Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.5.2019 Lauantai
Raw Lattiapenkki:(nopeutta)
3x20 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
2x3 95kg
6x2 115kg
Tatepress:3x8
Ylätalja eteen:3x8
Pullover:2x15
Selänojennus:1x10
Reverseä:1x10
Ylätalja taakse:2x8
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Hauis seisten kässäreillä:3x15
Ens viikolla sitten pari reeniä enään ja sit ootellaan ens Lauantaita!!!
Raw Lattiapenkki:(nopeutta)
3x20 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
2x3 95kg
6x2 115kg
Tatepress:3x8
Ylätalja eteen:3x8
Pullover:2x15
Selänojennus:1x10
Reverseä:1x10
Ylätalja taakse:2x8
Vatsat polvilteen taljassa:2x15
Hauis seisten kässäreillä:3x15
Ens viikolla sitten pari reeniä enään ja sit ootellaan ens Lauantaita!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.5.2019 Keskiviikko
Nopeuspenkki:
3x25 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
1x3 95kg
1x2 115kg
1x2 120kg
1x2 125kg
2x1 140kg
Viparit eteen seisten:3x8
Ojentajat taljassa:2x10
Ylätalja eteen:3x8 kapea kahva
Voimapyörä:1x8 op,polviltaan
Vatsat polvilteen taljassa:1x15
Hauis istuen scotissa:2x12
Reverseä:2x8
Perjantaina sit punnitukseen ja Lauantaina lavalle!!!
Nopeuspenkki:
3x25 20kg
2x12 55kg
2x6 75kg
1x3 95kg
1x2 115kg
1x2 120kg
1x2 125kg
2x1 140kg
Viparit eteen seisten:3x8
Ojentajat taljassa:2x10
Ylätalja eteen:3x8 kapea kahva
Voimapyörä:1x8 op,polviltaan
Vatsat polvilteen taljassa:1x15
Hauis istuen scotissa:2x12
Reverseä:2x8
Perjantaina sit punnitukseen ja Lauantaina lavalle!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
25.5.2019 Lauantai FPO Powerlifting Finnish Nationals,Savonlinna
Punnitus:99,9kg
Jalkakyykky:
1.nosto 430kg/hyväksytty
2.nosto 450kg/hyväksytty
3.nosto 465kg/hyväksytty/PR/uus SE/kisaenkka parani 2,5kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 307,5kg/hylätty
Maastaveto:
1.nosto 270kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 310kg/hyväksytty
Yhteistulos:1075kg ja pistekisan voitto yhteistuloksessa sekä jalkakyykyssä ja -100kg sarjan painoluokan voitto!!!
Ihan OK kisa oli vaikkakin tavote oli 30kg:a korkeammalla niin täytyy myöntää että se hangbarkyykky 490kg:a reeneissä niin pisti selästä jotkut nikamat lukkoon kun kaikissa kyykky reeneissä sen jälkeen niin tangon alta pois tuleminen sattui aikalailla!!..Sellaista viiltävää kipua iski oikealle puolelle alaselkää ja välillä sähkötti niin että meinas juuri tuo oikea jalka niiku pettää ensimmäisen askeleen ottaessa!!!...Siksi vedossa esim varmistelin/tunnustelin pienellä alotuksella ja halusin ehjänä selvitä kumminki kisoista pois!!...Oli sellaista varovaisuutta vedossa ihan tarkotuksella!!!...Nyt laitetaan ranka kuosiin ja seuraavat kisat ois APCON penkki/vetokisa Elokuun lopussa ja WPC MM-kisat Marraskuussa mikäli kaikki sujuu hyvin!!!
Videoo kisoista—> https://youtu.be/Q80018H4E5I
Punnitus:99,9kg
Jalkakyykky:
1.nosto 430kg/hyväksytty
2.nosto 450kg/hyväksytty
3.nosto 465kg/hyväksytty/PR/uus SE/kisaenkka parani 2,5kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 290kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 307,5kg/hylätty
Maastaveto:
1.nosto 270kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hyväksytty
3.nosto 310kg/hyväksytty
Yhteistulos:1075kg ja pistekisan voitto yhteistuloksessa sekä jalkakyykyssä ja -100kg sarjan painoluokan voitto!!!
Ihan OK kisa oli vaikkakin tavote oli 30kg:a korkeammalla niin täytyy myöntää että se hangbarkyykky 490kg:a reeneissä niin pisti selästä jotkut nikamat lukkoon kun kaikissa kyykky reeneissä sen jälkeen niin tangon alta pois tuleminen sattui aikalailla!!..Sellaista viiltävää kipua iski oikealle puolelle alaselkää ja välillä sähkötti niin että meinas juuri tuo oikea jalka niiku pettää ensimmäisen askeleen ottaessa!!!...Siksi vedossa esim varmistelin/tunnustelin pienellä alotuksella ja halusin ehjänä selvitä kumminki kisoista pois!!...Oli sellaista varovaisuutta vedossa ihan tarkotuksella!!!...Nyt laitetaan ranka kuosiin ja seuraavat kisat ois APCON penkki/vetokisa Elokuun lopussa ja WPC MM-kisat Marraskuussa mikäli kaikki sujuu hyvin!!!
Videoo kisoista—> https://youtu.be/Q80018H4E5I
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.5.2019 Torstai
Ylätalja taakse:6x8
Ylätalja eteen:6x8
Ojentajat taljassa:6x8
Viparit sivuille seisten:6x8
Hauista:6x8 per käsi
Rintaa istuen koneessa:6x8
Voimapyörää:3x8 op,polviltaan
Tällänen jumppa tänään ja tosiaan Tiistaina käytiin hierotuttamassa kaikki paikat auki ja kyllä sattu huhhuh!!!...Ens Maanantaina sitten kiropraktikko Jussi Jaakonmäelle ja sen jälkeen alotetaan tosi jumpat kohti Elokuun penkki/vetokisaa mutta huomenna tai Lauantaina vielä tällasta pumppailun tynkää ja sit lepoa kunnes Jaakonmäellä on käyty!!!
Ylätalja taakse:6x8
Ylätalja eteen:6x8
Ojentajat taljassa:6x8
Viparit sivuille seisten:6x8
Hauista:6x8 per käsi
Rintaa istuen koneessa:6x8
Voimapyörää:3x8 op,polviltaan
Tällänen jumppa tänään ja tosiaan Tiistaina käytiin hierotuttamassa kaikki paikat auki ja kyllä sattu huhhuh!!!...Ens Maanantaina sitten kiropraktikko Jussi Jaakonmäelle ja sen jälkeen alotetaan tosi jumpat kohti Elokuun penkki/vetokisaa mutta huomenna tai Lauantaina vielä tällasta pumppailun tynkää ja sit lepoa kunnes Jaakonmäellä on käyty!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.5.2019 Perjantai
Etureidet istuen koneessa:6x10
Takareidet maaten koneessa:6x10
Pohkeet seisten tangolla:6x10
Reiden loitontajat istuen koneessa:6x10
Reiden lähentäjät istuen koneessa:6x10
Pystis istuen kässäreillä:3x10
Ylätalja taakse:3x10 todella leveä ote
Hauis seisten kässäreillä:3x10 vuorotahti
Epäkkäät seisten kässäreillä:3x10
Alataljaa:3x10 kapea ote
Vatsat polvilteen taljassa:3x10
Siinäpä tämän viikon pumppailut ja ens viikolla sit ohjelman mukaan keveesti alotellaan mutta päivää en vielä tiedä!!!...Se selviää Maanantain jälkeen!!
Etureidet istuen koneessa:6x10
Takareidet maaten koneessa:6x10
Pohkeet seisten tangolla:6x10
Reiden loitontajat istuen koneessa:6x10
Reiden lähentäjät istuen koneessa:6x10
Pystis istuen kässäreillä:3x10
Ylätalja taakse:3x10 todella leveä ote
Hauis seisten kässäreillä:3x10 vuorotahti
Epäkkäät seisten kässäreillä:3x10
Alataljaa:3x10 kapea ote
Vatsat polvilteen taljassa:3x10
Siinäpä tämän viikon pumppailut ja ens viikolla sit ohjelman mukaan keveesti alotellaan mutta päivää en vielä tiedä!!!...Se selviää Maanantain jälkeen!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.6.2019 Maanantai
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg
1x2 175kg
1x2 180kg
Alaviistopenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:3x12
Hauista:4x12
Vatsat istuen koneessa:2x10
Tälläsella setillä avattiin uus jakso taas ja ihan hyvältä tuntu ja puhtaita nostoja lattiapenkissä joka sarja!!!...Kävin myös tänään kiropraktikolla Helsingissä ennen reenejä ja muuten kaikki kunnossa mutta sano että sun lantios on ollu varmaan pidemmän aikaan vähän toispuoleinen/vino kun tutki sitä ja täytyy myöntää että aina kun on otettu isoja romuja niin oikea puoli ottaa enempi hittiä ja sano että ei mitää vakavaa tosiaankaa kuhan jatkos jos tulee niin se hoidatetaan eikä mietitä!!!...Nyt pitäs olla paikat aika hyvin balanssissa ja reenit jatkuu normaaliin tapaan ...Siitä lantiosta siis säteili tiettyihin paikkoihin ja vaan oikealle puolelle!!!
Raw Lattiapenkki:(medium ote)
3x20 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 115kg
1x2 130kg
1x2 145kg
1x2 160kg
1x2 175kg
1x2 180kg
Alaviistopenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:3x12
Hauista:4x12
Vatsat istuen koneessa:2x10
Tälläsella setillä avattiin uus jakso taas ja ihan hyvältä tuntu ja puhtaita nostoja lattiapenkissä joka sarja!!!...Kävin myös tänään kiropraktikolla Helsingissä ennen reenejä ja muuten kaikki kunnossa mutta sano että sun lantios on ollu varmaan pidemmän aikaan vähän toispuoleinen/vino kun tutki sitä ja täytyy myöntää että aina kun on otettu isoja romuja niin oikea puoli ottaa enempi hittiä ja sano että ei mitää vakavaa tosiaankaa kuhan jatkos jos tulee niin se hoidatetaan eikä mietitä!!!...Nyt pitäs olla paikat aika hyvin balanssissa ja reenit jatkuu normaaliin tapaan ...Siitä lantiosta siis säteili tiettyihin paikkoihin ja vaan oikealle puolelle!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.6.2019 Tiistai
Maastaveto+minikumit tuplana:(uuden tekniikan sisäänajoa)
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x5 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
5x3 180kg+minikumit tuplana
GM Camber tangolla:3x6(jalat veto leveydellä)
Vatsat seisten taljassa:4x12
Lantion nosto:3x12(kousa)
Ei yhtään hullummalta tuntunu uus tekniikka!!!...Toki rautaa oli vähän mutta kyllä siitä jotain voi tulla!!!...Torstaina jatkuu!!!
Maastaveto+minikumit tuplana:(uuden tekniikan sisäänajoa)
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x5 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
5x3 180kg+minikumit tuplana
GM Camber tangolla:3x6(jalat veto leveydellä)
Vatsat seisten taljassa:4x12
Lantion nosto:3x12(kousa)
Ei yhtään hullummalta tuntunu uus tekniikka!!!...Toki rautaa oli vähän mutta kyllä siitä jotain voi tulla!!!...Torstaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.6.2019 Perjantai
Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä)
3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x2 110kg,leveä ote
1x2 120kg,medium ote
1x2 130kg,kapea ote
1x2 140kg,leveä ote
1x2 150kg,medium ote
1x2 160kg,kapea ote
Kulmasoutu tangolla:5x6
Pullover:3x10
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:4x10 per käsi
Hauista:6x12 useampia eri liikkeitä
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ihan hyvä viikko takana taas ja Maanantaina sit jatketaan!!!
Raw Penkki:(3 eri oteleveyttä)
3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x2 110kg,leveä ote
1x2 120kg,medium ote
1x2 130kg,kapea ote
1x2 140kg,leveä ote
1x2 150kg,medium ote
1x2 160kg,kapea ote
Kulmasoutu tangolla:5x6
Pullover:3x10
Ojentajat taljassa yhdellä kädellä:4x10 per käsi
Hauista:6x12 useampia eri liikkeitä
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ihan hyvä viikko takana taas ja Maanantaina sit jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.6.2019 Maanantai
Maastaveto+minikumit tuplana:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 190kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 220kg+minikumit tuplana
GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6
Vatsat seisten taljassa:5x12
Lantion nosto:(kousa)3x12
Iha hyvin liikkuu ja pysyy pakettikin toistaseks kasassa vedossa uudella tekniikalla!!!....Huomenna jatketaan!!!
Maastaveto+minikumit tuplana:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 180kg+minikumit tuplana
1x3 190kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 220kg+minikumit tuplana
GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6
Vatsat seisten taljassa:5x12
Lantion nosto:(kousa)3x12
Iha hyvin liikkuu ja pysyy pakettikin toistaseks kasassa vedossa uudella tekniikalla!!!....Huomenna jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.6.2019 Tiistai
Paitapenkki 3”lankusta:
3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
3x2 280kg,3”lankusta
Yläviistopenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x12
Hauis seisten kässäreillä:2x12
Vatsat seisten taljassa:2x15
Tällänen avaus kisojen jälkeen paidalla!!! ...Torstaina jatkuu!!!
Paitapenkki 3”lankusta:
3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
3x2 280kg,3”lankusta
Yläviistopenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x12
Hauis seisten kässäreillä:2x12
Vatsat seisten taljassa:2x15
Tällänen avaus kisojen jälkeen paidalla!!! ...Torstaina jatkuu!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
13.6.2019 Torstai
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x6 80kg
1x4 110kg
3x4 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
normi kyykkäilyä loppuun kanssa keveesti
1x2 110kg
1x2 140kg
1x2 170kg
Takareidet maaten koneessa:4x8
Selänojennus lisäpainolla:3x10
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Erittäin hyvältä tuntuu molemmat kyykkäilyt!!! ...Huomenna vielä penkkiä!!!
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 50kg
2x6 80kg
1x4 110kg
3x4 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
normi kyykkäilyä loppuun kanssa keveesti
1x2 110kg
1x2 140kg
1x2 170kg
Takareidet maaten koneessa:4x8
Selänojennus lisäpainolla:3x10
Istumaan nousut lisäpainolla:3x10
Erittäin hyvältä tuntuu molemmat kyykkäilyt!!! ...Huomenna vielä penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.6.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)
3x25 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x4 120kg
2x2 140kg,kapea ote
2x2 140kg,medium ote
2x2 140kg,leveä ote
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat niskan takaa yhdellä kädellä:3x10 per käsi
Ylätalja taakse:3x8
Hauis seisten kässäreillä:3x15
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Aika kivasti liikku penkit tänään!!!....Tiistaina jatketaan koska MA iltavuoro!!!
Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)
3x25 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x4 120kg
2x2 140kg,kapea ote
2x2 140kg,medium ote
2x2 140kg,leveä ote
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat niskan takaa yhdellä kädellä:3x10 per käsi
Ylätalja taakse:3x8
Hauis seisten kässäreillä:3x15
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:1x10 op,polviltaan
Aika kivasti liikku penkit tänään!!!....Tiistaina jatketaan koska MA iltavuoro!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.6.2019 Tiistai
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 210kg
Käsipainopenkki:4x8
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:3x10
Vatsat seisten taljassa:2x12
Tälläsellä reenillä avattiin viikko!!!...Piti olla vetoa mutta oman kylän sali oli eilen ja tänään kiinni kesäsiivouksen takia niin kävin sitten muualla tässä kylällä reenamassa ja päätin ottaa tuon Sling Shot penkin mielummin kun vedon tuolla salilla!!!...Huomenna siis vetoa
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x12 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 210kg
Käsipainopenkki:4x8
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:3x10
Vatsat seisten taljassa:2x12
Tälläsellä reenillä avattiin viikko!!!...Piti olla vetoa mutta oman kylän sali oli eilen ja tänään kiinni kesäsiivouksen takia niin kävin sitten muualla tässä kylällä reenamassa ja päätin ottaa tuon Sling Shot penkin mielummin kun vedon tuolla salilla!!!...Huomenna siis vetoa
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.6.2019 Keskiviikko
Maastaveto+minikumit tuplana:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x2 170kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 230kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana
GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6
Vatsat seisten taljassa:3x15
Lantion nosto:(kousa)3x12
Ihan jees päivä vaikka vähän verotti 3h yö unilla sykkiminen kun töissä nyt vielä 2 vuoroo 4-12 niin hiukan väsyttää normaalia enempi ...To tai Pe jatketaan!!!
Maastaveto+minikumit tuplana:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x3 140kg+minikumit tuplana
1x2 170kg+minikumit tuplana
1x2 200kg+minikumit tuplana
1x2 230kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana
GM Suoralla tangolla:(jalat veto leveydellä)3x6
Vatsat seisten taljassa:3x15
Lantion nosto:(kousa)3x12
Ihan jees päivä vaikka vähän verotti 3h yö unilla sykkiminen kun töissä nyt vielä 2 vuoroo 4-12 niin hiukan väsyttää normaalia enempi ...To tai Pe jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.6.2019 Perjantai
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg(laskuvirhe ku piti olla 150kg)
3x3 150kg
normi kyykkäilyä keveesti loppuun
1x3 140kg
1x3 170kg
1x3 200kg
Jalkaprässi:3x8
Takareidet maaten koneessa:3x8
Selänojennus lisäpainolla:2x8
Istumaan nousut lisäpainolla:3x8
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa,op
Hyvin liikkuu sekä tuntuu hyvältä!!!...Huomenna viikon vika setti!!!
Raw Etukyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg(laskuvirhe ku piti olla 150kg)
3x3 150kg
normi kyykkäilyä keveesti loppuun
1x3 140kg
1x3 170kg
1x3 200kg
Jalkaprässi:3x8
Takareidet maaten koneessa:3x8
Selänojennus lisäpainolla:2x8
Istumaan nousut lisäpainolla:3x8
Jalkojen nostot roikkuen:2x10 jalat koukussa,op
Hyvin liikkuu sekä tuntuu hyvältä!!!...Huomenna viikon vika setti!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.6.2019 Lauantai
Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)
3x30 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
2x2 110kg,kapea ote
2x2 110kg,medium ote
2x2 110kg,leveä ote
Ylätalja eteen PP otteella:4x8
Pullover:3x10
Tatepress:4x10
Vatsat seisten taljassa:3x12
Hauista:4x10,2:ta eri liikettä
Tiistaina sit ois paitapenkkiä ja muuten kevyempi viikko vaikka ihan hirmu kovaa tässä ei nyt ookkaa menty!!!
Nopeuspenkki:(3 eri oteleveyttä)
3x30 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
2x2 110kg,kapea ote
2x2 110kg,medium ote
2x2 110kg,leveä ote
Ylätalja eteen PP otteella:4x8
Pullover:3x10
Tatepress:4x10
Vatsat seisten taljassa:3x12
Hauista:4x10,2:ta eri liikettä
Tiistaina sit ois paitapenkkiä ja muuten kevyempi viikko vaikka ihan hirmu kovaa tässä ei nyt ookkaa menty!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.6.2019 Maanantai
Kuntopyörä:10min
Sisäsoutua:5min
Ylätalja eteen:(lapio kahva)4x8
Ylätalja taakse:(lapio kahva)4x8
Rintaa taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:5x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hauista:3x15 yhtä liikettä
Tällänen extra jumppa tänään kun paitapenkki siirtyi Keskiviikkoon että saan porukan paikalle!!!...Sillon siis jatketaan!!!
Kuntopyörä:10min
Sisäsoutua:5min
Ylätalja eteen:(lapio kahva)4x8
Ylätalja taakse:(lapio kahva)4x8
Rintaa taljassa:3x10
Etureidet istuen koneessa:5x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Hauista:3x15 yhtä liikettä
Tällänen extra jumppa tänään kun paitapenkki siirtyi Keskiviikkoon että saan porukan paikalle!!!...Sillon siis jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.6.2019 Keskiviikko
Paitapenkki 2”lankusta:
3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,3”lankusta
3x2 280kg,2”lankusta
Lattiapenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Tällänen setti tänään ja huomenna kevyttä vetoa ja kyykkyä!!!...Oli ihan jees reeni!!!
Paitapenkki 2”lankusta:
3x25 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x2 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 230kg,5”lankusta
1x1 260kg,3”lankusta
3x2 280kg,2”lankusta
Lattiapenkki kässäreillä:4x6
Pystysoutu kässäreillä:3x10
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Tällänen setti tänään ja huomenna kevyttä vetoa ja kyykkyä!!!...Oli ihan jees reeni!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa