Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 6.6
Penkki käsipainoin
10x15kg
3x10x20kg
10x15kg
Kapea veto
1x140
1x160
1x180
1x190
1x200
1x210
5x5x180
Barbellshrugs
8x100
3x5x110
8x100
Pull ups
3xamrap x5kg (8,8,6)
Superina 1.
Tuettu kulmasoutu käsip. 3x12x12,5kg
Facepull kumilla 3x20
2.
Preacher curls 3x12x15kg
Dumbell shrugs 3x15x15kg
Hammer hauis pudotuksilla
15x10
15x7
15x4
Penkki käsipainoin
10x15kg
3x10x20kg
10x15kg
Kapea veto
1x140
1x160
1x180
1x190
1x200
1x210
5x5x180
Barbellshrugs
8x100
3x5x110
8x100
Pull ups
3xamrap x5kg (8,8,6)
Superina 1.
Tuettu kulmasoutu käsip. 3x12x12,5kg
Facepull kumilla 3x20
2.
Preacher curls 3x12x15kg
Dumbell shrugs 3x15x15kg
Hammer hauis pudotuksilla
15x10
15x7
15x4
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 23.6
Kapea veto ilmam vyötä violetit kumit 15 kg per puoli
5x110
5x140
5x155
5x170
5x3x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit
Kulmasoutu 3x8x70kg
Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Chin ups 3x amrap 15 ,11, 7
Facepulls kumilla 3x20
Hauis
Kapea veto ilmam vyötä violetit kumit 15 kg per puoli
5x110
5x140
5x155
5x170
5x3x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit
Kulmasoutu 3x8x70kg
Etukyykky ilman vyötä 3x5x70kg
Chin ups 3x amrap 15 ,11, 7
Facepulls kumilla 3x20
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 25.6
Kyykky sleevs
5x95
4x105
4x115
3x125
5x3x135kg
Veto tempausotteella beltless
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
Reisihauis 3x12
Reisiojennus 3x12
Vatsat vinotuella 3x10
Kyykky sleevs
5x95
4x105
4x115
3x125
5x3x135kg
Veto tempausotteella beltless
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
Reisihauis 3x12
Reisiojennus 3x12
Vatsat vinotuella 3x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 28.6
Kapea veto violetit kumit 15 kg per puoli
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
5x5x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit
Kulmasoutu 8x70 2x6x80 8x70
Etukyykky ilman vyötä 3x5x80kg
Chin ups 3x6x4kg 1x8
Kapea veto violetit kumit 15 kg per puoli
3x120
3x140
3x160
3x180
3x200
5x5x 150kg ilman vyötä 5cm korokkeelta+kumit
Kulmasoutu 8x70 2x6x80 8x70
Etukyykky ilman vyötä 3x5x80kg
Chin ups 3x6x4kg 1x8
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 30.6
Penkki käsipainoilla
5x30
5x35
5x38
5x40
Vinopenkki käsipainolla 2 pudotussarjaa
6x17,5 8x12,5 10x8
Skullcrushers ez bar + press up 3x8x28kg
Hauis suoratanko 3x12 + vipunostot sivulle 3x12x4kg
Vähän jotain jumppaa välillä rinnoille ja ojentajillekin. Penkkiä ei olkapää kestä mut käsipainoilla tehtynä kyllä. Ylöspäin suuntautuvia ei taas yhtään. Tiistaina lääkäriin ja jos nyt sais lähetettä magneettiin tai jotain.
Penkki käsipainoilla
5x30
5x35
5x38
5x40
Vinopenkki käsipainolla 2 pudotussarjaa
6x17,5 8x12,5 10x8
Skullcrushers ez bar + press up 3x8x28kg
Hauis suoratanko 3x12 + vipunostot sivulle 3x12x4kg
Vähän jotain jumppaa välillä rinnoille ja ojentajillekin. Penkkiä ei olkapää kestä mut käsipainoilla tehtynä kyllä. Ylöspäin suuntautuvia ei taas yhtään. Tiistaina lääkäriin ja jos nyt sais lähetettä magneettiin tai jotain.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 2.7
Veto puvulla
1x190
1x210
1x225
1x240
1x250
Kulmasoutu
8x60
6x70
6x75
6x80
6x90
12x60
Chin ups 2x10,1x8
Facepulls 3x10x30
Ylätalja lapiokahva 3x8x55kg
Veto puvulla
1x190
1x210
1x225
1x240
1x250
Kulmasoutu
8x60
6x70
6x75
6x80
6x90
12x60
Chin ups 2x10,1x8
Facepulls 3x10x30
Ylätalja lapiokahva 3x8x55kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 6.7
Kyykky sleevs
1x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Veto tempausotteella beltless
5x100
5x120
5x130
5x140
Barbell shrugs 3x5x100kg
Kyykky sleevs
1x100
1x120
1x140
1x160
1x170
Veto tempausotteella beltless
5x100
5x120
5x130
5x140
Barbell shrugs 3x5x100kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 9.7
Veto 3x5x200kg
Veto 10cm korokkeelta beltless 3x5x140kg
Suorinjaloin veto coan style
5x60
5x80
5x90
5x100
Ylätalja lapiokahva
5x55
5x60
5x65
3sarjaa rintatuettu machine row hammer ote
Facepulls taljassa 3x15
Hauis
Hieronta
Veto 3x5x200kg
Veto 10cm korokkeelta beltless 3x5x140kg
Suorinjaloin veto coan style
5x60
5x80
5x90
5x100
Ylätalja lapiokahva
5x55
5x60
5x65
3sarjaa rintatuettu machine row hammer ote
Facepulls taljassa 3x15
Hauis
Hieronta
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 16.7
Veto, painot 4cm korokkeilla
1x 180
1x200
1x215
1x230
1x240
1x250
1x255kg
Pull ups
10
3x8x8kg
2x8
Ylätalja v kahva 3x8x60kg
Reisi ojennus ja koukistus 3x15
Blokkivedossa oma enkka ja vielä jäykällä kepillä. Suht tyyytyväinen mutta vähän kaivelee koska hiukan erilaisella korotuksella ois 260kg tullu tänään. 5 viikkoa kisaan.
Veto, painot 4cm korokkeilla
1x 180
1x200
1x215
1x230
1x240
1x250
1x255kg
Pull ups
10
3x8x8kg
2x8
Ylätalja v kahva 3x8x60kg
Reisi ojennus ja koukistus 3x15
Blokkivedossa oma enkka ja vielä jäykällä kepillä. Suht tyyytyväinen mutta vähän kaivelee koska hiukan erilaisella korotuksella ois 260kg tullu tänään. 5 viikkoa kisaan.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 19.7
Kyykky bowbar beltless
1x100
1x120
1x135
1x140
1x150
Veto beltless
1x160
1x175
1x190
1x205
3x3x210 vyö
Veto 4cm korokkeelta beltless 3x3x 160
Vatsaa
Kyykky bowbar beltless
1x100
1x120
1x135
1x140
1x150
Veto beltless
1x160
1x175
1x190
1x205
3x3x210 vyö
Veto 4cm korokkeelta beltless 3x3x 160
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 22.7
Kyykky
5x90
5x 105
5x5x120
Penkki 3x8x40kg
Etureidet smithissä 5 sarjaa
Kyykky
5x90
5x 105
5x5x120
Penkki 3x8x40kg
Etureidet smithissä 5 sarjaa
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 25.7
Veto
1x140
1x160
1x180
1x200
1x215
2x222,5
3x230kg
5x1x160kg 20 sek rest
Pull ups 3x6x10kg 2x6x15kg 1x10
Yhden käden rintatuettu soutu 3x10x20 per käsi,1x8x30kg
Hauis
Selän ojennus 1x 10 ,2x8x10kg, 1x10
Ihan ok vetoreeni voimanostokepillä 2x 222,5 teknisesti oikeen hyvä. 3x230 muuten ok mutta viimenen toisto lähti huonosta kulmasta ja pito karkas keskiropasta, tuli kuitenkin rutiinilla ylös vaikkakin vähän hitaasti.
Veto
1x140
1x160
1x180
1x200
1x215
2x222,5
3x230kg
5x1x160kg 20 sek rest
Pull ups 3x6x10kg 2x6x15kg 1x10
Yhden käden rintatuettu soutu 3x10x20 per käsi,1x8x30kg
Hauis
Selän ojennus 1x 10 ,2x8x10kg, 1x10
Ihan ok vetoreeni voimanostokepillä 2x 222,5 teknisesti oikeen hyvä. 3x230 muuten ok mutta viimenen toisto lähti huonosta kulmasta ja pito karkas keskiropasta, tuli kuitenkin rutiinilla ylös vaikkakin vähän hitaasti.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 29.7
Kyykky sleeves
5x105
5x120
5x130
3x3x140kg
5x125
Etureidet smithissä 3x10x40kg
Vinopenkki
3x8x30
3x6x40
Vatsa
15
3x8x10kg
15
Varovasti koitetaan penkkailla.Tunnustellaan ja katsotaan tulehtuuko olkapää uudestaan.
Kyykky sleeves
5x105
5x120
5x130
3x3x140kg
5x125
Etureidet smithissä 3x10x40kg
Vinopenkki
3x8x30
3x6x40
Vatsa
15
3x8x10kg
15
Varovasti koitetaan penkkailla.Tunnustellaan ja katsotaan tulehtuuko olkapää uudestaan.
Re: Wazun päiväkirja
Öauantai 3.8
Veto
1x180
1x200
1x215
1x230
1x240
Pull ups lisäpainolla
3x10kg
3x20kg
3x30kg
5x5x15kg
1x10x omapaino
Superina
Rintatuettu yhdenkäden soutu istuen
3x10x30kg per käsi
Vipunostot taakse 3x10x4kg
Veto
1x180
1x200
1x215
1x230
1x240
Pull ups lisäpainolla
3x10kg
3x20kg
3x30kg
5x5x15kg
1x10x omapaino
Superina
Rintatuettu yhdenkäden soutu istuen
3x10x30kg per käsi
Vipunostot taakse 3x10x4kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 5.8
Vinopenkki
6x40
6x50
6x55
5x60
5x65
3x70
3x75
3x77,5
Pystypun. Istuen 4x6x40kg
Superina :
Ojentaja narulla 3×12×30
Facepull 3x12x25
Viparit sivulle koneessa 3x12x 1 taso
Vatsa 3x15
Vinopenkki
6x40
6x50
6x55
5x60
5x65
3x70
3x75
3x77,5
Pystypun. Istuen 4x6x40kg
Superina :
Ojentaja narulla 3×12×30
Facepull 3x12x25
Viparit sivulle koneessa 3x12x 1 taso
Vatsa 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 7.8
Boxkyykky kisasyvyydestä ketjuilla
Varusteet sleevs ja vyä
1x105
1x125
1x135
1x145
1x150 +ketjua 15kg alhaalla ja 32 kg ylhäällä
Veto 5x1x180kg
Jalannostot roikkuen 3x8
Selinmakuulla 3x8
Voimapyörä 4x8
Boxkyykky kisasyvyydestä ketjuilla
Varusteet sleevs ja vyä
1x105
1x125
1x135
1x145
1x150 +ketjua 15kg alhaalla ja 32 kg ylhäällä
Veto 5x1x180kg
Jalannostot roikkuen 3x8
Selinmakuulla 3x8
Voimapyörä 4x8
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 8.8
Penkki
8x50
6x60
4x67,5
5x5x75kg
8x60
Penkki käsipainoin
3x5x30kg
Superina:
Skullcrush suoratanko 3x8x25kg
Yhden käden ojentaja pään takaa 3x8x10kg
Hauis
Penkki
8x50
6x60
4x67,5
5x5x75kg
8x60
Penkki käsipainoin
3x5x30kg
Superina:
Skullcrush suoratanko 3x8x25kg
Yhden käden ojentaja pään takaa 3x8x10kg
Hauis
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 10.8
Kyykky boxille kisasyvyys
5x5x 100kg + ketjut alhaalla 24kg , ylhäällä 38kg
Veto 3x1x180kg
Etureidet smitissä 3x8x60kg
Hypyt boxille
3x5
3x6kg
3x12kg
3x15kg per käsi
3x5 steppilaudalle mahfollisimman nopeasti
Kyykky boxille kisasyvyys
5x5x 100kg + ketjut alhaalla 24kg , ylhäällä 38kg
Veto 3x1x180kg
Etureidet smitissä 3x8x60kg
Hypyt boxille
3x5
3x6kg
3x12kg
3x15kg per käsi
3x5 steppilaudalle mahfollisimman nopeasti
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 12.8
Vinopenkki 5x3x70kg merkistä
Pystypun. Seisten
6x40
6x45
6x50
6x40
Superina
Ojentaja narulla +facepulls 12x20, 10x25 8x30 ja sama back down settinä
Vatsa tuettu
12
3x12 vinosti
12
Viparit sivulle laitteessa 3x12 x taso 1
Vinopenkki 5x3x70kg merkistä
Pystypun. Seisten
6x40
6x45
6x50
6x40
Superina
Ojentaja narulla +facepulls 12x20, 10x25 8x30 ja sama back down settinä
Vatsa tuettu
12
3x12 vinosti
12
Viparit sivulle laitteessa 3x12 x taso 1
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 15.8
Kevyt jumppa
Reisi koukistus ja ojennus 3x12
Penkki
5x70
5x75
5x80
5x60
Vatsaa
Kevyt jumppa
Reisi koukistus ja ojennus 3x12
Penkki
5x70
5x75
5x80
5x60
Vatsaa
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 46 vierailijaa