trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 997
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja Mazze » La Joulu 15, 2018 6:25 pm

Jos tuskailet tempauksen kanssa niin mulla ois tiedostona n.14 sivuinen ohje missä liike selitetään vaihe kerrallaan. Jos haluat sen laita mulle sähköpostiosoite yksityisviestinä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Joulu 17, 2018 9:15 pm

VIIKKO 51
17.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 100, 110, 100

Julle
5x60, 70, 75

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Vatsat kiertäen, sivulla alas 5x0

Olipa raakaa touhua, 1h 15min. Melekosen raskas kyykkytreeni vaikka yritin vielä pienentää painoa ja vaan pari sarjaa. Heitin vatsat kesken ku huomenna pitäis yrittää ehtiä tekemään penkki ja veto.

Ohjeet kuulostaa hyvältä.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Joulu 18, 2018 8:11 pm

18.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30, tää siis meinaa että korkeeta vetoa en tee painoilla, ehkä olis paree tehdä?

Penkki
8x40
5x60, 80, 85, 77,5

Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 130, 120

Ärsyttävän tiukkaa tuo penkinkin tekeminen, justjust meni vika toisto. Veto helpompaa, sitä on tullukki eniten kokeiltua hitaasti, ja tiputan alas nopeesti ohjeen mukaan eli liike onkin vaan puolet muista. Alaselkä on turhan kovilla kun on näitä reenejä aika tiuhaan ollu.

Treenin kesto 1h 10min

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Joulu 20, 2018 8:51 pm

19.12.18 pyörä 7km +7km

20.12.18 pyörä 6km


Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100

Penkki
8x40
5x60, 80,
4x87,5
5x80

Liian suurella painolla alotin penkin ja oikeastaan kyykynkin. Raskaita kyykkysarjoja oli vaikka vielä läpi menikin. Vähän hassua jättää reeni puoliväliin, mutta huomenna olis mave. 1h 10min.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Joulu 22, 2018 7:28 am

21.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 6x0, 10, 10

+vatsat roikkuen 3x6x0

Kisiksellä kikkailemassa. Ei näy enää vanhoja partoja. Tuntuu että pitäis pienentää painoja mutta vedossa ei tarttis...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Joulu 24, 2018 3:47 pm

24.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 30, 35

Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95

Julle
5x60, 70

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Jalannostot 2x6x3

Koetin vähän keventää ku liian isoilla painoilla alotin kyykyn ja penkin. Ei kovin kevyeltä tuntunut, tosin joulusaunakin oli jo alla. Perjantaikin painoi vielä kun se jatkui juhlinnalla..

Onkohan parista sarjasta per apuliike mitään iloa

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Joulu 25, 2018 4:25 pm

25.12.18
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Penkki, vika stop
5x40, 60, 70, 80, 72,5

Veto ykkösinä, op/vp
5x80, 100, 120, 135, 122,5

Kiertäjät taakse +eteen
3x(6+6)x2,5

+vatsat kiertäen, sivulla alas 3x6x0

Veto se vaan kulkee, penkkikin tuntui paremmalta ku eilinen kyykky. Pienellä stopilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Tammi 11, 2019 6:30 pm

10.1.19 leuat 4x5x0, hitaasti


11.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80,
3x100,
1x115, meinaspa jäädä monttuun, vitsi
3x100

Penkki
5x40, 60,
3x80,
1x90, 95
3x80

Jalannostot 2x6x0

Kyykky oli yllättävän rankka, tiukka nosto.. Penkkiä tuntuu pystyvän tehdä paremmin kuin kyykkyä, vaikka olen lueskellu että penkissä sarjakestävyys on huonompi kun kyykyssä ja samaa voi kai soveltaa taudin kestämiseenki. Mulla on aina ollu toisin päin, onkohan se penkin todellinen maksimi ollu hukassa kaikki nämä vuodet...

Tulin sitten kipeeksi. Viikkoon ei pystyny ajattelemaankaan reeniä ja nyt on välillä ollu työkiirettäkin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Tammi 13, 2019 6:35 pm

13.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
3x(0+1+1+1)x30

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100,
3x120,
1x135vp, 145, 150

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 3x6x0

+vatsat 3x6x0

Veto tuntui ihan ok:lta, ei ainakaan tarvetta vyölle. Vatsoissa yritin jotain jandan tapaista kai, vaikeuksia oli ainaki päästä jostain kulmasta yli.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Tammi 14, 2019 8:23 pm

14.1.19 pyörä 7km +2km salille


Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40

Kyykky
5x60, 80, 90, 100, 90

Julle
5x60, 60, 70

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x5x0
3x0

Koetin edelleen keventää ja alottaa alusta koko homman. Ja raskasta on kyykkääminen edelleen. Toivottavasti oon jo riittävän terve treenaamaan.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Tammi 16, 2019 9:02 am

15.1.19 pyörä 7km + 2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Penkki
5x40, 60, 70, 75, 70

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 130, 120

pyörä 4,5km

Aika paljon on ollu treeniä ja oli jo melko väsyneen oloista hommaa. Nyt on kuitenkin vain lihaskipua hyvällä tavalla. Forkut, ojentajat ja olkapäät tosin taitaa olla rasituksen puolella. Saa nähdä pitääkö se punnerrusliike jättää pois.

Pitäis melkeen joku pyytää katsomaan penkin liikenopeutta. Treenin viimeinen toisto oli taas liian tiukka vaikka nuo painot on tuommosia pieniä...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 17, 2019 7:42 pm

17.1.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 92,5, 102,5, 92,5

Penkki
5x40, 60, 70, 77,5, 70

Jalannostot 3x5x3

Pikkaisen kevyemmältä tuntui ku viimeksi.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Tammi 18, 2019 7:52 pm

18.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+5+5+5)x20
(0+1+1+1)x30, 35, 40

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 132,5, 120

Pystysoutu käsipainolla
3x5x15

Reverse hypers 2x6x0

+vatsat 2x6x0

Kiire tuli. Veto tuntui ihan ok:lta, hyvin tuntuis tähän lajiin toimivan tää tyyli. Odotusarvo on kyllä että kehitystä tulee, ainakin vetoon.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Tammi 22, 2019 9:32 am

21.1.19 pyörä 7km +2km salille


Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,

Kyykky
5x60, 80, 95, 105, 95

Julle
5x60, 70, 70

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0

Pyörä 4,5km

Vähän raskaalta tuntuu paino mutta pystyy kuitenki tekemään.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Tammi 22, 2019 7:40 pm

22.1.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
(0+1+1+1)x30, 40, 40

Penkki
5x40, 60, 70, 80, 72,5

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x80, 100, 120, 135, 122,5

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x6x0

Pikkuhiljaa ehkä alkaa helpottaa, penkki ainaki meni helpommin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 24, 2019 6:17 pm

24.1.19 aamulla pyörä 7km

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(0+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 95, 107,5, 97,5

Penkki
5x40, 60, 75, 82,5, 75

Hätäiseksi meni treeni kun aikaa oli 1h 15min. Tuntui jo vähän helpommalta tekeminen, jesh.
Viimeksi muokannut trollkiller, Pe Tammi 25, 2019 7:14 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Tammi 25, 2019 7:13 pm

25.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
3x(0+1+1+1)x30,

Veto ykkösinä, ote oikein/väärin
5x90, 110, 125, 137,5, 125

Pystysoutu käsipainolla
2x5x15

Reverse hypers 2x6x0

+vatsat 2x6x0

Kiertäjät taakse + eteen
2x(6+6)x2,5

Veto vähän painoi, mutta lämpät meni vähän isoilla painoilla.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Tammi 28, 2019 7:28 pm

VIIKKO 5
28.1.19
Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20
(1+1+1+1)x30, 40, 40

Kyykky
5x60, 80, 95, 110, 100

Julle
5x60, 70, 75

Punnerrus pikkutangolla 2x5x17

Vatsat kiertäen, sivulla alas
3x5x0

Ihan ok tuntuis vielä menevän. Lämppäsarjat tasaisemmin. Punnerruksessa saattoi mennä vasurilla enemmän toistoja. Ainaki tuntuu pahalta.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Tammi 29, 2019 7:59 pm

29.1.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30,

Penkki
5x40, 60, 75, 85, 77,5

Veto 1:nä, ote oikein/väärin
5x85, 105, 125, 140, 125

Pyörä 4,5km

Tempaus tuntui melko helpolta. Samoin penkki, helpompaa kuin ennen joulua kun tämä oli aloituspaino.

Veto alkaa olla vähän raskasta, varsinkin ilman vyötä. Taidan ottaa askeleen taakse päin. Sen sijaan kyykyssä ja penkissä tuntuis pystyvän vielä jatkamaan.

Aloitusprosentit oli suunnilleen 69 + 68 + 76. Nyt menossa 76 + 77 + 82.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Tammi 31, 2019 8:00 pm

31.1.19

Korkea veto + "tempaus" + vala + pystypunnerrus
(5+3+3+3)x20,
3x(1+1+1+1)x30

Kyykky
5x60, 80, 100, 112,5, 100

Penkki
5x40, 60, 75, 87,5, 80

1h 15min kiireellä. Kyykky tuntui vähän huonolta ku oon nukkunu vähän huonosti. Mutta penkki tuntui niin hyvältä että taidan vielä koettaa laittaa lisää. Jos sattuis parempi reenifiilis ens viikolle.


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 48 vierailijaa