Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 12, 2019 5:49 pm

12.9.2019 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
6x2 140kg

Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)

1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 180kg
3x5 220kg

Vatsat seisten taljassa:4x8 leveä jalka-asento

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x8

Aika kivasti liikku vaikka olikin kolmas päivä putkeen!!!...Lauantaina sitten viikon vikat reenit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Syys 15, 2019 5:18 pm

15.9.2019 Sunnuntai

Raw Lattiapenkki:(nopeus)

3x15 20kg
2x10 55kg
2x5 85kg
6x2 115kg
1x1 130kg

Pullover:3x8

Kulmasoutu kässärillä:2x8 per puoli

Ojentajat taljassa:2x8 leveällä otteella

Ojentajat niskan takaa kuminauhalla:2x10

Vatsat polvilteen taljassa:2x15

Hauis seisten tangolla:3x8

Tänään olikin viikon vika setti kun oli aika raju työ rupeama tuossa viikonloppuna niin päätin siirtää tälle päivälle!!!...Tiistaina jatkuu sitten kyykyn merkeissä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Syys 17, 2019 7:58 pm

17.9.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+32kg ketjua:

3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö+32kg ketjua mukaan
1x2 190kg+32kg ketjua
1x1 230kg+32kg ketjua
1x1 270kg+32kg ketjua
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg+32kg ketjua
Olkaimet ylös
1x1 350kg+32kg ketjua
Siteet päälle
1x1 390kg+32kg ketjua
1x1 420kg+32kg ketjua
Varusteet pois ja rawina pumppaillen loppuun
3x5 60kg

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vatsarutistukset seisten kuminauhalla:3x8

Hyvä reeni vaikkakin täytyy käydä ens viikon alussa taas kiropraktikolla suoristuttaa lantio ku siltä vähä tuntuis ja sopivasti tuleeki ensi viikol kevyt viikko ni passaa paremmin ku hyvin!!!...Torstaina paitapenkkiä paidalla jolla en oo aikoihin penkannu mutta nyt kokeillaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 19, 2019 7:58 pm

19.9.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankusta:

3x25 20kg
2x10 60kg
2x6 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 200kg,6”lankusta
1x1 220kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta...Tässä kohtaa paidan vaihto samaan millä kisannutkin...Inzerin sinisellä tekniikka tosi hyvä ja helppo nostaa mutta ei potki enään,joten Overkill päälle
1x1 300kg,2”lankusta
1x1 310kg,2”lankusta
Paita pois ja rawina loppuun rinnasta
1x5 120kg
1x5 135kg
1x5 150kg

Jm Press kässäreillä:2x6

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Ylätalja eteen/taakse:2x8

Hyvä reeni oli ja huomenna jatketaan!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 20, 2019 6:43 pm

20.9.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
2x2 130kg
2x2 145kg
2x2 160kg

Raw Maastaveto:(suorin jaloin,ei vyötä,sumolla,IPF-tangolla)

2x5 110kg
1x5 150kg
1x5 190kg
2x5 230kg

Vatsat seisten taljassa:3x10

Reverseä:1x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Sunnuntaina sitten viikon vika setti ja sitten kevyen viikon viettoon ja tulee kyllä oikeeseen kohtaan taas!!!...Maanantaina käyn kiropraktikolla tarkastuttamassa lantion  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Syys 22, 2019 5:11 pm

22.9.2019 Sunnuntai

Raw Lattiapenkki:(nopeutta)

3x20 20kg
3x8 60kg
2x5 90kg
2x2 120kg
4x2 140kg
1x1 160kg

Pullover:3x8

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ojentajat taljassa:3x8 leveällä otteella

Jalkojen nostot penkillä maaten:3x8 op

Hauis seisten tangolla:500 toistoa,10-25 toiston sarjoina :lol:

Viikon vika setti oli siinä ja huomenna käynti kiropraktikolla tarkastus käynnille!!!...Muutenki kevyempi viikko edessä joten ens viikkoon!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 26, 2019 8:20 pm

26.9.2019 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
2x8 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 280kg
2x1 300kg

Nopeusveto:

Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
3x1 250kg

Vatsat seisten taljassa:4x8

Reverseä:2x12

Takareidet seisten koneessa:2x12 per jalka

Johan liikku tänään keveesti kaikki ja tosiaan Maanantaina tuli kiropraktikolla käytyä niin oli lantio taas vähän vino sinne samaan suuntaan mutta ei niin paljoa kun viimeks+muutama fasetti lukko tuli aukastua!!!...Huomenna penkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 27, 2019 5:43 pm

27.9.2019 Perjantai

Raw Penkki:(kapea ote,tunnustelua)

3x30 20kg
3x8 50kg
3x6 80kg
2x2 110kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x1 150kg
1x1 130kg

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Ojentajat taljassa:3x15 kapea ote

Ylätalja taakse/eteen:2x8

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vaikka kapeeta penkkiä ei oo aikoihin tullu tehtyä ni kyllä sekin liikku aika reippaan oloisesti ja tällä kertaa ei ollu käsille antajaa edes!!!...Ens viikolla jatketaan taas normaalisti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 30, 2019 7:26 pm

30.9.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+siniset kumit:

3x8 25kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
siniset kumit tankoon+briefsit+vyö
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 250kg+siniset kumit
1x2 265kg+siniset kumit
1x2 280kg+siniset kumit...Liikku kyllä siihen malliin tänään että jos ois saanu laittaa enempi tänää ni oisin 30kg-40kg laittanu lisää mutta nyt tehdään tällä periaatteella joka lajissa kisoihin asti että joka viikko vähä kovempaa mutta varoja pitää jäädä että kisoissa sitten toivon mukaan tykitetään kunnolla!!!

Raw Nopeusveto+30kg ketjua:

2x5 100kg
1x1 150kg
30kg ketjua mukaan+vyö päälle
5x1 200kg+30kg ketjua

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Vedossakin joka viikko sit lisätään romua mutta ei lähetä hulluttelee!!!...Hyvä reeni oli ja Keskiviikkona sitten paitapenkkiä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 02, 2019 7:37 pm

2.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 2”lankulta:

3x30 20kg
2x8 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta
1x1 230kg,6”lankulta
1x1 260kg,4”lankulta
3x1 290kg,2”lankulta

Käsipainopenkki:3x10

Ojentajat taljassa narulla:2x8

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Ei yhtään pöllömpi reeni!!!...Ens kerralla tuumasta sitten ja samalla periaatteella ku tänään!!!...Huomenna jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 03, 2019 6:21 pm

3.10.2019 Torstai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x4 100kg
1x2 130kg
6x2 160kg

Lantion nosto:(kousa)3x8

Kyljet kässärillä seisten:3x8 per käsi

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Huomenna sit viikon vikat setit!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 04, 2019 6:35 pm

4.10.2019 Perjantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x20 20kg+minikumit tuplana
3x8 50kg+minikumit tuplana
2x5 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shotilla
2x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 140kg+minikumit tuplana
1x3 150kg+minikumit tuplana
Sling Shot ja kumit pois
1x1 130kg
1x1 150kg

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Dippipunnerrus:2x10 op

Hauis seisten kässäreillä:2x15

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Hyvä viikko kaiken kaikkiaan ja Maanantaina sit jatkuu kyykyn parissa!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 07, 2019 6:54 pm

7.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky+siniset kumit:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
briefsit+vyö+siniset kumit mukaan
1x2 180kg+siniset kumit
1x2 220kg+siniset kumit
1x2 260kg+siniset kumit
puvun alaosa päälle
1x2 280kg+siniset kumit
1x2 295kg+siniset kumit
1x2 310kg+siniset kumit

Raw Maastaveto+30kg ketjua:(tunnustelua)

1x5 100kg
1x3 150kg
1x2 190kg
vyö+30kg ketjua mukaan
3x1 230kg+30kg ketjua

Reverseä:3x10

Istumaan nousut:2x15 lisäpainolla

Kyykyssä jätettii taas hyvin varastoon ja ens kerral vedossa sit pukuakin päälle!!!...Kyykyssä ens viikolla jätetään kumit pois ja iha kisavermeillä sit viimeseen lämmittelyrautaan asti!!!...Keskiviikkona jatketaan paitapenkillä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 09, 2019 8:10 pm

9.10.2019 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki 1”lankusta:

3x25 20kg
3x8 60kg
2x3 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x1 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
2x1 280kg,1”lankusta

Käsipainopenkki:3x8

Ojentajat taljassa:3x6

Takaolkapäät taljassa:2x15

Suunnitelmien mukaan edetään  :thumbup: ...Perjantaina jatkuu!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 11, 2019 4:12 pm

11.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x10 20kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
6x2 170kg

Lantion nosto kässäri sylissä:3x8

Kyljet seisten smithissä:3x8 per puoli

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:5x8 leveä jalka-asento

Voimapyörä:1x15 op,polviltaan

Huomenna sitten viikon viimeinen setti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 12, 2019 4:09 pm

12.10.2019 Lauantai

Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:

3x30 20kg+minikumit tuplana
3x6 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
1x3 110kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
2x3 140kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
2x3 160kg+minikumit tuplana

Ylätalja eteen PP otteella:2x8,2x6,1x4

Pullover:3x8

Dippipunnerrus:2x10 op

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Hyvä viikko oli taas ja Tiistaina jatkuu kyykyn merkeissä!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 15, 2019 7:55 pm

15.10.2019 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(vikaan oletettuun lämmittelyrautaan asti)

3x8 25kg
2x5 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 190kg
1x1 230kg
1x1 270kg
Puvun alaosa päälle
1x1 310kg
Olkaimet ylös
1x1 350kg
Siteet päälle
2x1 390kg

Maastaveto:(tunnustelua)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x3 140kg
1x2 180kg
Vyö+Olkaimet ylös
1x1 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg

Reverseä:2x12

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvinhän nuo molemmat pääliikkeet liikku ja muutenki aika energinen fiilis oli reeneissä!!!...Torstaina sit paitapenkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Loka 17, 2019 7:42 pm

17.10.2019 Torstai

Paitapenkki:(alotuspainoon asti)

3x25 20kg
2x8 60kg
2x5 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x1 210kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 270kg,2”lankusta
1x1 285kg,rinnasta

Käsipainopenkki:5x6

Ojentajat taljassa:4x8

Takaolkapäät taljassa narulla:3x12

Vatsat seisten taljassa:2x12

Ylätaljaa eteen/taakse:2x10

Ihan hyvä reeni vaikka paita alkaa tosiaan olee jo loppuun käytetty mutta ainaki saa hyviä nostoja aikaan!!!...Huomenna luultavasti viikon vika reeni  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 18, 2019 7:05 pm

18.10.2019 Perjantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
3x4 60kg
2x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 130kg
1x2 100kg

Lantion nosto kässärillä:2x8

Kyljet seisten kässärillä:2x8 per puoli

Reverseä:2x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x8

+pientä jumppaa yläkropalle

Viikko paketissa ja Maanantaina jatkuu sit kyykyllä,joka on vika kovempi kyykky ennen kisoja  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1999
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 21, 2019 8:21 pm

21.10.2019 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky:(alotuspainoon asti suunilleen)

3x8 25kg
2x5 80kg
2x3 120kg
1x2 160kg
Briefsit+Vyö päälle
1x1 200kg
1x1 240kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 320kg
Olkaimet ylös
1x1 360kg
Siteet jalkaan
1x1 400kg
1x1 430kg...helpoin 430kg:a koskaan..lähen luultavasti 435kg:sta liikkeelle

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x1 100kg
2x1 140kg
3x1 180kg

Reverseä:2x10

Istumaan nousut lisäpainolla:2x10

Hyvä reeni!!!...Keskiviikkona sit vika paitapenkki ennen kisoja!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa