trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Maalis 14, 2019 9:50 am

VIIKKO 11
11.3.19 firman hiihtoviesti 2,6km @ 12.28 perinteisellä

Nivunen jumiin.



12.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,

Kyykky
5x60, 80, 100,
3x2x115

Julle
5x60, 70,

Pystypunnerrus seisten 5x35, 32,5

Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0


Ei tuntunut kovin herkältä kyykky edelleenkään. Hiihto painoi vaikka oli taas lyhyt osuus.



13.3.19 EDIT: pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,

Penkki
5x40, 60, 80,
2x90
1x100, 110
0x120
5x100

Veto ote oikein/väärin
5x80, 100, 120
3x2x135,

Vatsat kiertäen, sivulla alas 2x6x0

EDIT: Pyörä 4,5km


Penkki tuntui aika hereältä niin päätin yllättää itseni, koska kyykkymaksimin jälkeen todennäköisesti ei kuitenkaan ole paras mahdollinen hetki penkata ykköstä. Päivän kunto olisi todennäköisesti ollut 115, 110 oli aika kevyt.



14.3.19 leuat, 2x7, 5, 3

Minut huijattiin tankoon. Ei suju.
Viimeksi muokannut trollkiller, La Maalis 16, 2019 11:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Maalis 15, 2019 3:43 pm

14.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20,
(1+1+1)x30, 40,

Kyykky
5x60, 80,
Vyö
5x100,
3x120,
1x130, 140, 150
5x120

Sitten loppui aika kesken ja penkki jäi tekemättä.. 140 kg tuntui turhan painavalta ja ajattelin että ei ole mitään jakoja tuohon 150 kg mutta niin se vain sieltä tuli. Ei nyt aivan täysin hukkaan ole menny tämä homma.

Jatkossa pitää kyllä suunnitella nämä hommat silleen että jos meinaa alkaa piikkailemaan niin totuttelee treenien lomassa huippupainoihin jo etukäteen.

Mazze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 984
Liittynyt: Su Elo 24, 2008 12:59 am
Paikkakunta: Raahe

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja Mazze » Pe Maalis 15, 2019 10:21 pm

trollkiller kirjoitti:14.3.19
Jatkossa pitää kyllä suunnitella nämä hommat silleen että jos meinaa alkaa piikkailemaan niin totuttelee treenien lomassa huippupainoihin jo etukäteen.


Kokeile hyödyntää ylirautaherättelyä ennen varsinaisia työsarjoja. Pysyy tuntuma yllä isompiin rautoihin.
Tuolla asia selitetty tarkemmin-> https://lihastohtori.wordpress.com/2017/09/02/maksimivoima-perusvoimaharjoittelu/

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » La Maalis 16, 2019 11:18 pm

Juu jotain tuollaista mietiskelinkin, kaikin puolin hyvää tietoa oli tuo artikkeli.


16.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 45

Penkki
5x40, 60, 80,
3x90, 2x100
1x110, 115, 117,5
4x100

Veto ote oikein/väärin
5x85, 105,
Vyö
3x125, 145
1x165
2x0x175,

Taas se jäi lattiaan. Joku mättää tekniikassa tai jossain. Tai sitten tämä isojen rautojen puute.

Penkki meni melko mukavasti. Ei olis tullu yhtään enempää maksimiksi.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Maalis 17, 2019 7:29 pm

VIIKKO 12
17.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40,

Kyykky
5x60, 80,
3x100, 2x110, 120
5x100, 8x90

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x8x60

Pohkeet seisten, joku kone jossa max 23
2x10x5

Jalannostot 2x10x3

Edit: kävellen kotiin 4,5km

Huomenna fyssarille tsekkiin niin kävin kikkailemassa. Saatan koutsin innostamana tehdä paluun juurille ja body-tyyppisesti. Mielessä jo etureisikone, mutta onhan se etukyykkykin keksitty, esim.
Viimeksi muokannut trollkiller, Ke Maalis 20, 2019 7:28 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ke Maalis 20, 2019 7:27 pm

20.3.19 pyörä 6km + 6km

Korkea veto + "tempaus" + vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20

Penkki
5x40, 60, 80,
2x90, 100
5x85, 8x75

Pystypunnerrus seisten
8x30, 35, 35

Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6

Face pull, ylätalja, lyhyt mutkatanko
2x10x15

Jalannostot dippiasennossa
3x8x0

Sellasta jumppaa. Vipareissa leikattu olkapää nousee ylös, oikein keskittymällä pysyy välillä alhaalla. Sitä siis reenaamaan...

Meinas olla vaikeuksia keksiä liikkeitä ku aattelin ottaa kapealle penkille oman päivän mutta tuli sit jotain. Pohkeet on vieläki melko kipeät....

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Maalis 21, 2019 6:12 pm

21.3.19 pyörä 8km + 2km salille

Korkea veto, tempaus (3 korkeutta), vala
(5+3+1)x20 +punnerrus
2x(1+3+1)x30

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
2x110, 120
8x100

Veto polvista, yläpuoli
3x130, 140, 150

Pystysoutu käsipaino v+o
3x(5+10)x16

Pyörä 4,5km

Pystysoudussa on noin iso puoliero. Vahingossa tuli liian iso paino niin oli vaikeuksia pitää rannekki..

Veto meni kikkailuksi. En tiedä oikein kuinka kovaa tekis vajaata vetoa.

Kokeilin tangolla punnertaa valan kyykkyasennossa. Se se oli vaikeeta.... ehkäpä sitäki sitte ohjelmistoon mutta ilman painoa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Maalis 22, 2019 5:40 pm

22.3.19
Korkea veto, tempaus, vala+punnerrus
(5+3+3+3)x20

Kapea penkki
8x40, 5x60, 3x70
2x80, 0x90, ylläri
8x60, 7x60

Leuat myötäotteella
5x0, 4x0

Dippi 3x5x0

Ojentajat ristitalja "hiihto-ote"
2x10x30

Hauiskääntö 10x10, 12

Aloin näemmä vaihtelemaan tempauksen kanssa tehtäviä juttuja. Haeskelin vähän toistomääriä ja painoja liikkeisiin. Taidan ottaa kapeaan penkkiin pitempää sarjaa kuin normiin.

Vasen puoli on kokonaisuudessaan melko juntturassa, esim dippi täysin vasurin ehdoilla ja maksimivenytys. Toivottavasti ei hajoa..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Maalis 25, 2019 9:05 pm

23.3.19 lenkki 3,5km

24.3.19 lenkki 3,9km

Ruokapäiväkirjan aloin prkl... pitää juosta että saa syödä..

VIIKKO 13
25.3.19

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(1+1+1)x30, 40, 50pr, 55 tempaus oli lähellä

Kyykky
5x60, 80, 95
5x5x105

Etukyykky
6x70, 5x70, 4x70

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x8x60

Pohkeet seisten, max 23
2x10x5

Excel-treeni on niin paljon helpompaa ku IRL. Etukyykkyä tehty joskus millon lie mutta jos tämä tästä..

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Maalis 26, 2019 8:06 pm

26.3.19

Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20

Penkki
5x40, 60, 75,
5x5x85,

Pystypunnerrus seisten
3x8x35

Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6

Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15

Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3

+Jalannostot
2x12x3

Koutsi muistutti goodold olanpyörityksistä. Noilla luulis tulevan olat kuntoon.

Penkki oli taas helpompaa ku kyykky, vaikka prossat on isompia. Joku tutkija/tietäjä väitti että penkin sarjapainot on huonoimmat. Outoa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Maalis 31, 2019 5:17 pm

31.3.19

Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x5x110,

Veto polvista, yläpuoli
3x140, 140, 150

Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)

Jalannostot dippiasennossa
3x8x0

Nuha melkein selätetty. Pinnavetoon tekis mieli laittaa painoja niin paljon ku jaksaa nostaa, mutta eikö sillä saa ittensä tukkoon sit?

Toisaalta kummallisia tuntemuksia vasemmassa olkapäässä soudussa. En oo varma onko hyvä vai huono. Toivottavasti paikat vähän irtois siinä, jotenki vajaarataiselta se tuntuu. Pitäis ehkä ottaa fyssaritutkimus.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 02, 2019 6:06 am

1.4.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30
35 ei tullu polven alta, tekniikka levi's

Kapea penkki
8x40,
4x6x60,

Leuat myötäotteella
3x4x0

Dippi 4x6x0

Ojentajat ylätalja lyhyt mutka
2x10x20

Hauiskääntö 3x10x12

Pyörä 4,5km

Hyvältä on tuntunu tää. On löytyny paljon lihaksia joita ei oo tullu käytettyä ku syksyllä viimeks.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 02, 2019 7:45 pm

VIIKKO 14
2.4.19 pyörä 5,5km +2km salille, vielä pääs järven yli

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
3x(1+1+1)x40,

Kyykky
5x60, 80, 95
5x6x105

Etukyykky
2x5x70, 3x70

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x10x60

Pohkeet seisten, max 23
2x10x6

Pyörä 4,5km

Kyllä kummasti saa syödä kaikkea kun tähän malliin liikkuu. En tiedä oliko tämä nyt viimesen päälle järkevä putki jos ei vielä ihan terve ole.

Kyykkyreeni oli kyllä taas jumalattoman kova. Ei tää taida kovin progressiivisesti edetä tästä eteenpäin. Kuhan joskus edes helpottais.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » To Huhti 04, 2019 8:01 pm

4.4.19 pyörä 7km +kävely salille 2km
Perinteeksi muodostunut renkaanvaihdon jälkeen kumi puhki

Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20

Penkki
5x40, 60, 75,
5x6x85,

Pystypunnerrus seisten
4x8x35

Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6

Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15

Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
5x0

Penkki oli kyllä kevyttä, oikein kun sattu tähdet kohilleen ei toisto tuntunut miltään, mutta ne oli yksittäisiä hetkiä. On se kyllä kumma kun prossia on enemmän ku kyykyssä eikä kyykkyreenistä meinaa selvitä.. Ja kun oli se joku teoria että pitäis olla just toisin päin.

Onneks oli joku ilmaisfyssari tarjous salilla. Saa vähän neuvoa tuon olkapään kanssa. Sopivasti kevyelle viikolle osu aikakin.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Huhti 05, 2019 5:05 pm

5.4.19
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
2x(1+3+1)x30

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80, 100
5x6x110,

Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160

Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)

Selänojennus 2x15x0

Ihan jees reeni. Liukas tanko niin ei pinnaveto enää ollukkaan niin helppoa. Kroppa oli selänojennuksesta ihmeissään, takareidet...

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Huhti 08, 2019 7:37 pm

8.4.19

Korkea veto, tempaus, vala +punnerrus
(5+3+3+3)x20

Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
8x40, 60, 70, 60

Leuat myötäotteella
3x4x0

Dippi 3x7x0

Ojentajat ristitalja, hiihto-ote
3x10x30

Hauiskääntö 3x12x12

+jalannostot 3x15x0

Levensin otetta niin johan oli kevyttä penkki. Jostain syystä on viime aikoina ollu vähän "ei viittis ku sattuu" -fiilis.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ti Huhti 09, 2019 6:02 pm

VIIKKO 15
9.4.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
2x(1+1+1)x40,
(1+2x0)x50

Kyykky
5x60, 80, 95
5x7x105

Etukyykky
2x5x70

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x10x60

Pohkeet seisten, max 23
2x10x7

Vatsat dippiasennossa 3x10x0

Pyörä 4,5km

Hieman yllätyin että jaksoin treenin, pitkät tauot oli kyllä. Vasenta taka-/sisäsivun reittä alkoi kiristää mikä johti lopulta jonkumoiseen paineeseen polvessa etukyykyssä ja jullessa.

Ärsyttää. Syksyllä treenasin suunnilleen samoja sarjoja. Toki silloin vyön kanssa.

Tempauksessa eka oli lähellä ja tokassa katos taas idea, unohdin mennä kyykkyyn. Pitää saada enemmän rutiinia 45kg tekemiseen.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Pe Huhti 12, 2019 7:41 pm

11.4.19

Korkea veto tempaus vala + punnerrus
(5+3+3+3)x20

Penkki
5x40, 60, 75,
2x85, 95
5x105+fail
5x7x85,

Pystypunnerrus seisten
2x10x35

Viparit sivulle (uusi kulma)
3x10x6

Face pull, ylätalja, köysi
2x10x15

Olanpyöritykset taakse +eteen
2x8x3

Olipahan yllättävän hyvä reeni. Kroppa aika loppu kyykystä eikä oikein tehny mieli reenata. Herättelyä isoilla en muistanu ennen kyykkyä. Nyt olin päättäny laittaa max 105, mutta jotenki turhalta tuntui, joten päätin kokeilla max toistot.



12.4.19
Korkea veto, tempaus 3 kork, vala
(5+3+1)x20
(1+3+1)x30
(1+1+1)x40, 45 eli vain lattiasta

Korokeveto, n. 15cm
5x60, 80,
2x100, 120, 130
5x7x110,

Veto polvista, yläpuoli
3x140, 150, 160

Pystysoutu käsipaino v+o
3x10x(12+15)

Selänojennus 2x15x0

Edelleen kroppa loppu ja rintakin tukossa. Outo vetää korokkeelta. Tavallaan kevyttä mutta kuitenki painaa.

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Su Huhti 14, 2019 5:58 pm

14.4.19

Korkea veto, tempaus, vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x35, 40

Kyykky
3x60, 80, 100
2x120
1x130

Kapea penkki, keskisormi karhennuksella
5x40, 60,
2x70, 80, 90
2x6x70

Leuat myötäotteella
3x4x0

Dippi 3x8x0

Ojentajat ylätitalja, hiihto-ote
3x10x20

Hauiskääntö 3x10x13

Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
6x0

Painavalta tuntui kyykky. Muuten ihan jees. Kapea penkki on kevyempää noin leveellä

trollkiller
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1052
Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm

Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.

ViestiKirjoittaja trollkiller » Ma Huhti 15, 2019 8:26 pm

VIIKKO 16
15.4.19 pyörä 7km +2km salille

Korkea veto + "tempaus" + vala
(5+3+3)x20
(3+3+3)x40
2x(1+1+1)x45, tempauksessa eka 3:lla ja toka 2:lla ylös
(2+2+2)x45

Kyykky
5x60,
3x6x80,

Etukyykky
3x5x60

Julle
2x8x60,

Kulmasoutu 45°
2x10x60

Pohkeet seisten, max 23
2x10x8

Pyörä 4,5km

Kevyt viikko käyntiin. Hiki virtaa. Olin alunperin suunnitellu 4 kovaa mutta ei viime viikolla tuntunu siltä


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 6 vierailijaa