J.Huhtamäki junttimeininkillä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » To Maalis 28, 2019 5:30 pm

Rintauinti 3,3 km.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Pe Maalis 29, 2019 5:29 pm

Venyttelyt jaloille
Etukyykky 2x3x20, 10x70
Nopeuspenkki osa pys. 2x10x20, 5x3x62.5-80, 10x20
Nopeusmave 3x70, 5x3x90-115
JK 10x70
Penkkisoutu 5x70, 3x90, 2x6x112.5, 2x10x70
Ranskikset käyrät. 2x8xs aika kovaa
Ojentajat taljassa 6x12xs aika kevyesti
Hauis käyrät. 5x6xs aika kovaa
Myötähannut 3x15xs aika kevyt
Situpit jalat tuettuna 3x6x15kg niskassa
Vattat taljassa 3x16xs
NTP 8x20, 8x40
Press 6x20, 6x40
Viparit sivulle ksp. 5x8xs
Reisihauis laitteessa 5x15xs
Reidennojennus 3x20xs
Yhden jalan kyykkyjä tuella kevyesti 3x20xs
HH 3x10x20
Venytyksiä jaloille paljon.

Nopeus prossat varsin pienet tällä ekalla viikolla joka kevyt. Ei oikein tuntu milleen, varsinkaan pena. Oli intoo tehä paljon apuja. Pääosin kevyesti. Aikaa kulu.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Maalis 30, 2019 4:51 pm

Alasviistopenkin kokeilua 110 asti
PP pysäytyksellä 3x10x20, 3x60, 1x100, 1x130, 1x150, 1x160, 2x2x60
Vinopenkki 100kg asti
Trapbar maven kokeilua 110 asti

Olin huoltamassa kaveria Ylöjärven tuplat kisassa ja siinä sivussa vähän nostelin. On se helppoo vaan nostella hyvillä vehkeillä. Helppoja nostoja.
Viimeksi muokannut J.Huhtamäki, Pe Huhti 05, 2019 11:44 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Huhti 01, 2019 10:04 am

Aamureeni kävellen
Venyttelyt
PP 2x8x20, 6x60, 1x100, 1x130, 8x140, 4x150
JK 6x20, 5x70, 1x110, 7x135, 7x147.5, 7x160v
Press 10x20, 1x50, 1x70, 8x80
Renskikset 3x12xs aika kovaa

Penkissä huono meininki, aamureeni ja vkl nostot hidasti. Nyt kun tuli vkl nisteltua kunnon penkillä niin tuo tuntuu niin surkeelle. Perse jumissa. Kyykyssä ohjelma menossa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ke Huhti 03, 2019 6:10 pm

Venyttelyt
JK nopeus pohjasta 8x20, 3x70, 6x2x100-115
Mave 5cm pallin päältä ilman vyötä 3x70, 1x110, 7x150, 7x162.5, 7x175
HH 10x20, 10x70
Leuat 1,2,3,4,5,6 x op
Hack 3x6xs
Pystysoutu 10x20, 10x40
Myötähannut 5x15xs
Jalkojen nostot maaten 2x15

Oikein mukavan tuntunen tää ohjelma.
Viimeksi muokannut J.Huhtamäki, Ke Huhti 10, 2019 10:27 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Pe Huhti 05, 2019 11:43 am

YUT

Venyttelyt jaloille
Nopeusmave 2x3x70, 6x2x120-132.5
Penkkisoutu 5x70, 1x100, 6x115
PP 2x6x20, 3x50, 1x70, 1x100, 1x110, 1x120, 1x130, 1x140, 1x150, 1x160, 5x150
Etukyykky pohjasta ilman vyötä 3x20, 1x70, 1x100, 1x130, 1x140, 1x150
JK 100kg asti
Valakyykky 2x10x20
Ranskikset käyrät. maaten, isoimmat 2x8x65, yritys myös tehä 80kg mutta ei tullu kesää. Joskus oon sillä vitosen saanu.
GHR 3x8xs
HH tangolla
Pystysoutu 10x20, 10x50

Tuntu jännältä vetää karheella tangolla vaihteeks. Ens viikolla alotan penkkiin ohjelman. Alkaa kevyellä nopeudella. Ylävatta kipeenä, ilmeisesti reeneistä. Liekö tyrä. En viittiny vattalle tehä mitään.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Huhti 08, 2019 10:33 am

Venyttelyt jaloille
Matala box kyykky ilman vyötä 2x6x20, 3x70, 1x110, 1x140, 5x147.5, 5x160, 5x170, 3x70
Pystysoutu 2x15x20
PP kevyt nopeus 2x6x20, 6x3x65-75
Pystyp. ksp. Kevyt 2x10xs
Ranskikset käyrät. 2x12xs semi
Hauis käyrät. 2x8xs
Myötähannut 2x15xs
NTP 2x10x20
Hack 3x6xs kevyehköt
Reisihauis 3x8xs kovemmat
HH 2x10x20
Illalla voimapyörä polvilta 3x15xs

Boxia en ole kunnolla tehnyt koskaan ennen. Ohjelmassa nyt semmonenkin. Pysäytin boxille kun muistan niin jossain neuvotun. Reilu syvyys.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ke Huhti 10, 2019 10:26 am

Aamureeni
Venyttelyt
Nopeuskyykky pysäytyksellä ilman vyötä 2x6x20, 3x70, 7x3x112.5-122.5
Mave ilman vyötä 5x70, 1x110, 1x140, 5x162.5, 5x175, 5x187.5
SJMV 2x6x110
HH 15x20, 15x70
Vattat kumilla 5x20xs
Yhden jalan prässi kevyesti 5x15xs
Crosstrainer 15min

Leuat jäi tekemättä kipeitten haukkojen takia. Ohjelman kolmas viikko.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Pe Huhti 12, 2019 2:36 pm

Venyttelyt
Nopeusmave polvissä pysäyttäen 2x5x20, 3x70, 1x110, 7x3x125-137.5
Yhden käden mave 130 asti
Etukyykky pohjasta ilman vyötä 2x3x20, 3x70, 1x110, 1x130, 1x155
Press 6x20, 2x50, 1x70, 1x90
PP kevyt pys. 5x5x85-100
Leuat 5kg 1,2,3,4,5
Reisihauis 2x10xs
Valakyykky 2x10x20
Pystysoutu 3x15x20
Ranskikset käyrät. maaten2x10xsemi
Vattat kumilla 4x15xs
NTP 2x20x20
Vähän ylätaljaa

Nopeusmave terävää. Leukojen myötä alko käsien ja olkien kolotus. Penkissä ohjelma alko kevyellä ja hyvä niin olikin nyt.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Huhti 15, 2019 9:24 am

Venyttelyt jaloille
JK ilman vyötä 2x6x20, 3x70, 1x110, 1x140, 3x160, 3x170, 3x180, 10x70
Lattiapenkki nopeus 10x20, 3x70, 7x4x90 eri ottein
Press 2x10x20, 10x40
Ranskikset seisten lt. 5x20x20
Pystysoutu smith 3x10xs
Reiden ojennus 5x20xs
Situpit ilman tukee 2x12x10kg niskassa
Vipareita kevyesti

Polvi kipeenä. Eilen 4 tuntia museossa jalkojen päällä ja tänään leikattu polvi pahana. Sain kumminkin tehtyä ohjelman mukaan. Olkapää myös huonona. Lisänä vielä oikee pohje vetää kramppiin monta kertaa päivässä. Tää vaiva jo toista viikkoo.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ke Huhti 17, 2019 9:58 am

Venyttelyt jaloille
JK nopeus 2x6x20, 3x70, 1x110, 8x1x117.5-135
Mave 5cm pallin päältä 5x20, 3x70, 1x110, 1x140, 3x175, 3x187.5, 3x200
SJMV 2x6x125
HH kevyesti
Kohautukset 3x15x130
Hauis käyrät. 3x6xs kovaa
Yhden jalan prässi 3x10xsemi
Reisihauis 4x8xs
Ylätalja rintaan 4x10xs kevyt
Vattat kumilla 3x20xs
Penkkiä tangolla
Kylkiä
Kyykyssä vasta kahessa vikassa jotain nopeutta. Nyt jalat ok. Olka vähän vaivaa jonka takia yläselkä kevyesti. Keskikroppa vähän vetku tänään.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Pe Huhti 19, 2019 6:48 pm

Venyttelyt jaloille + valakyykkyjä kepillä
Nopeusmave 6x20, 5x70, 8x1x132.5-145
Penkkisoutu 5x70, 1x100, 5x120, 10x70
PP pys. 10x20, 5x70, 7x100, 2x7x120, 7x100 eri ottein
Etukyykky pohjasta ilman vyötä 5x20, 3x70, 1x110, 1x140, 1x160, 1x70
Pystyp. ksp. 6x20, 6x40
Ranskikset maaten käyrät, 3x6xs, isoin 6x70
Situpit ilman tukee 2x5x15kg
Yhden jalan vajaita kyykkyjä kasa polven hyväks.

Kauheella kiireellä tämä kun oli tunti aikaa, hiki virtas. Olkapää vähän huonona. Pystäri kässärillä huteraa. Tarvii selvästi vähän reeniä alle ennenku nelikymppisiä isommalla yrittää. Penkkiohjelman eka kunnon reeni. Aika pienellä läks muttei silti liian helppoo ollu.
Viimeksi muokannut J.Huhtamäki, Su Huhti 21, 2019 7:13 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » La Huhti 20, 2019 2:40 pm

Venyttelyä jaloille
Tempaus kepillä 12x3
Valakyykky kepillä 2x10
Mave tekniikkaa kepillä
HH kepillä 6x15
Pientä keppijumppaa yläkerralle
Venyttelyä

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Su Huhti 21, 2019 7:12 pm

Voimapyörä polvilta 3x16xs
Keppimahat 3x10xs
Jalannostot 2x10xs
Venyttelyä jaloille.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Huhti 22, 2019 12:40 pm

Venyttelyä jaloille ja keppikyykkyjä
JK box kevyt 6x20, 3x70, 3x110, 4x4x130-140
JK 2x10x20
Nopeuspena joka toinen pys. 10x20, 8x50, 2x82.5, 4x2x97.5 eri ottein, 4x2x110 kapeella 2 ja 1 lankkua
Vinopena 6x20, 6x60, 6x90
Ranskikset ksp. ist. + pystyp. ksp. 3x10+10xs
Press 10x20, 10x40, 10x20
Yhden jalan prässi 5x10xs
Crosstrainer 10min

Kevyt viikko kyykyssä ja vedossa. Boxi nyt vähän korkeempi mutta alle kulman kumminki. Vinopena vissiin huono kulma ku kävi niin olkaan ja siks jäi leuat. Nyt tarkotus lisätä temppureeni tiistaille ja työntö torstaille jos polvi kestää sitä yhtään. Heinäkuussa pidetään salikisana supertotaali jossa jokerina lisurileuat. Ohjelma loppuu heinäkuun puolenvälin maissa ja huipentuu supertotaaliin jonka sisällä kisataan voimanostossa.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ti Huhti 23, 2019 12:42 pm

Aamureeni.
Venyttelyt
Valakyykkyä kepillä, tempausta kepillä
Tempaus, puolet allemenolla, puolet raakana 2x3x20, 7x3x40-55
Tempusta valakyykkyyn 2x8x40
JK 10x20, 10x40
Etukyykky 10x40
Ylätalja niskaan ja rintaan 6x10-12x s, semi
Pystysoutu 16,15,14,13,12,11,10x s, semi
Hack kelkalla pari satsia
NTP tankolla pari x s
Hauis tangolla pari x s
HH tangolla
Yhdenjalan kyykkyä tuettuna kevyesti useita sarjoja
Vattat kumilla 3x12x s
Crosstrainer 20min
Venyttelyä jaloille

Oli aikaa niin tein kevyesti tempun päälle jumppaa. Yritin rivee mutta jo 50kg väänsi polvee niin etten sitä tee. Tulee laiha supertotaali kun työntöön en voi laittaa mitään. Tavotteena onkin se VN kisa supertotaalin sisällä. Tempussa ei oo mitään hätää paitti tekniikan ja temppuvoiman puolesta.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ke Huhti 24, 2019 12:12 pm

Kurkku kipee. Paras pitää taukoo hiukka reenistäja kattoo mihin suuntaan menee.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ma Huhti 29, 2019 1:54 pm

PP medium pys. plus vihreet kumit tuplana 3x1x20, 1x50, 1x70, 1x90
Kapee pys. 3x20, 3x70, 1x110, 1x130
PP pys. 8x20, 5x70, 1x110, 2x7x127.5, 2x5x70 kapee nopee

Kova flunssa ollu kuumeineen. Tänään oli jo päästävä salille. PP osin viime viikon ohjelman mukaan. Lisäsin kumipenan ku tuli kumit ostettua. Noi oliki pirun järeet vasta 100kg pysy hipoen lattiassa tuplana. Tossa siis yläasennossa n. 190. Varaa jäi vaikka mìten. En uskaltanu tehä muuta ku penkin tässä kunnossa. Keuhkoon kävi ja kumma olo tuli, katotaan millanen olo huomenna. Kauhee himo olis kyykätä ja vetää.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » Ti Huhti 30, 2019 12:35 pm

JK ilman vyötä 2x6x20, 5x70, 1x110, 6x142.5, 6x157.5, 6x165
Yhden jalan prässi semi 2x10xs
Ranskikset seisten käyrät. 2x8xs semi
Pystysoutu 3x10xs, 2x20xs
NTP 70 asti

Flunssa painaa edelleen, kumma olo reenatessa ja huono olo jälkeenpäin. Huominen lepoo jos se auttas. Kyykyt pohjasta.

Avatar
J.Huhtamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 926
Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
Paikkakunta: tre

Re: J.Huhtamäki junttimeininkillä

ViestiKirjoittaja J.Huhtamäki » To Touko 02, 2019 7:06 pm

YUT
JK nopeus + n. 40kg ketjua 2x20, 2x60, 6x2x115 osa pys, osa jalat kapeella
Mave 7cm pallin päältä 5x70, 2x110, 6x157.5, 6x170, 6x182.5
SJMV 15cm pallin päältä 8x125, 8x70
Penkkisoutu 3x70, 1x100, 3x120, 10x100
Pystyp. ksp. 6x30, 6x40
Hauis käyrät. Kutosia 6x57 asti

Todella terävää nopeuskyykky kettinkeillä Urhiksella! Vieläkään flunssa kokonaan päästäny irti. Keuhkoon käy. Vyötä en käyttäny eikä tarkotus käyttäkkään ennenku ohjelman loppupuolella. Ellei tuntuman takia vois käyttää jossain nopeus nostossa. Rt:ssa yritin 68kg mutta en saanu. Termis sai 78kg ja kyllä harmitti!


Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa