Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
UUsi paivyri lahtee nyt kun 400kg raja saatiin penkissa puhki. Vahan rennommalla otteella ja fiilispohjalla kohti MM, sitten meidan brittein joulukisoihin alle 125kg sarjaan. 2020 ei ol viela suunnitelmat selvat niin teen ensi vuonna uuden paivyrin. Kiitos kaikille onnitteluista!
23.9.
Jumppaa 20min, kevytta vetkuttelua koko kropalle ja vetoa 160kg asti, paalle 3x5x140 ja muutama sara vatsaa.
24.9.
Kohtuu kevyt ylakropan huljuttelu, vasta 48h kisasta niin ei ollut paljoa mehuja.
Jumppa 15min.
Istuen pystari tangolla: 2x20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140,
5 sekunnin stopeilla 5x100
Face-pull 3x20
Hauis hammer 1x20, 1x50
Ojentajat narulla 1x20, 1x50
Vahan yleisheilumista, oli ukko ihan yossa viela. fiilispohjalla menen mutta pakko krapulasta ja kisasta palautuaksen vahan jotain tehda.
23.9.
Jumppaa 20min, kevytta vetkuttelua koko kropalle ja vetoa 160kg asti, paalle 3x5x140 ja muutama sara vatsaa.
24.9.
Kohtuu kevyt ylakropan huljuttelu, vasta 48h kisasta niin ei ollut paljoa mehuja.
Jumppa 15min.
Istuen pystari tangolla: 2x20x20, 5x60, 4x80, 3x100, 2x120, 1x140,
5 sekunnin stopeilla 5x100
Face-pull 3x20
Hauis hammer 1x20, 1x50
Ojentajat narulla 1x20, 1x50
Vahan yleisheilumista, oli ukko ihan yossa viela. fiilispohjalla menen mutta pakko krapulasta ja kisasta palautuaksen vahan jotain tehda.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
22.9.
eka treeniksi kutsuttava tahan paivyriin. Vaikka su vasta tulee eka kunnon treeni (toivottavasti)
Kevyesti lattiapenkilla aloiteltiin, vaikka ei se kevyelta tuntunut!
Jumppa 15min.
Lattiapenkki kapea: 2x20x20, 10x70, 5x110, 3x140, 1x170, 1x190, 5x160
Tasapena kp 2x30x20kg
Viparit sivulle 1x50
Pystypunnerrus kone 1x50
Viparit taakse kone 2x30
Ylatalja 1x20
Ojentajat taljassa 2x20
eka treeniksi kutsuttava tahan paivyriin. Vaikka su vasta tulee eka kunnon treeni (toivottavasti)
Kevyesti lattiapenkilla aloiteltiin, vaikka ei se kevyelta tuntunut!
Jumppa 15min.
Lattiapenkki kapea: 2x20x20, 10x70, 5x110, 3x140, 1x170, 1x190, 5x160
Tasapena kp 2x30x20kg
Viparit sivulle 1x50
Pystypunnerrus kone 1x50
Viparit taakse kone 2x30
Ylatalja 1x20
Ojentajat taljassa 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
27.9.
Jumppa 20min
Kyykky 1x20, 1x60, 1x100, 1x140
Veto: 2x5x20, 2x3x60, 2x2x100, 2x1x140, 1x160, 1x180
Ylatalja
Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
Jumppa 20min
Kyykky 1x20, 1x60, 1x100, 1x140
Veto: 2x5x20, 2x3x60, 2x2x100, 2x1x140, 1x160, 1x180
Ylatalja
Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Eka oikea treeni:
Jumppa 15min.
Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 3x130, 1x160, 1x180, 1x195, HANGBAR-kumet 1x195, 1x215, 0x235
Pystari istuen: 10x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120
Vinopena kp 2x20x27.5
Viparit eteen tangolla 2x15x20
Viparit taa talja 2x25
Viparit sivulle 1x50
Ojentajat kevyesti 2x30
Jumppa 15min.
Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 3x130, 1x160, 1x180, 1x195, HANGBAR-kumet 1x195, 1x215, 0x235
Pystari istuen: 10x20, 5x60, 3x80, 1x100, 1x120
Vinopena kp 2x20x27.5
Viparit eteen tangolla 2x15x20
Viparit taa talja 2x25
Viparit sivulle 1x50
Ojentajat kevyesti 2x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
syyskuun vika:
aamukavely
Alakrpana vailua, vielakin ukko tukkeessa
sali:
Jumppa 15min
Kyykky, 5s alas, 2 s paussi, ja ylos: 3x1x20, 1x60, 1x90, 1x120
Veto 4x1x60-90
Partial 5x90, 5x130
Ylatalja 3x15
Soutu 2x12
Jalkoja 4 sarjaa
Alaselkaa 4 sarjaa
vatsoja 4 sarjaa
Venyttelky 30min.
aamukavely
Alakrpana vailua, vielakin ukko tukkeessa
sali:
Jumppa 15min
Kyykky, 5s alas, 2 s paussi, ja ylos: 3x1x20, 1x60, 1x90, 1x120
Veto 4x1x60-90
Partial 5x90, 5x130
Ylatalja 3x15
Soutu 2x12
Jalkoja 4 sarjaa
Alaselkaa 4 sarjaa
vatsoja 4 sarjaa
Venyttelky 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
1.10
Jumppa 15min
Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, nopeuspenkkityyliin 5x4x120
Pystari kevyesti 5x5
Ojentajat semikevyesti 3x10-20
viparit sivulle 1x50
Viparit eteen 1x50
Face-pull 2x25
Levitys rinnalle 1x60
Jumppa 15min
Lattiapenkki: 20x20, 10x60, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, nopeuspenkkityyliin 5x4x120
Pystari kevyesti 5x5
Ojentajat semikevyesti 3x10-20
viparit sivulle 1x50
Viparit eteen 1x50
Face-pull 2x25
Levitys rinnalle 1x60
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
4.10.
Jumppa 20 min
Nopeusveto 12x1x120
8 sarjaa vatsaa ja alaselkaa
5.10.
Jumppa 15min
Penkki: 2x20x20, 8x70, 5x100, 3x130, 1x160, loysa paita paalle: 3x200, 2x240, 1x280, 1x320, sitten rinnasta 1x350, aika tiukka nosto
Skull crusher pinnoista 5cm otsan ylapuoletla, joka toisto dead stopista, 70kg lahtien 10kg nousuilla, vika sarja 5x110kg
Penkkisika 3x20x70kg
6x20 kevyita vipareita, levityksia ja ojennuksia
7.10.
Ylakropan palauttava:
Vinopenkki 5x12-20x10-37.5kg
Ylatalja 5x12-20x40-100
Strict curl 4x5x35, 15x35
8 sarjaa kevyita heilutteluja ylakropalle
45 min venyttely
60min ylakropan hieronta
Jumppa 20 min
Nopeusveto 12x1x120
8 sarjaa vatsaa ja alaselkaa
5.10.
Jumppa 15min
Penkki: 2x20x20, 8x70, 5x100, 3x130, 1x160, loysa paita paalle: 3x200, 2x240, 1x280, 1x320, sitten rinnasta 1x350, aika tiukka nosto
Skull crusher pinnoista 5cm otsan ylapuoletla, joka toisto dead stopista, 70kg lahtien 10kg nousuilla, vika sarja 5x110kg
Penkkisika 3x20x70kg
6x20 kevyita vipareita, levityksia ja ojennuksia
7.10.
Ylakropan palauttava:
Vinopenkki 5x12-20x10-37.5kg
Ylatalja 5x12-20x40-100
Strict curl 4x5x35, 15x35
8 sarjaa kevyita heilutteluja ylakropalle
45 min venyttely
60min ylakropan hieronta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
8.10.
Kavely 45min
Iltareeni:
Jumppa 10min
Etukyykky 3x5x20, 2x60, 1x100, 1x120, vyo paalle 1x140
Veto: 2x5x20, 5x60, 2x100, 3x1x130, 3x1x150, vyo ja remmit touch and go 8x140
SJMV selka pyoreana 3x10x60
Voimapyora 3x5-10
9.10.
Aamutreeni:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x170, 1x190, nopeustyyliin 5x5x110
Pystari istuen 2x10x20, 5x60, 3x90, 5x3x110
5-1 spotopenkki, 5x5x120kg
Kavely 30min
Venyttey 30min.
Kavely 45min
Iltareeni:
Jumppa 10min
Etukyykky 3x5x20, 2x60, 1x100, 1x120, vyo paalle 1x140
Veto: 2x5x20, 5x60, 2x100, 3x1x130, 3x1x150, vyo ja remmit touch and go 8x140
SJMV selka pyoreana 3x10x60
Voimapyora 3x5-10
9.10.
Aamutreeni:
Jumppa 10min.
Lattiapenkki 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x170, 1x190, nopeustyyliin 5x5x110
Pystari istuen 2x10x20, 5x60, 3x90, 5x3x110
5-1 spotopenkki, 5x5x120kg
Kavely 30min
Venyttey 30min.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
11.10
Jumppa 15min
Kyykky, naku stopilla: 3x5x20, 1x160, 1x100, 1x140, 1x160
Veto, nopeus/tekniikka: 10x1x125
Emma's partial tempausotteella 2x6x180
Kulmasoutu penkkiotteella 3x10x70
Voimapyora ristiin rastiin 3x8
Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
Jumppa 15min
Kyykky, naku stopilla: 3x5x20, 1x160, 1x100, 1x140, 1x160
Veto, nopeus/tekniikka: 10x1x125
Emma's partial tempausotteella 2x6x180
Kulmasoutu penkkiotteella 3x10x70
Voimapyora ristiin rastiin 3x8
Vatsaa ja jalkoja 10 sarjaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Aamujumppa ja kavely
Sali:
jumppa 10min.
Penkki raakana: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Paidalla: 5x260 ilmasta, 3x310 ilmasta, 1x360 4", 1x410 4", 1x460 4"PR
Skull crusher ojentajat: 2x8x60, 5x80, 5x100, 5x115
Huomenna apuja, riitti tuo tanaan.
Sali:
jumppa 10min.
Penkki raakana: 2x20x20, 10x60, 5x100, 3x140, 1x180
Paidalla: 5x260 ilmasta, 3x310 ilmasta, 1x360 4", 1x410 4", 1x460 4"PR
Skull crusher ojentajat: 2x8x60, 5x80, 5x100, 5x115
Huomenna apuja, riitti tuo tanaan.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Huh huh, on siinä saatana romua käsillä
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Juu, onhan siina, muttei tuntunut kauhean raskaalta kun hyva kevitys ja kunnon latinki!
14.10
Aamukavely ja pikku veny
45 min alakropan hieronta
Punttia kevyt ylakroppa
jumppa 10 min
Strict curl: 20x10, 5x30, 3x40, 1x50, 1x60, 3x70, 10s pito kuolonkohdassa 50kg
Vinopena neutraali: 2x25x25kg
Ojentajat rullaten 2x20x15kg
Face-pull 2x20
viparit sivulle 2x20x8kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Rintatettu soutu 2x12
14.10
Aamukavely ja pikku veny
45 min alakropan hieronta
Punttia kevyt ylakroppa
jumppa 10 min
Strict curl: 20x10, 5x30, 3x40, 1x50, 1x60, 3x70, 10s pito kuolonkohdassa 50kg
Vinopena neutraali: 2x25x25kg
Ojentajat rullaten 2x20x15kg
Face-pull 2x20
viparit sivulle 2x20x8kg
Viparit eteen 2x20x8kg
Rintatettu soutu 2x12
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Jumppailua alaropalle:
Jumppa 15min.
Etukyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x130, 1x150
Veto: naku 3x2-5x60, 3x1x110, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja remmit: 8x150
Voimapyora 3x8
Romanialainen veto 3x10x60
Jalannostot roikkuen 2x10
Ylatalja 2x12x80
Jumppa 15min.
Etukyykky: 3x5x20, 1x60, 1x100, 1x130, 1x150
Veto: naku 3x2-5x60, 3x1x110, 1x140, 1x160, 1x180, vyo ja remmit: 8x150
Voimapyora 3x8
Romanialainen veto 3x10x60
Jalannostot roikkuen 2x10
Ylatalja 2x12x80
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
17.10.
aamukavely
Sali:
Jumppa 15min
Penkki, raaka: 10x1-20, 20-200 kg. 200 asti pikku korilla menin, aika jahmeaa oli ja paskalta tuntui
Vinopenkki kp SPOTO-tyyliin, joka toisto 5 s pysaytyksella: 2x10x20, 10x40, 5x60
Aloin tekemaan strict curlia ja yhtakkia oikea hauis nypahti, joku meni mutten tieda mika. Kipu tanaan brachialiksessa ja kasi turvonnut. taisi tulla pieni takapakki, muttei suuren suuri.
aamukavely
Sali:
Jumppa 15min
Penkki, raaka: 10x1-20, 20-200 kg. 200 asti pikku korilla menin, aika jahmeaa oli ja paskalta tuntui
Vinopenkki kp SPOTO-tyyliin, joka toisto 5 s pysaytyksella: 2x10x20, 10x40, 5x60
Aloin tekemaan strict curlia ja yhtakkia oikea hauis nypahti, joku meni mutten tieda mika. Kipu tanaan brachialiksessa ja kasi turvonnut. taisi tulla pieni takapakki, muttei suuren suuri.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
19.10.
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, pysaytyksella: 2x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x170
Veto, tekniikkaa ja kden kokeilua: 3x70, 1x100, 10x1x100
Emma's partial tyonto-otteella: 6x100, 6x150, 6x190
Vatsaa 3 sarjaa
Reverse 2x15
Jumppa 10min.
Kyykky, naku, pysaytyksella: 2x5x20, 1x60, 1x100, 1x140, 1x170
Veto, tekniikkaa ja kden kokeilua: 3x70, 1x100, 10x1x100
Emma's partial tyonto-otteella: 6x100, 6x150, 6x190
Vatsaa 3 sarjaa
Reverse 2x15
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
21.10
45 min kavely
Sali:
Jumppa 10min
Penkki, kapea ote, minikumi, pysaytyksella ja jalat ylhaalla: 2x15x30, 5x70, 3x110, 1x150, 1x170, 1x190+kumet, Nopeuspenkkina 3 eri otteella 9x3x110+kumet
Pystypunnerrus istuen Smithissa: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, helppoa kaikki.
Ojentajat ylataljasta V-kahvalla, kumi niskan takana ekstravastusta antamassa: 12x35, 10x65, 6x85, 5x100
Viparit 3 eri suuntaan 1x30x5kg per suunta
Levitys rinnalle 3x30 eri laitteilla
hauis kp 3x20x7kg
Ojentaja taljassa kevyt 3x30
Hyva treeni, kaden ehdoilla menin mutta ei haittaa raakapenkkia. Nyt tavoite ensi viikon la saada paita viela kerran paalle.
45 min kavely
Sali:
Jumppa 10min
Penkki, kapea ote, minikumi, pysaytyksella ja jalat ylhaalla: 2x15x30, 5x70, 3x110, 1x150, 1x170, 1x190+kumet, Nopeuspenkkina 3 eri otteella 9x3x110+kumet
Pystypunnerrus istuen Smithissa: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, helppoa kaikki.
Ojentajat ylataljasta V-kahvalla, kumi niskan takana ekstravastusta antamassa: 12x35, 10x65, 6x85, 5x100
Viparit 3 eri suuntaan 1x30x5kg per suunta
Levitys rinnalle 3x30 eri laitteilla
hauis kp 3x20x7kg
Ojentaja taljassa kevyt 3x30
Hyva treeni, kaden ehdoilla menin mutta ei haittaa raakapenkkia. Nyt tavoite ensi viikon la saada paita viela kerran paalle.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Aamulla kavely hotellin laheisissa maalaismaisemissa
Iltapaivalla punttia kunnon bodarityyliin:
jumppa 15 min
veto deficit 2x8x20, 3x3x70, 3x2x110, 1x140, 1x160
Ylatalja levea: lammo+4x8x100
Kulmis levea 4x10x70
ylatalja kapea pidoilla 4x12x60
1-k soutu taljassa 3x15
narusoutu taljasta 2x20
Pullover 1x30
Niskat 3x30
Hauis 1x30
Iltapaivalla punttia kunnon bodarityyliin:
jumppa 15 min
veto deficit 2x8x20, 3x3x70, 3x2x110, 1x140, 1x160
Ylatalja levea: lammo+4x8x100
Kulmis levea 4x10x70
ylatalja kapea pidoilla 4x12x60
1-k soutu taljassa 3x15
narusoutu taljasta 2x20
Pullover 1x30
Niskat 3x30
Hauis 1x30
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
Jumalauta menin viela vetamaan toisen boditreenin samana paivana! Phil Heath tutisee housuissaan kun nakee mun fysiikan!
Jumppa 10min.
Supersarjana Hammer pystypunnerruskone ja viparit taakse: lammot+ 4x10xkoko pakka pystari+viparit 20x12.5kg kaispat
Viparit 1-k sivulle 2x30
Face-pull 3x20
viparit eteen 2x15
Viparit sviuille seisten 2x20
Olkapaat pumppiin! Naytaa hyvalta sitten WPO-pikee paidassa.
Jumppa 10min.
Supersarjana Hammer pystypunnerruskone ja viparit taakse: lammot+ 4x10xkoko pakka pystari+viparit 20x12.5kg kaispat
Viparit 1-k sivulle 2x30
Face-pull 3x20
viparit eteen 2x15
Viparit sviuille seisten 2x20
Olkapaat pumppiin! Naytaa hyvalta sitten WPO-pikee paidassa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: Ylitalo-James ja 2019 MM ja joulukisa
RRKalle kirjoitti:Jumalauta menin viela vetamaan toisen boditreenin samana paivana! Phil Heath tutisee housuissaan kun nakee mun fysiikan!
Jumppa 10min.
Supersarjana Hammer pystypunnerruskone ja viparit taakse: lammot+ 4x10xkoko pakka pystari+viparit 20x12.5kg kaispat
Viparit 1-k sivulle 2x30
Face-pull 3x20
viparit eteen 2x15
Viparit sviuille seisten 2x20
Olkapaat pumppiin! Naytaa hyvalta sitten WPO-pikee paidassa.
no helvetti!! kyllä ulosanti on tärkiää ja semiä kisoihin,pistähän tanko taipuun
PEKVES OY
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 30 vierailijaa