Ramin treenivuosi 2020
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Ramin treenivuosi 2020
To 2.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20 20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*110, 1*115, 120, 120
Raaka 3*8*60
Takaolkavipu 3*8*22
Leuanveto op*6, 5, 5
Voimapyörä seisten 3*10*op
Räpellystä . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20 20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Fury 3*110, 1*115, 120, 120
Raaka 3*8*60
Takaolkavipu 3*8*22
Leuanveto op*6, 5, 5
Voimapyörä seisten 3*10*op
Räpellystä . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ti 7.1 Kevyt kyykky
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90
Jalkaprässi eri jalkaleveyksillä 5*5*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Jalkaliikkeet maksimisyvyyteen
Hypyt boxille 3*82cm, 92, 92
Etukyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90
Jalkaprässi eri jalkaleveyksillä 5*5*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Jalkaliikkeet maksimisyvyyteen
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 8.1 Kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 80, 90, 80, 70
Face pull 8*15, 25, 25, 25
Leuanveto op*7, 6, 6
Ylätalja 4*10*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Perjantaina kova veto
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*70, 80, 90, 80, 70
Face pull 8*15, 25, 25, 25
Leuanveto op*7, 6, 6
Ylätalja 4*10*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Perjantaina kova veto
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 10.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*220
Leuanveto op*8, 6, 6
Reverse Hypers 10*25, 40, 50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Situp ilman tukea 3*50*op
Heikottaa . . .
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 0*220
Leuanveto op*8, 6, 6
Reverse Hypers 10*25, 40, 50
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80
Situp ilman tukea 3*50*op
Heikottaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 13.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Jalkaprässi 3*5*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
210 liikkui hyvin
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210
Jalkaprässi 3*5*250
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*pakka
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
210 liikkui hyvin
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 16.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Fury 3*110, 1*115, 120, 125, 130,
Sling shot 3*1*115
Pieni aikatauluongelma, niin muuta en ehtinyt.
Olisiko nyt valoa tunnelin päässä? Penkissä 10 kg enemmän kuin pari viikkoa sitten ja sekin tuli suht tuskattomasti.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Fury 3*110, 1*115, 120, 125, 130,
Sling shot 3*1*115
Pieni aikatauluongelma, niin muuta en ehtinyt.
Olisiko nyt valoa tunnelin päässä? Penkissä 10 kg enemmän kuin pari viikkoa sitten ja sekin tuli suht tuskattomasti.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 20.1 Kevyt kyykky
Etukyykky pohjaan 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80
Jalkaprässi 5*240, 280, 280
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Huomenna tapaan ylikuntoon erikoistuneen lääkärin.
Etukyykky pohjaan 2*8*20, 2*5*60, 3*80, 90, 100, 90, 80
Jalkaprässi 5*240, 280, 280
Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*70
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Huomenna tapaan ylikuntoon erikoistuneen lääkärin.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 22.1 kevyt penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 8*5*80
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16
Vipunostot taakse 8*20, 24, 28
Leuanveto 3*5*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Situp ilman tukea 3*60*op
Vähän enemmän volyymiä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*28, 2*10 40, 5*60, 8*5*80
Vipunostot sivulle 8*12, 14, 16, 16
Vipunostot taakse 8*20, 24, 28
Leuanveto 3*5*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Situp ilman tukea 3*60*op
Vähän enemmän volyymiä
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 24.1 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 3*3*160,
Nopeusvetona 3x1x120
Leuanveto op*7, 6, 6
Voimapyörä seisten 2*15*op
Viimeinen kova veto ennen SM-kisoja.
Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*180, 200, 220, 3*3*160,
Nopeusvetona 3x1x120
Leuanveto op*7, 6, 6
Voimapyörä seisten 2*15*op
Viimeinen kova veto ennen SM-kisoja.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 29.1 Kova kyykky
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 2*1*210
Nopeusveto 8*60, 3*1*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hiukan alkaa kulkemaan
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 2*1*210
Nopeusveto 8*60, 3*1*100
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Hiukan alkaa kulkemaan
Re: Ramin treenivuosi 2020
To 30.1 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 1*115
Fury 1*120, 125, 130
Merkeistä 0*120, 120, 1*115
Hoover 50kg*60sec, 70kg*20sec
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Heikottaa . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 1*115
Fury 1*120, 125, 130
Merkeistä 0*120, 120, 1*115
Hoover 50kg*60sec, 70kg*20sec
Tuettu kulmasoutu 8*60, 4*8*80
Heikottaa . . .
Re: Ramin treenivuosi 2020
KE 5.2 Herättelyjumppa
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 1*100, 110, 120
10sec pidot 200, 230
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 1*80
Sling shot 1*100, 115
Ylätalja 4 *10*60
Situp ilman tukea 2*50*op
Herättelyjumppa ennen lauantain kisoja
Kyykky 2*8 20, 2*5*60, 1*100, 110, 120
10sec pidot 200, 230
Kiertäjät 20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 1*80
Sling shot 1*100, 115
Ylätalja 4 *10*60
Situp ilman tukea 2*50*op
Herättelyjumppa ennen lauantain kisoja
Re: Ramin treenivuosi 2020
La 8.2 SM-Kisat - Ylöjärvi
M2/83kg
Paino 82,67
Kyykky
180 2-1
Penkki
110 3-0
Veto
190 3-0
210 3-0
YT 500 ja sijoitus viimeinen
Kisapaikalla oli huono olo. Taisi painon pudotus mennä jotenkin pieleen. Kun kyykyn avausta piti pudottaa 30kg oli selvä etten kilpaillut mitalleista. Vetoon mennessä oli olo parempi ja meinasin ottaa kaikki kolme nostoa, mutta pakki oli sen verran sekaisin etten lähtenyt kolmatta ottamaan.
Katsotaan jos tuloksesta huolimatta pääsisi MM-kisoihin huhtikuun lopussa. Koko kroppaa ei varmasti ehdi saada priimakuntoon siihen mennessä, mutta jos saisi vedon takaisin 245-250 haarukaan, niin lajimitalli voisi olla mahdollinen.
M2/83kg
Paino 82,67
Kyykky
180 2-1
Penkki
110 3-0
Veto
190 3-0
210 3-0
YT 500 ja sijoitus viimeinen
Kisapaikalla oli huono olo. Taisi painon pudotus mennä jotenkin pieleen. Kun kyykyn avausta piti pudottaa 30kg oli selvä etten kilpaillut mitalleista. Vetoon mennessä oli olo parempi ja meinasin ottaa kaikki kolme nostoa, mutta pakki oli sen verran sekaisin etten lähtenyt kolmatta ottamaan.
Katsotaan jos tuloksesta huolimatta pääsisi MM-kisoihin huhtikuun lopussa. Koko kroppaa ei varmasti ehdi saada priimakuntoon siihen mennessä, mutta jos saisi vedon takaisin 245-250 haarukaan, niin lajimitalli voisi olla mahdollinen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 10.2 Kova jalkatreeni
Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm
Jalkaprässi 8*100, 150, 200, 5*240, 280, 320, 350, 380, 3*5*320
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kisa oli niin kevyt, että ilman kevittelyjä suoraan sorvin ääreen.
Hypyt boxille 3x82cm, 2x3x92cm
Jalkaprässi 8*100, 150, 200, 5*240, 280, 320, 350, 380, 3*5*320
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kisa oli niin kevyt, että ilman kevittelyjä suoraan sorvin ääreen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 12.2 Keskikova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 87.5, 90, 87.5, 85, 82.5, 80
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 3*8*20
Takaolkavipu 3*8*26
Leuanveto 3*5*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Seuraavat 4-5 viikkoa tehdään etupäässä volyymiä
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 87.5, 90, 87.5, 85, 82.5, 80
KP punnerrus loivalla vinopenkillä 3*8*20
Takaolkavipu 3*8*26
Leuanveto 3*5*op
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Seuraavat 4-5 viikkoa tehdään etupäässä volyymiä
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 14.2 kova veto
Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*120, 3*160, 180, 200, 210, 1*220, 230, 3*190, 190
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Julle Gamberilla 5*100, 120, 140
Leuanveto op*8, 6, 6
Voimapyörä seisten 2*10*op
Volyymiä lisäten. Ensi viikolla samaa raataa.
Trapbar veto yläkahvoilla 2*8*80, 5*120, 3*160, 180, 200, 210, 1*220, 230, 3*190, 190
Kohautuksia 8*120, 140, 160, 180
Julle Gamberilla 5*100, 120, 140
Leuanveto op*8, 6, 6
Voimapyörä seisten 2*10*op
Volyymiä lisäten. Ensi viikolla samaa raataa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 17.2 Kyykky
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 110, 120, 110, 110, 110
Jalkaprässi 5*280, 320, 360, 400
Lantion nosto levytangolla 8*125, 5*165, 195, 210, 225
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lantion nostoja pitkästä aikaa.
Kyykky 15" boxille 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 110, 120, 110, 110, 110
Jalkaprässi 5*280, 320, 360, 400
Lantion nosto levytangolla 8*125, 5*165, 195, 210, 225
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Lantion nostoja pitkästä aikaa.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ke 19.2 Penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 90, 87.5, 85, 82.5, 80
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 8*20, 24, 24
Takaolkavipu 8*24, 28, 28
Leuanveto op*4, 5, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Perusjuttuja
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 80, 85, 90, 87.5, 85, 82.5, 80
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 8*20, 24, 24
Takaolkavipu 8*24, 28, 28
Leuanveto op*4, 5, 5
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Perusjuttuja
Re: Ramin treenivuosi 2020
Pe 21.2 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 180, 1*190, 2*180, 180, 180, 170
Kohautuksia 5*140, 160, 180, 200
Julle Gamberilla 5*120, 140, 160
Leuanveto op*8, 6
Voimapyörä seisten 2*10*op
Eilen sain tietää ttä huonosta SM menestykesstä huolimatta mahduin MM-joukkueeseen. Kisat on vapun tienoilla. 5kk ylikuntokausi on vienyt voimat, niin että treenaan nyt täysin vedon ehdoilla ja koitan saada siitä lajimitallin. Kisan jäkeen olkapääleikkaukseen.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 170, 180, 1*190, 2*180, 180, 180, 170
Kohautuksia 5*140, 160, 180, 200
Julle Gamberilla 5*120, 140, 160
Leuanveto op*8, 6
Voimapyörä seisten 2*10*op
Eilen sain tietää ttä huonosta SM menestykesstä huolimatta mahduin MM-joukkueeseen. Kisat on vapun tienoilla. 5kk ylikuntokausi on vienyt voimat, niin että treenaan nyt täysin vedon ehdoilla ja koitan saada siitä lajimitallin. Kisan jäkeen olkapääleikkaukseen.
Re: Ramin treenivuosi 2020
Ma 24.2 Kova kyykky
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120,
Centikan alaosa 3*150, 2*170, 180, 1*190, 2*170, 150
Prässi 5*270, 320, 370, 420, 450
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10
Tein vartalonkiertoja suorin käsin ja niin pitkällä liikeradalla kuin pystyy. Luoja, että 10kg voi alkaa tunta raskaalta.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120,
Centikan alaosa 3*150, 2*170, 180, 1*190, 2*170, 150
Prässi 5*270, 320, 370, 420, 450
Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*70
Vartalokiertoja levytangolla 3*10*10
Tein vartalonkiertoja suorin käsin ja niin pitkällä liikeradalla kuin pystyy. Luoja, että 10kg voi alkaa tunta raskaalta.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 24 vierailijaa