Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 44
ti 29.10
penkki med 4x3x120, 3x140
lattiapunnerrus kp 3x15
arnold press 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis kp 3x10
ylätalja v-kahva 3x10
ke 30.10
jk 2x1x232.5, 5x4x207.5
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
voimapyörä 3x10
tuettu soutu 3x12
pe 1.11
penkki 2x140, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 3x160, 4x150, 5x140
ojentajat kuulalla 3x10
alatalja v-kahva 3x10
pushdown 3x10
face pull 3x20
la 2.11
jk pys 4x187.5, 4x4x170
mn 1x210, 1x240, 1x265, 1x285, 5x3x245
https://www.instagram.com/p/B4Xjbi9A6AR/
prässi 3x10
tuettu soutu 3x10
vatsa 3x10
ti 29.10
penkki med 4x3x120, 3x140
lattiapunnerrus kp 3x15
arnold press 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis kp 3x10
ylätalja v-kahva 3x10
ke 30.10
jk 2x1x232.5, 5x4x207.5
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
voimapyörä 3x10
tuettu soutu 3x12
pe 1.11
penkki 2x140, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 3x160, 4x150, 5x140
ojentajat kuulalla 3x10
alatalja v-kahva 3x10
pushdown 3x10
face pull 3x20
la 2.11
jk pys 4x187.5, 4x4x170
mn 1x210, 1x240, 1x265, 1x285, 5x3x245
https://www.instagram.com/p/B4Xjbi9A6AR/
prässi 3x10
tuettu soutu 3x10
vatsa 3x10
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 45
ti 5.11
penkki 3x3x160, 3x140
penkki kp 3x8
ojentajat kp 3x10
facepull 3x20
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x15
ke 6.11
jk 1x210, 1x230, 1x245, 6x3x215
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
pe 8.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190,2x160,2x150,3x140
lattiapunnerrus kp 3x8
ojentajat kuulalla 3x8
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa 2x15
la 9.11
jk pys. 3x190, 4x3x170
mn 1x260, 6x2x252.5
kuntopyörä 10min
VKO 46
ke 13.11
jk 5x1x125
penkki 5x1x100
mn 5x1x160
su 17.11
Klassinen voimanosto SM Ylitornio
Paino 103.62kg
jk 250 3-0 260 3-0 265 3-0 pr
pp 190 3-0 197.5 3-0 202.5 0-3
mn 285 3-0 305 3-0 310 3-0 pr
yt. 772.5kg pr +7.5 kg ja yt. SE
https://www.instagram.com/p/B5LEHStgf40/
M1 105 sarjan ykköstila ja IPF pisteissä kolmas
Kisa meni kyllä hienosti, ei moitittavaa ja huolto pelasi kiitos Jari "Boogie" Juvonen!
ti 5.11
penkki 3x3x160, 3x140
penkki kp 3x8
ojentajat kp 3x10
facepull 3x20
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x15
ke 6.11
jk 1x210, 1x230, 1x245, 6x3x215
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
pe 8.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190,2x160,2x150,3x140
lattiapunnerrus kp 3x8
ojentajat kuulalla 3x8
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa 2x15
la 9.11
jk pys. 3x190, 4x3x170
mn 1x260, 6x2x252.5
kuntopyörä 10min
VKO 46
ke 13.11
jk 5x1x125
penkki 5x1x100
mn 5x1x160
su 17.11
Klassinen voimanosto SM Ylitornio
Paino 103.62kg
jk 250 3-0 260 3-0 265 3-0 pr
pp 190 3-0 197.5 3-0 202.5 0-3
mn 285 3-0 305 3-0 310 3-0 pr
yt. 772.5kg pr +7.5 kg ja yt. SE
https://www.instagram.com/p/B5LEHStgf40/
M1 105 sarjan ykköstila ja IPF pisteissä kolmas
Kisa meni kyllä hienosti, ei moitittavaa ja huolto pelasi kiitos Jari "Boogie" Juvonen!
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 47
ti 19.11
hieronta
to 21.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
la 23.11
Sips/WJK P17 /-04 voimanosto valmennus Siilinjärvi
su 24.11
liikkuvuusharjoittelu+venyttely
VKO 48
ma 25.11
jk ilman vyötä 5x155,5x165,5x175,5x165,5x155
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
tuettu soutu kp 2x15
ojentajat kp 2x10
kuntopyörä 15min
ke 27.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 29.11
mn leveä 5x180,5x190,5x200,5x190,5x180
sjmv kp 3x12
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
vipunosto sivulle, taakse ja eteen 2x20
ti 19.11
hieronta
to 21.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
la 23.11
Sips/WJK P17 /-04 voimanosto valmennus Siilinjärvi
su 24.11
liikkuvuusharjoittelu+venyttely
VKO 48
ma 25.11
jk ilman vyötä 5x155,5x165,5x175,5x165,5x155
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
tuettu soutu kp 2x15
ojentajat kp 2x10
kuntopyörä 15min
ke 27.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pe 29.11
mn leveä 5x180,5x190,5x200,5x190,5x180
sjmv kp 3x12
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
vipunosto sivulle, taakse ja eteen 2x20
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 49
ma 2.12
jk ilman vyötä 5x160,5x170,5x180,5x170,5x160
lattiapunnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
vyö kyykky 3x10
vinopenkki kp 3x15
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
ke 4.12
korokkeelle nousu 3x12/jalka
bulgarialainen kyykky 3x12/jalka
yhden jalan maastanosto 3x12/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x12
sivupotku kumilla 3x12/jalka
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
la 7.12
mn leveä 5x185,5x195,5x205,5x195,5x185
sjmv kp 3x12
kisa penkki 1x170,1x185,1x195
pinna punnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
lattiapunnerrus kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
ma 2.12
jk ilman vyötä 5x160,5x170,5x180,5x170,5x160
lattiapunnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
vyö kyykky 3x10
vinopenkki kp 3x15
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
ke 4.12
korokkeelle nousu 3x12/jalka
bulgarialainen kyykky 3x12/jalka
yhden jalan maastanosto 3x12/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x12
sivupotku kumilla 3x12/jalka
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
la 7.12
mn leveä 5x185,5x195,5x205,5x195,5x185
sjmv kp 3x12
kisa penkki 1x170,1x185,1x195
pinna punnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
lattiapunnerrus kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Su Joulu 15, 2019 7:06 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 50
ma 9.12
jk ilman vyötä 5x165,5x175,5x185,5x175,5x165
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10
ti 10.12
lattiapunnerrus 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
vinopenkki kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
ke 11.12
korokkeelle nousu 3x15/jalka
bulgarialainen kyykky 3x15/jalka
yhden jalan maastanosto 3x15/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x15
sivupotku kumilla 3x15/jalka
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
to 12.12
mn leveä 5x190,5x200,5x210,5x200,5x190
sjmv kp 3x12
vatsa kaaripenkissä 3x20
la 14.12
pinna punnerrus 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
lattiapunnerrus kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
ma 9.12
jk ilman vyötä 5x165,5x175,5x185,5x175,5x165
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10
ti 10.12
lattiapunnerrus 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
vinopenkki kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
ke 11.12
korokkeelle nousu 3x15/jalka
bulgarialainen kyykky 3x15/jalka
yhden jalan maastanosto 3x15/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x15
sivupotku kumilla 3x15/jalka
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
to 12.12
mn leveä 5x190,5x200,5x210,5x200,5x190
sjmv kp 3x12
vatsa kaaripenkissä 3x20
la 14.12
pinna punnerrus 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
lattiapunnerrus kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko
VKO 51
ke 18.12
penkki 5cm lankulta 5x3x140
vinopenkki kp 3x15
pystypunnerrus kp 2x15
ojentajat kuulalla 2x15
pe 20.12
jk ilman vyötä 2x5x170,2x5x190,3x210,1x230
mn pys 6x3x180
https://www.instagram.com/p/B6VQ7qPgHR5/
su 22.12
lattiapunnerrus 4x150,5x160,6x150,10x140
gymleco vipuvarsi rintakone 3x15
ojentajat kp+kumi 3x10+20
VKO 52
ma 23.12
jk 4x5x170
reverse hyper 3x15
voimapyörä 3x10
to 26.12
penkki 5cm lankulta 6x4x150
vinopenkki kp 3x15
pushdown 3x15
ylätalja eteen vastaote 3x15
vipunosto etee ja sivulle 3x15
pe 27.12
jk ilman vyötä 6x4x185
mn pys 5x3x185
vatsa kaaripenkissä 3x20
ti 31.12
jk ilman vyötä 4x5x175
korokkeelle nousu 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
yhden jalan maastanosto 2x10/jalka
wood chopper 2x10/puoli
https://www.instagram.com/p/B6vkqk6g3ac/
ke 18.12
penkki 5cm lankulta 5x3x140
vinopenkki kp 3x15
pystypunnerrus kp 2x15
ojentajat kuulalla 2x15
pe 20.12
jk ilman vyötä 2x5x170,2x5x190,3x210,1x230
mn pys 6x3x180
https://www.instagram.com/p/B6VQ7qPgHR5/
su 22.12
lattiapunnerrus 4x150,5x160,6x150,10x140
gymleco vipuvarsi rintakone 3x15
ojentajat kp+kumi 3x10+20
VKO 52
ma 23.12
jk 4x5x170
reverse hyper 3x15
voimapyörä 3x10
to 26.12
penkki 5cm lankulta 6x4x150
vinopenkki kp 3x15
pushdown 3x15
ylätalja eteen vastaote 3x15
vipunosto etee ja sivulle 3x15
pe 27.12
jk ilman vyötä 6x4x185
mn pys 5x3x185
vatsa kaaripenkissä 3x20
ti 31.12
jk ilman vyötä 4x5x175
korokkeelle nousu 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka
yhden jalan maastanosto 2x10/jalka
wood chopper 2x10/puoli
https://www.instagram.com/p/B6vkqk6g3ac/
Palaa sivulle “Voimapunnerrus”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa