppejä jopa lisäpainoilla.
Elokuun lopussa futiksessa repesi nilkasta nivelside hieman, mutta kävin silti seuraavalla viikolla 5pv vaelluksen. Jälkikäteen kävin lääkärillä kun vaelluksella tuli jalkaterään jotain hermovauriota, ehkä se ajan kanssa paranee.. Nilkka on vieläkin jäykkä, painonnostokengillä pystyy kyykkäämään.
Kuukausittaiset lenkkimäärät/tavoite (km)
tammi 101/100
helmi 102/100
maalis 132/120
huhti 148/140
touko 176/160
kesä 171/160
heinä 240/160
elo 165/160
syys 6/100
loka 34/100
Marraskuun alusta piti vielä riittää 25km viikossa vuositavoitteeseen, mutta sitten tuli sali ja nyt tarvitaan jo 31km/vko.. Viikkokilsat:
44 18,2/25
45 14,2/25
46 7,0/25
47 /31
48 /31
49 /31
50 /31
51 /31
52 /31
Sitten niihin treeneihin, pohjalta on suunta ylöspäin. Ohjelmana on pari kuukautta totuttelua, yrittää malttaa mielensä ja toivoa että olat vahvistuu..
Lämmittelyiksi olen tehny lonkkien ja käsien pyörittelyitä. Pitänee kehitellä jotain, sillä tuntuu siltä että näinä päivinä lämmittely vaatii pre-lämmittelyn.. Eli ennen tempausvala + ehkä jalkojen / lonkan koukistajien venyttely toimi lämmittelynä.
VKO 44
1.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
1x40, vasen takareisi kramppasi
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
3x60, 70, 80
2x90, no nyt on valahtanut penkkimax alle 100kg. Luulisin ainakin. Aiemmin meni 110kg minä päivänä tahansa.
10x60
Vatsat kotona
3x15x0
Nopea saliin tutustuminen ja saman tien nimi KALLIISEEN soppariin. Mutta onpahan lapsille leikkipaikka että pääsee treenaamaan.
2.11.17 Lenkki 4,6km
5.11.17 Lenkki 13,6km
VKO 45
6.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
2x2x60
2x80
6x60, vasen takareisi..
Julle
2x10x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x5x60
Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
Pystysoutu levyllä
2x10x20
Ei mainittavia. Perinteisesti välillä tulee tehtyä noita liikkeitä yhteen putkeen, superina??
8.11.17
Juosten salille 4,6km
Tempausvala
3x6x20
Etukyykky
2x10x20
10x40
6x40, tuota tempausvalaa taisin miettiä ja seota sarjan pituudessa
10x40
Kapea veto, ote oikein päin/väärin päin
2x6x60
2x6x80
Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0
Juosten salilta 4,6km
Yllätin itseni maastavedolla. Dipissä huomasi että vasemmalla puolella ei ole juuri ollenkaan voimaa, muun muassa ojentaja kipuili. Juosten salille oli vähän turhan rankka satsi.
9.11.17 Leuanveto
1+2+3+4+3+2+1, lisäksi rintaan asti 3, 3, 2, 1
Töissä tulee tehtyä välillä porukalla leukoja. Mulla ei kovin kummoinen kestävyys ole..
10.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
5x5x60
2x80, selkä kipuaa, vasen leveä selkä kai
Julle
3x10x20
Penkki
15x20, 30, 40, 50
Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
Hiki se tulee näissäkin jumpissa, aikaa lämmittelyineen meni 1h 5min. Niin ne lämmittelyt.. ne on lähinnä lonkkien ja käsien pyörittelyjä.
12.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
3x2x60
2x80
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60
4x4x70
Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0
Jalannostot
3x15x0
+Vasarakääntö
3x15x8
päälle juoksumatolla 5km
Tämän treenin loppupuolella huomasin että kyynärpäässä on patti. Kotiin mennessä se oli hieman kipeä ja laitoin käden jääpussin päälle lepäämään. Kylmä särki kyynärpäätä enemmän ja 10-15min jälkeen patti oli hajonnut kyynärvarressa oli kova laatta jotain nestettä. Huolestuin. Seuraavana päivänä nesteet oli hävinny ja sen jälkeen ei ole tullut mitään merkittävää, pieni nystyrä ihon alla. Tämä oliki jo seuraavan viikon treenejä..
VKO 46
14.11.17
Tempausvala
2x6x20, 8x20
Kyykky
2x10x20
10x40, 60
4x4x70, taisi olla oikean takareiden vuoro näiden sarjojen aikana, tosi varovasti ja pitkillä tauoilla...
Julle
3x10x20
Kiertäjät eteen ristitaljassa
3x8x5
Reverse hypers yritystä
2x10x0
Vatsat roikkuen puolapuissa
3x8x0
Salilla ei ole reverse-konetta eikä edes riittävän korkeaa tasapenkkiä niinku kisiksellä oli..
15.11.17 Leuanveto 2x10, 3
16.11.17 Leuanveto 2x8, 5
Pyörällä töistä + lenkki 7km
18.11.17
Tempausvala + tempausveto(? tempausotteella suorassa seisten?) EDIT: varmaankin pystysoutu tempausotteella
3x(6+6)x20
Etukyykky
2x10x20
3x8x40
Kapea veto
2x6x60, ote op
2x6x80, ote vp
4x6x100, ote op/vp
Jalannostot
4x15x0
Kiertäjät eteen+taakse
2x15x jonkulainen sininen kumi, näitä "terapiakumeja"
Reverse hypers
3x15x0, tässä oli jo kohtalainen viritelmä, mutta jos jalat laski täysin rentona alas niin tahtoi kolahtaa rautaan. Ei parhautta.
VKO 47
21.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
10x20, 40
5x60, 70
3x3x80
3x2x90
Julle
10x20, 30, 40
Jalannostot
4x15x0
Pystysoutu levyllä
3x10x20
Reverse hypers, virittelyä ei päässy tällä kertaa edes kokeiluasteelle
Tämä tuntui jo oikealta kyykkäämiseltä. Takareidetkin kesti, ja vielä jullen lisäpainotkin, jee. Vielä kun sais 50kg kyykkytankoon painoa lisää
22.11.17 Lenkki 7,5km
Tässä tuli kolme viikkoa kypsyteltyä uuden päivyrin avaamista.
Syksyllä 2015 alaselkä kipeytyi, fyssari paranteli sen aika hyväksi ja hakkasi mm. useamman nikamalukon auki. Kaikki nämä vaivat kuitenkin tuntuvat kropassa heti ku salitreenin aloitti, sen takia tämmöinen sairaskertomus.
Toukokuun lopussa 2016 katkesi olkapään ac-nivel, josta poistettiin rautaa lokakuussa 2016. Vuoden 2017 tavoitteeksi otin 1500km juoksua, ja heinäkuulle asti menikin ihan hyvin. Sen jälkeen tuli jalkateriin rasitusvammaa kun olin saanut päähäni että vielä ehtii vantaan maratonille.
Toukokuun 2017 alussa tosin kompastuin suunnistaessa täydestä vauhdista ja onnistuin säästämään leikatun olkapään sillä hinnalla että terveestä venähti vaikka mitä. En käynyt lekurilla kun ei mitään pahempaa käyny. Olkapäissä on eriasteista liikevajausta ja tähän alkuun tehty fyssaritsekki totes kiertäjät heikoiksi. Muutenkin olen todennu selkäpuolen ja olkien lihaksiston kadonneen, vielä maaliskuussa 2017 kyykkytangon selkään ottaminen oli turhan tuskallista. Esim. tempausvalaa pystyy nyt tekemään tangolla 6 toistoa ennenku "selkä loppuu", kun ennen tuli tehtyä lämmittelykymppejä jopa lisäpainoilla.
Elokuun lopussa futiksessa repesi nilkasta nivelside hieman, mutta kävin silti seuraavalla viikolla 5pv vaelluksen. Jälkikäteen kävin lääkärillä kun vaelluksella tuli jalkaterään jotain hermovauriota, ehkä se ajan kanssa paranee.. Nilkka on vieläkin jäykkä, painonnostokengillä pystyy kyykkäämään.
Kuukausittaiset lenkkimäärät/tavoite (km)
tammi 101/100
helmi 102/100
maalis 132/120
huhti 148/140
touko 176/160
kesä 171/160
heinä 240/160
elo 165/160
syys 6/100
loka 34/100
Marraskuun alusta piti vielä riittää 25km viikossa vuositavoitteeseen, mutta sitten tuli sali ja nyt tarvitaan jo 31km/vko.. Viikkokilsat:
44 18,2/25
45 14,2/25
46 7,0/25
47 /31
48 /31
49 /31
50 /31
51 /31
52 /31
Sitten niihin treeneihin, pohjalta on suunta ylöspäin. Ohjelmana on pari kuukautta totuttelua, yrittää malttaa mielensä ja toivoa että olat vahvistuu..
Lämmittelyiksi olen tehny lonkkien ja käsien pyörittelyitä. Pitänee kehitellä jotain, sillä tuntuu siltä että näinä päivinä lämmittely vaatii pre-lämmittelyn.. Eli ennen tempausvala + ehkä jalkojen / lonkan koukistajien venyttely toimi lämmittelynä.
VKO 44
1.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
1x40, vasen takareisi kramppasi
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
3x60, 70, 80
2x90, no nyt on valahtanut penkkimax alle 100kg. Luulisin ainakin. Aiemmin meni 110kg minä päivänä tahansa.
10x60
Vatsat kotona
3x15x0
Nopea saliin tutustuminen ja saman tien nimi KALLIISEEN soppariin. Mutta onpahan lapsille leikkipaikka että pääsee treenaamaan.
2.11.17 Lenkki 4,6km
5.11.17 Lenkki 13,6km
VKO 45
6.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
2x2x60
2x80
6x60, vasen takareisi..
Julle
2x10x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x5x60
Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
Pystysoutu levyllä
2x10x20
Ei mainittavia. Perinteisesti välillä tulee tehtyä noita liikkeitä yhteen putkeen, superina??
8.11.17
Juosten salille 4,6km
Tempausvala
3x6x20
Etukyykky
2x10x20
10x40
6x40, tuota tempausvalaa taisin miettiä ja seota sarjan pituudessa
10x40
Kapea veto, ote oikein päin/väärin päin
2x6x60
2x6x80
Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0
Juosten salilta 4,6km
Yllätin itseni maastavedolla. Dipissä huomasi että vasemmalla puolella ei ole juuri ollenkaan voimaa, muun muassa ojentaja kipuili. Juosten salille oli vähän turhan rankka satsi.
9.11.17 Leuanveto
1+2+3+4+3+2+1, lisäksi rintaan asti 3, 3, 2, 1
Töissä tulee tehtyä välillä porukalla leukoja. Mulla ei kovin kummoinen kestävyys ole..
10.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
5x5x60
2x80, selkä kipuaa, vasen leveä selkä kai
Julle
3x10x20
Penkki
15x20, 30, 40, 50
Viparit sivulle+taakse
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
Hiki se tulee näissäkin jumpissa, aikaa lämmittelyineen meni 1h 5min. Niin ne lämmittelyt.. ne on lähinnä lonkkien ja käsien pyörittelyjä.
12.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
2x10x20
10x40
3x2x60
2x80
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60
4x4x70
Leuat myötäotteella+Dippi
3x(4+4)x0
Jalannostot
3x15x0
+Vasarakääntö
3x15x8
päälle juoksumatolla 5km
Tämän treenin loppupuolella huomasin että kyynärpäässä on patti. Kotiin mennessä se oli hieman kipeä ja laitoin käden jääpussin päälle lepäämään. Kylmä särki kyynärpäätä enemmän ja 10-15min jälkeen patti oli hajonnut kyynärvarressa oli kova laatta jotain nestettä. Huolestuin. Seuraavana päivänä nesteet oli hävinny ja sen jälkeen ei ole tullut mitään merkittävää, pieni nystyrä ihon alla. Tämä oliki jo seuraavan viikon treenejä..
VKO 46
14.11.17
Tempausvala
2x6x20, 8x20
Kyykky
2x10x20
10x40, 60
4x4x70, taisi olla oikean takareiden vuoro näiden sarjojen aikana, tosi varovasti ja pitkillä tauoilla...
Julle
3x10x20
Kiertäjät eteen ristitaljassa
3x8x5
Reverse hypers yritystä
2x10x0
Vatsat roikkuen puolapuissa
3x8x0
Salilla ei ole reverse-konetta eikä edes riittävän korkeaa tasapenkkiä niinku kisiksellä oli..
15.11.17 Leuanveto 2x10, 3
16.11.17 Leuanveto 2x8, 5
Pyörällä töistä + lenkki 7km
18.11.17
Tempausvala + tempausveto(? tempausotteella suorassa seisten?) EDIT: varmaankin pystysoutu tempausotteella
3x(6+6)x20
Etukyykky
2x10x20
3x8x40
Kapea veto
2x6x60, ote op
2x6x80, ote vp
4x6x100, ote op/vp
Jalannostot
4x15x0
Kiertäjät eteen+taakse
2x15x jonkulainen sininen kumi, näitä "terapiakumeja"
Reverse hypers
3x15x0, tässä oli jo kohtalainen viritelmä, mutta jos jalat laski täysin rentona alas niin tahtoi kolahtaa rautaan. Ei parhautta.
VKO 47
21.11.17
Tempausvala
3x6x20
Kyykky
10x20, 40
5x60, 70
3x3x80
3x2x90
Julle
10x20, 30, 40
Jalannostot
4x15x0
Pystysoutu levyllä
3x10x20
Reverse hypers, virittelyä ei päässy tällä kertaa edes kokeiluasteelle
Tämä tuntui jo oikealta kyykkäämiseltä. Takareidetkin kesti, ja vielä jullen lisäpainotkin, jee. Vielä kun sais 50kg kyykkytankoon painoa lisää
22.11.17 Lenkki 7,5km
Tässä tuli kolme viikkoa kypsyteltyä uuden päivyrin avaamista.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.11.17
Tempausvala 3x8x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60, 70
3x3x80
3x2x90
15x60
Leuat myötä +dippi
2x(4+4)x0
1x(4+3)x0
Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x15x8
Kiertäjät eteen+taakse
2x15x sininen kumi
Aika tiukkoja sarjoja, nopeus hukassa. 80kg tuntu välillä olemattoman kevyeltä ku sattui menemään liikerata oikein. Vika sarja meni aivan loppuun, oli hyvä yrittää dippailla sen jälkeen.
Tempausvala 3x8x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x60, 70
3x3x80
3x2x90
15x60
Leuat myötä +dippi
2x(4+4)x0
1x(4+3)x0
Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x15x8
Kiertäjät eteen+taakse
2x15x sininen kumi
Aika tiukkoja sarjoja, nopeus hukassa. 80kg tuntu välillä olemattoman kevyeltä ku sattui menemään liikerata oikein. Vika sarja meni aivan loppuun, oli hyvä yrittää dippailla sen jälkeen.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VKO 48
28.11.17
Tempausvala+soutu
3x(8+6)x20
Kyykky
10x20, 40
5x8x60
2x80, 90
Julle
10x20, 40, 40
Jalannostot
3x20x0
Pystysoutu levyllä
3x10x20
Muistuttaa kyykkytreeniä. Tän jälkeen tulinkin nuhaan. Ehkä pari kertaa vähän leukoja vetänyt ja muutamina päivinä pyörällä töihin.
9.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40
2x60, 80, 90
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x8x60
Leuat myötä +dippi
4x(3+3)x0
Viparit s+t
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x12x8
Paljon liikkeitä peräjälkeen. Tämä oli viime viikon treeni niin tulihan se kevyt viikkokin sitten. Kyykyssä 90kg ei enää painanut kamalasti niskassa. Katsotaan uskaltaisko ykköskokeilua tälle vuodelle. Tietäis vähän millä treenata.
Nuha jatkuu, toivottavasti ei enää pahene.
28.11.17
Tempausvala+soutu
3x(8+6)x20
Kyykky
10x20, 40
5x8x60
2x80, 90
Julle
10x20, 40, 40
Jalannostot
3x20x0
Pystysoutu levyllä
3x10x20
Muistuttaa kyykkytreeniä. Tän jälkeen tulinkin nuhaan. Ehkä pari kertaa vähän leukoja vetänyt ja muutamina päivinä pyörällä töihin.
9.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40
2x60, 80, 90
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x8x60
Leuat myötä +dippi
4x(3+3)x0
Viparit s+t
3x(10+10)x5
+Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x12x8
Paljon liikkeitä peräjälkeen. Tämä oli viime viikon treeni niin tulihan se kevyt viikkokin sitten. Kyykyssä 90kg ei enää painanut kamalasti niskassa. Katsotaan uskaltaisko ykköskokeilua tälle vuodelle. Tietäis vähän millä treenata.
Nuha jatkuu, toivottavasti ei enää pahene.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VKO 50
11.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
6x6x70
Julle
10x20, 40, 40
Toes to bar
3x8x0
Askelkyykky
3x8x20
Perslihas ei oikein tykänny askelkyykystä. Edelleen selkä menee melko äärirajoilla noissa kyykkypainoissa, ja ei se jaloillekkaan helppoa ole. EDIT: leveä selkälihas tiukoilla, eli ongelmana se että lihakset ei kestä kyykkyasentoa.
11.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
6x6x70
Julle
10x20, 40, 40
Toes to bar
3x8x0
Askelkyykky
3x8x20
Perslihas ei oikein tykänny askelkyykystä. Edelleen selkä menee melko äärirajoilla noissa kyykkypainoissa, ja ei se jaloillekkaan helppoa ole. EDIT: leveä selkälihas tiukoilla, eli ongelmana se että lihakset ei kestä kyykkyasentoa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
13.12.17
Tempausvala + soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50, 60
6x6x70
Viparit s+t
3x(12+12)x5
Vatsat
3x20x0
Soudussa tanko nous jo leukaan asti. Penkissä meinasi vihloa vasenta olkapäätä mutta sain sittenkin tehtyä parit vikat sarjat ihan hyvin. Vatsojen yhteydessä yritin pyöritellä olkapäiden liikkuvuusalueita läpi niin oikea olkapää on melko arkana. Liekö tehny ykspuoleisesti penkin tai sit jotain muuta ongelmaa.. Leukoja en ton takia viittinyt enää tehdä. Aika tiheästi tuli nämä treenitkin.
Tempausvala + soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50, 60
6x6x70
Viparit s+t
3x(12+12)x5
Vatsat
3x20x0
Soudussa tanko nous jo leukaan asti. Penkissä meinasi vihloa vasenta olkapäätä mutta sain sittenkin tehtyä parit vikat sarjat ihan hyvin. Vatsojen yhteydessä yritin pyöritellä olkapäiden liikkuvuusalueita läpi niin oikea olkapää on melko arkana. Liekö tehny ykspuoleisesti penkin tai sit jotain muuta ongelmaa.. Leukoja en ton takia viittinyt enää tehdä. Aika tiheästi tuli nämä treenitkin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Joo, kiitos, yritetään pitää mielessä. Merimiespenkkiä oonki näköjään tehny joskus tietämättä nimeä.
VKO 51
18.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20, tätä ei tänään pystynytkään tekemään ilman keppijumppaa
Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80
Julle
3x10x40
Jalannostot 3x20x0
+vasarakääntö 3x15x8
Kiertäjät eteen+taakse
3x15x sininen kumi
Päälle matolla 2,5km. Juoksutavoite jäi saavuttamatta..
Illalla nukutushommissa vähän takakapselin venytystä, ovatkin melko rajoittuneita. Tuntuu että oikea joka on "terve" on vasenta tiukempi.
Jes. Ensimmäinen entisaikojen kevyt treeni tehty. Keppijumppa tosiaan auttoi treenin alotukseen. Pitäis noita nitkutteluita saada kyllä kotonakin aikaiseksi.
Saas nähdä uskaltaako ens viikolla ykköset vai tuleeko taukoa taas.
VKO 51
18.12.17
Tempausvala+soutu
2x(8+8)x20, tätä ei tänään pystynytkään tekemään ilman keppijumppaa
Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80
Julle
3x10x40
Jalannostot 3x20x0
+vasarakääntö 3x15x8
Kiertäjät eteen+taakse
3x15x sininen kumi
Päälle matolla 2,5km. Juoksutavoite jäi saavuttamatta..
Illalla nukutushommissa vähän takakapselin venytystä, ovatkin melko rajoittuneita. Tuntuu että oikea joka on "terve" on vasenta tiukempi.
Jes. Ensimmäinen entisaikojen kevyt treeni tehty. Keppijumppa tosiaan auttoi treenin alotukseen. Pitäis noita nitkutteluita saada kyllä kotonakin aikaiseksi.
Saas nähdä uskaltaako ens viikolla ykköset vai tuleeko taukoa taas.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.12.17
Tempausvala + soutu
2x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50,
5x60, 70
5x5x80
Leuat myötä +dippi
3x(4+4)x0
Viparit s+t
3x(12+12)x5
+jalannostot
3x15x0
Aika hyvä treeni. Tiukassa penkissä tahtoo vasen kyynärpää aueta ulos kropasta ja se vähän vihloo olkapäätä. Vanha tekniikkavirhe, uusi vaiva.
23.12.17
Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote op/vp
2x6x60
2x6x80
2x6x100
4x6x120
Pystysoutu levyllä
2x12x20
Jalannostot
3x20x0
Reverse hypers
3x15x0
No nyt löyty reverseen vielä parempi viritelmä.. aluksi vaan painoi matto palleaan mutta vika sarja oli jo mukavahko tehdä.
Eka vetosarja 120kglla tuli otettua huolimattomasti mutta muuten ihan mukavasti. Sopivasti painoa tangossa.
Tempausvala + soutu
2x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50,
5x60, 70
5x5x80
Leuat myötä +dippi
3x(4+4)x0
Viparit s+t
3x(12+12)x5
+jalannostot
3x15x0
Aika hyvä treeni. Tiukassa penkissä tahtoo vasen kyynärpää aueta ulos kropasta ja se vähän vihloo olkapäätä. Vanha tekniikkavirhe, uusi vaiva.
23.12.17
Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote op/vp
2x6x60
2x6x80
2x6x100
4x6x120
Pystysoutu levyllä
2x12x20
Jalannostot
3x20x0
Reverse hypers
3x15x0
No nyt löyty reverseen vielä parempi viritelmä.. aluksi vaan painoi matto palleaan mutta vika sarja oli jo mukavahko tehdä.
Eka vetosarja 120kglla tuli otettua huolimattomasti mutta muuten ihan mukavasti. Sopivasti painoa tangossa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VKO 1
1.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
4x6x80
Julle
3x10x40
Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(12+12+12)x5
Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x15x8
Reverse hypers
3x15x0
Vatsat
3x15x0
Tulipahan jumpattua vaikka aluksi tuntu kyykkääminen tosi nihkeältä ja väsytti.
Ajattelin ennen salia että kokeilis vaikka korokevetoa apuliikkeenä mutta kyykkääminen palautti maan pinnalle. Parempi keskittyä vipareihin ja odotella voiman palautumista. Toisaalta ei vasen olkapää tunnu hirveän paljon heikommalta mutta kyllä se kyykyssä jotenkin puutuu, ja leveä selkälihas samoin. Toi 80kg pitäis pitää vielä pari kk max treenipainona. Jossain välissä varmaan kokeilen vähän isompaa selässä.
1.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
4x6x80
Julle
3x10x40
Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(12+12+12)x5
Jalannostot
3x15x0
+vasarakääntö
3x15x8
Reverse hypers
3x15x0
Vatsat
3x15x0
Tulipahan jumpattua vaikka aluksi tuntu kyykkääminen tosi nihkeältä ja väsytti.
Ajattelin ennen salia että kokeilis vaikka korokevetoa apuliikkeenä mutta kyykkääminen palautti maan pinnalle. Parempi keskittyä vipareihin ja odotella voiman palautumista. Toisaalta ei vasen olkapää tunnu hirveän paljon heikommalta mutta kyllä se kyykyssä jotenkin puutuu, ja leveä selkälihas samoin. Toi 80kg pitäis pitää vielä pari kk max treenipainona. Jossain välissä varmaan kokeilen vähän isompaa selässä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
3.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
Merimiespenkkinä
2x10x50
3x10x60
Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+3)x0
Pystypunnerrus istuen, käsipainot
15x10
12x10
10x10
Vatsat
2x25x0
+kiertäjät eteen +taakse
2x (20+20)x sininen jumppanauha 2x
5km matolla 33.42
No johan alkoi puolieroa löytymään kropassa. Pystypunnerruksessa ei vasen vaan jaksanut. Taitaa muuten olla parempi tehdä käsipainoilla juttuja, no nyt jatkossa ainakin. Tangolla tehtävissä liikkeissä vasen käsi on varmaan enemmän tai vähemmän vapaamatkustaja.
On tuo merimiespenkki hieno liike.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
Merimiespenkkinä
2x10x50
3x10x60
Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+3)x0
Pystypunnerrus istuen, käsipainot
15x10
12x10
10x10
Vatsat
2x25x0
+kiertäjät eteen +taakse
2x (20+20)x sininen jumppanauha 2x
5km matolla 33.42
No johan alkoi puolieroa löytymään kropassa. Pystypunnerruksessa ei vasen vaan jaksanut. Taitaa muuten olla parempi tehdä käsipainoilla juttuja, no nyt jatkossa ainakin. Tangolla tehtävissä liikkeissä vasen käsi on varmaan enemmän tai vähemmän vapaamatkustaja.
On tuo merimiespenkki hieno liike.
Viimeksi muokannut trollkiller, La Tammi 06, 2018 2:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
6.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote oikein/väärinpäin
10x60, 80
6x100
4x4x110
1x125, 140, 150, ote oikein
4x3x110, ote vp/op
Jalannostot
3x15x0
+viparit sivulle+taakse
3x (10+10)x5
Reverse hypers
2x20x0
3km matolla 21.38, parantaa fiilistä aika paljon tämmönen melko kevyt lenkki treenin päälle.
Raskaalta tuntui etukyykky ja maastaveto. En oo taaskaan nukkunu kunnolla kun yöt menee pelatessa. Tarkoitus oli vetää kuutosia 120kglla mutta keventelin reilusti, varsinki ku sain päähäni kokeilla ykkösnostoja.
Tempausvalaa tein yhden sarjan kapealla jalka-asennolla ja sehän meni yllättävän hyvin.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote oikein/väärinpäin
10x60, 80
6x100
4x4x110
1x125, 140, 150, ote oikein
4x3x110, ote vp/op
Jalannostot
3x15x0
+viparit sivulle+taakse
3x (10+10)x5
Reverse hypers
2x20x0
3km matolla 21.38, parantaa fiilistä aika paljon tämmönen melko kevyt lenkki treenin päälle.
Raskaalta tuntui etukyykky ja maastaveto. En oo taaskaan nukkunu kunnolla kun yöt menee pelatessa. Tarkoitus oli vetää kuutosia 120kglla mutta keventelin reilusti, varsinki ku sain päähäni kokeilla ykkösnostoja.
Tempausvalaa tein yhden sarjan kapealla jalka-asennolla ja sehän meni yllättävän hyvin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VKO 2
8.1.18 Leuanveto 5x5, töissä aamujumppa
8.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
4x4x80
2x95, 110
4x4x80
Julle
2x20x20
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Mietin ykkösen kokeilemista mutta olisi ollut huono idea. Ihan hyvällä mallilla tämä nyt on. Tässäkin jo meni selkä kipeäksi, lauantain veto oli liikaa. Hyvä on toi vatsaliike, onneksi muistin sen. Meni turinoinniksi treenaaminen.
8.1.18 Leuanveto 5x5, töissä aamujumppa
8.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
4x4x80
2x95, 110
4x4x80
Julle
2x20x20
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Mietin ykkösen kokeilemista mutta olisi ollut huono idea. Ihan hyvällä mallilla tämä nyt on. Tässäkin jo meni selkä kipeäksi, lauantain veto oli liikaa. Hyvä on toi vatsaliike, onneksi muistin sen. Meni turinoinniksi treenaaminen.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
10.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
8x40, 50
5x60
3x70, 80
2x90, 100
1x105
Merimiespenkkinä
4x6x70
Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+4)x0
Viparit taakse+sivulle+eteen
(15+15+15)x4
(12+12+12)x4
Jalannostot
3x20x0
Vähän liikaa oli painoa merimiespenkissä, pelotti jopa. Muuten hyvä treeni. Oon joskus tehny 2x105, joten treenattavaa on..
Juosten kotiin 4,6km selässä salikassi 6,5kg.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Penkki
15x20, 30
8x40, 50
5x60
3x70, 80
2x90, 100
1x105
Merimiespenkkinä
4x6x70
Leuat myötäotteella +dippi
3x(4+4)x0
Viparit taakse+sivulle+eteen
(15+15+15)x4
(12+12+12)x4
Jalannostot
3x20x0
Vähän liikaa oli painoa merimiespenkissä, pelotti jopa. Muuten hyvä treeni. Oon joskus tehny 2x105, joten treenattavaa on..
Juosten kotiin 4,6km selässä salikassi 6,5kg.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
12.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Sumoveto, ote oikein/väärinpäin
2x6x60
3x80
Kapea veto, ote vp/op
6x80, 100, 120, 130
Sumoveto, ote op/vp
3x6x60
Jalannostot
3x15x0
+pystypunnerrus istuen, kp
3x15x10
Parempi olo oli kuin viimeksi vetotreenissä, mutta joku nuha tulossa taas.. sumovetoon ei oikein tahdo jalat taipua. Pitää alkaa herkistellä sumoa.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Sumoveto, ote oikein/väärinpäin
2x6x60
3x80
Kapea veto, ote vp/op
6x80, 100, 120, 130
Sumoveto, ote op/vp
3x6x60
Jalannostot
3x15x0
+pystypunnerrus istuen, kp
3x15x10
Parempi olo oli kuin viimeksi vetotreenissä, mutta joku nuha tulossa taas.. sumovetoon ei oikein tahdo jalat taipua. Pitää alkaa herkistellä sumoa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
18.1.18
Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
3x80
4x2x90
3x80
Sotilaspenkki
12x20, 30, 40
6x50, 60
4x70
2x80
6x60
Jalannostot
2x15x0
+viparit sivulle+eteen
(15+15)x4
(12+12)x4
Nuha alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Kevyttä tunnustelua, vika kyykky oli jopa kevyt mutta penkki oli turhan raskas
Tempausvala +soutu
2x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
3x80
4x2x90
3x80
Sotilaspenkki
12x20, 30, 40
6x50, 60
4x70
2x80
6x60
Jalannostot
2x15x0
+viparit sivulle+eteen
(15+15)x4
(12+12)x4
Nuha alkaa pikkuhiljaa helpottaa. Kevyttä tunnustelua, vika kyykky oli jopa kevyt mutta penkki oli turhan raskas
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
21.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x80, 90, 90, 80
Julle
2x15x20
Penkki
15x20, 30,
10x40, 50,
5x60, 70, 80, 90
19x60
Pystypunnerrus istuen, käsipainot
3x15x10
Reverse hypers
3x15x0
+vatsat
3x20x0
Parantelua vielä tämäkin. Muuten menee mukavasti mutta viime yönä ei saanu nukuttua ku kummasti jomotti alaselkää. Jomotti jo illalla sohvalla löhötessä ja jotain yritin venytelläkin. Tänään jomottaa jo lonkissa asti. Varsinkin reversessä tuntuu "mahtavalta". Mutta ei se kyykkyä haittaa.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x80, 90, 90, 80
Julle
2x15x20
Penkki
15x20, 30,
10x40, 50,
5x60, 70, 80, 90
19x60
Pystypunnerrus istuen, käsipainot
3x15x10
Reverse hypers
3x15x0
+vatsat
3x20x0
Parantelua vielä tämäkin. Muuten menee mukavasti mutta viime yönä ei saanu nukuttua ku kummasti jomotti alaselkää. Jomotti jo illalla sohvalla löhötessä ja jotain yritin venytelläkin. Tänään jomottaa jo lonkissa asti. Varsinkin reversessä tuntuu "mahtavalta". Mutta ei se kyykkyä haittaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x8x70
Julle
4x10x40
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Reverse hypers
3x15x0
Matolla 4km
Seuraavana yönä ei ollu mitään hätää. Reverse hypers. Se sen on oltava. Helppo kyykky.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x8x70
Julle
4x10x40
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Reverse hypers
3x15x0
Matolla 4km
Seuraavana yönä ei ollu mitään hätää. Reverse hypers. Se sen on oltava. Helppo kyykky.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Merimiespenkki
2x12x20
2x12x40
2x12x60
2x10x60
9x60
Leuat myötäotteella +dippi
4x(4+3)x0
Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(15+15+15)x4
Jalannostot
3x20x0
+vasarakääntö
2x15x8
12x8
Matolla 3km
On se rankka liike, merimies. Tarkoitus oli tehdä kymppejä mutta aloin intoilemaan. Nopea tuntiin tehty treeni, hölkkä päälle.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Merimiespenkki
2x12x20
2x12x40
2x12x60
2x10x60
9x60
Leuat myötäotteella +dippi
4x(4+3)x0
Viparit taakse+sivulle+eteen
2x(15+15+15)x4
Jalannostot
3x20x0
+vasarakääntö
2x15x8
12x8
Matolla 3km
On se rankka liike, merimies. Tarkoitus oli tehdä kymppejä mutta aloin intoilemaan. Nopea tuntiin tehty treeni, hölkkä päälle.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
27.1.18
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote op/vp
10x60, 80,
5x8x100
Sumoveto, ote vp/op
4x6x60
Pystypunnerrus istuen kp
2x20x10
Reverse hypers
2x20x0
+vatsat
2x25x0
Nopea tunnin treeni taas. Veto alkoi painaa, kunnes lopussa vedin muutaman toiston kiukulla. Sumossa pikkasen kapeammalla jalka-asennolla, jos leventelis pikkuhiljaa.
Tempausvala +soutu
3x(8+8)x20
Etukyykky
10x20, 40, 50
Kapea veto, ote op/vp
10x60, 80,
5x8x100
Sumoveto, ote vp/op
4x6x60
Pystypunnerrus istuen kp
2x20x10
Reverse hypers
2x20x0
+vatsat
2x25x0
Nopea tunnin treeni taas. Veto alkoi painaa, kunnes lopussa vedin muutaman toiston kiukulla. Sumossa pikkasen kapeammalla jalka-asennolla, jos leventelis pikkuhiljaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
29.1.18
Tempausvala +soutu
2x(10+10)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80
Julle
2x15x40
Reverse hypers
4x15x0
Toes to bar
8x0
5x0
Kiertäjät ristitalja
3x(15+15)x1,25 (pakan alku)
Matolla 4km
Vatsoissa olkapää vähän naksui, en kehdannu enempää tehdä ja paitaa vaihtaessa muljahti vähän. Löysät nivelet on ollu ennenki mutta nykyään tuo jännittää
Tempausvala +soutu
2x(10+10)x20
Kyykky
10x20, 40, 60
5x5x80
Julle
2x15x40
Reverse hypers
4x15x0
Toes to bar
8x0
5x0
Kiertäjät ristitalja
3x(15+15)x1,25 (pakan alku)
Matolla 4km
Vatsoissa olkapää vähän naksui, en kehdannu enempää tehdä ja paitaa vaihtaessa muljahti vähän. Löysät nivelet on ollu ennenki mutta nykyään tuo jännittää
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
31.1.18 lenkki 4km 32.42. Pikku pakkanen.
1.2.18
Tempausvala +soutu
2x(10+10)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x5x60
Jalannostot
3x15x0
+viparit taakse+sivulle+eteen
(12+12+12)x5
(12+10+10)x5
(12+10+10)x4
Matolla 4km
Puolen tunnin jumppa lämmittelyineen +hölkkä. Olipa yllättävän väsyksissä olkapäät. Tarkoitus on jo nostaa volyymia aika paljon mutta pitää painoja maltillisena. Saas nähdä mitä tulee.
1.2.18
Tempausvala +soutu
2x(10+10)x20
Penkki
15x20, 30
10x40, 50
5x5x60
Jalannostot
3x15x0
+viparit taakse+sivulle+eteen
(12+12+12)x5
(12+10+10)x5
(12+10+10)x4
Matolla 4km
Puolen tunnin jumppa lämmittelyineen +hölkkä. Olipa yllättävän väsyksissä olkapäät. Tarkoitus on jo nostaa volyymia aika paljon mutta pitää painoja maltillisena. Saas nähdä mitä tulee.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 53 vierailijaa