trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 11
11.3.19 firman hiihtoviesti 2,6km @ 12.28 perinteisellä
Nivunen jumiin.
12.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x115
Julle
5x60, 70,
Pystypunnerrus seisten 5x35, 32,5
Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0
Ei tuntunut kovin herkältä kyykky edelleenkään. Hiihto painoi vaikka oli taas lyhyt osuus.
13.3.19 EDIT: pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Penkki
5x40, 60, 80,
2x90
1x100, 110
0x120
5x100
Veto ote oikein/väärin
5x80, 100, 120
3x2x135,
Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0
EDIT: Pyörä 4,5km
Penkki tuntui aika hereältä niin päätin yllättää itseni, koska kyykkymaksimin jälkeen todennäköisesti ei kuitenkaan ole paras mahdollinen hetki penkata ykköstä. Päivän kunto olisi todennäköisesti ollut 115, 110 oli aika kevyt.
14.3.19 leuat, 2x7, 5, 3
Minut huijattiin tankoon. Ei suju.
11.3.19 firman hiihtoviesti 2,6km @ 12.28 perinteisellä
Nivunen jumiin.
12.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x115
Julle
5x60, 70,
Pystypunnerrus seisten 5x35, 32,5
Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0
Ei tuntunut kovin herkältä kyykky edelleenkään. Hiihto painoi vaikka oli taas lyhyt osuus.
13.3.19 EDIT: pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Penkki
5x40, 60, 80,
2x90
1x100, 110
0x120
5x100
Veto ote oikein/väärin
5x80, 100, 120
3x2x135,
Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0
EDIT: Pyörä 4,5km
Penkki tuntui aika hereältä niin päätin yllättää itseni, koska kyykkymaksimin jälkeen todennäköisesti ei kuitenkaan ole paras mahdollinen hetki penkata ykköstä. Päivän kunto olisi todennäköisesti ollut 115, 110 oli aika kevyt.
14.3.19 leuat, 2x7, 5, 3
Minut huijattiin tankoon. Ei suju.
Viimeksi muokannut trollkiller, La Maalis 16, 2019 11:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
14.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80,
Vyö
5x100,
3x120,
1x130, 140, 150
5x120
Sitten loppui aika kesken ja penkki jäi tekemättä.. 140 kg tuntui turhan painavalta ja ajattelin että ei ole mitään jakoja tuohon 150 kg mutta niin se vain sieltä tuli. Ei nyt aivan täysin hukkaan ole menny tämä homma.
Jatkossa pitää kyllä suunnitella nämä hommat silleen että jos meinaa alkaa piikkailemaan niin totuttelee treenien lomassa huippupainoihin jo etukäteen.
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80,
Vyö
5x100,
3x120,
1x130, 140, 150
5x120
Sitten loppui aika kesken ja penkki jäi tekemättä.. 140 kg tuntui turhan painavalta ja ajattelin että ei ole mitään jakoja tuohon 150 kg mutta niin se vain sieltä tuli. Ei nyt aivan täysin hukkaan ole menny tämä homma.
Jatkossa pitää kyllä suunnitella nämä hommat silleen että jos meinaa alkaa piikkailemaan niin totuttelee treenien lomassa huippupainoihin jo etukäteen.
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
trollkiller kirjoitti:14.3.19
Jatkossa pitää kyllä suunnitella nämä hommat silleen että jos meinaa alkaa piikkailemaan niin totuttelee treenien lomassa huippupainoihin jo etukäteen.
Kokeile hyödyntää ylirautaherättelyä ennen varsinaisia työsarjoja. Pysyy tuntuma yllä isompiin rautoihin.
Tuolla asia selitetty tarkemmin-> https://lihastohtori.wordpress.com/2017/09/02/maksimivoima-perusvoimaharjoittelu/
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Juu jotain tuollaista mietiskelinkin, kaikin puolin hyvää tietoa oli tuo artikkeli.
16.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 45
Penkki
5x40, 60, 80,
3x90, 2x100
1x110, 115, 117,5
4x100
Veto ote oikein/väärin
5x85, 105,
Vyö
3x125, 145
1x165
2x0x175,
Taas se jäi lattiaan. Joku mättää tekniikassa tai jossain. Tai sitten tämä isojen rautojen puute.
Penkki meni melko mukavasti. Ei olis tullu yhtään enempää maksimiksi.
16.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 45
Penkki
5x40, 60, 80,
3x90, 2x100
1x110, 115, 117,5
4x100
Veto ote oikein/väärin
5x85, 105,
Vyö
3x125, 145
1x165
2x0x175,
Taas se jäi lattiaan. Joku mättää tekniikassa tai jossain. Tai sitten tämä isojen rautojen puute.
Penkki meni melko mukavasti. Ei olis tullu yhtään enempää maksimiksi.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 12
17.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80,
3x100, 2x110, 120
5x100, 8x90
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x8x60
Pohkeet seisten, joku kone jossa max 23
2x10x5
Jalannostot 2x10x3
Edit: kävellen kotiin 4,5km
Huomenna fyssarille tsekkiin niin kävin kikkailemassa. Saatan koutsin innostamana tehdä paluun juurille ja body-tyyppisesti. Mielessä jo etureisikone, mutta onhan se etukyykkykin keksitty, esim.
17.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,
Kyykky
5x60, 80,
3x100, 2x110, 120
5x100, 8x90
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x8x60
Pohkeet seisten, joku kone jossa max 23
2x10x5
Jalannostot 2x10x3
Edit: kävellen kotiin 4,5km
Huomenna fyssarille tsekkiin niin kävin kikkailemassa. Saatan koutsin innostamana tehdä paluun juurille ja body-tyyppisesti. Mielessä jo etureisikone, mutta onhan se etukyykkykin keksitty, esim.
Viimeksi muokannut trollkiller, Ke Maalis 20, 2019 7:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
20.3.19 pyörä 6km + 6km
Korkea veto + "tempaus" + vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 80,
2x90, 100
5x85, 8x75
Pystypunnerrus seisten
8x30, 35, 35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, lyhyt mutkatanko
2x10x15
Jalannostot dippiasennossa
3x8x0
Sellasta jumppaa. Vipareissa leikattu olkapää nousee ylös, oikein keskittymällä pysyy välillä alhaalla. Sitä siis reenaamaan...
Meinas olla vaikeuksia keksiä liikkeitä ku aattelin ottaa kapealle penkille oman päivän mutta tuli sit jotain. Pohkeet on vieläki melko kipeät....
Korkea veto + "tempaus" + vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 80,
2x90, 100
5x85, 8x75
Pystypunnerrus seisten
8x30, 35, 35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, lyhyt mutkatanko
2x10x15
Jalannostot dippiasennossa
3x8x0
Sellasta jumppaa. Vipareissa leikattu olkapää nousee ylös, oikein keskittymällä pysyy välillä alhaalla. Sitä siis reenaamaan...
Meinas olla vaikeuksia keksiä liikkeitä ku aattelin ottaa kapealle penkille oman päivän mutta tuli sit jotain. Pohkeet on vieläki melko kipeät....
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
21.3.19 pyörä 8km + 2km salille
Korkea veto, tempaus (3 korkeutta), vala
(5+3+1)x20 +punnerrus
2x(1+3+1)x30
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
2x110, 120
8x100
Veto polvista, yläpuoli
3x130, 140, 150
Pystysoutu käsipaino v+o
3x(5+10)x16
Pyörä 4,5km
Pystysoudussa on noin iso puoliero. Vahingossa tuli liian iso paino niin oli vaikeuksia pitää rannekki..
Veto meni kikkailuksi. En tiedä oikein kuinka kovaa tekis vajaata vetoa.
Kokeilin tangolla punnertaa valan kyykkyasennossa. Se se oli vaikeeta.... ehkäpä sitäki sitte ohjelmistoon mutta ilman painoa.
Korkea veto, tempaus (3 korkeutta), vala
(5+3+1)x20 +punnerrus
2x(1+3+1)x30
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
2x110, 120
8x100
Veto polvista, yläpuoli
3x130, 140, 150
Pystysoutu käsipaino v+o
3x(5+10)x16
Pyörä 4,5km
Pystysoudussa on noin iso puoliero. Vahingossa tuli liian iso paino niin oli vaikeuksia pitää rannekki..
Veto meni kikkailuksi. En tiedä oikein kuinka kovaa tekis vajaata vetoa.
Kokeilin tangolla punnertaa valan kyykkyasennossa. Se se oli vaikeeta.... ehkäpä sitäki sitte ohjelmistoon mutta ilman painoa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
22.3.19
Korkea veto, tempaus, vala+punnerrus
(5+3+3+3)x20
Kapea penkki
8x40, 5x60, 3x70
2x80, 0x90, ylläri
8x60, 7x60
Leuat myötäotteella
5x0, 4x0
Dippi 3x5x0
Ojentajat ristitalja "hiihto-ote"
2x10x30
Hauiskääntö 10x10, 12
Aloin näemmä vaihtelemaan tempauksen kanssa tehtäviä juttuja. Haeskelin vähän toistomääriä ja painoja liikkeisiin. Taidan ottaa kapeaan penkkiin pitempää sarjaa kuin normiin.
Vasen puoli on kokonaisuudessaan melko juntturassa, esim dippi täysin vasurin ehdoilla ja maksimivenytys. Toivottavasti ei hajoa..
Korkea veto, tempaus, vala+punnerrus
(5+3+3+3)x20
Kapea penkki
8x40, 5x60, 3x70
2x80, 0x90, ylläri
8x60, 7x60
Leuat myötäotteella
5x0, 4x0
Dippi 3x5x0
Ojentajat ristitalja "hiihto-ote"
2x10x30
Hauiskääntö 10x10, 12
Aloin näemmä vaihtelemaan tempauksen kanssa tehtäviä juttuja. Haeskelin vähän toistomääriä ja painoja liikkeisiin. Taidan ottaa kapeaan penkkiin pitempää sarjaa kuin normiin.
Vasen puoli on kokonaisuudessaan melko juntturassa, esim dippi täysin vasurin ehdoilla ja maksimivenytys. Toivottavasti ei hajoa..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.3.19 lenkki 3,5km
24.3.19 lenkki 3,9km
Ruokapäiväkirjan aloin prkl... pitää juosta että saa syödä..
VIIKKO 13
25.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 50pr, 55 tempaus oli lähellä
Kyykky
5x60, 80, 95
5x5x105
Etukyykky
6x70, 5x70, 4x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x8x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x5
Excel-treeni on niin paljon helpompaa ku IRL. Etukyykkyä tehty joskus millon lie mutta jos tämä tästä..
24.3.19 lenkki 3,9km
Ruokapäiväkirjan aloin prkl... pitää juosta että saa syödä..
VIIKKO 13
25.3.19
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 50pr, 55 tempaus oli lähellä
Kyykky
5x60, 80, 95
5x5x105
Etukyykky
6x70, 5x70, 4x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x8x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x5
Excel-treeni on niin paljon helpompaa ku IRL. Etukyykkyä tehty joskus millon lie mutta jos tämä tästä..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
26.3.19
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
5x5x85,
Pystypunnerrus seisten
3x8x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
+Jalannostot
2x12x3
Koutsi muistutti goodold olanpyörityksistä. Noilla luulis tulevan olat kuntoon.
Penkki oli taas helpompaa ku kyykky, vaikka prossat on isompia. Joku tutkija/tietäjä väitti että penkin sarjapainot on huonoimmat. Outoa.
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
5x5x85,
Pystypunnerrus seisten
3x8x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
+Jalannostot
2x12x3
Koutsi muistutti goodold olanpyörityksistä. Noilla luulis tulevan olat kuntoon.
Penkki oli taas helpompaa ku kyykky, vaikka prossat on isompia. Joku tutkija/tietäjä väitti että penkin sarjapainot on huonoimmat. Outoa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
31.3.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x5x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 140, 150
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Jalannostot dippiasennossa
3x8x0
Nuha melkein selätetty. Pinnavetoon tekis mieli laittaa painoja niin paljon ku jaksaa nostaa, mutta eikö sillä saa ittensä tukkoon sit?
Toisaalta kummallisia tuntemuksia vasemmassa olkapäässä soudussa. En oo varma onko hyvä vai huono. Toivottavasti paikat vähän irtois siinä, jotenki vajaarataiselta se tuntuu. Pitäis ehkä ottaa fyssaritutkimus.
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x5x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 140, 150
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Jalannostot dippiasennossa
3x8x0
Nuha melkein selätetty. Pinnavetoon tekis mieli laittaa painoja niin paljon ku jaksaa nostaa, mutta eikö sillä saa ittensä tukkoon sit?
Toisaalta kummallisia tuntemuksia vasemmassa olkapäässä soudussa. En oo varma onko hyvä vai huono. Toivottavasti paikat vähän irtois siinä, jotenki vajaarataiselta se tuntuu. Pitäis ehkä ottaa fyssaritutkimus.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
1.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
35 ei tullu polven alta, tekniikka levi's
Kapea penkki
8x40,
4x6x60,
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 4x6x0
Ojentajat ylätalja lyhyt mutka
2x10x20
Hauiskääntö 3x10x12
Pyörä 4,5km
Hyvältä on tuntunu tää. On löytyny paljon lihaksia joita ei oo tullu käytettyä ku syksyllä viimeks.
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
35 ei tullu polven alta, tekniikka levi's
Kapea penkki
8x40,
4x6x60,
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 4x6x0
Ojentajat ylätalja lyhyt mutka
2x10x20
Hauiskääntö 3x10x12
Pyörä 4,5km
Hyvältä on tuntunu tää. On löytyny paljon lihaksia joita ei oo tullu käytettyä ku syksyllä viimeks.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 14
2.4.19 pyörä 5,5km +2km salille, vielä pääs järven yli
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40,
Kyykky
5x60, 80, 95
5x6x105
Etukyykky
2x5x70, 3x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x6
Pyörä 4,5km
Kyllä kummasti saa syödä kaikkea kun tähän malliin liikkuu. En tiedä oliko tämä nyt viimesen päälle järkevä putki jos ei vielä ihan terve ole.
Kyykkyreeni oli kyllä taas jumalattoman kova. Ei tää taida kovin progressiivisesti edetä tästä eteenpäin. Kuhan joskus edes helpottais.
2.4.19 pyörä 5,5km +2km salille, vielä pääs järven yli
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40,
Kyykky
5x60, 80, 95
5x6x105
Etukyykky
2x5x70, 3x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x6
Pyörä 4,5km
Kyllä kummasti saa syödä kaikkea kun tähän malliin liikkuu. En tiedä oliko tämä nyt viimesen päälle järkevä putki jos ei vielä ihan terve ole.
Kyykkyreeni oli kyllä taas jumalattoman kova. Ei tää taida kovin progressiivisesti edetä tästä eteenpäin. Kuhan joskus edes helpottais.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
4.4.19 pyörä 7km +kävely salille 2km
Perinteeksi muodostunut renkaanvaihdon jälkeen kumi puhki
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
5x6x85,
Pystypunnerrus seisten
4x8x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Penkki oli kyllä kevyttä, oikein kun sattu tähdet kohilleen ei toisto tuntunut miltään, mutta ne oli yksittäisiä hetkiä. On se kyllä kumma kun prossia on enemmän ku kyykyssä eikä kyykkyreenistä meinaa selvitä.. Ja kun oli se joku teoria että pitäis olla just toisin päin.
Onneks oli joku ilmaisfyssari tarjous salilla. Saa vähän neuvoa tuon olkapään kanssa. Sopivasti kevyelle viikolle osu aikakin.
Perinteeksi muodostunut renkaanvaihdon jälkeen kumi puhki
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
5x6x85,
Pystypunnerrus seisten
4x8x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0
Penkki oli kyllä kevyttä, oikein kun sattu tähdet kohilleen ei toisto tuntunut miltään, mutta ne oli yksittäisiä hetkiä. On se kyllä kumma kun prossia on enemmän ku kyykyssä eikä kyykkyreenistä meinaa selvitä.. Ja kun oli se joku teoria että pitäis olla just toisin päin.
Onneks oli joku ilmaisfyssari tarjous salilla. Saa vähän neuvoa tuon olkapään kanssa. Sopivasti kevyelle viikolle osu aikakin.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
5.4.19
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x6x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Selänojennus 2x15x0
Ihan jees reeni. Liukas tanko niin ei pinnaveto enää ollukkaan niin helppoa. Kroppa oli selänojennuksesta ihmeissään, takareidet...
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x6x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Selänojennus 2x15x0
Ihan jees reeni. Liukas tanko niin ei pinnaveto enää ollukkaan niin helppoa. Kroppa oli selänojennuksesta ihmeissään, takareidet...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
8.4.19
Korkea veto, tempaus, vala +punnerrus
(5+3+3+3)x20
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40, 60, 70, 60
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 3x7x0
Ojentajat ristitalja, hiihto-ote
3x10x30
Hauiskääntö 3x12x12
+jalannostot 3x15x0
Levensin otetta niin johan oli kevyttä penkki. Jostain syystä on viime aikoina ollu vähän "ei viittis ku sattuu" -fiilis.
Korkea veto, tempaus, vala +punnerrus
(5+3+3+3)x20
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40, 60, 70, 60
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 3x7x0
Ojentajat ristitalja, hiihto-ote
3x10x30
Hauiskääntö 3x12x12
+jalannostot 3x15x0
Levensin otetta niin johan oli kevyttä penkki. Jostain syystä on viime aikoina ollu vähän "ei viittis ku sattuu" -fiilis.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 15
9.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40,
(1+2x0)x50
Kyykky
5x60, 80, 95
5x7x105
Etukyykky
2x5x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x7
Vatsat dippiasennossa 3x10x0
Pyörä 4,5km
Hieman yllätyin että jaksoin treenin, pitkät tauot oli kyllä. Vasenta taka-/sisäsivun reittä alkoi kiristää mikä johti lopulta jonkumoiseen paineeseen polvessa etukyykyssä ja jullessa.
Ärsyttää. Syksyllä treenasin suunnilleen samoja sarjoja. Toki silloin vyön kanssa.
Tempauksessa eka oli lähellä ja tokassa katos taas idea, unohdin mennä kyykkyyn. Pitää saada enemmän rutiinia 45kg tekemiseen.
9.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40,
(1+2x0)x50
Kyykky
5x60, 80, 95
5x7x105
Etukyykky
2x5x70
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x7
Vatsat dippiasennossa 3x10x0
Pyörä 4,5km
Hieman yllätyin että jaksoin treenin, pitkät tauot oli kyllä. Vasenta taka-/sisäsivun reittä alkoi kiristää mikä johti lopulta jonkumoiseen paineeseen polvessa etukyykyssä ja jullessa.
Ärsyttää. Syksyllä treenasin suunnilleen samoja sarjoja. Toki silloin vyön kanssa.
Tempauksessa eka oli lähellä ja tokassa katos taas idea, unohdin mennä kyykkyyn. Pitää saada enemmän rutiinia 45kg tekemiseen.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
11.4.19
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
2x85, 95
5x105+fail
5x7x85,
Pystypunnerrus seisten
2x10x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
Olipahan yllättävän hyvä reeni. Kroppa aika loppu kyykystä eikä oikein tehny mieli reenata. Herättelyä isoilla en muistanu ennen kyykkyä. Nyt olin päättäny laittaa max 105, mutta jotenki turhalta tuntui, joten päätin kokeilla max toistot.
12.4.19
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
(1+3+1)x30
(1+1+1)x40, 45 eli vain lattiasta
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80,
2x100, 120, 130
5x7x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Selänojennus 2x15x0
Edelleen kroppa loppu ja rintakin tukossa. Outo vetää korokkeelta. Tavallaan kevyttä mutta kuitenki painaa.
Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20
Penkki
5x40, 60, 75,
2x85, 95
5x105+fail
5x7x85,
Pystypunnerrus seisten
2x10x35
Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6
Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15
Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3
Olipahan yllättävän hyvä reeni. Kroppa aika loppu kyykystä eikä oikein tehny mieli reenata. Herättelyä isoilla en muistanu ennen kyykkyä. Nyt olin päättäny laittaa max 105, mutta jotenki turhalta tuntui, joten päätin kokeilla max toistot.
12.4.19
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
(1+3+1)x30
(1+1+1)x40, 45 eli vain lattiasta
Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80,
2x100, 120, 130
5x7x110,
Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160
Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)
Selänojennus 2x15x0
Edelleen kroppa loppu ja rintakin tukossa. Outo vetää korokkeelta. Tavallaan kevyttä mutta kuitenki painaa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
14.4.19
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x35, 40
Kyykky
3x60, 80, 100
2x120
1x130
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
5x40, 60,
2x70, 80, 90
2x6x70
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 3x8x0
Ojentajat ylätitalja, hiihto-ote
3x10x20
Hauiskääntö 3x10x13
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Painavalta tuntui kyykky. Muuten ihan jees. Kapea penkki on kevyempää noin leveellä
Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x35, 40
Kyykky
3x60, 80, 100
2x120
1x130
Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
5x40, 60,
2x70, 80, 90
2x6x70
Leuat myötäotteella
3x4x0
Dippi 3x8x0
Ojentajat ylätitalja, hiihto-ote
3x10x20
Hauiskääntö 3x10x13
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0
Painavalta tuntui kyykky. Muuten ihan jees. Kapea penkki on kevyempää noin leveellä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 16
15.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40
2x(1+1+1)x45, tempauksessa eka 3:lla ja toka 2:lla ylös
(2+2+2)x45
Kyykky
5x60,
3x6x80,
Etukyykky
3x5x60
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x8
Pyörä 4,5km
Kevyt viikko käyntiin. Hiki virtaa. Olin alunperin suunnitellu 4 kovaa mutta ei viime viikolla tuntunu siltä
15.4.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40
2x(1+1+1)x45, tempauksessa eka 3:lla ja toka 2:lla ylös
(2+2+2)x45
Kyykky
5x60,
3x6x80,
Etukyykky
3x5x60
Julle
2x8x60,
Kulmasoutu 45°
2x10x60
Pohkeet seisten, max 23
2x10x8
Pyörä 4,5km
Kevyt viikko käyntiin. Hiki virtaa. Olin alunperin suunnitellu 4 kovaa mutta ei viime viikolla tuntunu siltä
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa