Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Tammi 06, 2020 10:58 am

VKO 1

to 2.1
lattiapunnerrus 1x180,5x165,6x155,2x8x145
https://www.instagram.com/p/B60tVpIAWlF/
alakalteva kp 3x15
ojentajat kp + kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

su 5.1
jk ilman vyötä 4x167.5,4x177.5,4x187.5,4x177.5,4x167.5
mn pys 6x3x190
voimapyörä 3x10
leuat 3x6xop+20kg
reisikoukistus maaten 3x10/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 07, 2020 9:54 am

VKO 2

ma 6.1
penkki kp 5x10
tuettu soutu 4x10
lattiapunnerrus kp 3x10
kulmasoutu kp 3x10
pushdown 3x15
vipunosto combo eteen ja sivulle 3x10
peck deck 3x20

ke 8.1
jk ilman vyötä 5x170,2x5x180,5x170
mn ilman vyötä 3x3x210
mn trapbar 3x6x207
tuettu soutu 3x12
vatsa kuntopallolla 3x20

pe 10.1, Kauppi Sports Center
penkki 1x180,1x190,2x2x170,5x160,5x150,2x5x140
ranskis 4x10
pystypunnerrus+vipunosto eteen 4x10

su 12.1
jk ilman vyötä 4x170,4x180,4x190,4x180,4x170
mn pys 6x3x190
voimapyörä 3x10
leuat 3x6xop+20kg
reisikoukistus maaten 3x10/jalka

VKO 3

ti 14.1
lattiapunnerrus 1x180,5x160,4x150,2x6x140
alakalteva kp 3x15
ojentajat kp + kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ke 15.1
jk pys. 6x177.5,2x6x160
mn ilman vyötä 3x3x215
mn trapbar 3x8x217
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa kuntopallolla 3x20

la 18.1
jk 3x210,3x8x180
mn pys. 4x205, 4x4x185
penkki 5cm lankulta 5x4x150
https://www.instagram.com/p/B7dc2vZgpda/
lattiapunnerrus kp 3x15
kulmasoutu kp 3x10
pushdown 3x15
vipunosto combo eteen ja sivulle 3x10
voimapyörä 3x15
peck deck 3x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 21, 2020 5:48 pm

VKO 4

ti 21.1
lattiapunnerrus 1x182.5,5x162.5,4x152.5,2x6x142.5
alakalteva kp 3x15
ojentajat kp + kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ke 22.1
jk pys. 6x177.5,2x6x160
mn ilman vyötä 3x3x217.5
mn trapbar 2x7x217
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa kuntopallolla 3x20

pe 24.1
penkki 5cm lankulta 5x4x152.5
lattiapunnerrus kp 3x15
tuettu soutu 3x10
pushdown 3x15
vipunosto combo eteen ja sivulle 3x10
peck deck 3x20

la 25.1
jk 2x222.5,3x8x185
mn pys. 4x205, 4x4x185
tuettu soutu kp 3x15
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 29, 2020 9:08 pm

VKO 5

ma 27.1, Wolf Tampere
lattiapunnerrus 1x185,5x165,4x155,2x6x145
penkki kp 3x15
ojentajat kp 3x10
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ti 28.1 Kauppi Sports Center
jk pys. 5x182.5,3x5x162.5
mn 3x3x220
mn trapbar 3x7x220
kulmasoutu kp 3x10
vatsa kuntopallolla 3x20

la 1.2
jk 1x237.5,3x7x190
mn pys. 3x215, 5x3x190
penkki 5cm lankulta 5x4x155
https://www.instagram.com/p/B8B-2RBgAMh/
lattiapunnerrus kp 3x15
pushdown 3x15
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 2x10
lankku lisäpainolla 2x50sek
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 04, 2020 12:52 pm

VKO 6

ma 3.2
lattiapunnerrus 1x187.5,5x167.5,4x157.5,2x6x147.5
alakalteva penkki kp 3x15
ojentajat kp+kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ti 4.2
jk pys. 5x182.5,3x5x162.5
mn 3x3x222.5
mn trapbar 3x7x220
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa kuntopallolla 3x20

pe 7.2
penkki 5cm lankulta 5x4x157.5
lattiapunnerrus kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
pushdown 3x15
vipunosto combo eteen ja sivulle 3x10
peck deck 3x20

la 8.2
jk 1x250,3x7x195
mn pys. 3x215, 5x3x190
pushdown 3x15
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 2x10
lankku lisäpainolla 2x50sek
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Helmi 11, 2020 8:27 am

VKO 7

ma 10.2
lattiapunnerrus 1x175,4x4x150
alakalteva penkki kp 3x15
ojentajat kp+kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ti 11.2
jk pys. 4x187.5,2x4x160
mn 1x250,3x3x232.5
jalkaprässi 3x10
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa kuntopallolla 3x20

la 15.2
jk 1x210,3x6x185
mn pys. 3x210, 3x3x180
penkki 5cm lankulta 4x3x140
lattiapunnerrus kp 2x12
tuettu soutu kp 2x12
pushdown 2x12
voimapyörä 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Helmi 20, 2020 4:04 pm

VKO 8

ti 18.2
penkki 4x100,3x120,3x140
ojentajat taljassa 3x10
hauis kp 3x10

ke 19.2
jk pys. 4x190,4x4x172.5
mn 1x267.5,5x3x240
jalkaprässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 3x10
vatsa kuntopallolla 3x20

la 22.2
Klassinen penkkipunnerrus SM 2020 Salo
paino 104,87kg

190kg 3-0
197.5kg 3-0
202.5kg 0-3

SM-kultaa sarjassa M40 105kg!
https://www.instagram.com/p/B84K0y1g5Pj/

su 23.2
jk 2x1x225,4x5x202.5
mn pys. 3x215, 5x3x190
voimapyörä 2x10
lankku lisäpainolla 2x50sek
Viimeksi muokannut jupeli, Su Maalis 01, 2020 5:36 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Helmi 27, 2020 8:21 am

VKO 9

ti 25.2
lattiapunnerrus 1x175,5x3x150
alakalteva penkki kp 3x15
ojentajat kp+kumilla 3x10+20
arnold press 3x15
ojentajat taljassa narulla 3x10
hammer hauis kp 3x10

ke 26.2
jk pys. 4x190,4x4x172.5
mn 1x287.5,5x3x247.5
jalkaprässi 3x10
reverse hyper 3x10
vatsa kuntopallolla 3x20

la 29.2
jk 2x1x237.5,5x4x210
mn pys. 3x215, 5x3x190
voimapyörä 2x10
lankku lisäpainolla 2x60sek
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 03, 2020 5:56 pm

VKO 10

ti 3.3
penkki 5cm lankulta 5x2x165
lattiapunnerrus kp 3x15
tuettu soutu kp 3x10
pushdown 3x15

ke 4.3
jk pys. 3x192.5,4x3x170
mn 1x262.5,6x2x255

pe 6.3
lattiapunnerrus 1x180,4x3x150
penkki kp 2x10
ojentajat kp+kumilla 2x10+20
arnold press 2x10
ojentajat taljassa narulla 2x10
hammer hauis kp 2x10

la 7.3
jk 1x210,230,247.5, 6x3x217.5
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 10, 2020 5:54 pm

VKO 11

ti 10.3
jk 5x1x130
pp 5x1x100
mn 5x1x160
ojentaja ja hauis pumpit

su 15.3
Klassisen voimanosto SM 2020 Oulu

paino 103.06kg

jk 245 3-0 255 3-0 265 3-0
pp 190 3-0 195 3-0 200 3-0
mn 290 3-0 305 3-0 312.5 0-4

yt. 770kg, jolla irtosi yleisen sarjan 105kg SM-hopeaa!

Kisa meni hienosti. Viimeisessä vedossa takareisi kramppasi joten jätin noston kesken. Muuten kyllä huippu
onnistuminen. Kiitokset kisajärjestäjille, kilpakumppaneille, huollosta 10+ Jari "boogie" Juvonen ja oma perhe
kun jaksatte tukea minua tässä harrastuksessa!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Maalis 22, 2020 6:17 pm

VKO 12
ma 16.3
hieronta jalat

ke 18.3
kävely lenkki 45min

to 19.3
penkki 6x6x100
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
hauis tangolla 3x10
leuat 3x5
kävely lenkki 45min

pe 20.3
penkki 5x100,5x120,1x130,30x50
vipunosto eteen 1x20 ojentajat tangolla 1x20
kävely lenkki 45min

su 22.3
penkki 5x5x110
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
hauis tangolla 3x10
leuat 3x6
kävely lenkki 45min
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 24, 2020 8:02 am

VKO 13

ma 23.3
penkki kapea 5x100,2x120,5x130
vipunosto eteen 2x20
ojentajat tangolla 2x20
45 min kävely lenkki

ke 25.3
penkki 4x4x120
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
leuat 3x5

to 26.3
penkki kapea 5x100,3x120,5x140,30x50
vipunosto eteen 2x20
ojentajat tangolla 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Huhti 02, 2020 7:11 am

VKO 14

ke 1.4
penkki 6x6x110
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
hauis tangolla 3x10
leuat 3x8
kävely lenkki 40min

to 2.4
jk 2x140,150,160,170,180,170,160,150,140
sjmv 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
sivutaivutus 2x15/puoli
vatsaa

pe 3.4
lattiapunnerrus 5x120,5x130,5x140,5x130,5x120
vipunosto eteen 1x20
ojentajat tangolla 1x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 08, 2020 6:08 pm

VKO 15

ti 7.4
penkki 5x5x120,5x130
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
hauis tangolla 3x10
leuat 3x6

ke 8.4
jk 3x10x160
sjmv 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli

su 12.4
aamupäivä
jk 4x5x140
kulmasoutu tangolla 3x10
goblet kyyykky 3x15

iltapäivä
lattiapunnerrus 5x120,130,140,150,140,130,120
vipunosto sivulle 3x20
ojentajat levypainolla ja kumilla 3x10+20
lapaveto 3x15 ( leuan vedon alkuliike eli käsi pysyy koko ajan suorana )
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 15, 2020 10:47 am

VKO 16

ti 14.4
penkki 4x4x130,4x140
pystypunnerrus 3x10
ojentajat tangolla 3x10
hauis tangolla 3x10
ojentajat kumilla 3x20
soutu kumilla 3x10
band a pull apart 3x15

ke 15.4
jk 2x140,150,160,170,2x180,170,160,150,140
jk penkille 2x200
pakara potku minikumilla 3x10/jalka
takareisi minikumilla 3x20/jalka
yhdenjalan kyykky penkille 3x10/jalka
kohautus tangolla 3x10
lankku lisäpainolla 2x1 min

pe 17.4
lattiapunnerrus 5x120,130,140,150,140,130,120
vipunosto sivulle 3x20
ojentajat levypainolla ja kumilla 3x12+20
lapaveto 3x15 ( leuan vedon alkuliike eli käsi pysyy koko ajan suorana )

la 18.4
jk 10x165,10x170,10x175
sjmv 3x10
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli
sivupotku kumilla 3x15/jalka
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Huhti 27, 2020 7:40 am

VKO 17

ke 22.4
jk 4x5x120
penkki 4x5x100
sivupotku kumilla 3x15

pe 24.4
jk 4x5x120
penkki 4x5x100, 25x105
sivupotku kumilla 3x15

su 26.4
penkki 4x5x120, 5x140
etunojapunnerrus minikumilla 3x20
pystypunnerrus tangolla 3x10
soutu kehonpainolla tangossa roikkuen 3x10
ojentajat leveypainoilla+kumilla 3x15+20
hauis 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Touko 07, 2020 7:48 am

VKO 18
ke 29.4
penkki 5x5x140

VKO 19
ke 6.5
lattiapunnerrus 2x140,2x150,2x160,2x170,2x180,2x170,2x160,2x150,2x140,5x120
flyes 3x10
pystypunnerrus 3x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 3x15+15
lapaveto 3x15

la 9.5
penkki 5x140,5x145,5x150,5x145,5x140
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 3x20
kohautus tangolla 3x15
band a pull apart 3x20
vipunosto sivulle 3x10
ojentajat levypainoilla 3x20 / käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Touko 14, 2020 6:17 pm

VKO 20

ke 13.5
lattiapunnerrus 2x140,2x150, 5x2x160 ,2x150,2x140,5x120
flyes 3x10
pystypunnerrus 3x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 3x15+15
lapaveto 3x15

su 17.5
penkki 5x142.5,5x145,5x150,5x155,5x150,5x145
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 3x20
kohautus tangolla 3x15
band a pull apart 3x20
vipunosto sivulle 3x10
ojentajat levypainoilla 3x20 / käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Touko 25, 2020 8:16 am

VKO 21

ke 20.5
lattiapunnerrus 2x140, 2x150, 3x2x150, 1x190, 2x2x150, 2x140, 5x120
flyes 3x10
pystypunnerrus 3x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 3x15+15
lapaveto 3x15

su 24.5
penkki 6x5x140
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 3x20
leuat 3x10xop
band a pull apart 3x20
vipunosto sivulle 3x10
ojentajat levypainoilla 3x20 / käsi
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1021
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 27, 2020 7:23 am

VKO 22

ti 26.5
jk 3x10x100
mn 3x10x100
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli

ke 27.5
lattiapunnerrus 12x2x120
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa