Tepin Treenit
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Tepin Treenit
https://www.youtube.com/watch?v=XfFXAu5 ... ture=share Tyttöjen treenihaastista.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
5.9.2018
Kuintopyörä 7min + avaavat.
Veto
60x6 80x5 100x5 120x5 140x6 160x5 180x5 vyö päälle 200x5 220x5x3
Reversehyper 3x10x??
Vatsat kylkikoneella 10x
talkaolat
Kuintopyörä 7min + avaavat.
Veto
60x6 80x5 100x5 120x5 140x6 160x5 180x5 vyö päälle 200x5 220x5x3
Reversehyper 3x10x??
Vatsat kylkikoneella 10x
talkaolat
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
8.9.2018
Kuntopyörä 7min + avaavat.
Kyykky 70x5 90x5 120x5 140x5 160x3x3
Penkki 60x10x3 eri leveydet.
Penkkiveto+vatsat+takaolat
Kuntopyörä 7min + avaavat.
Kyykky 70x5 90x5 120x5 140x5 160x3x3
Penkki 60x10x3 eri leveydet.
Penkkiveto+vatsat+takaolat
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
14.9.2018
Kauppi
Kapea penkki 60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 nopeuspenkkiä sit enkkaraudat tankoon 200x2pr kapealla mahti juttu.180x2 60x15
Pumppia
Kauppi
Kapea penkki 60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 180x2 nopeuspenkkiä sit enkkaraudat tankoon 200x2pr kapealla mahti juttu.180x2 60x15
Pumppia
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
16.9.2018
Kuntopyörä 8min
Kyykky
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 170x5 sbd jalkaan 190x5 vyö 210x5 232.5x5x4 160x5
Veto rautapainon päältä.
70x3 120x3 150x3 170x3 200x3 220x3
Vatsat kiertokoneella + takaolat+reverse hyper 3x10
Olipas hyvä treeni
Kuntopyörä 8min
Kyykky
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 170x5 sbd jalkaan 190x5 vyö 210x5 232.5x5x4 160x5
Veto rautapainon päältä.
70x3 120x3 150x3 170x3 200x3 220x3
Vatsat kiertokoneella + takaolat+reverse hyper 3x10
Olipas hyvä treeni
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
22.9.2018
Soutu 3min
Penkki leveä ote.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 tuntui ihan hyvälle 180x3 vähän nahee mutta ajattelin että 200x3 olis tullu 2 tuli hyvin ja kolmas jäi muutaman sentin vajaaksi. Ei vielä leveessä siis PR odotellaan muutama viikko ja vähän kevyemmin taas välillä.
Yläselkää takaolat.
Soutu 3min
Penkki leveä ote.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x3 tuntui ihan hyvälle 180x3 vähän nahee mutta ajattelin että 200x3 olis tullu 2 tuli hyvin ja kolmas jäi muutaman sentin vajaaksi. Ei vielä leveessä siis PR odotellaan muutama viikko ja vähän kevyemmin taas välillä.
Yläselkää takaolat.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
23.9.2018
Soutu 3min kuntopyörä 7min avaavat liikeet.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x4 180x4 sbd jalkaan 202.5x4 vyö päälle 202.5x4 205x4 207.5x4 210x4
Pito 255kg
Veto 4cm korokkeelta
150x3x3
Vatsoja takaolkia yläselkää.
Kevyempi treeni tähän väliin
Soutu 3min kuntopyörä 7min avaavat liikeet.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x4 180x4 sbd jalkaan 202.5x4 vyö päälle 202.5x4 205x4 207.5x4 210x4
Pito 255kg
Veto 4cm korokkeelta
150x3x3
Vatsoja takaolkia yläselkää.
Kevyempi treeni tähän väliin
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
29.9.2018
Kuntopyörä 10min
Veto kaupissa.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x4 200x4 225x4 251.5x4 Pr 190x4x3
Reverse 3x takaolat kyljet.
Kuntopyörä 10min
Veto kaupissa.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5 180x4 200x4 225x4 251.5x4 Pr 190x4x3
Reverse 3x takaolat kyljet.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
9.10.2018
Penkki max leveys herättelyä flunssan jälkeen.
150x1 155x1 160x1
yläselkää
Penkki max leveys herättelyä flunssan jälkeen.
150x1 155x1 160x1
yläselkää
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
13.10.2018
Penkki max leveys.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x3 180x2 200x1 täysin munaton yritys 216kgx0
Vaihto treeniksi 4x6x167.5 5x167.5.
Penkkiveto 60x10x3
Yläselkää.
Kuume vei kyllä täysin mehut isoista raudoista 200kg liikahti vielä lupaavasti mutta paineet aivan tiessään.
9 viikkoa kisoihin takaisin suunnittelupöydälle.
Penkki max leveys.
60x5 80x5 100x5 120x4 140x4 160x3 180x2 200x1 täysin munaton yritys 216kgx0
Vaihto treeniksi 4x6x167.5 5x167.5.
Penkkiveto 60x10x3
Yläselkää.
Kuume vei kyllä täysin mehut isoista raudoista 200kg liikahti vielä lupaavasti mutta paineet aivan tiessään.
9 viikkoa kisoihin takaisin suunnittelupöydälle.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
14.10.2018
7min kuntopyörä 3 min soutu + avaavat.
Kyykky
70x5 100x5 130x4 160x4 190x4 207.5x5 208.5x5 207.5x5x3 200x5 vyö.
Veto rautapainon päältä
70x3 120x3 150x3 180x3 205x3 225x3
Reversehyper Takaolat kiertovattat pysty
3x10
Ihmeen hyvä alotus vaikkei oo kovaa tullut hetkeen treenattua.
7min kuntopyörä 3 min soutu + avaavat.
Kyykky
70x5 100x5 130x4 160x4 190x4 207.5x5 208.5x5 207.5x5x3 200x5 vyö.
Veto rautapainon päältä
70x3 120x3 150x3 180x3 205x3 225x3
Reversehyper Takaolat kiertovattat pysty
3x10
Ihmeen hyvä alotus vaikkei oo kovaa tullut hetkeen treenattua.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
20.10.2018
Kuntopyörä7min
Venyttelyt jaloille
Penkki max leveys
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 167.5x5x2 170x5x2 toinen sarja joka toisto merkistä. 172.5x5x2
penkkiveto kevyesti+olkapäitä venyttelyä
Kuntopyörä7min
Venyttelyt jaloille
Penkki max leveys
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 167.5x5x2 170x5x2 toinen sarja joka toisto merkistä. 172.5x5x2
penkkiveto kevyesti+olkapäitä venyttelyä
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
21.10.2018
Kuntopyörä 7min soutu 3 min. avaavat + kuminauhat.
Kyykky
70x5 100x5 130x4 160x4 180x4 sbd jalkaan 200x4 220x4 225x4 230x4 227.5x4 Vyö päälle 222.5x4 185x4.
Veto Polven alta. 3 mattoa.
70x3 120x3 160x3 200x3 225x3 235x3.
Sivuvattat+ylös+reverse+olat 3 kierrosta.
Venyttely loppuun.
Yllättävän maukkaasti liikkui isommat romut ilman vyötä.
Kuntopyörä 7min soutu 3 min. avaavat + kuminauhat.
Kyykky
70x5 100x5 130x4 160x4 180x4 sbd jalkaan 200x4 220x4 225x4 230x4 227.5x4 Vyö päälle 222.5x4 185x4.
Veto Polven alta. 3 mattoa.
70x3 120x3 160x3 200x3 225x3 235x3.
Sivuvattat+ylös+reverse+olat 3 kierrosta.
Venyttely loppuun.
Yllättävän maukkaasti liikkui isommat romut ilman vyötä.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
23.10.2018
Kauppi.
Kapea penkki + slinshot
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 slinshot 160x5 165x5 170x5 175x5 180x5 185x5.
Kyykky palauttavasti.
penkkiveto
60x8 80x8 100x8 80x8 60x6
Hauis+takaolat
Kauppi.
Kapea penkki + slinshot
70x5 90x5 110x5 130x5 150x5 slinshot 160x5 165x5 170x5 175x5 180x5 185x5.
Kyykky palauttavasti.
penkkiveto
60x8 80x8 100x8 80x8 60x6
Hauis+takaolat
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
27.10.2018
Kuntopyörä 7min soutu 3min
Penkki max leveys.
70x5 90x5 110x5 130x5 170x5 175x5 180x5 182.5x4 172.5x5 167.5x5.
Kässärit 40x12 50x12
alatalja + takaolat+hauis
Kuntopyörä 7min soutu 3min
Penkki max leveys.
70x5 90x5 110x5 130x5 170x5 175x5 180x5 182.5x4 172.5x5 167.5x5.
Kässärit 40x12 50x12
alatalja + takaolat+hauis
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
29.10.2018
Kuntopyörä 7min + soutu + avaavat.
Kyykky vyöllä ja sbd.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x4 180x4 sbd 200x3 vyö 220x3 230x3 240x3 250x3 235x3 230x3 225x3 pito 5 sec 275kg
Veto 130x3x6.
Vatsat hoover + talja + voimapyörä.
Kuntopyörä 7min + soutu + avaavat.
Kyykky vyöllä ja sbd.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x4 160x4 180x4 sbd 200x3 vyö 220x3 230x3 240x3 250x3 235x3 230x3 225x3 pito 5 sec 275kg
Veto 130x3x6.
Vatsat hoover + talja + voimapyörä.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
30.10.2018
Kauppi
Kapea penkki vikat merkeistä.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5x2 162.5x5 165x5 160x5x2
Kyykky boxille palautus
60x10 80x10 100x10
Penkkiveto
60x6 90x6 110x6
Talakolat reverse yläselkää
Kauppi
Kapea penkki vikat merkeistä.
60x5 80x5 100x5 120x5 140x5 160x5x2 162.5x5 165x5 160x5x2
Kyykky boxille palautus
60x10 80x10 100x10
Penkkiveto
60x6 90x6 110x6
Talakolat reverse yläselkää
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Re: Tepin Treenit
3.11.2018
kuntopyörä 7min 3 min soutu.
Max penkki vaihtelevasti viimesiä merkistä.
60x5 80x5 100x5 125x5 150x5 172.5x5x7
Kevyesti huoltoa ja venyttelyä huomiseen vetoon.
kuntopyörä 7min 3 min soutu.
Max penkki vaihtelevasti viimesiä merkistä.
60x5 80x5 100x5 125x5 150x5 172.5x5x7
Kevyesti huoltoa ja venyttelyä huomiseen vetoon.
Yhteistyössä.
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Sportheavy Tampere
Kiropraktikko Olli-Matti Honkasalo 0405372033
Hieroja Vesa 040 9324866
https://www.youtube.com/user/Thundertepi
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 64 vierailijaa