ICE:n reenit

[ICE]

Torstaina Gallic gym...


Kapee sotilaspenkki: 40*20, 20*50, 10*80, 6*100, 2*6*120, 15*100

Hauis taljassa yhdellä kädellä: 7*10

Ojentajarutistus kuminauhoilla: 4*15

Hauis kuminauhoilla: 4*15


Tänään kunnan salilla...


Sotilaspenkki: 40*20, 20*50, 10*80, 6*110, 12*130PR, 20*100

Vinopenkki smithissä: 10 -> 7-> 7

Ristitalja: 20, 15, 10 -> 10 -> 10


Mahakone: 20, 15, 10


Meinasin tehä kutosia 130:llä, mutta ku olikii nii kevyttä ni tein ennätyssarjan!

[ICE]

Maanantaina jouluaattona...

Vuorosarjoina koko jumppa...

Ylätalja: 2x20, 15, 4x10

Viparit T-Soudussa: 2x20, 15, 4x10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4x20

Viparit kuminauhalla: 4x20



Tänään kinkun sulattelut Gallic gymillä….


Lämpöjä ojentajille ja hauiksille..

Vuorotellen giant settinä: Kapee sotilaspenkki 10x100 rp 10x100 rp 10x100 rp 6x100 rp 3x100 Viimenen toisto mahan yli rullaten, kun jäi rinnalle -> Hauis kuminauhoilla 10 rp 10 rp 10 rp 10

Vuorotellen gianttina: Ojentajat taljassa 10 rp 10 rp 10 rp 10 -> Hauis taljassa 10 rp 10 rp 10 rp 10

Ojentajat taljassa: 20

Hauis taljassa: 20

Alunperin oli tarkotus tehdä giant-sarjoja vaan sotilaspenkkiä ja hauisliikettä vuorotellen. Ensimmäisessä 5x10x100, toisessa 4x10x100, kolmannessa 3x10x100, neljännessä 2x10x100 ja viimesessä 1x10x100.. Jäi jo ensimmäinen kesken ja veti ojentajat niin tilttiin, että tuon jälkeen en ois varmaan saanu satasta ollenkaan ylös

[ICE]

Kunnan salilla..

Ei ollu oikein mitään suunnitelmaa jalkareenille ja vasta salilla lämmitellessä pälkähti mieleen, että koitampas samaa settiä jaloille, mitä käsille yritin...

Reisiojennus: 20*40, 20*60, 20*80

Reisihauis: 20*20, 20*30, 20*40

Sarja 1: Reisihauis 5*10*50 -> Reisiojennus 5*10*100 (vuorotellen)

Sarja 2: 4*10*50 -> 4*10*100

Sarja 3: 3*10*50 -> 3*10*100

Sarja 4: 2*10*50 -> 2*10*100

Sarja 5: Reisihauis 10*50 -> Reisiojennus 10*100

Pyllykone: 2*15, 10


En tiiä saako tuosta mitään selvää, mut aina vuorotellen reisihauis/reisiojennus... Jokaisessa sarjassa noin puolessa välissä alko tuntumaan, ettei mene mitenkään läpi ja viimeset toistot piti tehdä ylimääräsillä restpauseilla tai vähän huijaten..

[ICE]

Edellisestä viikosta tulikin väliviikko.. Flunssa, mahatauti jne... Tänään alotin jo etuajassa normijumpat. Nyt pitää viilata jumppaohjelmaa, kun päivät menee töissä, eikä joka päivä kerkee/jaksa jumpata...


Gallic gym..


Vinopenkki: 30x20, 20x50, 10x80, 6x100, 2x6x120

Sotilaspenkki stopilla: 15x100

3x15


Katotaan nyt meneekö tää lenssu pahemmaks vai pääseekö huomennaki reenaamaa..

[ICE]

Sunnuntaina alkoi taas dietti joka kestää jonkun aikaa Gallic gym...


Ylätalja: 2*20, 15, 10, 6, 2*10

Viparit T-soutulaitteessa: 2*20, 15, 4*10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4*15

Viparit vinopenkillä maaten: 4*15


Tänään Gallic gym...


Ojentajat taljassa: 2*20, 2*15, 4*10

Hauis taljassa: 2*20, 2*15, 4*10

Ojentajat taljassa narulla: 2*15

Hauis kuminauhoilla: 2*15


Vieläki on vähän heikko olo flunssan johdosta, tiukka vhh-dietti päällä ja töissä älyttömästi liikuntaa ni jumpataan sen mukaan!

[ICE]

Tiukka vhh ja hirmunen määrä "teollisuuskävelyä" tehtaalla -> polvi kipeenä! Jaloille pelkkä kyykky .

Torstaina Gallic gym...

Gallic kyykky: 10, 8*6


Eilen illalla aloitin hiilarit ja varmaan vapaasyöntiä sunnuntaihin asti ..

Tänään Gallic gym..

Vinopenkki: 40*20, 20*50, 10*80, 8*100, 2*6*120

Sotilaspenkki stopilla ja tuntumalla: 14*100

Tissirutistus talassa: 15, 10 rp 5 -> 10 rp 5


Isovanhempien 80v juhliin tankkaamaan ---->>>

[ICE]

Maha kellallaan Gallic gymille aamujumpalle!

Vuorosarjoina koko jumppa.. Selkäliike/Olkapääliike..

T-soutu: 20*tanko, 10*20, 10*40, 10*60, 10*80, 3*10*100

Viparit istuiltaan: 2*15, 6*10

Latsirutistus kuminauhoilla: 4*15

Viparit vinopenkillä maaten: 4*15


Tänään vielä vapaasyömistä ja huomenna tiukasti vhhlle!

(482. Jumppa Gallicilla) Viidessadas juhlajumppa lähestyy!

[ICE]

Eilen Gallic gymillä...

Kapee sotilaspenkki: 20*20, 10*50, 10*80, 4*10*100

Hauis taljassa: 7*10

Ojentajat taljassa narulla: 4*15

Hauis taljassa narulla: 4*15


Kiristi tissiä, ni ei kärsiny enempää laittaa painoja penkkiin..


Tänään Gallic gym...

Gallic-kyykky: 10, 3*6

Etureisirutistus: 3*10

Reisihauis taljassa: 3*15


Ei kestä polvi vhhta, tehdaskävelyä ja jalkareenejä yhdessä...

[ICE]

Kevyt viikko!

Kunnan salilla...

Sotilaspenkki stopilla: 30*20, 15*50, 10*80, 1*100, 1*110, 1*120, 1*130, 1*140 Todella kevyttä oli!

Kulmasoutu smithissä: 6*10

Ristitalja: 4*10

Viparit taljassa: 4*10

Takahartiat taljassa narulla: 2*15


Pe illasta La iltaan syötiin hiilaria reippaasti, mutta tais mennä kaikki käyttöön, kun koko eilinen päivä meni lumitöissä. Ihan tyhjät lihat tankkauksista huolimatta!

[ICE]

Tiistaina Gallic gymillä.. Kevyt viikko!

Kyykky kevyesti: 6x10

Hauis: 6x10

Ojentajat: 2x15, 4x10



Eilen alkoi kovemmat jumpat.. Gallic gym..


Vinopenkki: 20x20, 15x50, 10x80, 8x100, 2x6x120

Sotilaspenkki stopilla ja tuntumalla: 12x100

Tissirutistus taljassa yhdellä kädellä: 20, 15, 2x10

Viparit istuiltaan: 2x15, 4x10

Viparit penkkiä vasten: 4x15



Tänään Gallic gym...


Ylätalja: 2x20, 15, 10, 8, 5, 10, 15

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20


Perjantai-illasta lauantai iltaan vapaasyöntiä ja tänään taas vhh... Katotaan jos jaksais vielä pari-kolme viikkoo kärvistellä diettiä... Vaa'assa en ole käyny ollenkaan, mutta selvästi on läskiä palanu! Kuitenkin vielä reilusti jälellä...

[ICE]

Tiistaina Gallic gym..

Ojentajat taljassa: 2*15, 8*10

Hauis taljassa: 2*15, 8*10

Ojentajat taljassa narulla: 2*15

Hauis taljassa narulla: 2*15


Torstaina Gallic gym..

Gallic-kyykky: 10, 3*6

Etureisirutistus: 4*10

Reisihauis taljassa: 4*10

Ei oikein kärsi tehdä jalkoja kunnolla, kun vaivaa tuo polvi..


Tänään Gallic gym...

Sotilaspenkki stopilla: lämmöt.. 10*80, 5*110, 2*5*130 tosi painavaa oli tänään!

Vinopenkki: 12*100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3*15 mekaanisilla pudotuksilla..


Eilen illasta alkoi taas vapaasyönti, mutta ei oo lihat täyttyny oikeestaan yhtään.. Tosi painavaa oli rauta tänään!

[ICE]

Gallic gym....


Ylätalja: 3*20, 2*10, 8, 5, 10

Viparit kp. 3*15

Superina: Viparit 3*10 -> Pystypunnerrus 10, 15, 20

Latsirutistus kuminauhoilla: 3*15

Viparit kuminauhalla: 4*20

[ICE]

Sunnuntai illasta keskiviikkoon meni vatsataudissa.. Dietti keskeytyi tietenkin siksi aikaa ja söin kaikkee mitä vaan pystyi.. To-Pe ilta oltu vhhlla, viikonlopuksi vapaasyömistä ja ens viikolla muutama vhh-päivä vielä..

Torstaina Gallic gym...

Ojentajat taljassa: 20, 15, 10, 8, 2*6, 15

Hauis taljassa: 3*10, 8, 2*6, 15

Ojentajat taljassa narulla: 3*15 mekaanisilla pudotuksilla..

Hauis taljassa narulla: ---||---


Eilen Gallic gym...

Gallic-kyykky: 10, 3*6

Etureisirutistus: 3*10

Reisihauis taljassa: 3*10


Polvi kipenee koko ajan enemmin...


Tänään kunnan salilla...


Sotilaspenkki stopilla: lämmöt.. 8*80, 5*110, 1*130, 5*140 ilman stoppia: 15*110

Vinopenkki smithissä: 2*10, 7rp3

Pystypunnerruskone: 15, 12, 6rp3

Ristitalja: 2*10, 10->10

Viparit taljassa: 25, 15, 10rp5rp5, 15

Takahartiat kuminauhalla: 2*10, 15rp10rp5


Helvetin hyvä reeni! Näköjään kunnan salilla voi käyttää sotilaspenkissä 10kg enemmin painoja kun Gallic gymillä, vaikka tanko oli liukas ja sen takia meinas mennä viimenen sarja pilalle!

[ICE]

Kyllä meni tissijumppa perille! Hyvä, että paidan saa päälle!

Gallic gym...

Koko reeni giant-setteinä: ylätalja->latsirutistus->ylätalja samalla painolla, kun eka sarjassa->latsirutistus

Ylätalja: 10/10, 8/8, 6/6, 5/5, 10/5, 15/10, 20/10

Latsirutistus kuminauhoilla: 7*(10/10)


Jostain tuli tämmönen idea.. Ei pitäny alunperi etes jumpata tänään... Sarjojen välissä auton pesua

[ICE]

Gallic gym...

Ojentajat taljassa: 15, 12, 10, 5*(10rp5)

Hauis taljassa: -----||-----

Ojentajat taljassa narulla: 4*15 mekaanisilla pudotuksilla

Hauis taljassa narulla: 4*15 mekaanisilla pudotuksilla

[ICE]

Perjantaina Gallic gymillä...

Gallic kyykky: 10, 8, 5, 5, 8

Etureisirutistus: 3*10

Reisihauis taljassa: 3*10

Polvi oli kipee, mut sain jotain tehtyä...


Nyt alko kevyt viikko!

Gallic gym...

Sotilaspenkki stopilla: 30*20, 15*50, 10*80, 1*100, 1*120, 1*130, 1*140

Tissirutistus kuminauhoilla: 5*10

Latsirutistus kuminauhoilla: 5*10

Viparit kuminauhalla: 5*10

[ICE]

Keskiviikkona Gallic gymillä kevyttä viikkoo...

Etureisirutistus: 5*10

Reisihauis taljassa: 5*10

Ojentajat taljassa narulla: 5*10

Hauis kuminauhalla: 5*10


Tänään takasi normaaleihin jumppiin... Gallic gym..

Vinopenkki: lämpöjä.. 10*80, 5*105, 5*125, 2*10*100

Sotilaspenkki: 15*100

Tissirutistus kuminauhoilla: 3*15 mekaanisilla pudotuksilla..

[ICE]

500. Juhlareeni Gallic gymillä!!

T-soutu: 20xtanko, 20x20, 20x40, 15x60, 10x80, 3x10x100

Latsirutistus kuminauhoilla: 3x20 mekaanisilla pudotuksilla..

Olankohautus: 2x20

[ICE]

Eilen Gallic gym...

Pystypunnerruskone: 3*20, 15, 10

Viparit istuiltaan: 3*15

Viparit vinopenkillä maaten: 2*20


Tänään kunnan salilla...

Smith-kyykky: 10, 3*6, 5

Reisiojennus: 2*15, 2*10

Reisihauis: 2*15, 2*10


Takahartiat kuminauhalla: 2*20


Polvi kipeenä heti lämmittelyissä ja kyykkyjen jälkeen käveleminenki tuskaa.. Taitaa jäähä jalkajumpat kohta kokonaan kevyiks..

[ICE]

Gallic gym..


Lämpöjä ojentajille ja hauiksille..

Giant setti, vuorotellen: Ojentajat taljassa 5x5 -> Hauis taljassa 5x5

Ojentajat taljassa: 10

Hauis taljassa: 10

Ojentajat taljassa narulla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla

Hauis taljassa narulla: 3x15 mekaanisilla pudotuksilla