Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.8.2019 Maanantai
Raw Penkki:
3x25 20kg
3x12 65kg
2x4 85kg
1x2 105kg
1x2 125kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x1 155kg
1x1 165kg
1x1 175kg
2x1 185kg
Käsipainopenkki:4x6
Ojentajat taljassa:3x8 kapea ote
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Vatsat seisten taljassa:3x12
Penkki liikku kyllä mallikkaasti tänään!!!...Huomenna jatketaan!!
Raw Penkki:
3x25 20kg
3x12 65kg
2x4 85kg
1x2 105kg
1x2 125kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x1 155kg
1x1 165kg
1x1 175kg
2x1 185kg
Käsipainopenkki:4x6
Ojentajat taljassa:3x8 kapea ote
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Vatsat seisten taljassa:3x12
Penkki liikku kyllä mallikkaasti tänään!!!...Huomenna jatketaan!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.8.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:
Puvunalaosa+Vyö alusta asti
2x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 335kg ja PR
Raw Kyykky,pakittamalla:(loppu jumpaks)
2x6 20kg
1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 230kg
Reverseä:2x12
Vatsat seisten kuminauhalla:2x12
Tulihan se niiku pitikin vaikka vähä ehkä etupainonen mut ei ollu ihan MAX vielä!!!...Päivän veto—> https://youtu.be/2eCkUVOZge0
Maastaveto:
Puvunalaosa+Vyö alusta asti
2x5 100kg
2x3 140kg
1x2 180kg
Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 300kg
1x1 335kg ja PR
Raw Kyykky,pakittamalla:(loppu jumpaks)
2x6 20kg
1x3 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 230kg
Reverseä:2x12
Vatsat seisten kuminauhalla:2x12
Tulihan se niiku pitikin vaikka vähä ehkä etupainonen mut ei ollu ihan MAX vielä!!!...Päivän veto—> https://youtu.be/2eCkUVOZge0
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.8.2019 Perjantai
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 70kg
2x3 90kg
2x3 100kg
2x3 110kg
1x1 130kg
Tatepress:4x10
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Pullover:2x12
Vatsat pallon päällä:2x15
Hauis seisten kässäreillä:2x12 ja 2x10
Tällänen kevyt setti tänään ja ens viikol luultavasti ihan normi 4 reeniä mutta päivät saattaa vaihdella kun kisat on kumminki jo 2vk päästä,joten ens viikkoon!!!
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x20 20kg
2x12 50kg
2x6 70kg
2x3 90kg
2x3 100kg
2x3 110kg
1x1 130kg
Tatepress:4x10
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Pullover:2x12
Vatsat pallon päällä:2x15
Hauis seisten kässäreillä:2x12 ja 2x10
Tällänen kevyt setti tänään ja ens viikol luultavasti ihan normi 4 reeniä mutta päivät saattaa vaihdella kun kisat on kumminki jo 2vk päästä,joten ens viikkoon!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.8.2019 Maanantai
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
Reverseä:2x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Istumaan nousut:2x10
Kyykyt tuntu hyvältä tänään ja jätettiin varastoon hyvin paukkuja!!!...Oli vaan lähinnä sellanen tunnustelu setti että miten liikkuu!!!...Keskiviikkona ois tarkotus ottaa viimeinen paitapenkki ennen kisoja!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:
3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
Reverseä:2x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Istumaan nousut:2x10
Kyykyt tuntu hyvältä tänään ja jätettiin varastoon hyvin paukkuja!!!...Oli vaan lähinnä sellanen tunnustelu setti että miten liikkuu!!!...Keskiviikkona ois tarkotus ottaa viimeinen paitapenkki ennen kisoja!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.8.2019 Keskiviikko
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta...Tämä on vika lämpö kisoissa
0x1 295kg,2cm laudasta...Tämä oli oma virhe kun jäi liian kauaksi telineistä niin oli hirvee matka/työ keventäjällä kuljettaa oikeeseen kohtaa eikä kovin kaukana ollu että ois käsi pettäny alta ku jouduin ite korjaa nii paljo+paidan hihat olivat nyt niin tiukat että ei veri kiertäny yhtään vaan kädet muistutti enemmän mustikan väriä kun normi väriä..hihat venytykseen ja nollaus ni eiköhän se tästä
Käsipainopenkki:2x10
Ojentajat taljassa:2x8
Takaolkapäät taljassa narulla:2x8
Perjantaina viikon vika setti ja enään 3 reeniä ennen APCON:ia...Tulee kyllä kevyet reenit tarpeeseen
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta...Tämä on vika lämpö kisoissa
0x1 295kg,2cm laudasta...Tämä oli oma virhe kun jäi liian kauaksi telineistä niin oli hirvee matka/työ keventäjällä kuljettaa oikeeseen kohtaa eikä kovin kaukana ollu että ois käsi pettäny alta ku jouduin ite korjaa nii paljo+paidan hihat olivat nyt niin tiukat että ei veri kiertäny yhtään vaan kädet muistutti enemmän mustikan väriä kun normi väriä..hihat venytykseen ja nollaus ni eiköhän se tästä
Käsipainopenkki:2x10
Ojentajat taljassa:2x8
Takaolkapäät taljassa narulla:2x8
Perjantaina viikon vika setti ja enään 3 reeniä ennen APCON:ia...Tulee kyllä kevyet reenit tarpeeseen
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.8.2019 Perjantai
Reverseä:4x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:3x10
Gm kuminauhalla seisten:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ylätalja taakse:3x10
Hauis seisten kässäreillä:3x12
Tällänen apuliike setti tänään ja ens viikolla pari reeniä vielä ja sit ootellaan,joten ensi viikkoon!!!
Reverseä:4x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:3x10
Gm kuminauhalla seisten:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Ylätalja taakse:3x10
Hauis seisten kässäreillä:3x12
Tällänen apuliike setti tänään ja ens viikolla pari reeniä vielä ja sit ootellaan,joten ensi viikkoon!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
19.8.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x4 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 210kg
3x1 240kg
Nopeusveto:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 100kg
1x2 150kg
Olkaimet ylös
5x1 200kg
Reverseä:2x10
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Istumaan nousut:2x12 op
Hyvin kyllä liikku ja Keskiviikkona sitten vikat setit
Nopeuskyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x4 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 210kg
3x1 240kg
Nopeusveto:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 100kg
1x2 150kg
Olkaimet ylös
5x1 200kg
Reverseä:2x10
Takareidet seisten koneessa:2x10 per jalka
Istumaan nousut:2x12 op
Hyvin kyllä liikku ja Keskiviikkona sitten vikat setit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.8.2019 Keskiviikko
Raw Penkki:
3x20 20kg
3x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
Käsipainopenkki:2x5 nopeesti
Ojentajat taljassa:2x8 kapea ote
Ylätalja eteen:2x10
Kulmasoutu kässärillä:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x8
Nyt sitten ootellaan Lauantaita ja Perjantaina siis punnitus!!!...Hyvä fiilis ja toivotaan että saan paidasta hihat venymään kun on vaan tiukka tuo paita
Raw Penkki:
3x20 20kg
3x5 50kg
2x3 80kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 145kg
1x1 160kg
Käsipainopenkki:2x5 nopeesti
Ojentajat taljassa:2x8 kapea ote
Ylätalja eteen:2x10
Kulmasoutu kässärillä:2x10 per käsi
Vatsat seisten taljassa:3x8
Nyt sitten ootellaan Lauantaita ja Perjantaina siis punnitus!!!...Hyvä fiilis ja toivotaan että saan paidasta hihat venymään kun on vaan tiukka tuo paita
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.8.2019 Lauantai FPO Benchpress/Deadlift Finnish Nationals(APCON)
Punnitus:100,00kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 292,5kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hylätty...liika hidas lasku ni voimat meni siinä
3.nosto 307,5kg/hylätty...kaikki muuten OK mut toi puol kiloo oli tossa liikaa
Maastaveto:
1.nosto 310kg/hyväksytty
2.nosto 337,5kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 5kg:a
3.nosto 345kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 12,5kg:a
4.nosto 355,5kg(SE yritys)/hylätty...ei ollenkaan pöllömpi yritys mut näpit petti lopussa ja nahat messiin
Penkissä sekä Maastavedossa SM-Kultaa -100kg:n sarjaan ja pisteissä olin penkissä kolmas ja vedossa toinen —> kooste nostoista https://youtu.be/jqtnpYA80qE
Punnitus:100,00kg
Penkkipunnerrus:
1.nosto 292,5kg/hyväksytty
2.nosto 300kg/hylätty...liika hidas lasku ni voimat meni siinä
3.nosto 307,5kg/hylätty...kaikki muuten OK mut toi puol kiloo oli tossa liikaa
Maastaveto:
1.nosto 310kg/hyväksytty
2.nosto 337,5kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 5kg:a
3.nosto 345kg/hyväksytty/PR/kisaenkka parani 12,5kg:a
4.nosto 355,5kg(SE yritys)/hylätty...ei ollenkaan pöllömpi yritys mut näpit petti lopussa ja nahat messiin
Penkissä sekä Maastavedossa SM-Kultaa -100kg:n sarjaan ja pisteissä olin penkissä kolmas ja vedossa toinen —> kooste nostoista https://youtu.be/jqtnpYA80qE
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.8.2019 Keskiviikko
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:4x10
Reverseä:4x10
Kyljet/Kierrot istuen koneessa:2x10 per puoli
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Käsipainopenkki:4x10
Ylätalja taakse:4x10
Viparit sivuille seisten:4x10
Hauis seisten kässäreillä:4x10
Eilen oli hieronta ja tänään vähän tällästä apuliike jumppaa!!!...Huomen ja Perjantaina sit kunnon reenit vaikkakin siis kevyesti!!!
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:4x10
Reverseä:4x10
Kyljet/Kierrot istuen koneessa:2x10 per puoli
Voimapyörä:4x10 op,polviltaan
Käsipainopenkki:4x10
Ylätalja taakse:4x10
Viparit sivuille seisten:4x10
Hauis seisten kässäreillä:4x10
Eilen oli hieronta ja tänään vähän tällästä apuliike jumppaa!!!...Huomen ja Perjantaina sit kunnon reenit vaikkakin siis kevyesti!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
29.8.2019 Torstai
Nopeuskyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:
3x8 20kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit+Vyö päälle
2x2 170kg+minikumit tuplana
2x2 190kg+minikumit tuplana
2x2 210kg+minikumit tuplana
Raw Nopeusveto+30kg ketjua:(kapea jalka-asento,ei vyötä)
3x1 100kg+30kg ketjua
2x1 140kg+30kg ketjua
1x1 180kg+30kg ketjua
Reverseä:2x10
Jalkojen nostot:2x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Tällästä tänään ja huomenna sitten viikon vika setti!!!
Nopeuskyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:
3x8 20kg+minikumit tuplana
2x6 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit+Vyö päälle
2x2 170kg+minikumit tuplana
2x2 190kg+minikumit tuplana
2x2 210kg+minikumit tuplana
Raw Nopeusveto+30kg ketjua:(kapea jalka-asento,ei vyötä)
3x1 100kg+30kg ketjua
2x1 140kg+30kg ketjua
1x1 180kg+30kg ketjua
Reverseä:2x10
Jalkojen nostot:2x10
Takareidet maaten koneessa:2x10
Tällästä tänään ja huomenna sitten viikon vika setti!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.8.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 90kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
1x1 120kg+minikumit tuplana
1x1 140kg+minikumit tuplana
1x1 160kg+minikumit tuplana
Pullover:3x8
Ojentajat taljassa:3x8
Ylätalja eteen:3x8(lapiokahva)
Hauis seisten tangolla:3x15
Hyvä reeni!!!...Ens viikolla sitten pitäis alottaa reenit kohti WPC-liiton MM:iä!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla ja ilman+minikumit tuplana:
3x20 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
3x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 90kg+minikumit tuplana
1x3 100kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
1x1 120kg+minikumit tuplana
1x1 140kg+minikumit tuplana
1x1 160kg+minikumit tuplana
Pullover:3x8
Ojentajat taljassa:3x8
Ylätalja eteen:3x8(lapiokahva)
Hauis seisten tangolla:3x15
Hyvä reeni!!!...Ens viikolla sitten pitäis alottaa reenit kohti WPC-liiton MM:iä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
2.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit messiin
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x1 280kg+siniset kumit...Tässä joutu jättää kesken vaikka tuntu hyvälle niin tulin eilen flunssaan niin ei meinannu tajuissaan pysyä niin päätin että hoidetaan tämä nyt fiksusti pois vielä kun voi...Muuten kyllä ihan ilosesti liikkui!!!...Toivotaan että parannutaan pian ja katotaa millä tavalla sit jatketaan kun tässä nyt hävitään periaattees yks viikko/puol viikkoa!!!
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit messiin
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x1 280kg+siniset kumit...Tässä joutu jättää kesken vaikka tuntu hyvälle niin tulin eilen flunssaan niin ei meinannu tajuissaan pysyä niin päätin että hoidetaan tämä nyt fiksusti pois vielä kun voi...Muuten kyllä ihan ilosesti liikkui!!!...Toivotaan että parannutaan pian ja katotaa millä tavalla sit jatketaan kun tässä nyt hävitään periaattees yks viikko/puol viikkoa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.9.2019 Torstai
Raw Penkki+30kg ketjua:(tanko 5cm irti rinnasta ja stopilla joka toisto)
3x30 20kg
3x10 60kg
2x5 80kg
30kg ketjua mukaan ja tästä eteenpäin 5cm irti rinnasta
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 145kg+30kg ketjua
1x3 160kg+30kg ketjua
ketjut pois ja rinnasta lopuksi
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
Jm Press kässäreillä:3x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Vatsat seisten taljassa:3x8
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:3x10
Ylätalja taakse:2x8
Hauis istuen scotissa:2x12
Tämän päivän perusteella voisin sanoa että extra lepo/reenin siirtämiset teki hyvää!!!...Loistavasti kulki ja noi vitoset vielä penkissä tuon stoppipenkin jälkeen niin liikku sitä vauhtia että itekki oikeen ihmettelin!!!...Huomenna sitten Maanantain kyykky uusiksi+kevyttä vetoa päälle!!!
Raw Penkki+30kg ketjua:(tanko 5cm irti rinnasta ja stopilla joka toisto)
3x30 20kg
3x10 60kg
2x5 80kg
30kg ketjua mukaan ja tästä eteenpäin 5cm irti rinnasta
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 145kg+30kg ketjua
1x3 160kg+30kg ketjua
ketjut pois ja rinnasta lopuksi
1x5 130kg
1x5 140kg
1x5 150kg
Jm Press kässäreillä:3x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Vatsat seisten taljassa:3x8
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:3x10
Ylätalja taakse:2x8
Hauis istuen scotissa:2x12
Tämän päivän perusteella voisin sanoa että extra lepo/reenin siirtämiset teki hyvää!!!...Loistavasti kulki ja noi vitoset vielä penkissä tuon stoppipenkin jälkeen niin liikku sitä vauhtia että itekki oikeen ihmettelin!!!...Huomenna sitten Maanantain kyykky uusiksi+kevyttä vetoa päälle!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.9.2019 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
1x2 290kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(sumolla,ei vyötä)
2x5 100kg
2x5 150kg
1x5 200kg
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Koville otti mutta tuli se mitä lähinki hakemaan!! ...Sunnuntaina sitten kevyttä penkkiä!!!
Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+Siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
1x2 290kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(sumolla,ei vyötä)
2x5 100kg
2x5 150kg
1x5 200kg
Reverseä:2x10
Istumaan nousut lisäpainolla:2x8
Koville otti mutta tuli se mitä lähinki hakemaan!! ...Sunnuntaina sitten kevyttä penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.9.2019 Sunnuntai
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x20 20kg
3x8 50kg
2x4 80kg
6x2 110kg
2x2 120kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat taljassa:(leveä ote)3x8
Ojentajat kuminauhalla niskan takaa:3x10
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hauis istuen scotissa:4x8
Tällänen kevyempi setti tänään ja Tiistaina sitten taas kyykky hommia PTV Gymillä!!!
Raw Lattiapenkki:(nopeus)
3x20 20kg
3x8 50kg
2x4 80kg
6x2 110kg
2x2 120kg
Pullover:3x8
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Ojentajat taljassa:(leveä ote)3x8
Ojentajat kuminauhalla niskan takaa:3x10
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Hauis istuen scotissa:4x8
Tällänen kevyempi setti tänään ja Tiistaina sitten taas kyykky hommia PTV Gymillä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.9.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Jalkakyykky+47kg ketjua:
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+47kg ketjua mukaan
1x2 180kg+47kg ketjua
1x2 220kg+47kg ketjua
1x2 260kg+47kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg+47kg ketjua
Siteet mukaan
1x2 340kg+47kg ketjua
1x2 380kg+47kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppausta loppuun
3x5 80kg
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Istumaan nousut:2x8 op
Hyvin liikku eikä ollu viel ees olkaimia päällä ja jäi kyllä varojakin ens viikkoon ja sillon laitetaan olkaimetkin päälle ja vähä vähemmän ketjua sekä kakkosen sijasta otetaan ykkösiä!!!...Huomenna lattiapenkkiä!!
Jalkakyykky+47kg ketjua:
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+47kg ketjua mukaan
1x2 180kg+47kg ketjua
1x2 220kg+47kg ketjua
1x2 260kg+47kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x2 300kg+47kg ketjua
Siteet mukaan
1x2 340kg+47kg ketjua
1x2 380kg+47kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppausta loppuun
3x5 80kg
Voimapyörä:2x8 op,polviltaan
Istumaan nousut:2x8 op
Hyvin liikku eikä ollu viel ees olkaimia päällä ja jäi kyllä varojakin ens viikkoon ja sillon laitetaan olkaimetkin päälle ja vähä vähemmän ketjua sekä kakkosen sijasta otetaan ykkösiä!!!...Huomenna lattiapenkkiä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.9.2019 Keskiviikko
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x15 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua mukaan tästä eteenpäin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 120kg+30kg ketjua
1x2 140kg+30kg ketjua
1x2 160kg+30kg ketjua
1x2 172,5kg+30kg ketjua
Raw Penkki:(medium otteella,keveesti)
1x6 115kg
1x6 130kg
1x6 145kg
Käsipainopenkki:3x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Hauis seisten kässäreillä:4x10
Vatsat seisten taljassa:2x10
Aika ilosesti liikkuu penkkikin tällä hetkellä!!!...Ens viikolla onkin sitten paitapenkkiä tiedossa paidalla jolla en oo pitkään aikaan penkannut,joten nähtäväksi jää toimiiko vaiko ei ...Huomenna kevyttä kyykkyä ja vetoa kun Perjantaina on iltavuoro niin joutuu poikkeuksellisesti 3 reeniä tekemään peräkkäin!!!
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x15 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua mukaan tästä eteenpäin
1x2 100kg+30kg ketjua
1x2 120kg+30kg ketjua
1x2 140kg+30kg ketjua
1x2 160kg+30kg ketjua
1x2 172,5kg+30kg ketjua
Raw Penkki:(medium otteella,keveesti)
1x6 115kg
1x6 130kg
1x6 145kg
Käsipainopenkki:3x6
Takaolkapäät taljassa narulla:2x15
Hauis seisten kässäreillä:4x10
Vatsat seisten taljassa:2x10
Aika ilosesti liikkuu penkkikin tällä hetkellä!!!...Ens viikolla onkin sitten paitapenkkiä tiedossa paidalla jolla en oo pitkään aikaan penkannut,joten nähtäväksi jää toimiiko vaiko ei ...Huomenna kevyttä kyykkyä ja vetoa kun Perjantaina on iltavuoro niin joutuu poikkeuksellisesti 3 reeniä tekemään peräkkäin!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa