Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
16.1.2020 Torstai
Nopeusboxikyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:
3x8 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit päälle
2x2 180kg+minikumit tuplana
Vyö mukaan
2x2 210kg+minikumit tuplana
Boxi pois ja normi nopeuskyykkyä lopuksi kumien kanssa
2x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 240kg+minikumit tuplana
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä,sumolla)
1x5 70kg
1x5 120kg
3x5 170kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Etureidet istuen koneessa:3x10
Reverseä:2x10
Tällänen jännitysten haku setti tällä kertaa ja huomenna penkkiä Sling Shotilla!!!
Nopeusboxikyykky Briefseillä+minikumit tuplana,pakittamalla:
3x8 20kg+minikumit tuplana
3x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
Briefsit päälle
2x2 180kg+minikumit tuplana
Vyö mukaan
2x2 210kg+minikumit tuplana
Boxi pois ja normi nopeuskyykkyä lopuksi kumien kanssa
2x2 210kg+minikumit tuplana
1x2 240kg+minikumit tuplana
Raw Suorinjaloin Maastaveto:(ei vyötä,sumolla)
1x5 70kg
1x5 120kg
3x5 170kg
Vatsat seisten taljassa:4x8
Etureidet istuen koneessa:3x10
Reverseä:2x10
Tällänen jännitysten haku setti tällä kertaa ja huomenna penkkiä Sling Shotilla!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.1.2020 Perjantai
Penkki Sling Shotilla:
3x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
Sling Shot messiin
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
Raw Penkkiä Smithissä:(kapea ote,kaulalta)
1x8 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg
Rintaa ristitaljassa:3x10
Pystysoutu tangolla:2x15
+yläselkää,habaa ja vatsoi loppuun
Semmonen setti tänään ja ainoo mitä unohin laittaa penkkiin oli minikumit mut muuten hyvä ...Maanantaina jatketaan!!!
Penkki Sling Shotilla:
3x30 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
Sling Shot messiin
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 190kg
1x2 210kg
Raw Penkkiä Smithissä:(kapea ote,kaulalta)
1x8 60kg
1x8 70kg
2x8 80kg
Rintaa ristitaljassa:3x10
Pystysoutu tangolla:2x15
+yläselkää,habaa ja vatsoi loppuun
Semmonen setti tänään ja ainoo mitä unohin laittaa penkkiin oli minikumit mut muuten hyvä ...Maanantaina jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.1.2020 Maanantai
Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syväboxi)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 230kg
2x5 200kg
Takareidet maaten koneessa:3x8
Istumaan nousut lisäpainolla:4x8
Reverseä:2x8
Tämmösellä reenillä alotettiin ja ens viikolla sama reeni mutta isommilla painoilla kun ei heti viitti ihan päätä punaseks laittaa varsinkaan tuolla tangolla ...On meinaan armoton tanko!!!...Huomenna penkkiä!!!
Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syväboxi)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö messiin
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 230kg
2x5 200kg
Takareidet maaten koneessa:3x8
Istumaan nousut lisäpainolla:4x8
Reverseä:2x8
Tämmösellä reenillä alotettiin ja ens viikolla sama reeni mutta isommilla painoilla kun ei heti viitti ihan päätä punaseks laittaa varsinkaan tuolla tangolla ...On meinaan armoton tanko!!!...Huomenna penkkiä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
21.1.2020 Tiistai
Raw Penkki+40kg ketjua:(medium ote)
3x30 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
40kg ketjua messiin
1x3 100kg+40kg ketjua
1x3 115kg+40kg ketjua
1x3 130kg+40kg ketjua
1x3 145kg+40kg ketjua
1x3 150kg+40kg ketjua
2x5 125kg+40kg ketjua
Käsipainopenkki:3x6
Ranskalainen punnerrus kässäreillä:3x10 per käsi
Pystysoutu tangolla:2x15
Ojentajat kuminauhalla:1x20
+selkää loppuun keveesti
Johan tuli yläkerta pumppiin ja hyvin kyllä ketjut iskee vastaan ku laittaa ne Max asetuksille ...Torstaina sitten vetoa!!!
Raw Penkki+40kg ketjua:(medium ote)
3x30 20kg
3x8 60kg
2x4 80kg
40kg ketjua messiin
1x3 100kg+40kg ketjua
1x3 115kg+40kg ketjua
1x3 130kg+40kg ketjua
1x3 145kg+40kg ketjua
1x3 150kg+40kg ketjua
2x5 125kg+40kg ketjua
Käsipainopenkki:3x6
Ranskalainen punnerrus kässäreillä:3x10 per käsi
Pystysoutu tangolla:2x15
Ojentajat kuminauhalla:1x20
+selkää loppuun keveesti
Johan tuli yläkerta pumppiin ja hyvin kyllä ketjut iskee vastaan ku laittaa ne Max asetuksille ...Torstaina sitten vetoa!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.1.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Nopeuskyykky+violetit kumit,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 25kg+violetit kumit
3x3 65kg+violetit kumit
2x2 105kg+violetit kumit
6x2 145kg+violetit kumit
Maastaveto+2 paria ketjua:(sumolla)
Puvun alaosa alusta asti
2x3 100kg+2 paria ketjua
1x3 150kg+2 paria ketjua
Vyö mukaan
1x3 200kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 250kg+2 paria ketjua
1x3 280kg+2 paria ketjua
1x3 300kg+2 paria ketjua
Kyljet seisten kässäreillä:2x10 per puoli
Selänojennus:2x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Olipas hyvä päivä prkl!!!...Ketjuista en tiiä mitä tulee ja välil parempi etten tiedäkkään niin ei tuu liikoja mietittyä!!!...Videoo laitan instaan jossain vaihees!!
Raw Nopeuskyykky+violetit kumit,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 25kg+violetit kumit
3x3 65kg+violetit kumit
2x2 105kg+violetit kumit
6x2 145kg+violetit kumit
Maastaveto+2 paria ketjua:(sumolla)
Puvun alaosa alusta asti
2x3 100kg+2 paria ketjua
1x3 150kg+2 paria ketjua
Vyö mukaan
1x3 200kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 250kg+2 paria ketjua
1x3 280kg+2 paria ketjua
1x3 300kg+2 paria ketjua
Kyljet seisten kässäreillä:2x10 per puoli
Selänojennus:2x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Olipas hyvä päivä prkl!!!...Ketjuista en tiiä mitä tulee ja välil parempi etten tiedäkkään niin ei tuu liikoja mietittyä!!!...Videoo laitan instaan jossain vaihees!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.1.2020 Perjantai
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:(medium ote)
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
4x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 140kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Rintatuettu kulmasoutu:2x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:3x10
Tällänen kevyt setti viikon viimeiseks reeniks!!!...Maanantaina jatkuu!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:(medium ote)
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
4x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 140kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Rintatuettu kulmasoutu:2x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten tangolla:3x10
Tällänen kevyt setti viikon viimeiseks reeniks!!!...Maanantaina jatkuu!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.1.2020 Maanantai
Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syvä boxi)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
1x3 260kg
2x5 220kg
Raw Suorinjaloin Maastaveto,tempaus otteella:(ei vyötä,keveesti)
1x6 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg
Vatsat seisten taljassa:3x8
Reverseä:2x10
Hyvä viikon avaus jälleen ja ihan max kolmoseen en tänääkään menny ku tässä ollaa nii alussa vast ettei viitti ihan hulluttelemaakaan alkaa!!!...Huomenna jonkinlaista penkkiä,riippuen saanko paitareeniin apuja vaiko en!!!
Boxkyykky Briefseillä,SSB tangolla,pakittamalla:(syvä boxi)
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 210kg
1x3 240kg
1x3 260kg
2x5 220kg
Raw Suorinjaloin Maastaveto,tempaus otteella:(ei vyötä,keveesti)
1x6 60kg
1x6 100kg
1x6 140kg
Vatsat seisten taljassa:3x8
Reverseä:2x10
Hyvä viikon avaus jälleen ja ihan max kolmoseen en tänääkään menny ku tässä ollaa nii alussa vast ettei viitti ihan hulluttelemaakaan alkaa!!!...Huomenna jonkinlaista penkkiä,riippuen saanko paitareeniin apuja vaiko en!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.1.2020 Tiistai
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:
2x15 20kg+2 paria ketjua
2x8 50kg+2 paria ketjua
2x6 80kg+2 paria ketjua
1x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 125kg+2 paria ketjua
1x3 140kg+2 paria ketjua
1x3 155kg+2 paria ketjua
1x3 165kg+2 paria ketjua
2x5 140kg+2 paria ketjua
Rintaa taljassa:4x8
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pystysoutu tangolla:2x10
Ojentajat kuminauhalla:2x20
Tuntupa lattiapenkki pitkästä aikaa hyvältä ja alkaa sitä kuuluisaa puristusta löytymään!!!...Paitapenkki siirrettiin ens viikkoon ni tänään tehtii niiku ens viikon reeni!!!..Torstaina taas veto päivä sitten!!!
Raw Lattiapenkki+2 paria ketjua:
2x15 20kg+2 paria ketjua
2x8 50kg+2 paria ketjua
2x6 80kg+2 paria ketjua
1x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 125kg+2 paria ketjua
1x3 140kg+2 paria ketjua
1x3 155kg+2 paria ketjua
1x3 165kg+2 paria ketjua
2x5 140kg+2 paria ketjua
Rintaa taljassa:4x8
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pystysoutu tangolla:2x10
Ojentajat kuminauhalla:2x20
Tuntupa lattiapenkki pitkästä aikaa hyvältä ja alkaa sitä kuuluisaa puristusta löytymään!!!...Paitapenkki siirrettiin ens viikkoon ni tänään tehtii niiku ens viikon reeni!!!..Torstaina taas veto päivä sitten!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
31.1.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Nopeuskyykky+minikumit tuplana,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
6x2 140kg+minikumit tuplana
Maastaveto+2 paria ketjua:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 160kg+2 paria ketjua
1x3 210kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 260kg+2 paria ketjua
1x3 310kg+2 paria ketjua...10kg:a enempi ku viime viikolla
Kyljet seisten kässäreillä:3x10 per puoli
Selänojennus:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:3x10
Meni niiku olin suunnitellutkin ja siirsin yhellä päivällä tätä reeniä kun Maanantaina töissä iltavuoro niin sillon ei pääse gymille!!!...Huomenna viikon vikat setit!!!
Raw Nopeuskyykky+minikumit tuplana,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg+minikumit tuplana
2x3 60kg+minikumit tuplana
2x2 100kg+minikumit tuplana
6x2 140kg+minikumit tuplana
Maastaveto+2 paria ketjua:
Puvun alaosa+Vyö alusta asti
2x3 110kg+2 paria ketjua
1x3 160kg+2 paria ketjua
1x3 210kg+2 paria ketjua
Olkaimet ylös
1x3 260kg+2 paria ketjua
1x3 310kg+2 paria ketjua...10kg:a enempi ku viime viikolla
Kyljet seisten kässäreillä:3x10 per puoli
Selänojennus:2x10
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:3x10
Meni niiku olin suunnitellutkin ja siirsin yhellä päivällä tätä reeniä kun Maanantaina töissä iltavuoro niin sillon ei pääse gymille!!!...Huomenna viikon vikat setit!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.2.2020 Lauantai
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
3x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Rintatuettu kulmasoutu:2x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten taljassa:2x15 ja 2x8
Viikon vikat setit oli siinä ja Tiistaina jatketaan!!!
Nopeuspenkki Sling Shotilla+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
3x3 50kg+minikumit tuplana
2x3 80kg+minikumit tuplana
Sling Shot päälle
3x3 110kg+minikumit tuplana
3x3 130kg+minikumit tuplana
2x3 150kg+minikumit tuplana
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Rintatuettu kulmasoutu:2x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis seisten taljassa:2x15 ja 2x8
Viikon vikat setit oli siinä ja Tiistaina jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
4.2.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä+60kg ketjua:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x5 210kg+60kg ketjua
1x5 170kg+60kg ketjua
Askelkyykkykävely:2x10m tangolla
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x10
Hyvät kyykky setit tänään!!!...Huomenna sit paitapenkkiä mikäli saan pukijan päälle
Kyykky Briefseillä+60kg ketjua:
3x8 25kg
2x6 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x5 210kg+60kg ketjua
1x5 170kg+60kg ketjua
Askelkyykkykävely:2x10m tangolla
Vatsat seisten taljassa:4x8
Reverseä:2x10
Hyvät kyykky setit tänään!!!...Huomenna sit paitapenkkiä mikäli saan pukijan päälle
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.2.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla+20kg ketjua:
3x30 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle+20kg ketjua mukaan
1x3 140kg+20kg ketjua
1x3 160kg+20kg ketjua
1x3 180kg+20kg ketjua
1x3 200kg+20kg ketjua
Sling Shot ja ketjut pois ja loppuun keveesti
2x5 140kg
Rintaa taljassa:4x8
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pystysoutu tangolla:2x15
Iha jees reeni vaikka paidalla en päässytkään ottamaan!!!...Perjantaina sitten vetoa!!
Penkki Sling Shotilla+20kg ketjua:
3x30 20kg
3x6 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle+20kg ketjua mukaan
1x3 140kg+20kg ketjua
1x3 160kg+20kg ketjua
1x3 180kg+20kg ketjua
1x3 200kg+20kg ketjua
Sling Shot ja ketjut pois ja loppuun keveesti
2x5 140kg
Rintaa taljassa:4x8
Ranskalainenpunnerrus tangolla:3x8
Pystysoutu tangolla:2x15
Iha jees reeni vaikka paidalla en päässytkään ottamaan!!!...Perjantaina sitten vetoa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.2.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto:
Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 110kg
1x3 150kg
Vyö mukaan
1x2 190kg
1x1 230kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
0x1 350kg...huono ote ni oikee käsi lipes iha lopussa!!!
1x1 350kg ja PR
Jalkaprässi:4x8
Kyljet seisten kässärillä:3x8 per puoli
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x10
Poikkeus reeni oli tämä mutta kannatti prkl!!! ...Videoo laitan instaan ja faceen jossain vaihees!!!...Huomenna viikon vikat jumpat!!!
Maastaveto:
Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg
2x4 110kg
1x3 150kg
Vyö mukaan
1x2 190kg
1x1 230kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
0x1 350kg...huono ote ni oikee käsi lipes iha lopussa!!!
1x1 350kg ja PR
Jalkaprässi:4x8
Kyljet seisten kässärillä:3x8 per puoli
Voimapyörä:2x10 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x10
Poikkeus reeni oli tämä mutta kannatti prkl!!! ...Videoo laitan instaan ja faceen jossain vaihees!!!...Huomenna viikon vikat jumpat!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
8.2.2020 Lauantai
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
4x3 50kg+minikumit tuplana
4x3 80kg+minikumit tuplana
4x3 110kg+minikumit tuplana
kumit pois ja lopuksi
2x1 140kg
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Ylätalja taakse:3x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis istuen kässäreillä:3x8 per käsi
Vatsoja/Kylkiä:6x10 yhteensä
Tällänen viikon päätös reeni ja ens viikko onkin kevyt viikko,joten palaillaan ens viikolla jossain vaihees!!!!
Nopeuspenkki+minikumit tuplana:
3x30 20kg+minikumit tuplana
4x3 50kg+minikumit tuplana
4x3 80kg+minikumit tuplana
4x3 110kg+minikumit tuplana
kumit pois ja lopuksi
2x1 140kg
Ylätalja eteen PP otteella:3x8
Ylätalja taakse:3x8
Ojentajat taljassa:2x15
Hauis istuen kässäreillä:3x8 per käsi
Vatsoja/Kylkiä:6x10 yhteensä
Tällänen viikon päätös reeni ja ens viikko onkin kevyt viikko,joten palaillaan ens viikolla jossain vaihees!!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
14.2.2020 Perjantai
Nopeuspenkki:
3x30 20kg
3x3 50kg
3x3 80kg
3x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
Ojentajat taljassa:3x15 leveä ote
Hauis seisten tangolla:3x10
Ylätalja eteen PP otteella:2x10
Voimapyörä:1x12 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x15
Maanantaina jatketaan sit taas normisti!! ...Oli hyvä reeni!!!
Nopeuspenkki:
3x30 20kg
3x3 50kg
3x3 80kg
3x3 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x3 140kg
Ojentajat taljassa:3x15 leveä ote
Hauis seisten tangolla:3x10
Ylätalja eteen PP otteella:2x10
Voimapyörä:1x12 op,polviltaan
Etureidet istuen koneessa:2x15
Maanantaina jatketaan sit taas normisti!! ...Oli hyvä reeni!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
17.2.2020 Maanantai
Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(nopeutta)
3x15 20kg+25kg ketjua
2x8 50kg+25kg ketjua
2x4 80kg+25kg ketjua
5x2 95kg+25kg ketjua
5x2 110kg+25kg ketjua
Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Pullover:2x10
Hauis seisten tangolla:3x10
Hyvän tuntuinen viikon avaus ja huomenna sitten boxkyykkyä PTV:llä!!!...Toki toisinpäin normaalisti oisin tehnyt mutta huomenna kun on vapaapäivä töistä niin aattelin kovemman reenin ottaa hyvin levänneenä!!!
Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(nopeutta)
3x15 20kg+25kg ketjua
2x8 50kg+25kg ketjua
2x4 80kg+25kg ketjua
5x2 95kg+25kg ketjua
5x2 110kg+25kg ketjua
Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella
Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi
Pullover:2x10
Hauis seisten tangolla:3x10
Hyvän tuntuinen viikon avaus ja huomenna sitten boxkyykkyä PTV:llä!!!...Toki toisinpäin normaalisti oisin tehnyt mutta huomenna kun on vapaapäivä töistä niin aattelin kovemman reenin ottaa hyvin levänneenä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
18.2.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x3 290kg+60kg ketjua
Raw GM,SSB Tangolla:(ei vyötä,keveesti)3x6 kapealla jalka-asennolla
GHR:2x8 op
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x15
Olipas hyvä reeni!!! ...Torstaina jatketaan!!!
Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua:
3x8 25kg
2x5 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x3 270kg+60kg ketjua
1x3 290kg+60kg ketjua
Raw GM,SSB Tangolla:(ei vyötä,keveesti)3x6 kapealla jalka-asennolla
GHR:2x8 op
Voimapyörä:3x8 op,polviltaan
Vatsat seisten taljassa:2x15
Olipas hyvä reeni!!! ...Torstaina jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2009
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
20.2.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x30 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
5x3 150kg
1x3 160kg
vaihto kapeaan otteeseen
1x5 130kg
1x5 135kg
1x5 140kg
1x5 145kg
JM Press tangolla:4x6
Ojentajat taljassa:3x6
Rintaa taljassa:2x20
Johan oli reeni ..Hyvin liikku penkki vaikkakin sarjoja oli ihan riittävästi ...Huomenna viikon vikat setit!!!
Raw Penkki:
3x30 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
5x3 150kg
1x3 160kg
vaihto kapeaan otteeseen
1x5 130kg
1x5 135kg
1x5 140kg
1x5 145kg
JM Press tangolla:4x6
Ojentajat taljassa:3x6
Rintaa taljassa:2x20
Johan oli reeni ..Hyvin liikku penkki vaikkakin sarjoja oli ihan riittävästi ...Huomenna viikon vikat setit!!!
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa