Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Kesä 27, 2019 5:58 pm

27.6.2019 Torstai

Kyykky Briefseillä,pakittamalla:(tunnustelua)

3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
1x1 170kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
1x1 280kg
1x1 300kg

Maastaveto:(tunnustelua)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 70kg
1x4 110kg
1x3 150kg
1x1 180kg
1x1 200kg
Olkaimet ylös ja Vyö mukaan
1x1 230kg
1x1 260kg

Reverseä:2x15

Lantion nosto:(kousa)2x15

Vatsat seisten taljassa:2x15

Kierrot kepillä istuen:2x1min

Molemmat pääliikkeet liikku aika kivasti ja varsinki veto tuntuis paranevan koko ajan uudella tekniikalla!!!  :thumbup: ...katotaan otetaanko Lauantaina vielä jotain keveesti vaiko sit vast Maanantaina!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Kesä 29, 2019 6:37 pm

29.6.2019 Lauantai

Raw Lattiapenkki:(tunnustelua)

3x25 20kg
2x12 60kg
2x8 80kg
1x4 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg

Käsipainopenkki:(rintaa venyttäen) 3x15

Pullover:2x15

Hauis tangolla seisten:3x10

Dippipunnerrus:2x10 op

Vatsat/Kyljet seisten taljassa:2x15

Tällänen oli viikon vika setti ja ens viikolla jatketaan varmaan vähän rajummin!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 01, 2019 6:30 pm

1.7.2019 Maanantai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,lämmöksi)

3x8 25kg
2x5 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
3x5 160kg

Hangbar Maastaveto:(kevennyksiä en laskenu etten mieti liikoja mutta ei ollu mitkää järkyt kevennykset)

Puvun alaosa alusta asti
1x4 120kg
1x3 160kg
Vyö mukaan
1x2 200kg
Olkaimet ylös
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 290kg
1x2 320kg...varojakin jäi vielä se 10kg-20kg

Reverseä:4x8

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Istumaan nousut:2x10 op

Olipa hyvä veto reeni taas kerran!!!...Huomenna penkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 02, 2019 6:51 pm

2.7.2019 Tiistai

Raw Penkki,2”lankulta+minikumit tuplana:

3x25 20kg+minikumit tuplana
2x12 40kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
1x3 80kg+minikumit tuplana
2”lankkuun tästä eteenpäin
1x2 100kg+minikumit tuplana
1x2 120kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
1x2 160kg+minikumit tuplana
1x1 175kg+minikumit tuplana...toinen toisto jäi välille
Lankku ja kumit pois ja normi raw penkkiä loppuun
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg...huvittaa kun normi penkki liikkuu jopa paremmin kun lankulta mutta hyvähän se vaan on :lol:

Raw Lattiapenkkiä:(keveesti)

1x3 60kg
1x3 100kg
3x3 140kg

Ojentajat taljassa kapealla otteella:4x6

Dippipunnerrus:1x12 op

Hauis seisten kässäreillä:3x12

Ylätalja taakse:3x8

Vatsat seisten taljassa:1x15

Perjantaina sit jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 05, 2019 6:19 pm

5.7.2019 Perjantai

Nopeuskyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:

3x8 20kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg+minikumit tuplana
5x2 220kg+minikumit tuplana

Boxihypyt:6x3 op

Lantion nosto:(kousa) 3x8

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Kyykky liikkui aikas nätisti tänään!!!...Huomenna viikon vika setti!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Heinä 06, 2019 1:56 pm

6.7.2019 Lauantai

Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(nopeutta,medium ote)

3x20 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
25kg ketjua mukaan
6x3 100kg+25kg ketjua

Kulmasoutu tangolla:3x8 kumivastuksella

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten tangolla:3x8

Tänään otettiin keveesti ihan niiku ohjelmassa oli!!!...Maanantaina jatketaan sit taas!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 08, 2019 5:29 pm

8.7.2019 Maanantai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,lämmöksi)

3x8 25kg
2x5 60kg
2x5 100kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x5 170kg

Maastaveto+minikumit tuplana:(lähtö 6cm normaalia ylempää)

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
1x5 100kg+minikumit tuplana
1x4 140kg+minikumit tuplana
1x2 180kg+minikumit tuplana
Olkaimet ylös
1x2 220kg+minikumit tuplana
1x2 260kg+minikumit tuplana
1x2 300kg+minikumit tuplana...varoja jätettiin taas ens kertaan...sitten muutama testi ykkönen normi vetoa lopuksi
1x1 250kg
1x1 300kg

Reverseä:3x8

Istumaan nousut:2x10 op

Veto liikkuu edelleen kivasti ja tuntuu hyvältä!!!...Huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 09, 2019 6:11 pm

9.7.2019 Tiistai

Penkki Sling Shotilla+40kg ketjua:

3x30 20kg
3x15 50kg
2x6 80kg
1x2 110kg
Sling Shot päälle+40kg ketjua mukaan
1x2 130kg+40kg ketjua
1x2 150kg+40kg ketjua
1x2 170kg+40kg ketjua
1x2 185kg+40kg ketjua
Sling Shot ja ketjut pois ja rawina loppuun
2x3 150kg
1x3 160kg

Jm Press kässäreillä:5x6

Pystysoutu kässäreillä:3x10

Hauis seisten kässäreillä:4x12

Voimapyörä:1x12 op,polviltaan

Penkki tuntu paljo paremmalle ku viime viikolla ja varsinki RAW penkki!!!!....Torstaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 11, 2019 5:22 pm

11.7.2019 Torstai

Nopeuskyykky Briefseillä+minikumit tuplana+40kg ketjua:(pakittamalla)

3x8 20kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
2x4 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit+Vyö+40kg ketjua mukaan
5x2 180kg+minikumit tuplana+40kg ketjua

Boxihypyt:6x3 op

Kyljet seisten kässäreillä:3x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x10

Huomenna sitten viikon vika setti PTV Gymillä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 12, 2019 12:18 pm

12.7.2019 Perjantai

Nopeuspenkki+40kg ketjua:

3x35 20kg
3x10 50kg
1x3 80kg
40kg ketjua mukaan
2x3 80kg+40kg ketjua
2x3 90kg+40kg ketjua
2x3 100kg+40kg ketjua
Ketjut pois ja loppuun pari ykköstä
1x1 120kg
1x1 140kg

Kulmasoutu tangolla:3x8

Ylätalja taakse:4x8 kahdella eri kahvalla

Hauista:4x10 kahta eri liikettä

Viikon vikat setit oli tässä ja Maanantaina jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 15, 2019 7:30 pm

15.7.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,lämmöksi)

3x8 25kg
2x5 70kg
1x5 100kg
3x5 130kg

Maastaveto:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
1x5 100kg
1x2 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös
1x2 220kg
1x2 260kg
1x2 300kg
1x1 320kg...Toisen toiston möhläsin ku keskittyminen herpaantu!!!...Oli sen verta ilosta että voimien puolesta ois tullu kyllä!!!

Reverseä:3x10

Istumaan nousut:2x15 op

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Vedosta jäi jälleen kerran hyvä fiilis vaikka möhläsin ite tuon 320kg:n kakkosen mutta sitten kun otetaa ykkösiä kevyen viikon jälkeen ni saas nähä mihi asti sitä pääsee/mennään!!!...Keskiviikkona paitapenkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 17, 2019 8:00 pm

17.7.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:

3x30 20kg
2x12 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 300kg,1cm raudan palasesta
Paita pois ja rawina loppuun keveesti
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg

Viparit eteen seisten:2x15

Ojentajat taljassa:2x12

Ihan OK penkki reenikin saatiin tänään aikaseks!!!...Huomenna tai Ylihuomenna sit jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 19, 2019 12:43 pm

19.7.2019 Perjantai

Nopeuskyykky Briefseillä+40kg ketjua:(pakittamalla)

3x8 20kg
2x6 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+40kg ketjua mukaan
1x2 170kg+40kg ketjua
2x2 200kg+40kg ketjua
2x2 230kg+40kg ketjua

Nopeuspenkki:(kapea ote)

2x2 50kg
2x2 70kg
2x2 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg

Boxihypyt:5x3 op

Kyljet seisten kässärillä:2x15 per puoli

Ylätalja taakse:3x8

Rintatuettu kulmasoutu:2x8

Hauis seisten kässäreillä:3x20

Vatsat istuen koneessa:1x30

Tänään tällänen yhdistelmä setti tuli tehtyä ni saa viikonlopun huilata ja ens viikko on kevyt viikko sekä myös hieronnassa pitää käydä!!!...Hyvä fiilis jäi tästä jumpasta!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 22, 2019 10:02 pm

22.7.2019 Maanantai

Hieronta:1h

Keskiviikkona ekat reenit tälle viikolle!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Heinä 24, 2019 6:04 pm

24.7.2019 Keskiviikko

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
2x2 170kg
2x2 200kg

Takareidet maaten koneessa:3x10

Läpivedot taljassa:2x20

Lantion nosto:(kousa)2x12

Lantion kierto tangolla:2x1min

Istumaan nousut lisäpainolla:4x8

Huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Heinä 25, 2019 4:46 pm

25.7.2019 Torstai

Raw Lattiapenkki:(keveesti)

3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 80kg
2x3 110kg
1x3 130kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg

Tatepress:3x10

Pullover:3x10

Dippipunnerrus:3x10 op

Takaolkapäät taljassa narulla:3x15

Vatsat seisten taljassa:3x20

Huomenna sitten viikon viimeinen setti!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Heinä 26, 2019 5:44 pm

26.7.2019 Perjantai

Raw Kyykky,pakittamalla:(lämmöksi)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Vyö mukaan
1x3 170kg
1x3 190kg
1x3 210kg

Maastaveto:(tunnustelua)

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x5 100kg
2x2 140kg
1x1 180kg
Olkaimet ylös
1x1 220kg
2x1 260kg

Reverseä:3x8

Vatsat seisten taljassa:3x8 kapea jalka-asento

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvältä tuntu molemmat!!!...Maanantaina jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Heinä 29, 2019 6:41 pm

29.7.2019 Maanantai

Paitapenkki:(alotuspaino reeni)

3x25 20kg
2x10 60kg
2x6 90kg
1x3 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 292,5kg ja rinnasta...tämä oli hyvä nosto!!
?x1 307,5kg,2cm laudasta...täytyy sanoa että en oo varma oliko kädet suorana vaiko nappasko käsille antaja kiinni juuri sillä hetkellä mutta ei ollenkaa hullumpi viikon avaus!!!
Paita pois ja rawina loppuun
1x5 120kg
1x5 140kg
1x4 160kg...Viides toisto tyssäs iha seinään ja takki iha tyhjä :lol:

Viparit eteen seisten:3x15

Takaolkapäät taljassa narulla:3x15

Vatsat istuen koneessa:1x20 ja 1x15

Hyvä fiilis jäi ja huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Heinä 30, 2019 5:05 pm

30.7.2019 Tiistai

Reverseä:5x10

Vatsat seisten taljassa:3x15

Etureidet istuen koneessa:3x10

Takareidet maaten koneessa:3x10

Gm kuminauhalla seisten:2x10

Ylätalja eteen:3x8

Hauista:1:tä liikettä,3x10 per käsi

Tänään oli tällänen valmisteleva reeni Torstain kovaa vetoa varten,joten Torstaina jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Elo 01, 2019 7:01 pm

1.8.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:(lämmöksi)

3x8 20kg
2x6 60kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 220kg

Maastaveto:

Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x4 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
0x1 335kg...Niin lähellä mutta niin kaukana :oops: ...Jatkossa ainaki tiiän että paksu pohjaset kengät ei sovellu sumo vetoon kun kyseessä on enkka raudat eikä se muuta ku nostomatkaa pidennä!!!...Päivän positiivinen ajatelma on kumminki että alle 2kk vetäny sumolla ja lähes enkat heti taulussa!!!...Käympä ostamassa vetotossut ja niillä luulis ainaki saavan pikku asiat kohilleen  :thumbup:

Reverseä:2x15

Vatsat seisten kuminauhalla:2x10

Huomenna viikon vika setti!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa