Absolutum Dominium MMXX
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Absolutum Dominium MMXX
Yihaa 2020!
Vuoden 2019 ennätysyhtälöäni - BP 150 kg & DL 260 kg @ BW 89.2 kg, Age 47 - yritän parantaa. Otevoimailu jatkuu siinä sivussa. Kisoja tälle vuodelle en ole vielä valinnut.
Uusittuun treeniohjelmaani olen ottanut paljon vaikutteita Nuckolsin Bulgarian Manualista ja Tuchschererin Project Intensitystä. Treenaan joka toinen päivä koko kropan, kisanostoissa psyykkaamattomia ja varmoja maksimiykkösiä, lajinomaisissa apuliikkeissä hieman pidempiä kovia sarjoja, prosessissa jatkuvaa oppimista ja hienosäätämistä.
04.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 180x5 172.5x5
Pinch Block v 17x9 / o 17x12
Vuoden 2019 ennätysyhtälöäni - BP 150 kg & DL 260 kg @ BW 89.2 kg, Age 47 - yritän parantaa. Otevoimailu jatkuu siinä sivussa. Kisoja tälle vuodelle en ole vielä valinnut.
Uusittuun treeniohjelmaani olen ottanut paljon vaikutteita Nuckolsin Bulgarian Manualista ja Tuchschererin Project Intensitystä. Treenaan joka toinen päivä koko kropan, kisanostoissa psyykkaamattomia ja varmoja maksimiykkösiä, lajinomaisissa apuliikkeissä hieman pidempiä kovia sarjoja, prosessissa jatkuvaa oppimista ja hienosäätämistä.
04.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 180x5 172.5x5
Pinch Block v 17x9 / o 17x12
Re: Absolutum Dominium MMXX
06.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 210x1 220x1 220x1
Rolling Thunder v 63x11 / o 63x14
Sumoasentoa olen hieman kaventanut lattiairrotuksen helpottamiseksi - jää nahtäväksi.
08.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 187.5x4 180x4
Pinch Block v 18.25x8 / o 18.25x11
Yritän koko ajan voimien niin salliessa jotenkin progressoida kaikkea. Muutaman viikon päästä sitten johtopäätöstelyä ja hienosäätelyä.
Ylileveä penkkipunnerrus 122.5x3 122.5x3
Sumomaastaveto SK-vetotangolla 210x1 220x1 220x1
Rolling Thunder v 63x11 / o 63x14
Sumoasentoa olen hieman kaventanut lattiairrotuksen helpottamiseksi - jää nahtäväksi.
08.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 187.5x4 180x4
Pinch Block v 18.25x8 / o 18.25x11
Yritän koko ajan voimien niin salliessa jotenkin progressoida kaikkea. Muutaman viikon päästä sitten johtopäätöstelyä ja hienosäätelyä.
Re: Absolutum Dominium MMXX
10.01.2020
Kapea penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 222.5x1 222.5x1
Rolling Thunder v 68x7 / o 68x9
Tässä penkin apuliike -paikalla kierrätän aluksi otevariaatioita. Sitten kun kehitys niissä stoppaa, vaihdan liikeratavariaatioihin.
Sumopainot vähän masentavat, mutta joulukuun sumottelutauko, asentomuutos, lisäfrekvenssi, psyykkaamattomuus, tämä tanko...kyllä tämä tästä.
12.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 175x7 167.5x7
Pinch Block v 19.5x10 / o 19.5x12
Penkissä oli 3. kerran samat romut, kun vaan tuntuvat riittäviltä - ehkä ensi kerralla 2.5 lisää. Trap Barissa kierrätän toistoja ja seuraan pikkuhiljaista progressiota 1RM -laskimella.
Kapea penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 222.5x1 222.5x1
Rolling Thunder v 68x7 / o 68x9
Tässä penkin apuliike -paikalla kierrätän aluksi otevariaatioita. Sitten kun kehitys niissä stoppaa, vaihdan liikeratavariaatioihin.
Sumopainot vähän masentavat, mutta joulukuun sumottelutauko, asentomuutos, lisäfrekvenssi, psyykkaamattomuus, tämä tanko...kyllä tämä tästä.
12.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 135x1 135x1
Trap Bar -maastanosto 175x7 167.5x7
Pinch Block v 19.5x10 / o 19.5x12
Penkissä oli 3. kerran samat romut, kun vaan tuntuvat riittäviltä - ehkä ensi kerralla 2.5 lisää. Trap Barissa kierrätän toistoja ja seuraan pikkuhiljaista progressiota 1RM -laskimella.
Re: Absolutum Dominium MMXX
14.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 225x1 225x1
Rolling Thunder 1 s / käsi
16.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 137.5x1 137.5x1
Trap Bar -maastanosto 195x3 187.5x3
Pinch Block 1 s / käsi
Ravitsemus: ylläpitokaloreilla kohta jo 1½ v. Päivässä terveellisestä ja monipuolisesta ravinnosta keskimäärin n. 3200 kaloria ja 200 g proteiinia. Mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ravintoa. Palautumismetodeista mainittakoon sauna + avanto monta kertaa viikossa.
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 125x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 225x1 225x1
Rolling Thunder 1 s / käsi
16.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 137.5x1 137.5x1
Trap Bar -maastanosto 195x3 187.5x3
Pinch Block 1 s / käsi
Ravitsemus: ylläpitokaloreilla kohta jo 1½ v. Päivässä terveellisestä ja monipuolisesta ravinnosta keskimäärin n. 3200 kaloria ja 200 g proteiinia. Mitä vähemmän treenistä, sitä enemmän ravintoa. Palautumismetodeista mainittakoon sauna + avanto monta kertaa viikossa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
18.01.2020
Kapea penkkipunnerrus 127.5x2 127.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 227.5x1 227.5x1
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
20.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 137.5x1 137.5x1
Trap Bar -maastanosto 177.5x7 170x7
Pinch Block v 19.5x8 / o 19.5x11
22.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x2 127.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 230x1 205x4
Rolling Thunder v 63x14 / o 63x14
Hermoston kestäminen tällaisessa ohjelmassa eniten mietityttää. Alkuvaiheessahan tässä ja alhaisella voluumilla, mutta so far so good. Adrenaliinia en ole heruttanut pisaraakaan, mikä on saattanut edesauttaa hyvään jaksamiseen. Ja toisaalta viime vuosien tutkimuksetkin ovat osoittaneet voimailulajien CNS Burnout -jutut huuhaaksi (keskushermosto palautuu tosi kovasta mavesta ei yli viikossa, vaan 20 minuutissa).
Penkissä ja sumossa on tullut varsin tiukkoja, mutta hyviä ykkösiä. Toistaiseksi olen määrittänyt painot enemmänkin päivän tavoitteen perusteella, kuin sillä, että olisin "oikeaoppisemmin" kokeilemalla edennyt niihin. Suorituskykyni kun on aina tavannut olla varsin ennustettava.
Trap Bar edennyt siististi n. 1% 1RM-vauhdilla per treeni. Penkin apuliikkeet vaihdettava piakkoin.
Kapea penkkipunnerrus 127.5x2 127.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 227.5x1 227.5x1
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
20.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 137.5x1 137.5x1
Trap Bar -maastanosto 177.5x7 170x7
Pinch Block v 19.5x8 / o 19.5x11
22.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x2 127.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 230x1 205x4
Rolling Thunder v 63x14 / o 63x14
Hermoston kestäminen tällaisessa ohjelmassa eniten mietityttää. Alkuvaiheessahan tässä ja alhaisella voluumilla, mutta so far so good. Adrenaliinia en ole heruttanut pisaraakaan, mikä on saattanut edesauttaa hyvään jaksamiseen. Ja toisaalta viime vuosien tutkimuksetkin ovat osoittaneet voimailulajien CNS Burnout -jutut huuhaaksi (keskushermosto palautuu tosi kovasta mavesta ei yli viikossa, vaan 20 minuutissa).
Penkissä ja sumossa on tullut varsin tiukkoja, mutta hyviä ykkösiä. Toistaiseksi olen määrittänyt painot enemmänkin päivän tavoitteen perusteella, kuin sillä, että olisin "oikeaoppisemmin" kokeilemalla edennyt niihin. Suorituskykyni kun on aina tavannut olla varsin ennustettava.
Trap Bar edennyt siististi n. 1% 1RM-vauhdilla per treeni. Penkin apuliikkeet vaihdettava piakkoin.
Viimeksi muokannut Mikko M, To Tammi 30, 2020 7:30 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
24.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 192.5x4 185x4
Pinch Block 1 s/käsi
26.01.2020
Kapea penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 232.5x1 207.5x3
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x10
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 192.5x4 185x4
Pinch Block 1 s/käsi
26.01.2020
Kapea penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 232.5x1 207.5x3
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x10
Viimeksi muokannut Mikko M, To Tammi 30, 2020 7:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
28.01.2020
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 185x6 177.5x6
Pinch Block 1 s/käsi
30.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 235x1 210x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
Jumisen jäykkä olo joka treenissä, mutta hyvin nousee!
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 185x6 177.5x6
Pinch Block 1 s/käsi
30.01.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 130x2 130x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 235x1 210x3
Rolling Thunder 1 s/käsi
Jumisen jäykkä olo joka treenissä, mutta hyvin nousee!
Re: Absolutum Dominium MMXX
01.02.2020
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 177.5x8 170x7
Pinch Block 1 s/käsi
03.02.2020
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 235x1 235x1
Rolling Thunder 1 s/käsi
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 177.5x8 170x7
Pinch Block 1 s/käsi
03.02.2020
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 210x1 235x1 235x1
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Absolutum Dominium MMXX
05.02.2020
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 200x4 + toinenkin kova sarja, jossa laskut sekosivat
Pinch Block 1 s/käsi
07.02.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 235x1 ja toistakin kovaa sarjaa yritin, mutta ahteri kramppasi
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
Hyvin sujui tämä kokeilu, kunnes nyt jumittaa entistäkin enemmän (rintalihakset ja pakara-lonkka-alaselkä -alue kroonisarkoja, nostot aiempaa(kin) tukkoisempia). Täytyy hienosäätää. Bulgarialaiseen filosofiaan kuuluisi kärsiä synkistä ajoista parempia odotellessa ja back off -sarjojen lisäämistä pitäisi harkita. Mutta täytyy viikonloppuna katsoa kilpailukalenteriakin, että onko epäselvälle tulevaisuudelle aikaa. Joka tapauksessa kisapenkki ja -veto ovat lepäämättömyys ja psyykkaamattomuus huomioiden nyt hyvissä iskuasemissa, apuliikkeetkin liki kaikkien aikojen parhautta tässä elopainossa.
Penkkipunnerrus 130x1 140x1 140x1
Trap Bar -maastanosto 200x4 + toinenkin kova sarja, jossa laskut sekosivat
Pinch Block 1 s/käsi
07.02.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Sumomaastanosto SK-vetotangolla 235x1 ja toistakin kovaa sarjaa yritin, mutta ahteri kramppasi
Rolling Thunder v 68x8 / o 68x11
Hyvin sujui tämä kokeilu, kunnes nyt jumittaa entistäkin enemmän (rintalihakset ja pakara-lonkka-alaselkä -alue kroonisarkoja, nostot aiempaa(kin) tukkoisempia). Täytyy hienosäätää. Bulgarialaiseen filosofiaan kuuluisi kärsiä synkistä ajoista parempia odotellessa ja back off -sarjojen lisäämistä pitäisi harkita. Mutta täytyy viikonloppuna katsoa kilpailukalenteriakin, että onko epäselvälle tulevaisuudelle aikaa. Joka tapauksessa kisapenkki ja -veto ovat lepäämättömyys ja psyykkaamattomuus huomioiden nyt hyvissä iskuasemissa, apuliikkeetkin liki kaikkien aikojen parhautta tässä elopainossa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
Turbulenssin takia jäi muutama treeni kirjaamatta, mutta jatketaan. Tuo minibulgarialainen kokeilu sai jäädä palvelemaan jonkinlaisena välipiikkauksena/vaihteluna. Päätin nyt seuraavan kisan: GPA Europeans 8.-10.05.2020 @ Kiova, Ukraina. Sinne etenen aikas perinteisin konsepteineni: ei enää juurikaan ykkösiä, mutta kuten yleensäkin variaatio- ja toistokierrätystä, vähän sarjoja, rpe 9.5-10 ja nyt palautumisen maksimoimiseksi vain joka 3. pvä.
16.02.2020
2" -lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
19.02.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x7
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
16.02.2020
2" -lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
19.02.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 125x3 122.5x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x7
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
Re: Absolutum Dominium MMXX
22.02.2020
Lattiapunnerrus 130x4 127.5x4
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x4
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
25.02.2020
Penkkipunnerrus 125x4 122.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Leuanveto myötäotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
28.02.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 192.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 320x8
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
Penkkiliikkeet skulaavat. Sumotuksessa matalasuhdanne. Ties vaikka semisumo progressoituisi pysyvästi ohi ja kisatekniikaksi.
Lattiapunnerrus 130x4 127.5x4
Sumomaastaveto vn-tangolla 205x4
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
25.02.2020
Penkkipunnerrus 125x4 122.5x4
Semisumomaastaveto vn-tangolla 197.5x5
Jalkaprässi (Panatta) 1 s
Leuanveto myötäotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
28.02.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 192.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 320x8
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s/käsi
Penkkiliikkeet skulaavat. Sumotuksessa matalasuhdanne. Ties vaikka semisumo progressoituisi pysyvästi ohi ja kisatekniikaksi.
Re: Absolutum Dominium MMXX
02.03.2020
2" -lankkupunnerrus 135x2 135x2
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
05.03.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x6
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder v 63x11 / o 63x15
Polarisaatio jatkuu: 3 s pysäytyspenkissä PR tässä painoluokassa ja vedossa huonoin suorite ties kuinka moniin vuosiin. Täytyy funtsia etenemistä kohti Kiovaa.
2" -lankkupunnerrus 135x2 135x2
Semisumomaastaveto vn-tangolla 185x7
Jalkaprässi (Panatta) 180x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder 1 s/käsi
05.03.2020
Penkkipunnerrus 3 s pysäytyksellä 127.5x3 125x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 185x6
Jalkaprässi (Gym80) 320x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder v 63x11 / o 63x15
Polarisaatio jatkuu: 3 s pysäytyspenkissä PR tässä painoluokassa ja vedossa huonoin suorite ties kuinka moniin vuosiin. Täytyy funtsia etenemistä kohti Kiovaa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
08.03.2020
Kapea penkkipunnerrus 12...olkoon, en muista!
11.03.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 127.5x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 185x6
Jalkaprässi (Panatta) 190x6
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
14.03.2020
Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x4
Jalkaprässi (Gym80) 330x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 68x11
17.03.2020
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 192.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s
Penkkivariaatiot sujuneet keväällä pääosin varsin hyvin, mutta kisaversion boostaamiseksi alan tekemään sitä joka toisessa treenissä - hermoston virkeänä pysymiseksi siihen toistokierrätystä. Vetolama ja sumon lonkkatuntemukset saivat minut vaihtamaan toistaiseksi pelkkään semisumotteluun, joka tuntuu paljon luontevammalta, nopeammalta ja teoriassakin paremmalta - vain kilot puuttuvat, toistaiseksi. Aikaahan tässä on kokeiluihin, kiitos Covid19. Jos ei ihmeitä satu, toukokuun GPA Europeans perutaan kevään muiden kisojen tapaan. Toivottavasti syyskuinen WPA Worlds @ Montreal järjestetään.
Kapea penkkipunnerrus 12...olkoon, en muista!
11.03.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 127.5x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 185x6
Jalkaprässi (Panatta) 190x6
Leuanveto myötäotteella op x 8
Rolling Thunder 1 s/käsi
14.03.2020
Penkkipunnerrus 120x5 115x5
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x4
Jalkaprässi (Gym80) 330x10
Leuanveto vastaotteella op+15 x 5
Rolling Thunder v 1 s / o 68x11
17.03.2020
2"-lankkupunnerrus 132.5x3 130x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 192.5x6
Jalkaprässi (Panatta) 180x11
Leuanveto vastaotteella op x 9
Rolling Thunder 1 s
Penkkivariaatiot sujuneet keväällä pääosin varsin hyvin, mutta kisaversion boostaamiseksi alan tekemään sitä joka toisessa treenissä - hermoston virkeänä pysymiseksi siihen toistokierrätystä. Vetolama ja sumon lonkkatuntemukset saivat minut vaihtamaan toistaiseksi pelkkään semisumotteluun, joka tuntuu paljon luontevammalta, nopeammalta ja teoriassakin paremmalta - vain kilot puuttuvat, toistaiseksi. Aikaahan tässä on kokeiluihin, kiitos Covid19. Jos ei ihmeitä satu, toukokuun GPA Europeans perutaan kevään muiden kisojen tapaan. Toivottavasti syyskuinen WPA Worlds @ Montreal järjestetään.
Re: Absolutum Dominium MMXX
Viikoista 12 ja 13 jälkipolville kerrottakoon, että 19.03. semisumotin Sk-vetotangolla 210x4 ja 21.03. buffalo -penkkasin 2 s paussilla 125x3: parhaat suoritteeni noissa liikkeissä.
Tällä viikolla 14 koronatylsyyden taltuttamiseksi aloin treenata taas joka toinen päivä. Rakettitiedettä ja luterilaista työmoraalia:
1) Jokin penkkiliike 2x2-5
2) Jokin maastavetoliike 1x2-8
3) Jos jaksaa: 1-2 sarjaa jotain muuta, esim. otetta tai show-lihaksia (näistä kirjaa pidä)
30.03.2020
Kapea penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 205x5
01.04.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Eleiko Öppen -maastanosto 185x6
Tällä viikolla 14 koronatylsyyden taltuttamiseksi aloin treenata taas joka toinen päivä. Rakettitiedettä ja luterilaista työmoraalia:
1) Jokin penkkiliike 2x2-5
2) Jokin maastavetoliike 1x2-8
3) Jos jaksaa: 1-2 sarjaa jotain muuta, esim. otetta tai show-lihaksia (näistä kirjaa pidä)
30.03.2020
Kapea penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 205x5
01.04.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 125x3 122.5x3
Eleiko Öppen -maastanosto 185x6
Re: Absolutum Dominium MMXX
03.04.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x7
05.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Eleiko Öppen -maastaveto 177.5x7
07.04.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x5
09.04.2020
Kapea penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Eleiko Öppen -maastaveto 187.5x5
Buffalossa ja kapeassa penassa PR:t tässä painoluokassa. Korona-aikakaudella treenaan turvallisuussyistä aamuisin. Treenipäivinä about 3500 kcal (bulk), lepopäivinä (no, vähän kävelyä tai pyöräilyä) n. 2800 kcal (cut).
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 175x7
05.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Eleiko Öppen -maastaveto 177.5x7
07.04.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 205x5
09.04.2020
Kapea penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Eleiko Öppen -maastaveto 187.5x5
Buffalossa ja kapeassa penassa PR:t tässä painoluokassa. Korona-aikakaudella treenaan turvallisuussyistä aamuisin. Treenipäivinä about 3500 kcal (bulk), lepopäivinä (no, vähän kävelyä tai pyöräilyä) n. 2800 kcal (cut).
Re: Absolutum Dominium MMXX
11.04.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 210x6
13.04.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 180x6
15.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 135x2 132.5x2
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x6
Ylileveä penkkipunnerrus 127.5x3 125x3
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 210x6
13.04.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 180x6
15.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 135x2 132.5x2
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 180x6
Re: Absolutum Dominium MMXX
17.04.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 195x3
19.04.2020
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 210x4
21.04.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 175x6
En ole muistanutkaan peruspenkata, mutta näille penavariaatioille lohjennee vielä seuraavilla kerroillaan 1RM-laskurin & IPF Pointsien valossa kaikkien aikojen treenit. Öppenissä taso heiluu, pidemmät sarjat surkeita, mutta lantion yritän pitää alhaalla.
Buffalo -penkkipunnerrus 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 195x3
19.04.2020
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 210x4
21.04.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 130x2 130x2
Eleiko Öppen -maastaveto 175x6
En ole muistanutkaan peruspenkata, mutta näille penavariaatioille lohjennee vielä seuraavilla kerroillaan 1RM-laskurin & IPF Pointsien valossa kaikkien aikojen treenit. Öppenissä taso heiluu, pidemmät sarjat surkeita, mutta lantion yritän pitää alhaalla.
Re: Absolutum Dominium MMXX
23.04.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 215x5
25.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 135x2 135x2
Eleiko Öppen -maastaveto 192.5x4
27.04.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 185x6
Jokaisessa penatreenissä oli jommassakummassa sarjassa 2.5 kg:n parannus edelliskertaansa nähden. Kuukausia jokainen penkkisarjani on ollut rpe10 grind without failure...ja toki näin on ollut vedossakin. Kaksi sessiota vielä viime aikojen malliin. Sitten täytyy penkissä vaihtaa liikkeitä tai toistoja ja vetokonseptia funtsittava kokonaisuudessaan perustuen paljolti 1.5. treenin lukemiin.
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto blokeilta vn-tangolla 215x5
25.04.2020
1"-lankkupenkkipunnerrus 135x2 135x2
Eleiko Öppen -maastaveto 192.5x4
27.04.2020
Buffalo -penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto 3 cm lisäsyvyydestä vn-tangolla 185x6
Jokaisessa penatreenissä oli jommassakummassa sarjassa 2.5 kg:n parannus edelliskertaansa nähden. Kuukausia jokainen penkkisarjani on ollut rpe10 grind without failure...ja toki näin on ollut vedossakin. Kaksi sessiota vielä viime aikojen malliin. Sitten täytyy penkissä vaihtaa liikkeitä tai toistoja ja vetokonseptia funtsittava kokonaisuudessaan perustuen paljolti 1.5. treenin lukemiin.
Re: Absolutum Dominium MMXX
29.04.2020
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Eleiko Öppen -maastaveto 180x5
01.05.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Penkissä käsikirjoitetusti. Vetokonseptissa monta epäkohtaa (semisumotus ei vieläkään sumoni tasolla, semisumovariaatioista ei voimansiirtoa semisumoon, Öppen ei kehity, jokatoispäiväisyyden toimiminen kyseenalaista): fixauksia ja kokeiluja tulossa.
Kapea penkkipunnerrus 132.5x2 132.5x2
Eleiko Öppen -maastaveto 180x5
01.05.2020
Ylileveä penkkipunnerrus 132.5x2 130x2
Semisumomaastaveto SK-vetotangolla 215x3
Penkissä käsikirjoitetusti. Vetokonseptissa monta epäkohtaa (semisumotus ei vieläkään sumoni tasolla, semisumovariaatioista ei voimansiirtoa semisumoon, Öppen ei kehity, jokatoispäiväisyyden toimiminen kyseenalaista): fixauksia ja kokeiluja tulossa.
Re: Absolutum Dominium MMXX
Njooh. Jatketaan joka toinen pvä. Penkki edelleen samalla perusidealla, mutta adaptaation välttämiseksi myös peruspenkki, T-n-G ja Spoto mukaan liikekierrätykseen. Sumotreenejä häiritsemästä trap bar telakalle, josta jalkaprässi ja leukailu tilalle. Ja sumotreenejä leveämminkin.
A
Jokin penkkivariaatio 2x2-4
Jokin jalkaprässi 1x5-12
Jokin leuanveto 1x5-12
B
Jokin penkkivariaatio 2x2-4
Jokin sumomaastavetovariaatio 1x2-10
Jotain otevoimailua
03.05.2020
Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
05.05.2020
T-n-G penkkipunnerrus 130x4 130x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x11
07.05.2020
Spoto -punnerrus 125x4 125x3
Jalkaprässi (Gym80) 330x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
09.05.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 125x3 125x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
A
Jokin penkkivariaatio 2x2-4
Jokin jalkaprässi 1x5-12
Jokin leuanveto 1x5-12
B
Jokin penkkivariaatio 2x2-4
Jokin sumomaastavetovariaatio 1x2-10
Jotain otevoimailua
03.05.2020
Penkkipunnerrus 130x3 127.5x3
Jalkaprässi (Panatta) 180x12
Leuanveto vastaotteella op x 9
05.05.2020
T-n-G penkkipunnerrus 130x4 130x3
Sumomaastaveto vn-tangolla 195x6
Rolling Thunder v 68x9 / o 68x11
07.05.2020
Spoto -punnerrus 125x4 125x3
Jalkaprässi (Gym80) 330x8
Leuanveto myötäotteella op x 8
09.05.2020
Penkkipunnerrus 2 s pysäytyksellä 125x3 125x3
Semisumomaastaveto vn-tangolla 195x5
Rolling Thunder 1 s/käsi
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 49 vierailijaa