Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 12, 2019 12:35 pm

Paskaa penkkitreenia:

Jumppa 15min.

Penkki raw 3x20x20, 5x70, 3x110, 1x150

Paidalla: 5x200, 3x250, 1x300, 1x340, 1.5"lautaan 380. Kasilleantaja lahti toihin, 420 piti koittaa korkeesta lankusta toistoja. Jai koettamatta.

Kuminauhalankkupenkki 3x25, 3x75, 3x125, 3x155+kumekset,
Ojentajat ylatalja suora tanko, vahan jaykempi ylatalja. Monster mini niskan takaa lisaiskua antamassa: 5x45, 5x55, 5x65, 4x75
Dippi: 12xOP
KP-ojennus 15x15kg
vastaoteojennus 1x20


Alkaa tuntua silta ettei tolla paidallakaan kisata voi. On loysaa materiaalia, mutta niin tiukka etta venyvyys loppuu ja saumat paukkuu koko ajan, en usko etta saa rintaan mitaan ilman etta hajoaa koko paska. Voi olla etta kunnes vanha paita tulee korjauksesta niin pitaa single ply katanalla menna vaan Chicagin kisa :(
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 13, 2019 11:55 am

Jumppa 15min.


Ylakropan kevyt jumppa:

Veto 5x60, 3x100, 1x140
Kulmis 12x60, 10x80, 8x100
Ylatalja kapea 3x15
Takaolat vinopena 12x10, 15x15, 8x20
Viparit sviuille 1x25
Takaolkapainoinen soutu 3x15
Vinopena kp neutraali venyttaen 12x30, 10x40, 8x50
Levitys talja 2x25
Hauis hammer taakse kaantaen 12x10, 10x15, 8x20
hauis kone 1x30
Ojentajat kevyesti 4x20-50
Selanojennus 3x15
vatsat 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 13, 2019 10:56 pm

Aamulla kavely ja vneyttely.

Punttil ilta:
Jumppa 10min.
Kyykky stopilla, naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, x130, 1x150, 1x170, 1x190, ilman paussia ja vyollla: 10x150

1-j julle 4x5x20kg
Split squat 3x8xOP
Ojennus 2x30
GHr 2x12
Levitys 1x50
Lahentajat 1x40


Penkista videoita, 340 ja 380, aivan kuraa:

340:
https://www.youtube.com/watch?v=wqGZevy_-yQ

380:
https://www.youtube.com/watch?v=gnUiHBw ... t5q10bFtn0
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 14, 2019 7:46 pm

14.7.

Kevyt penkki, palautteluksi koko treeni:

Jumppa 10min
Penkki raw: 3x20x20, 5x60, 3x100, 1x140,
single ply katana: 5x180, 3x220, 1x260, 1x300, 300 2-3cm rinnasta.

Viparit sivulle, face-pull, tate press, levitys taljassa, hammer hauis, 2x20-30 kaikkia, kevyen kevyesti.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 883
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 15, 2019 6:34 pm

RRKalle kirjoitti:Aamulla kavely ja vneyttely.

Punttil ilta:
Jumppa 10min.
Kyykky stopilla, naku: 3x5x20, 1x60, 1x100, x130, 1x150, 1x170, 1x190, ilman paussia ja vyollla: 10x150

1-j julle 4x5x20kg
Split squat 3x8xOP
Ojennus 2x30
GHr 2x12
Levitys 1x50
Lahentajat 1x40


Penkista videoita, 340 ja 380, aivan kuraa:

340:
https://www.youtube.com/watch?v=wqGZevy_-yQ

380:
https://www.youtube.com/watch?v=gnUiHBw ... t5q10bFtn0



paljon se antaa paljon ottaa..hurjan näkönen pukkaus kuiteski tuo 380 näytti että vähä jopa kallistu tonne vasemmalle
ja sait kuitenki vielä tuotua ylös.voimaa tuntus kuiteski olevan  :thumbup:
PEKVES OY

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Heinä 16, 2019 2:51 pm

Juu, voimapuoli tuntuisi hyvalta, vaantoa jne on. Katon huomenna jos on mahis edes single ply enkkaan niin otan single plyna kisan. Ei tolla SDPlla uskalla rinnasta ottaa, mieluummin myy.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 17, 2019 8:34 pm

17.7.

Vika kova treeni, single ply-paidalla mennaan. KYLLAPA LEPO AUTTOI!


Jumppa 10min.
Penkki raw 2x20x20, 8x70, 3x120,

Single ply katana: 5x170, 3x220, 1x270, sitten 1.5" lankusta: 1x320, 1x370 PR 370 sai jo puristaa, muttei paha tokaksi single ply treeniksi. la viela tekniikkatreeni ja sitten lepia suurimmalti osin ensi viikon perjantain kisaan asti.

Raakana solttupenkki kapea, joka toisto merkista: 3x120, 3x140, 3x160, 3x180, varoja jai hyvin.

Ojentajat rolling kasipainoilla: 10x10, 8x20, 6x27.5, 5x35kg PR hyvin ojentajissa puhkua, ihan paperia 35kg kaispat.

Dippi hitaasti alas, rajahtaen ylos: 3x8xOP


Sellanen treeni Boyneside salilla Droghedassa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Heinä 18, 2019 11:55 pm

18.7.
Paivalla kavely ja veny ja 200 lihaskuntoa

Illalla 45min treeni
10min jumppa
Mave myotaote 5x50, 2x90, 1x130, 1x150, ristiote 2x170, alkaa takareisi olemana priimaa taas.
Emma’s partial+kohautus: 5+5x130, 5+5x170, 5+5x210, 5+5x240, 5+5x270kg
Precor-soutu: 2x15xkoko pakka
Ylatalja levea 2x15
Pullover 2x20
Face-pull 3x25
Ojennus kumilla 2x50, 1x100
Hauis hammer 2x15x12.5kg
Reverse hyper 1x20

Koko paska lampoineen 45min! Hyva treeni lopun viimein, vaikkei kauhean raskas.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 20, 2019 7:37 pm

20.7.

Kevyt jalkajuttu, koetetaan palautella kroppa ensi perjantaiksi, silloin Chicagossa karkelot!

Jumppa 10min.
naku paussikyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x160, 1x180
GM 1-j: 4x5x20kg
Split squat 3x8xOP

Kavely 30min, venyttely 45 min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 21, 2019 4:45 pm

palauttelu jatkuu. Yleensa en nain lahella kisaa hierota, mutta kun ei kuukausiin ole murjottu niin otin koko kropan hieronnan ja tissien erikoiskasittleyn tanaan.

90 min hierontaa
3km kaveylenkki
30min venyttely!

Huomenna starttaa maailmankiertue!

Manchester: Kaojen haku kotoota

Lontoo-kasikirjoittajien showcase jossa meikan kasis mukana

Chicago: WPC Summer Bash, perjantaina omat nostot, la ja su auttamassa jarjestajia

Las Vegas: 3 paivaa paan nollausta Vegasissa

L.A. Los Angelesissa treenataan asiaporukalla, mukana 2 yli 320 raakapenkkaajaa, toisell 470 paitapenkkikin...

Salt Lake City: toinen alyton penkkiporukka, 90kg 360kg nostajaa ja 3 yli 800 paunan penkkaa.

Dallas: 420kg single ply penkkaaja, lukematon maara sikakovia ukkoja, muun muassa Amerikan vastine Tappi Laineelle, Sean jok penkkaa yli 270 viela vaikka kohta 70v ikaa! Taalla treenia ja hyvantekevaisyyskisat.

Tampa: Huvipuistoja 2 paivaa

Orlando: 4 paivaa AWPC MM-kisoissa toissa ja huoltamassa

Tukholma: Valipysakki matkalla kotiin

Helsinki: APCON Expo

PAIMIO: MAAILMAN PARAS PAIKKA

Lontoo: maisterintyon palautus

Belfast: Takaisin Pohjois-Irlantiin ihmettelemaan mita seuraavaksi kun lopputyo palautettu


Matkan varrella vahan valmennuksia netin kautta, miitinkeja, toissa toisten kisoissa jne, pakko kun kerran opiskelijan budjetilla mennaan. Mutta tulee olemaan hauskaa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 24, 2019 2:55 am

CHICAGO!

8 tunnin lento ja yhteensa 14h matkustustusta, kaytiin sita sailla vahan loysaamassa ja valmistautumassa pe kisaan.

Jumppa 15min.

Kyykky 140 asti
Veto 3x1x145
Penkki raaka 150 asti, sitten paidalla 3x270 asti
Reverse 2x10
Selanojennus 2x10
soutu rintatuettu 3x12
Ylatalja 3x15
Viparit 1x60x5kg
Hammer hausi 1x30x5kg
Ojennus kumilla 1x50
Levitykset rinnalle 1x20x5kg

kevytta valmistavaa jumppaa, paino 129 vana illalla! En tiia pitaisiko vetaa paino 125 sarjaan. Just tilasin kylla burgein ja riisikana-annoksen, etta katotana huomenna sita :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Heinä 26, 2019 3:59 pm

Taalla kello 9. Kuudelta illalla alkaa nostot. Juuri hereilin helvetinmoisen kuumeessa pyorimisen jalkeen lakanat markina. Eilen paino 128.4, yllattavan alhaalla, tanaan varmaana lempana kun koko yon hikoillut. Mutta ei auta, eipa ole eka kerta kun kisat on vahan puolikuntoisena. Single ply penkki tanaa siis hicagon WPC Summer Bash kisassa!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Heinä 26, 2019 10:46 pm

Alhaalla on paino, ei oo matka eikä mikää enää alle 125kg sarjaan. Tietysti on varmasti vähän löysä olo kun kuumeilee mut tsemppiä kisaan toveri  :thumbup:

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Heinä 27, 2019 3:22 pm

27.7:

Wazu: jos olisin tiennyt etta noin alhaalla paino niin olisin vetanyt, olin tuossakin koko paivan massaillyt ja iltapuntarilla.

Kuume oli ukosta tehot vienyt, aika heikko olo. Kisat ja aloitusraudaksi laitettuun 335kg, 365kg eli 800 paunan single ply penkki oli sentin paassa! siihen loppui voimat. 355 olisi pitanyt laittaa,olisi ollut oma kisaenkka sekin, mutta ahnehdin :D

Otin kisan jalkeen vahan apuja:

Rolling KP ojennus: 10x13.5 8x21, 5x27, 5x32, 4x37PR
Ojentajat kumilla 3x12-15
Ojentajat 1-k 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Heinä 28, 2019 2:26 am

Jumpat jatkuu Illinoisin FLEX Gymilla, juontelin valissa vahan kisoja 2XL-salilla ja treenit peraan sitten FLEXilla.

Jumppa 5min.

Vinopena 140 asti, ei tissi tuntunut hyvalta niin jatin sihen
KP pena 4x8x27-53kg
Rintaa 5x15-20 eri koneilla
Rintatuettu soutu 4x6-8
Soutu seal 3x8-12
Ylataljakone 3x12-15
Eri koneilla selkaa 5x15-20
Hauis hammer 4x8x9-22kg
Hauis zottman, 3x12-15x9kg
Keskiteyy 1x30
Ojentajat kevyesti 3x25
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Heinä 31, 2019 12:29 am

29.7.

Vegasissa hotellin salilla:

Jumpa 10min.

Kyykky smithissa, syvaan ja vyoilla. vahan outoa mutta pare kun ei mitaan: 3x20, 2x60, 1x100, 1x140, 1x140, 1x190, 10x140
Askelkyykky kahvakuula etukyykkytyyliin rackissa 4x5 per jalka, 4-20kg kuula
1-j SJMV kuulalla 3x8x20
Reiden ojennus 3x20
Koukistus 3x20
Loitonnus 1x40
Lahentajat 1x40


Palautuspuhteeksi kaljaa ja viinia, seksia ja uhkapelia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Elo 01, 2019 4:12 am

Punttia Vegasissa, pikku krapulassa

Jumppa 20min.

Kapea lattiapenkki pinnoilta 5cm rinnasta, smith-kone: 10x60, 3x100, 3x120, 3x140, 3x160, 3x180
Isuten pystari smith: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 4x120
Takaolat kp 3x10-12x10-22kg
Viparit sivulle 1-k 2x25
Super: viparit sivulle 15 toistoa, viparit taa 15 toistoa, pystari koneella 15 toistoa, 3 kierrosta
Viparit sivulle 1x50
Face-pull 1x30
Rintakone 4x15-20
Ojennus 1-k vastaote 4x15-20
Palauttavia pari sarjaa ja sauna
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Elo 04, 2019 12:39 am

3.8.

Amerikan maalla matkusteltu, ja tanaan mormonien kanssa Utahissa aikainen treeni. Ei paha treeniryhma, yksi 380 single ply ukko 110k sarjaan, 370 singleply nostaja 100g sarjaan ja 90kg ukkojoka tanaan meni 325kg penkissa.

Niijuu, ja vaimo perkele penkkasi 245kg 2" lankusta sikakevyesti. Ite olin vahan vaisumpi...

Jumppa 10min.

Penkki 20x20, 5x70, 3x120, 1x170, paita paalle SDP 3-ply 62: 5x225, 3x275, 1x325 4", 1x375 2", 0x425 4". 425kg en vaan saanut kontrolliin. Vein lankkuun ihan kauhealla linjalla ja koitin punnertaa, mutta matkalle jai... 375 oli helppo.

Kp ojennus rolling: 15x11, 8x18, 5x24 5x29, 5x34, 4x39PR, melkeen 40kg kasipainoilla ojennuksia, ojentajat vaan vahvistuu!

Kp-penkki rauhallisella laskulla: 12x34, 8x45, 8x61kg

Ojennus kumi niskan takaa 3x12-15

Levitys taljassa rinnalle 3x20-30

hammer hauis 1x20
Tate press 1x20

venyttely 45min.

Huomenna Texasiin!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Elo 05, 2019 3:55 am

Dallasin alueelle tanaan saavuttiin, Planossa tanaan treenit.

Paivalla 3km kavely

Iltapaivalla punttia:
jumppa 10min.

mave: 2x5x60, 2x3x100, 6x1x140, 2x2x140
Seal row: 8x60, 8x80, 8x90, 8x100, 15x60
Pulldown kone vastaote, 3x8-12, 1x15
Pullover kone 3x8-12, 1x15
Ylatalja lapiokahva 3x15-20
Rannekaanto 4x6-12, 2x50
vastaoterannekaanto 4x10
Hammer kp 4x8-12x10-25, 15x13.5kg
Hauis narulla 3x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1218
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: Ylitalo_-Jamesin rimpuilut, 400 penkki joskus?

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Elo 06, 2019 4:57 am

Parin km kavely helteessa (42 astetta) ja jumppaa kyykyssa 140 asti, vattaa, alaslekaa ja pohkeita. Kroppaa availemaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa