Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin treenivuosi 2019
Ke 2.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Kisa Fury 3*120, 1*130, 130, 135, 135, 135, 135, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hieman paitaan totuttelua. Painoa oli 84,8 ja paita oli ehkä hiukan turhan tiukka tähän painoon.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Kisa Fury 3*120, 1*130, 130, 135, 135, 135, 135, 135
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Hieman paitaan totuttelua. Painoa oli 84,8 ja paita oli ehkä hiukan turhan tiukka tähän painoon.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 4.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 230
Alaosa 1*150, 170
Plus siteet 1*190, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tekniikka on vielä hakusessa, joten ensi viikolla hiotaan sitä pienemmillä painoilla.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 230
Alaosa 1*150, 170
Plus siteet 1*190, 210
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Tekniikka on vielä hakusessa, joten ensi viikolla hiotaan sitä pienemmillä painoilla.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 7.1 Kevyehkö veto
Julle Gamberilla 2*8*80, 5*120, 120, 140, 140, 160, 160, 140, 140, 8*80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25
Jullea sellaiseen syvyyteen missä vetotanko olisi polven alapuolella.
Julle Gamberilla 2*8*80, 5*120, 120, 140, 140, 160, 160, 140, 140, 8*80
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25
Jullea sellaiseen syvyyteen missä vetotanko olisi polven alapuolella.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 9.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Vipunostot taakse 8*24, 30, 30
Kiertoja tangon pää telineessä 3*20*30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60,*70, 80, 80
Kiertoja pitkästä aikaa . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100
Vipunostot taakse 8*24, 30, 30
Kiertoja tangon pää telineessä 3*20*30
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80
Vatsat ylätaljassa 10*60,*70, 80, 80
Kiertoja pitkästä aikaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 11.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 10*1*150
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ajoin sisään pieniä viilauksia tekniikkaan.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 10*1*150
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Ajoin sisään pieniä viilauksia tekniikkaan.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 14.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Julle Gamberilla 5*120, 140, 160
Hyppyjä korokkeelle 3*3
Hoover 50kg*60 sec, 75*30sec
230 oli vähän turhan hidas. Ensi viikolla vielä vähän nopeusvetoa
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Julle Gamberilla 5*120, 140, 160
Hyppyjä korokkeelle 3*3
Hoover 50kg*60 sec, 75*30sec
230 oli vähän turhan hidas. Ensi viikolla vielä vähän nopeusvetoa
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 16.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 3*1*130, 0*135, 4*1*135
Vartalokiertoja tangon pää lattialla 3*10*20
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Joukossa hyviäkin nostoja . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 3*1*130, 0*135, 4*1*135
Vartalokiertoja tangon pää lattialla 3*10*20
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Joukossa hyviäkin nostoja . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 18.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 1*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
No niin. Alkaa tekniikka löytyä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 1*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20
No niin. Alkaa tekniikka löytyä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 21.1 Kevyt veto
Julle Gamberilla 3*8*80, 5*100, 100, 120, 120, 100, 80
Veto 2*8*70
Velocity kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*10*25
Pieni tekniikka viimeistely vedolle . . .
Julle Gamberilla 3*8*80, 5*100, 100, 120, 120, 100, 80
Veto 2*8*70
Velocity kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*10*25
Pieni tekniikka viimeistely vedolle . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 23.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 8*1*100
Takaolkavipu 3*8*20
Ylätalja 5*12*60
Kiertoja tangon pää telineessä 3*15*20
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Nopeustreeniä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 8*1*100
Takaolkavipu 3*8*20
Ylätalja 5*12*60
Kiertoja tangon pää telineessä 3*15*20
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Nopeustreeniä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 25.1 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120, 130
Kylkitaivutus / Smith 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina viimeinen kova kyykky ennen kisaa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120, 130
Kylkitaivutus / Smith 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Maanantaina viimeinen kova kyykky ennen kisaa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 28.1 Kova kyykky
2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*205, 220, 0*220
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Aina ei näköjään onnistu
2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*205, 220, 0*220
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Aina ei näköjään onnistu
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 30.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Vanha Fury 1*120, 125, 125
Uudempi Fury 1*125, 125
Merkeistä 2*1*125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paita tuli valittua. Ensi viikolla vielä vähän herkistelyä ja sitten kisa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Vanha Fury 1*120, 125, 125
Uudempi Fury 1*125, 125
Merkeistä 2*1*125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Paita tuli valittua. Ensi viikolla vielä vähän herkistelyä ja sitten kisa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 6.2 Viimeinen voitelu
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*90, 100
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Lauantaina SM -kisat Pornaisissa.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*90, 100
Ylätalja A-kahvalla 4*12*60
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80
Lauantaina SM -kisat Pornaisissa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
La 9.2 SM-kisat Pornaisissa
Vaaka 82,66
Kyykky
220 0-3
220 1-2
220 0-3
ja suihkuun
Uudella tekniikalla ei ole vieläkään tullut yhtään kisakelpoista nostoa. Nyt on edessä peruskuntokausi. Syksyllä yksi kisa, mutta tuskin muuta ennen ensi vuoden SM-kisoja.
Vaaka 82,66
Kyykky
220 0-3
220 1-2
220 0-3
ja suihkuun
Uudella tekniikalla ei ole vieläkään tullut yhtään kisakelpoista nostoa. Nyt on edessä peruskuntokausi. Syksyllä yksi kisa, mutta tuskin muuta ennen ensi vuoden SM-kisoja.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ma 11.2 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Jäi kisoissa vetämättä niin ajattelin ottaa nyt ja aloittaa kevyen periodin vasta ensi viikolla.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230
Jäi kisoissa vetämättä niin ajattelin ottaa nyt ja aloittaa kevyen periodin vasta ensi viikolla.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 13.2 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling Shot 1*110, 120, 125, 130, 135
Voimapyörä seisten 2*10*op
125 pysäytyksellä - loput ilman.
Seuraavat pari viikkoa kevyenä ja sinä aikana suunnitellaan peruskuntokauden kuviot.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling Shot 1*110, 120, 125, 130, 135
Voimapyörä seisten 2*10*op
125 pysäytyksellä - loput ilman.
Seuraavat pari viikkoa kevyenä ja sinä aikana suunnitellaan peruskuntokauden kuviot.
Re: Ramin treenivuosi 2019
14.2-3.3
Neljä kevyttä treeniä ympäri Karibiaa
---------------------------------------------------
4.3 Takaisin sorvin ääreen / Kova 'kyykky'
Julle Gamberilla 2*8*35, 5*60, 80, 100, 120, 130, 140, 130, 120, 100
Offset veto 5*75, 95, 3*5*115
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pari viikkoa on palauduttu kisoista ja nyt on aika palata tositoimiin. Tämä viikko tosin vielä kroppaa herätellen. Koska tälle vuodelle ei tule kvl kisoja, niin teen ainakin heinäkuun loppuun peruskuntoa. Tässä iässä alkaa olla aika panosta entistä enemmän palautumiseen, joten koitetaan sellaista että
Kaksi pääliikettä joista eka kovaa ja toinen keskikovaa
apuliikkeet minimiin ja vain huoltavina paitsi vatsa ja yläselkä
Neljä kevyttä treeniä ympäri Karibiaa
---------------------------------------------------
4.3 Takaisin sorvin ääreen / Kova 'kyykky'
Julle Gamberilla 2*8*35, 5*60, 80, 100, 120, 130, 140, 130, 120, 100
Offset veto 5*75, 95, 3*5*115
Voimapyörä seisten 3*10*op
Pari viikkoa on palauduttu kisoista ja nyt on aika palata tositoimiin. Tämä viikko tosin vielä kroppaa herätellen. Koska tälle vuodelle ei tule kvl kisoja, niin teen ainakin heinäkuun loppuun peruskuntoa. Tässä iässä alkaa olla aika panosta entistä enemmän palautumiseen, joten koitetaan sellaista että
Kaksi pääliikettä joista eka kovaa ja toinen keskikovaa
apuliikkeet minimiin ja vain huoltavina paitsi vatsa ja yläselkä
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 6.3 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*70
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 3*8*28
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Ylätalja 8*60, 70, 80, 80,80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*70
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 3*8*28
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100
Ylätalja 8*60, 70, 80, 80,80
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80
Re: Ramin treenivuosi 2019
8.3 'Kova' kyykky
Kyykky 13" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3,80, 100, 110, 100, 100, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 125, 165, 5*185
Jalkojen nosto roikkuen 50*op
Meni ihan painoihin totutellessa. Oli lisäksi hirveä kiire, niin treenistä tuli ihan tynkä. Thrust ekan kerran melkein 10 vuoteen ohjelmassa. Teen sitä nyt muutaman kuukauden.
Kyykky 13" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3,80, 100, 110, 100, 100, 100
Lantion nosto levytangolla 8*75, 125, 165, 5*185
Jalkojen nosto roikkuen 50*op
Meni ihan painoihin totutellessa. Oli lisäksi hirveä kiire, niin treenistä tuli ihan tynkä. Thrust ekan kerran melkein 10 vuoteen ohjelmassa. Teen sitä nyt muutaman kuukauden.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa