Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Touko 18, 2019 11:30 am

18.5.2019 Lauantai

Raw Lattiapenkki:(nopeutta)

3x20 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
2x3 95kg
6x2 115kg

Tatepress:3x8

Ylätalja eteen:3x8

Pullover:2x15

Selänojennus:1x10

Reverseä:1x10

Ylätalja taakse:2x8

Vatsat polvilteen taljassa:2x15

Hauis seisten kässäreillä:3x15

Ens viikolla sitten pari reeniä enään ja sit ootellaan ens Lauantaita!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Touko 20, 2019 6:55 pm

20.5.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

2x10 25kg
2x6 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x2 205kg
1x2 225kg
2x1 235kg

Vatsat seisten taljassa:3x12

Etureidet istuen koneessa:3x10

Takareidet maaten koneessa:3x10

GM kuminauhalla:2x12

Keskiviikkona sit vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Touko 22, 2019 5:53 pm

22.5.2019 Keskiviikko

Nopeuspenkki:

3x25 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
1x3 95kg
1x2 115kg
1x2 120kg
1x2 125kg
2x1 140kg

Viparit eteen seisten:3x8

Ojentajat taljassa:2x10

Ylätalja eteen:3x8 kapea kahva

Voimapyörä:1x8 op,polviltaan

Vatsat polvilteen taljassa:1x15

Hauis istuen scotissa:2x12

Reverseä:2x8

Perjantaina sit punnitukseen ja Lauantaina lavalle!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Touko 26, 2019 9:23 am

25.5.2019 Lauantai FPO Powerlifting Finnish Nationals,Savonlinna

Punnitus:99,9kg

Jalkakyykky:

1.nosto 430kg/hyväksytty
2.nosto 450kg/hyväksytty
3.nosto 465kg/hyväksytty/PR/uus SE/kisaenkka parani 2,5kg

Penkkipunnerrus:

1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 307,5kg/hylätty

Maastaveto:

1.nosto 270kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 310kg/hyväksytty

Yhteistulos:1075kg ja pistekisan voitto yhteistuloksessa sekä jalkakyykyssä ja -100kg sarjan painoluokan voitto!!!

Ihan OK kisa oli vaikkakin tavote oli 30kg:a korkeammalla niin täytyy myöntää että se hangbarkyykky 490kg:a reeneissä niin pisti selästä jotkut nikamat lukkoon kun kaikissa kyykky reeneissä sen jälkeen niin tangon alta pois tuleminen sattui aikalailla!!..Sellaista viiltävää kipua iski oikealle puolelle alaselkää ja välillä sähkötti niin että meinas juuri tuo oikea jalka niiku pettää ensimmäisen askeleen ottaessa!!!...Siksi vedossa esim varmistelin/tunnustelin pienellä alotuksella ja halusin ehjänä selvitä kumminki kisoista pois!!...Oli sellaista varovaisuutta vedossa ihan tarkotuksella!!!...Nyt laitetaan ranka kuosiin ja seuraavat kisat ois APCON penkki/vetokisa Elokuun lopussa ja WPC MM-kisat Marraskuussa mikäli kaikki sujuu hyvin!!!

Videoo kisoista—> https://youtu.be/Q80018H4E5I
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Touko 30, 2019 5:16 pm

30.5.2019 Torstai

Ylätalja taakse:6x8

Ylätalja eteen:6x8

Ojentajat taljassa:6x8

Viparit sivuille seisten:6x8

Hauista:6x8 per käsi

Rintaa istuen koneessa:6x8

Voimapyörää:3x8 op,polviltaan

Tällänen jumppa tänään ja tosiaan Tiistaina käytiin hierotuttamassa kaikki paikat auki ja kyllä sattu huhhuh!!!...Ens Maanantaina sitten kiropraktikko Jussi Jaakonmäelle ja sen jälkeen alotetaan tosi jumpat kohti Elokuun penkki/vetokisaa mutta huomenna tai Lauantaina vielä tällasta pumppailun tynkää ja sit lepoa kunnes Jaakonmäellä on käyty!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Touko 31, 2019 6:35 pm

31.5.2019 Perjantai

Etureidet istuen koneessa:6x10

Takareidet maaten koneessa:6x10

Pohkeet seisten tangolla:6x10

Reiden loitontajat istuen koneessa:6x10

Reiden lähentäjät istuen koneessa:6x10

Pystis istuen kässäreillä:3x10

Ylätalja taakse:3x10 todella leveä ote

Hauis seisten kässäreillä:3x10 vuorotahti

Epäkkäät seisten kässäreillä:3x10

Alataljaa:3x10 kapea ote

Vatsat polvilteen taljassa:3x10

Siinäpä tämän viikon pumppailut ja ens viikolla sit ohjelman mukaan keveesti alotellaan mutta päivää en vielä tiedä!!!...Se selviää Maanantain jälkeen!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 03, 2019 4:40 pm

3.6.2019 Maanantai

Raw Lattiapenkki:(medium ote)

3x20 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg
1x2 175kg
1x2 180kg

Alaviistopenkki kässäreillä:4x6

Pystysoutu kässäreillä:3x10

Takaolkapäät taljassa narulla:3x12

Hauista:4x12

Vatsat istuen koneessa:2x10

Tälläsella setillä avattiin uus jakso taas ja ihan hyvältä tuntu ja puhtaita nostoja lattiapenkissä joka sarja!!!...Kävin myös tänään kiropraktikolla Helsingissä ennen reenejä ja muuten kaikki kunnossa mutta sano että sun lantios on ollu varmaan pidemmän aikaan vähän toispuoleinen/vino kun tutki sitä ja täytyy myöntää että aina kun on otettu isoja romuja niin oikea puoli ottaa enempi hittiä ja sano että ei mitää vakavaa tosiaankaa kuhan jatkos jos tulee niin se hoidatetaan eikä mietitä!!!...Nyt pitäs olla paikat aika hyvin balanssissa ja reenit jatkuu normaaliin tapaan  :thumbup: ...Siitä lantiosta siis säteili tiettyihin paikkoihin ja vaan oikealle puolelle!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 04, 2019 6:28 pm

4.6.2019 Tiistai

Maastaveto+minikumit tuplana:(uuden tekniikan sisäänajoa)

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x5 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
5x3 180kg+minikumit tuplana

GM Camber tangolla:3x6(jalat veto leveydellä)

Vatsat seisten taljassa:4x12

Lantion nosto:3x12(kousa)

Ei yhtään hullummalta tuntunu uus tekniikka!!!...Toki rautaa oli vähän mutta kyllä siitä jotain voi tulla!!!...Torstaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 06, 2019 5:42 pm

6.6.2019 Torstai

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

2x8 20kg
2x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
3x5 120kg
1x1 150kg
1x1 170kg

Takareidet maaten koneessa:4x8

Selänojennus lisäpainolla:3x8

Istumaan nousut lisäpainolla:4x8

Tällänen setti tänään ja huomenna sitten penkkiä viikon päätteeks  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 07, 2019 5:20 pm

7.6.2019 Perjantai

Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä)

3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x2 110kg,leveä ote
1x2 120kg,medium ote
1x2 130kg,kapea ote
1x2 140kg,leveä ote
1x2 150kg,medium ote
1x2 160kg,kapea ote

Kulmasoutu tangolla:5x6

Pullover:3x10

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:4x10 per käsi

Hauista:6x12 useampia eri liikkeitä

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Ihan hyvä viikko takana taas ja Maanantaina sit jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 10, 2019 5:25 pm

10.6.2019 Maanantai

Maastaveto+minikumit tuplana:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 190kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 220kg+minikumit tuplana

GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6

Vatsat seisten taljassa:5x12

Lantion nosto:(kousa)3x12

Iha hyvin liikkuu ja pysyy pakettikin toistaseks kasassa vedossa uudella tekniikalla!!!....Huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 11, 2019 7:01 pm

11.6.2019 Tiistai

Paitapenkki 3”lankusta:

3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
3x2 280kg,3”lankusta

Yläviistopenkki kässäreillä:4x6

Pystysoutu kässäreillä:3x10

Takaolkapäät taljassa narulla:2x12

Hauis seisten kässäreillä:2x12

Vatsat seisten taljassa:2x15

Tällänen avaus kisojen jälkeen paidalla!!!  :thumbup: ...Torstaina jatkuu!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 13, 2019 6:20 pm

13.6.2019 Torstai

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 50kg
2x6 80kg
1x4 110kg
3x4 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
normi kyykkäilyä loppuun kanssa keveesti
1x2 110kg
1x2 140kg
1x2 170kg

Takareidet maaten koneessa:4x8

Selänojennus lisäpainolla:3x10

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Erittäin hyvältä tuntuu molemmat kyykkäilyt!!!  :thumbup: ...Huomenna vielä penkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 14, 2019 7:04 pm

14.6.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)

3x25 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x4 120kg
2x2 140kg,kapea ote
2x2 140kg,medium ote
2x2 140kg,leveä ote

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ojentajat niskan takaa yhdellä kädellä:3x10 per käsi

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten kässäreillä:3x15

Etureidet istuen koneessa:2x10

Voimapyörä:1x10 op,polviltaan

Aika kivasti liikku penkit tänään!!!....Tiistaina jatketaan koska MA iltavuoro!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Kesä 18, 2019 8:33 pm

18.6.2019 Tiistai

Penkki Sling Shotilla:

3x20 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 210kg

Käsipainopenkki:4x8

Pystysoutu kässäreillä:3x10

Takaolkapäät taljassa narulla:3x10

Vatsat seisten taljassa:2x12

Tälläsellä reenillä avattiin viikko!!!...Piti olla vetoa mutta oman kylän sali oli eilen ja tänään kiinni kesäsiivouksen takia niin kävin sitten muualla tässä kylällä reenamassa ja päätin ottaa tuon Sling Shot penkin mielummin kun vedon tuolla salilla!!!...Huomenna siis vetoa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Kesä 19, 2019 5:48 pm

19.6.2019 Keskiviikko

Maastaveto+minikumit tuplana:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x2 170kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 230kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana

GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6

Vatsat seisten taljassa:3x15

Lantion nosto:(kousa)3x12

Ihan jees päivä vaikka vähän verotti 3h yö unilla sykkiminen kun töissä nyt vielä 2 vuoroo 4-12 niin hiukan väsyttää normaalia enempi :P ...To tai Pe jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Kesä 21, 2019 5:01 pm

21.6.2019 Perjantai

Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg(laskuvirhe ku piti olla 150kg)
3x3 150kg
normi kyykkäilyä keveesti loppuun
1x3 140kg
1x3 170kg
1x3 200kg

Jalkaprässi:3x8

Takareidet maaten koneessa:3x8

Selänojennus lisäpainolla:2x8

Istumaan nousut lisäpainolla:3x8

Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa,op

Hyvin liikkuu sekä tuntuu hyvältä!!!...Huomenna viikon vika setti!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Kesä 22, 2019 3:18 pm

22.6.2019 Lauantai

Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)

3x30 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
2x2 110kg,kapea ote
2x2 110kg,medium ote
2x2 110kg,leveä ote

Ylätalja eteen PP otteella:4x8

Pullover:3x10

Tatepress:4x10

Vatsat seisten taljassa:3x12

Hauista:4x10,2:ta eri liikettä

Tiistaina sit ois paitapenkkiä ja muuten kevyempi viikko vaikka ihan hirmu kovaa tässä ei nyt ookkaa menty!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Kesä 24, 2019 5:40 pm

24.6.2019 Maanantai

Kuntopyörä:10min

Sisäsoutua:5min

Ylätalja eteen:(lapio kahva)4x8

Ylätalja taakse:(lapio kahva)4x8

Rintaa taljassa:3x10

Etureidet istuen koneessa:5x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Hauista:3x15 yhtä liikettä

Tällänen extra jumppa tänään kun paitapenkki siirtyi Keskiviikkoon että saan porukan paikalle!!!...Sillon siis jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Kesä 26, 2019 6:32 pm

26.6.2019 Keskiviikko

Paitapenkki 2”lankusta:

3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,3”lankusta
3x2 280kg,2”lankusta

Lattiapenkki kässäreillä:4x6

Pystysoutu kässäreillä:3x10

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Tällänen setti tänään ja huomenna kevyttä vetoa ja kyykkyä!!!...Oli ihan jees reeni!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 8 vierailijaa