märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 17, 2019 6:40 pm

17.6.2019

maastaveto kapealta(ei vyötä)
70kg 1x5
120 1x3
150 1x1
180 1x1
210 1x1
230 1x1
250 1x1
265 1x1
romanialainenveto
120kg 1x8
140 3x8
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 19, 2019 6:26 pm

19.6.2019

penkkipunnerrus(kaposalta)
70kg 2x6
110 1x3
130 1x2
150 1x1
160 1x1
170 1x1
110 1x10(normi ote)
dippi(omapaino)
4x15
vinopenkki käsip.
25kg 1x12
30 1x12
42,5 2x10
ranskalainen tangolla
50kg 1x10.1x12,1x15
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Kesä 20, 2019 6:36 pm

20.6.2019

kyykky(pakitus)
60kg 1x5
100 1x5
150 1x5
180 1x5
200 1x4(siteet)
220 4x4(siteet)
ylätalja lapiokahva
3x12
tuettu kulmasoutu
3x12
hauis ist käsip.
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 24, 2019 6:41 pm

24.6.2019

etukyykky boxilta
75kg 1x5
125 1x5
135 5x5
tempausveto korokkeelta
120kg 1x5
140 5x5
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 26, 2019 7:00 pm

26.6.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x6
100 1x3
120 1x1
150 1x1
170 1x1
220 1x1 3lankkkua(paita)
260 1x1 2lankkua
290 1x1 lankku/lauta
310 1x1 1lankku
(paita pois)
70 1x10
90 1x10
110 1x10
120 1x10
130 1x8
takaolat käsip.
20kg 3x15
25 1x15
vatsat
4x20

tänään paitatreenin alottelua penkki sm;iin.
leikoin tuplakatanasta selän auki, hieman paremman nostoasennon sai kyllä
aikaseksi ja ilmaki kulki paremmin katotaan ny..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 28, 2019 8:03 pm

28.6.2019

sumomaastaveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x3
120 1x3
160 4x4
suorinjaloin sumoveto
5x6
tuettu kulmasoutu
40kg 4x10
ylätalja kapea
50kg 1x12
60 1x2
70 2x12
hauiskääntö seisten tangolla
60kg 1x6,2x8,1x10
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 01, 2019 7:47 pm

1.7.2019

etukyykky(haarniskalla)
60kg 1x5
100 1x5
145 5x5
tempausveto(korokkeelta)
70kg 1x3
120 1x3
150 5x5
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Heinä 03, 2019 6:34 pm

3.7.2019

viparit maaten käsip.
12,5kg 4x15
viparit sivulle käsip,
12,5kg 4x10
lattiapenkki+(n.20kg ketjua)
60kg 1x3
100 1x3
120 1x1
140 1x1
150 1x1
160 1x0
120 2x8
pystypunn.käsip. istuen
30kg 4x15
takaolat käsip
25kg 4x12
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Heinä 04, 2019 7:58 pm

4.7.2019

sumoveto+(minikumet 4kerroin)
70kg 1x3
120 1x3
150 1x3
170 4x4
sumoveto suorinjaloin
4x8
ylätalja lapiokahva
65kg 1x12
75 3x12
tuettukulmasoutu käsip.
30kg 4x8
hauis ist. käsip
4x12
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Heinä 11, 2019 5:34 pm

11.7.2019

maanantaina töissä sitte kippas selkä vähän pahemmin,
vanha tuttu vamma puskee takas :evil:
tänään jo vähä parempi,sen verta kipu
hellitti että pääsi hierontaan  :thumbup:
katotaan jos huomen koettas jotain vähä reenatakki.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Heinä 12, 2019 9:14 pm

12.7.2019

viparit sivulle
3x12
viparit eteen
3x12
viparit maaten
3x12
penkkipunnerrrus(jalat penkillä)
60kg 1x10
100 1x5
120 1x2
140 1x1
160 1x1
180 1x2(ram)
190 1x2(ram)
200 1x2(ram)
100 4x10(kapealta)
hauis käsip.
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 15, 2019 6:25 pm

15.7.2019

ylätalja kapea
4x12
ylätalja lapiokahva
4x12
tuettu kulmasoutu+(VH prolight kumi)
20kg 1x12
40 1x12
50 2x12
vinopenkki käsip.
20kg 1x15
25 1x15
30 2x15

eipä vielä tohi selkää rasittaa joten vielä tämmöstä rimpuilu reeniä :wink:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Heinä 17, 2019 7:15 pm

17.7.2019

viparit maaten käsip.
4x10
ranskalainen käsip.
4x10
penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x2
120 1x1
150 1x1
170 1x1
240 1x1 2lankkua(paita päälle)
280 1x1 2lankkua
300 1x1 2lankkua
320 1x1 1lankku
330 1x1 1lankku

vähä isompaa rautaa tänään käsille/tuntuman hakua.
viimenen nosto oli vähän hutera lopussa mutta sali nostoksi ihan jees.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Heinä 19, 2019 6:20 pm

19.7.2019

pystypunn.käsip.ist.
20kg 1x20
25 1x20
30 3x20
takaolat käsip.
20kg 1x10
25 3x10
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
40kg 1x3
60 1x3
80 9x3
dippi(oma paino)
3x15
vatsat
4x15
PEKVES OY

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 511
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 20, 2019 11:52 am

Jos selka prakaa niin pelkkaa penkkia vaan :D

Hyvinhan tuo naytta akulkevan paidallakin! Itella sellanen nyrkkisaanto etta koetan nousussa saada kakkosen 1lankusta silla raudalla mika tavoite saada kisassa. Ei kaukana ole siita sulla sitten se 330!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Heinä 21, 2019 6:26 am

RRKalle kirjoitti:Jos selka prakaa niin pelkkaa penkkia vaan :D

Hyvinhan tuo naytta akulkevan paidallakin! Itella sellanen nyrkkisaanto etta koetan nousussa saada kakkosen 1lankusta silla raudalla mika tavoite saada kisassa. Ei kaukana ole siita sulla sitten se 330!



näinhän se on!! :D
kyllä pitää laittaa tavote sinne 310-330 väliin ja kattoo miten äijän käy.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Su Heinä 21, 2019 6:33 am

20.7.2019

boxkyykky bowbar+(VH pro strong kumet)
75kg 1x3
125 1x2
145 10x2
reverse hyper
4x10
vatsat
4x20

tampereelta asti oli porukkaa punnertamassa,hyvät treenit oli juttu lensi ja jopa vähän rautaakin nostettiin  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 22, 2019 6:25 pm

22.7.2019

inverse curl
4x10
reverse hyper
4x10
yhdenjalan prässi
60kg 6x15/jalka
vatsat
4x20

huoltoliikeitä tänään...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Heinä 24, 2019 6:41 pm

24.7.2019

vipunostot maaten käsip.
12,5kg 4x12
tate press
12,5kg 4x12
lattiapenkki+(minikumet nelinkerroin)
40kg 1x3
60kg 1x3
80 1x2
100 1x1
110 1x1
120 1x0
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x8
80 4x8
60 1x15
ojentajat taljassa
4x10
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 915
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Heinä 25, 2019 9:39 am

25.7.2019

maastaveto sumo
70kg 1x5
120 1x3
170 1x3
200 1x3
220 1x1
240 1x1
170 3x3
kulmasoututangolla
60kg 1x10
100 4x10
tuettukulmasoutu käsip.
25kg 4x12
hauis tangolla
50kg 3x10
scott käsip.
12,5kg 3x10
vatsat
3x15

ei tuu salilla kylmä :lol:
muutama tuntumaveto, kattoo miten tuo selkä pitää..
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa