Ramin treenivuosi 2019
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 30.8 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*250
Voimapyörä seisten 3*10*op
Polvin asti tule vauhdikkaasti, mutta hyytyi siihen. Parin viikon päästä uudestaan.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*250
Voimapyörä seisten 3*10*op
Polvin asti tule vauhdikkaasti, mutta hyytyi siihen. Parin viikon päästä uudestaan.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 4.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 1*130
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*65
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ensi viikolla taas kovaa
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 1*130
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*65
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Ensi viikolla taas kovaa
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 6.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Ylätalja 3*10*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huomenna taas isoihin rautoihin. Kisoihin 4 viikkoa.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Ylätalja 3*10*60
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huomenna taas isoihin rautoihin. Kisoihin 4 viikkoa.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 10.9 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
---------------------------------------------------
Ke 11.9 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 0*125, 1*120, 125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa ei toimi niin kuin pitäisi. Syytä en tiedä, mutta ensi viikko kevyenä (paitsi veto) ja sitten kova kyykky vanhalla tekniikalla. PEnkki pitänee aloittaa 120 :stä.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
---------------------------------------------------
Ke 11.9 kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 0*125, 1*120, 125
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Kroppa ei toimi niin kuin pitäisi. Syytä en tiedä, mutta ensi viikko kevyenä (paitsi veto) ja sitten kova kyykky vanhalla tekniikalla. PEnkki pitänee aloittaa 120 :stä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 17.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Vaihdoin tangon vanhaan paikkaan.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Vaihdoin tangon vanhaan paikkaan.
Re: Ramin treenivuosi 2019
PE 20.9 Kova veto ja kevyt penkki
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*230
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
No niin. 2vk kisoihin ja kroppa ylikunnossa. Taidetaan laittaa tavoitteeksi 75-75-75 ja katsoa paikan päällä herääkö kroppa muihin suorituksiin.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*230
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100
Ylätalja 3*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
No niin. 2vk kisoihin ja kroppa ylikunnossa. Taidetaan laittaa tavoitteeksi 75-75-75 ja katsoa paikan päällä herääkö kroppa muihin suorituksiin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 26.9 Kevyt kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Ylikunnon takia mennään nyt 3 viikkoa kevyenä ja testataan ensi viikon kisoissa onko palautunut.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Ylikunnon takia mennään nyt 3 viikkoa kevyenä ja testataan ensi viikon kisoissa onko palautunut.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Su 29.9 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Voimapyörä seisten 2*10*op
Olisin ollut varustekisan ainoa osallistuja, joten siirryin klassiseen kilpailuun. Ylikunnon vuoksi en edes yritä, vaan haen vain tuloksen. Tarkoitus ottaa kyykyssä ja penkissä 75kg ja katsotaan sitten vedossa, mikä on ylikunnosta palautumisen tilanne.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100
Voimapyörä seisten 2*10*op
Olisin ollut varustekisan ainoa osallistuja, joten siirryin klassiseen kilpailuun. Ylikunnon vuoksi en edes yritä, vaan haen vain tuloksen. Tarkoitus ottaa kyykyssä ja penkissä 75kg ja katsotaan sitten vedossa, mikä on ylikunnosta palautumisen tilanne.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 2.10 Kevyt kyykky ja penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Painon pudotus lauantain kisaan menossa, niin treeni tuntui melko heikolta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
Vatsat ylätaljassa 3*15*60
Painon pudotus lauantain kisaan menossa, niin treeni tuntui melko heikolta.
Re: Ramin treenivuosi 2019
La 5.10 salikisa/klassik Salossa
Vaaka 82,85
Kyykky 75
Penkki 75
Veto 190 0-3 (tuli niin nopeasti ylös että horjahdin eteen)
190 3-0
230 0-3 ei tällä kertaa
Osallistumisoikeus SMiin hankittu
Vaaka 82,85
Kyykky 75
Penkki 75
Veto 190 0-3 (tuli niin nopeasti ylös että horjahdin eteen)
190 3-0
230 0-3 ei tällä kertaa
Osallistumisoikeus SMiin hankittu
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 8.10 Keskiraskas kyykky ja penkki
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 180, 180
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115
Tuettu kulmasoutu 8*60
Ylikunnossa vielä joten täytyy ottaa varovasti. Lisäksi selkä napsahti penkissä enkä saanut apuliikkeitä tehtyä. Oliskohan pitänyt venytellä kilpailun jälkeen.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 180, 180
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115
Tuettu kulmasoutu 8*60
Ylikunnossa vielä joten täytyy ottaa varovasti. Lisäksi selkä napsahti penkissä enkä saanut apuliikkeitä tehtyä. Oliskohan pitänyt venytellä kilpailun jälkeen.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 15.10 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*170,
Plus siteet 1*190, 3*1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jokainen kyykky edellistä parempi. Kaikki merkit kertoo että ylikunto alkaa hellittää. Nyt täytyy vaan saada 4-5vk aikana menetetyt paineet takaisin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*170,
Plus siteet 1*190, 3*1*210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Jokainen kyykky edellistä parempi. Kaikki merkit kertoo että ylikunto alkaa hellittää. Nyt täytyy vaan saada 4-5vk aikana menetetyt paineet takaisin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
KE 16.10 Kova penkki ja nopeus veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 115
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,
Voimapyörä seisten 2*15*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten täysin uudenlaisella ohjelmalla eteenpäin. Tavoitteena helpottaa palautumista samalla kun treenataan kunnolla.
Paulille kiitokset suunnitteluavusta.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 115
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,
Voimapyörä seisten 2*15*op
Ensi viikko kevyenä ja sitten täysin uudenlaisella ohjelmalla eteenpäin. Tavoitteena helpottaa palautumista samalla kun treenataan kunnolla.
Paulille kiitokset suunnitteluavusta.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 22.10 KEvyt kyykky ja penkki
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Ylätalja 4*12*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Huomenna kova veto ja ensi viikolla alkaa uudenlainen ohjelma.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100
Ylätalja 4*12*60
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Huomenna kova veto ja ensi viikolla alkaa uudenlainen ohjelma.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 23.10 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220
Julle Gamberilla 5*80, 4*5*120
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*10
Kroppa ei edelleenkään toimi. Julle mukaan kuvioihin, mutta kevyenä apuliikkeenä.
Veto 3*8*70, 5*120, 3*160
Velocity 1*180, 200, 220
Julle Gamberilla 5*80, 4*5*120
Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*10
Kroppa ei edelleenkään toimi. Julle mukaan kuvioihin, mutta kevyenä apuliikkeenä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
To 31.10 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190, 200
Plus siteet 1*210, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nahkeaa edelleen . . .
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190, 200
Plus siteet 1*210, 210
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Nahkeaa edelleen . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
Pe 1.11 Kevyt veto
Tasajalka Hyppyjä 82cm 3x3
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Reverse Hypers 3*10*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Olipa hidasta
---------------------------------------
Su 3.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 2*125, 3*115, 115
Takaolkavipu 3*8x22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Alatalja 3*8*80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Sunnuntaina treenaaminen ei oo kivaa . . .
Tasajalka Hyppyjä 82cm 3x3
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70
Reverse Hypers 3*10*25
Kylkitaivutus Smithissä 10*60,80,80
Situp ilman tukea paino niskan takana 10*op, 3*10*20
Olipa hidasta
---------------------------------------
Su 3.11 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 2*125, 3*115, 115
Takaolkavipu 3*8x22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Alatalja 3*8*80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Sunnuntaina treenaaminen ei oo kivaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2019
La 09.11 Kova veto ja kevyt penkki+kyykky
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 5*5*80
Alatalja 8*80, 90, 100
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Työmatkan takia piti tehdä koko viikon treenit yhdessä.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 210
Kiertäjät 2*20*2
Penkki mutkatangolla 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 70, 5*5*80
Alatalja 8*80, 90, 100
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 100, 100, 100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Työmatkan takia piti tehdä koko viikon treenit yhdessä.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ti 12.11 kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Epäsäännöllinen treenaaminen jatkuu, mutta nyt kulki vähän paremmin.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 190, 200
GHR 3*8*op
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Epäsäännöllinen treenaaminen jatkuu, mutta nyt kulki vähän paremmin.
Re: Ramin treenivuosi 2019
Ke 13.11 Kova penkki, kevyt veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 110, 110, 110
Takaolkavipu 3*8*24
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8 70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 6*1*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti taas yhdistellä treenipäiviä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 110, 110, 110
Takaolkavipu 3*8*24
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80, 80
Veto 3*8 70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 6*1*70
Voimapyörä seisten 3*10*op
Piti taas yhdistellä treenipäiviä
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 40 vierailijaa