trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 40-41
5-11.10.19 Kilimanjaro Machame reitti la-pe, 66km ja 5265m nousua. Laskua n. 150 m enemmän.
Todella vaikeaa oli huipulle asti meno. Muuten ihan jees, vaikka tuntui että palellutin itteni alkumatkasta.
VIIKKO 42
16.10.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+3)x30
Kyykky
5x50, 70
2x90, 110, 115
Julle 10x50, 70, 70
Penkki
8x40
5x60, 75
2x85, 95, 105
Ranskalainen punnerrus
2x12x30
+Haukkari
2x12x12
Leveä kyykkytekniikka edelleen. En tiiä onko järkeä kun tuo paino on noin onnettoman pieni.
5-11.10.19 Kilimanjaro Machame reitti la-pe, 66km ja 5265m nousua. Laskua n. 150 m enemmän.
Todella vaikeaa oli huipulle asti meno. Muuten ihan jees, vaikka tuntui että palellutin itteni alkumatkasta.
VIIKKO 42
16.10.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+3)x30
Kyykky
5x50, 70
2x90, 110, 115
Julle 10x50, 70, 70
Penkki
8x40
5x60, 75
2x85, 95, 105
Ranskalainen punnerrus
2x12x30
+Haukkari
2x12x12
Leveä kyykkytekniikka edelleen. En tiiä onko järkeä kun tuo paino on noin onnettoman pieni.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
18.10.19 leuat 5+7+9+5+3. Parempaan ei pysty vaikka 5 hengen rinki
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+2)x35
Box-kyykky 35cm +28/11kg
4x50
8x2x65
Veto, hangbar -40/22kg
6x1x140
Selänojennus 2x15x10
GHR 2x5x ~25d
Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
6x0
Selkä meni melko tilttiin..... yritin sitte vähän kevennellä.
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+3+3+3)x20
(3+3+3+2)x35
Box-kyykky 35cm +28/11kg
4x50
8x2x65
Veto, hangbar -40/22kg
6x1x140
Selänojennus 2x15x10
GHR 2x5x ~25d
Vatsat kiertäen, sivulla alas
8x0
6x0
Selkä meni melko tilttiin..... yritin sitte vähän kevennellä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 43
22.10.19
Kyykky 5x20, 1x20
Sotilaspenkki
10x20, 40, 60
14x70, 8x70, 5x70
Haukkari 3x10x13
Reverse hypers 4x15x0
Kyykky 5x20
Reverse hypersin jälkeen oli vähän parempi.
22.10.19
Kyykky 5x20, 1x20
Sotilaspenkki
10x20, 40, 60
14x70, 8x70, 5x70
Haukkari 3x10x13
Reverse hypers 4x15x0
Kyykky 5x20
Reverse hypersin jälkeen oli vähän parempi.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
24.10.19
Kyykky 10x20, 40, 40
Julle 3x10x20
Kapea penkki
10x20, 40, 60
11x70, 6x70, 3x70
Tuettu soutu 2x25x20
Reverse hypers 4x20x0
Vähän parempi oli selkä. Julleen ei kestäny painoa laittaa. Penkissä pystyi pitämään jalat lattiassa.
Kyykky 10x20, 40, 40
Julle 3x10x20
Kapea penkki
10x20, 40, 60
11x70, 6x70, 3x70
Tuettu soutu 2x25x20
Reverse hypers 4x20x0
Vähän parempi oli selkä. Julleen ei kestäny painoa laittaa. Penkissä pystyi pitämään jalat lattiassa.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
25.10.19 leuat 1+2+3+4+5+4+3+2+1
Kolmen hengen rinki
27.10.19
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
Kyykky
5x40, 50, 60, 70,
2x80
Julle
3x10x20,
10x30
Vinopenkki
10x40, 50
13x60, 8x60, 7x60
Selänojennus 2x12x0
Reverse hypers 5x15x0
Kyllä ne kivut löytyi selästä. Eikä kestänyt vieläkään jättää kymppejä julletankoon.
Kolmen hengen rinki
27.10.19
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
Kyykky
5x40, 50, 60, 70,
2x80
Julle
3x10x20,
10x30
Vinopenkki
10x40, 50
13x60, 8x60, 7x60
Selänojennus 2x12x0
Reverse hypers 5x15x0
Kyllä ne kivut löytyi selästä. Eikä kestänyt vieläkään jättää kymppejä julletankoon.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 44
29.10.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Kyykky
5x60
4x5x80
Julle
2x10x40
Veto op/vp
5x80, 100, 100
Kyljet 2x20x20
+jalannostot 2x30x0
Reverse hypers 2x40x0
Jepaa... vedossa oli hieman tuntemuksia, muuten ok. Reversessä huono "teline" ei pystynyt täyteen rataan.
29.10.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Kyykky
5x60
4x5x80
Julle
2x10x40
Veto op/vp
5x80, 100, 100
Kyljet 2x20x20
+jalannostot 2x30x0
Reverse hypers 2x40x0
Jepaa... vedossa oli hieman tuntemuksia, muuten ok. Reversessä huono "teline" ei pystynyt täyteen rataan.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
30.10.19 kävely salille 2km
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
Lattiapenkki, semi
5x20, 40, 60
2x75
1x90, 97,5pr, 100pr
Ranskis suora tanko 3x10x35
Vinopenkki kp 60d
2x12x20
9x20
Alatalja kapea tanko
12x50, 60
10x70
Viparit taakse +sivulle
2x(8+8)x8
Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25
Kävely 4,5km
Tämähän oli mukavaa. Noin jyrkkä vinopenkki ottaa ehkä liikaa olkapäihin.
Kävelyvauhti tippui 11min/km -> 9.30/km vuorella..? Wtf?
Korkea veto, tempaus, tempausvala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
Lattiapenkki, semi
5x20, 40, 60
2x75
1x90, 97,5pr, 100pr
Ranskis suora tanko 3x10x35
Vinopenkki kp 60d
2x12x20
9x20
Alatalja kapea tanko
12x50, 60
10x70
Viparit taakse +sivulle
2x(8+8)x8
Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25
Kävely 4,5km
Tämähän oli mukavaa. Noin jyrkkä vinopenkki ottaa ehkä liikaa olkapäihin.
Kävelyvauhti tippui 11min/km -> 9.30/km vuorella..? Wtf?
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
1.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Box-kyykky 35cm +28/11 kg
4x20, 50
8x2x65
Bulgarian kyykky 3x10x10
Selänojennus 2x15x10
Penkki kapea, semi, medium +25/10 kg
3x20, medium
9x3x50
Viparit rinnalle 3x15x10
Vatsat kiertäen sivulla alas 3x5x0
Reverse hypers 3x30x0
Penkissä oli nopeutta, kyykyssä ei.
Uudet liikkeet tuntu hyvältä. Bulgarialainen poltteli takajalkaakin kun venytti. Viparit rinnalle oli vasemmalle rintalihakselle melkonen shokki.
Reverse hypersiin kehittelin mielessäni häkkyrää johon sais painoja roikkumaan. Täytynee askarrella ens viikolla.
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Box-kyykky 35cm +28/11 kg
4x20, 50
8x2x65
Bulgarian kyykky 3x10x10
Selänojennus 2x15x10
Penkki kapea, semi, medium +25/10 kg
3x20, medium
9x3x50
Viparit rinnalle 3x15x10
Vatsat kiertäen sivulla alas 3x5x0
Reverse hypers 3x30x0
Penkissä oli nopeutta, kyykyssä ei.
Uudet liikkeet tuntu hyvältä. Bulgarialainen poltteli takajalkaakin kun venytti. Viparit rinnalle oli vasemmalle rintalihakselle melkonen shokki.
Reverse hypersiin kehittelin mielessäni häkkyrää johon sais painoja roikkumaan. Täytynee askarrella ens viikolla.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 45
4.11.19 töissä leuat 12, 5
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+3+3+3)x30
Box-kyykky 35cm
5x50, 70
Vyö
2x90, 100, 110
Julle
3x10x50
Pohkeet 3x12x15
Kyljet käsipainolla 12x24, 28, 30
+olankohautus 12x24, 28, 30
GHR 3x5x ~20d
Liian matala taitaa olla tuo box-viritys. Pitäis saada joku max-vetotreeni tehtyä välillä..
4.11.19 töissä leuat 12, 5
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(5+3+3+3)x30
Box-kyykky 35cm
5x50, 70
Vyö
2x90, 100, 110
Julle
3x10x50
Pohkeet 3x12x15
Kyljet käsipainolla 12x24, 28, 30
+olankohautus 12x24, 28, 30
GHR 3x5x ~20d
Liian matala taitaa olla tuo box-viritys. Pitäis saada joku max-vetotreeni tehtyä välillä..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
5.11.19 töissä leuat 12, 7, 5
6.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Lattiapenkki, semi
5x40, 55
2x70, 85
1x95, 102,5pr
Ranskis 3x8x40
Vinopenkki kp 60d
2x8x24
5x24
Alatalja kapea kahva
4x10x67,5
Viparit taakse +sivulle
(10+10)x8
(10+7)x8
+jalannostot 2x15x4
Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25
Reverse hypers 3x12x15
No nyt oli jo kovia settejä apuliikkeissä. Vitsi kun pystyis treenaamaan säännöllisesti. Noh, treenaisin varmaan itteni tukkoon.
Reverse hypers teline onnistui. I'm lego-man.
6.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
(3+3+3+3)x40
Lattiapenkki, semi
5x40, 55
2x70, 85
1x95, 102,5pr
Ranskis 3x8x40
Vinopenkki kp 60d
2x8x24
5x24
Alatalja kapea kahva
4x10x67,5
Viparit taakse +sivulle
(10+10)x8
(10+7)x8
+jalannostot 2x15x4
Soutu +työntö
2x(10+10)x1,25
Reverse hypers 3x12x15
No nyt oli jo kovia settejä apuliikkeissä. Vitsi kun pystyis treenaamaan säännöllisesti. Noh, treenaisin varmaan itteni tukkoon.
Reverse hypers teline onnistui. I'm lego-man.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
7.11.19 pyörä 7km +7km
8.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, valapunnerrus
(2+2+2+2)x40
Tempaus 2x0x50, ei se nyt kule
Box-kyykky 40cm +28/11 kg
2x20, 50
10x2x65
Veto op/vp
5x60, 80
8x1x100
Bulgarian kyykky 3x12x10
Selänojennus 2x15x15, 12x15
+vatsat seisten 3x12x20
Reverse hypers 3x15x15
Hyvältä tuo veto noilla pikkupainoilla tuntuu. Aika rankalta tuntui tämä reeni.
Korkeempi boxi tuntu hyvältä.
8.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, punnerrus
(5+5+5+5)x20, valapunnerrus
(2+2+2+2)x40
Tempaus 2x0x50, ei se nyt kule
Box-kyykky 40cm +28/11 kg
2x20, 50
10x2x65
Veto op/vp
5x60, 80
8x1x100
Bulgarian kyykky 3x12x10
Selänojennus 2x15x15, 12x15
+vatsat seisten 3x12x20
Reverse hypers 3x15x15
Hyvältä tuo veto noilla pikkupainoilla tuntuu. Aika rankalta tuntui tämä reeni.
Korkeempi boxi tuntu hyvältä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
10.11.19
Kyykky 8x20
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20, 40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
2x5x20, semi
9x3x55 kapea, semi, medium
JM press
2x8x40
6x40
Viparit rinnalle
3x15x11
haukkari 3x12x13
+jalannostot 3x20x0
Ihan ok mutta kaikki paikat oli kipeenä ja oikeastaan taidan olla tulossa kipeeksi. Uskomatonta.
Kyykky 8x20
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20, 40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
2x5x20, semi
9x3x55 kapea, semi, medium
JM press
2x8x40
6x40
Viparit rinnalle
3x15x11
haukkari 3x12x13
+jalannostot 3x20x0
Ihan ok mutta kaikki paikat oli kipeenä ja oikeastaan taidan olla tulossa kipeeksi. Uskomatonta.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 46
12.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(4+4+4+4)x20
(2+2+2+1)x40
(2+2+2+0)x45
Tempausveto
5x60, 80, 2x100
Remmit
2x120, 1x130
Julle 2x10x60
Penkki
5x20, 40, 60
2x80, 95
1x105, 110, 115
Kapea penkki
3x60, 80, 85
Alatalja kapea 4x10x70
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0
Reverse hypers 3x20x20
Kalautin itteäni ottalohkoon tempauksessa. Onneks oli vaan tanko. En uskaltanu vetää ylös asti 120kg ilman remmejä.
Rintalihakset vielä ihan kipeet sunnuntaista. Aika paljon parempi olo ku yritti nukkua enempi...
12.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(4+4+4+4)x20
(2+2+2+1)x40
(2+2+2+0)x45
Tempausveto
5x60, 80, 2x100
Remmit
2x120, 1x130
Julle 2x10x60
Penkki
5x20, 40, 60
2x80, 95
1x105, 110, 115
Kapea penkki
3x60, 80, 85
Alatalja kapea 4x10x70
Vatsat kiertäen, sivulla alas
2x8x0
4x0
Reverse hypers 3x20x20
Kalautin itteäni ottalohkoon tempauksessa. Onneks oli vaan tanko. En uskaltanu vetää ylös asti 120kg ilman remmejä.
Rintalihakset vielä ihan kipeet sunnuntaista. Aika paljon parempi olo ku yritti nukkua enempi...
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
13.11.19 pyörä 7km +7km
Leuat 5+7+5+3+2 töissä 3hlö rinki
14.11.19
Penkki
8x40, 60
4x70, 80
2x90
1x100, 110
0x120
4x100
8x90
9x80
Kyykky
5x20, 40, 60, 80
2x95
Vyö
2x105,
1x120, 130, 140
3x115
GHD
2x5x ~30d
koukistaen
3x0
2x5x0
Leuat myötä ctb +jalannostot +reverse hypers
3x(3+10+20)x0
Visiting kisahalli. Treeni meni perinteiseksi. Yksi penkkirinkiläinen vielä kehissä, kohta takana 40v kisaamista.
Leuat 5+7+5+3+2 töissä 3hlö rinki
14.11.19
Penkki
8x40, 60
4x70, 80
2x90
1x100, 110
0x120
4x100
8x90
9x80
Kyykky
5x20, 40, 60, 80
2x95
Vyö
2x105,
1x120, 130, 140
3x115
GHD
2x5x ~30d
koukistaen
3x0
2x5x0
Leuat myötä ctb +jalannostot +reverse hypers
3x(3+10+20)x0
Visiting kisahalli. Treeni meni perinteiseksi. Yksi penkkirinkiläinen vielä kehissä, kohta takana 40v kisaamista.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
15.11.19 pyörä 7km +2km salille
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
(1+1+1+1)x30, 40
Työntö 1x50, 60, 67,5pr, 70pr
Pohkeet 3x12x16
Bulg kyykky 2x15x10
Vinopenkki kp 60d
15x20
12x20
7x20 +fail
Selänojennus 45d 10x15, 20, 25
Pullover 12x6, 8, 10, 12
Jalannostot
20x0
15x0
Pyörä 4,5km
Enpä vähän aikaa sitte olis uskonu että kävisin salilla mutta en tekis voimanostoliikettä.
Loppuun iski laiskuus
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
(1+1+1+1)x30, 40
Työntö 1x50, 60, 67,5pr, 70pr
Pohkeet 3x12x16
Bulg kyykky 2x15x10
Vinopenkki kp 60d
15x20
12x20
7x20 +fail
Selänojennus 45d 10x15, 20, 25
Pullover 12x6, 8, 10, 12
Jalannostot
20x0
15x0
Pyörä 4,5km
Enpä vähän aikaa sitte olis uskonu että kävisin salilla mutta en tekis voimanostoliikettä.
Loppuun iski laiskuus
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 47
18.11.19 pyörä 7km +2km salille
Leuat töissä 5x4
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40
Etukyykky
5x40, 50
11x60
9x60
8x60
Julle,
3x12x60
Pohkeet 4x8x12
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x15x20
Pyörä 4,5km
Kuvittelin että olis vähän enemmänkin toistoja tullut 3kk aikana. Mutta eipä tää kovin ideaalia ole ollut, edes nyt viikonloppunakaan..
18.11.19 pyörä 7km +2km salille
Leuat töissä 5x4
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40
Etukyykky
5x40, 50
11x60
9x60
8x60
Julle,
3x12x60
Pohkeet 4x8x12
Kyljet käsipainolla 2x12x30
+olankohautus 2x12x30
Reverse hypers 3x15x20
Pyörä 4,5km
Kuvittelin että olis vähän enemmänkin toistoja tullut 3kk aikana. Mutta eipä tää kovin ideaalia ole ollut, edes nyt viikonloppunakaan..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
19.11.19 pyörä 7km +7km
20.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
2x(2+2+2+2)x40
Käsipainopenkki 5x18, 24
17x28pr, 15x28, 11x28
Ranskalainen punnerrus, suora tanko
8x40
6x40
4x40
Vinopenkki 60d kp
8x20,
2x10x16
Alatalja kapea 3x10x70
Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6
Aika hyvin meni penkkisarjat. En oo tainnu tällaisia juuri tehdä niin toi 17x28 ja 43 kolmeen sarjaan on molemmat enkkoja. Pitää isontaa painoja.
Viimeksikään ei oikein kulkenu noiden jälkeen ja meniki sitte selkä. Saas nähdä mitä tällä viikolla.
Ranskalaisen tilalle pitäs keksiä joku muu. Ei nyt kulje.
20.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20
2x(2+2+2+2)x40
Käsipainopenkki 5x18, 24
17x28pr, 15x28, 11x28
Ranskalainen punnerrus, suora tanko
8x40
6x40
4x40
Vinopenkki 60d kp
8x20,
2x10x16
Alatalja kapea 3x10x70
Viparit sivulle + taakse 2x(10+10)x6
Aika hyvin meni penkkisarjat. En oo tainnu tällaisia juuri tehdä niin toi 17x28 ja 43 kolmeen sarjaan on molemmat enkkoja. Pitää isontaa painoja.
Viimeksikään ei oikein kulkenu noiden jälkeen ja meniki sitte selkä. Saas nähdä mitä tällä viikolla.
Ranskalaisen tilalle pitäs keksiä joku muu. Ei nyt kulje.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
22.11.19 pyörä 7km +2km salille
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x30, lonkalta
Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
4x50
8x2x70
Hangbar Veto op/vp -40/22kg
8x1x120
Bulgarian kyykky
3x12x10
Selänojennus 45d
3x12x20
+vatsat seisten
3x12x20
GHR -keltainen leuan korkeudelta puolapuissa
3x5x0
Pyörä 4,5km
Kyykky ei oikein tunnu kulkevan. Vaikuttais menevän huonommin ku aiemmin.
GHR:ssä kokeilin täyttä liikettä keventäen. Puolapuista tullen kuminauha ei taida vetää tarpeeksi ylöspäin. En jaksanut kontrolloida liikettä.
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x30, lonkalta
Box-kyykky 40cm +kelt ~28/11kg
4x50
8x2x70
Hangbar Veto op/vp -40/22kg
8x1x120
Bulgarian kyykky
3x12x10
Selänojennus 45d
3x12x20
+vatsat seisten
3x12x20
GHR -keltainen leuan korkeudelta puolapuissa
3x5x0
Pyörä 4,5km
Kyykky ei oikein tunnu kulkevan. Vaikuttais menevän huonommin ku aiemmin.
GHR:ssä kokeilin täyttä liikettä keventäen. Puolapuista tullen kuminauha ei taida vetää tarpeeksi ylöspäin. En jaksanut kontrolloida liikettä.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
23.11.19
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, 40 semi
9x3x60 3x kapea, 3x semi, 3x medium
JM press
4x12x30
Viparit rinnalle
3x12x12
haukkari 17x13, 13x13, 10x13
+jalannostot 3x15x3
Reverse hypers 3x30x0
Ok treeni. Joka paikkaa särkee.
Raaka rive, rive, etukyykky, punnerrus
(5+5+5+5)x20,
2x(2+2+2+2)x40
Penkki +1 keltainen 25/10kg
5x20, 40 semi
9x3x60 3x kapea, 3x semi, 3x medium
JM press
4x12x30
Viparit rinnalle
3x12x12
haukkari 17x13, 13x13, 10x13
+jalannostot 3x15x3
Reverse hypers 3x30x0
Ok treeni. Joka paikkaa särkee.
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1052
- Liittynyt: To Joulu 30, 2004 3:09 pm
Re: trollkiller: RAW yt 450kg ja maraton alle 4h. Vol 2.
VIIKKO 48
25.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40
Box-kyykky 40cm
4x50, 70
2x90
Vyö
1x110 122,5pr
Julle,
3x5x90
Pohkeet 4x8x13
Kyljet käsipainolla 3x12x30
+olankohautus 3x12x30
Reverse hypers 4x15x20
Ihan ok treeni pienessä darrassa. Jotain jalkajuttuja pitäis kyllä tehdä lisää.
25.11.19
Korkea veto, tempaus, vala, valapunnerrus
(5+5+5+5)x20
(2+2+2+0)x40
Box-kyykky 40cm
4x50, 70
2x90
Vyö
1x110 122,5pr
Julle,
3x5x90
Pohkeet 4x8x13
Kyljet käsipainolla 3x12x30
+olankohautus 3x12x30
Reverse hypers 4x15x20
Ihan ok treeni pienessä darrassa. Jotain jalkajuttuja pitäis kyllä tehdä lisää.
Palaa sivulle “Muut treenipäiväkirjat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa