Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

21.2.2020 Perjantai

Nopeusveto+minikumit tuplana:(ei vyötä,30s palautukset ykkösissä,sumolla)

Puvun alaosa alusta asti
3x5 60kg+minikumit tuplana
2x3 100kg+minikumit tuplana
1x2 140kg+minikumit tuplana
5x1 180kg+minikumit tuplana
1x1 200kg+minikumit tuplana

Lantion nosto lisäpainolla:3x8

Istumaan nousut:3x10 omalla painolla

Läpivedot taljassa:3x10

Siinäpä oli viikon vikat setit ja Maanantaina jatketaan

[Oskari.L]

24.2.2020 Maanantai

Raw Lattiapenkki+25kg ketjua:(nopeus)

3x15 20kg+25kg ketjua
3x5 60kg+25kg ketjua
2x4 90kg+25kg ketjua
8x2 120kg+25kg ketjua

Ylätalja eteen:3x8 kapealla otteella

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Hauis seisten tangolla:4x10

Aika hyvän tuntuinen viikon avaus ja huomenna jatketaan!!

[Oskari.L]

25.2.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua:

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua messiin
1x3 180kg+60kg ketjua
1x3 210kg+60kg ketjua
1x3 240kg+60kg ketjua
1x2 270kg+60kg ketjua
1x2 300kg+60kg ketjua

Raw GM,SSB tangolla:(ei vyötä,keveesti)3x6

GHR:3x8 omalla painolla

Voimapyörä:3x10 omalla painolla,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:3x10

Meni niinkuin suunnittelinkin ja hyvä niin!!!...Huomenna roadtrippiä Savonlinnan suuntaan vähän mittoja ottamaan uusia varusteita varten ...Torstaina tai Perjantaina jatketaan!!!

[Oskari.L]

27.2.2020 Torstai

Raw Penkki:

3x30 20kg
3x5 60kg
2x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
3x3 160kg
2x2 170kg
vaihto kapeaan otteeseen ja lopuksi
4x5 140kg

JM Press tangolla:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

Rintaa taljassa:2x10

Vatsoja:3x15,2:ta eri liikettä

Suunnitelmien mukaan mennään ja ei pöllömpi reeni olleskaan!!!...Eilen tosiaan kävin mitat antamassa ja nyt pitäis olla varustetta tulossa ...Lauantaina viikon vikat jumpat

[Oskari.L]

29.2.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x5 60kg
3x2 100kg
3x2 140kg
2x1 180kg

Nopeusveto+1 pari ketjua:(ei vyötä)

Puvun alaosa alusta asti
1x5 100kg
1x5 150kg
1 pari ketjua messiin
5x1 200kg+1 pari ketjua
4x1 210kg+1 pari ketjua

Lantion nosto lisäpainolla:3x10

Istumaan nousut:3x10 omalla painolla

Läpivedot taljassa:3x10

Viikon vikat reenit oli siinä ja kyllä on lomaviikolla tuntunu reenit entistä paremmilta kun on saanut suunitella ihan rauhassa ilman aikataulua reenit ...Maanantaina jatketaan kevyellä penkillä taas luultavasti

[Oskari.L]

2.3.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(nopeus)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x3 80kg
30kg ketjua messiin
3x2 100kg+30kg ketjua
2x2 110kg+30kg ketjua
1x2 120kg+30kg ketjua

Ylätalja eteen:3x8 kapea ote

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Pullover:2x10

Hauista:2:ta eri liikettä,4x10 yhteensä

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Tänään hiukan kevyempi nopeuspenkki kun viimeksi!!!...Huomenna sitten boxikyykkyä

[Oskari.L]

3.3.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä+60kg ketjua:

3x8 25kg
2x4 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö+60kg ketjua mukaan
1x2 180kg+60kg ketjua
1x2 210kg+60kg ketjua
1x2 240kg+60kg ketjua
1x2 270kg+60kg ketjua
1x2 310kg+60kg ketjua
1x5 240kg+60kg ketjua

Raw GM,Suoralla tangolla:(ei vyötä,keveesti)3x6

GHR:2x8 op

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:3x10

Meni niiku suunittelinkin mutta nyt oli ihan MAX kakkonen tuolla romulla ja ketju määrällä mut aika kivasti alkaa olee jo romua pelkillä briefseillä ja vyöllä ...Torstaina jatkuu!!!

[Oskari.L]

5.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
2x3 160kg
1x2 175kg
Vaihto kapeaan otteeseen lopuksi ja keveesti
4x5 100kg

Jm Press tangolla:3x10

Ojentajat taljassa:3x10

Rintaa kässäreillä:2x10 levityksiä

Edelleen suunitelman mukaan mennään ja tänää tosi keveesti tuo kapee penkki lopuksi ettei tuu liikaa jankattua joka viikko!!!...Ens viikol taas lisää!!!...Lauantaina viikon vikat setit

[Oskari.L]

7.3.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeusveto+1 pari ketjua:

Puvun alaosa alusta asti
3x5 100kg
2x3 150kg
Vyö+1 pari ketjua mukaan
4x1 200kg+1 pari ketjua
4x1 215kg+1 pari ketjua
4x1 230kg+1 pari ketjua

Istumaan nousut:4x10 op

Läpivedot taljassa:2x15

Tällänen viikon päätös reeni ja nyt pari päivää lepoo ni Tiistaina jatketaan

[Oskari.L]

9.3.2020 Maanantai

Raw Stoppipenkki+minikumit tuplana:(nopeutta,tanko 1cm irti rinnasta)

3x15 20kg+minikumit tuplana
3x2 50kg+minikumit tuplana
3x2 70kg+minikumit tuplana
6x2 90kg+minikumit tuplana

Kulmasoutu tangolla:5x6

Viparit sivuille seisten:2x10

Ylätalja taakse:2x10

Hauis seisten tangolla:3x10

Pystysoutu tangolla:2x10

Vatsat polvilteen taljassa:3x12

Viikko avattu ja huomenna nopeuskyykkyä PTV:llä!!!..Loppuviikosta sitten lujemmin

[Oskari.L]

10.3.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:

3x8 25kg
2x4 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
5x2 250kg

GHR:3x6 op

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Torstaina sit jatketaan!!!...Oli hyvä ja pitkä päivä PTV:llä huh

[Oskari.L]

12.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x20 20kg
2x10 50kg
2x5 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 130kg
2x2 150kg
1x1 170kg
2x1 180kg
Sling Shotilla loppuun kapealla otteella
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 200kg

Ojentajat taljassa:4x6

Takaolkapäät taljassa narulla:2x15

Rintaa taljassa:2x15

Penkki liikku kyllä herkästi ja puhtaasti!!!..Ois tehny mieli tykittää oikeen kunnolla mutta ohjelman mukaan mentiin ja pidetään nyt maltti että mitään ei satu just ku pitäis uusia varusteita alkaa sisään ajaa ...Huomenna Maastavetoa!!!

[Oskari.L]

13.3.2020 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
2x5 75kg
1x4 115kg
1x3 155kg
Vyö mukaan
1x2 195kg
1x1 235kg
Olkaimet ylös
1x1 275kg
1x1 315kg
1x1 352,5kg ja PR

Istumaan nousut:2x10 op

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+selkää,habaa ja etureisiä loppuun keveesti

Veto liikkuu kyllä hyvin ja videoo jos haluaa nähdä niin Youtubesta löytyy ja varmaa huomenissa Instastakin!!! ...Ens viikko luultavasti kevyt viikko ja hieronnassa käyn alkuviikosta!!!

[Oskari.L]

16.3.2020 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä+mustat kumit:

3x8 25kg+mustat kumit
2x5 65kg+mustat kumit
2x2 105kg+mustat kumit
1x2 145kg+mustat kumit
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg+mustat kumit
1x2 225kg+mustat kumit
5x2 250kg+mustat kumit
kumit pois ja loppuun
1x1 300kg

Jalkaprässi:4x8

GHR:3x6 op

Kyljet seisten kässärillä:3x10 per puoli

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hyvin liikku kyllä ja luulin että piti olla kevyt viikko mutta ei ollutkaan vaan kevyempi viikko eli normisti vielä tämä viikko ja sit hieronnat yms muut ...Huomenna jatketaan!!!

[Oskari.L]

17.3.2020 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(kapea ote,tunnustelua/ylläpitoa)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
5x1 180kg

Pystis kässäreillä istuen:4x8

Ylätalja taakse:4x8

Alataljaa:3x8

Jalkojen nostot roikkuen:3x8 op,jalat koukussa

Tällänen setti tänään ja ei yhtään hullumpi reeni!!!...Torstaina sit jatketaan!!!

[Oskari.L]

19.3.2020 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:

Puvun alaosa alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
Vyö messiin
1x2 170kg
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
2x0 360kg...Valmiita nostoja mutta näpit aukes molemmissa ylhäällä ja täytyy myöntää että en ois ees uskonu kuin hyvält tuntu veto tänään vaikka edellisest enkka vedost on vaa 6 päivää aikaa!!!...Ens kerral sit otetaan kun on ihan täysin palauduttu!!!
Varusteet pois ja rawina kapeella loppuun
3x2 200kg
Tempaus otteella vielä muutama sarja tästä eteenpäin
2x8 150kg

Reverseä:2x15

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x15

Jäi silti hyvä fiilis kyllä koska voimat löytyy tohon kun vaan näppejä myöten ollaan palauteltu!!!...Lauantaina viikon vikat reenit ja sit kevyt viikko!!!

[Oskari.L]

21.3.2020 Lauantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
3x1 180kg
3x1 220kg

Raw Penkki:(ylileveä ote,ylärintaan)

1x15 60kg
1x15 80kg
1x15 100kg
1x15 120kg
1x15 140kg

Ylätalja taakse:4x10 leveä ote

Pystysoutu tangolla:3x15

Rintatuettu kulmasoutu:4x10

Ojentajat kässärillä niskan takaata:2x10 per käsi

Etureidet istuen koneessa:3x10

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hammer hauista:2x10 per käsi

Johan oli hyvät reenit ja pitkät huhhuh!!!...Maanantaina hieronta sitten ja kevyt viikko muutenki

[Oskari.L]

23.3.2020 Maanantai

Hieronta yläkroppa:1h 30min

Nyt oli nii juminen jätkä kuulema että ihan kun ois yrittäny legopalikoita muovailla suoriks (teki muute tietyt kohdat aika kipeää ) ...Tiistaina sit alakropan hieronta!!!

[Oskari.L]

24.3.2020 Tiistai

Hieronta alakroppa:1h 30min

Sama meno jatkui kuin eilenki huhhuh ...Nyt on ainaki suurin osa paikoista auki ja sit kun lupa heltiää niin reeniä taas

[Oskari.L]

25.3.2020 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:

3x20 20kg
3x10 60kg
2x5 80kg
2x3 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
Sling Shot päälle
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg...Saattaa olla jopa PR kun ei muistu mielee että oisin kakkosta tällä ottanut koskaan

Pystysoutu tangolla:3x10

Alataljaa:3x10

Ylätalja taakse:3x8

Hauis seisten kässäreillä:3x10

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Tämäpä oli yllättävän hyvä reeni kun ottaa huomioon Maanantaisen hieronnan yläkropalle ...Torstaina sit kyykkyä ja vetoa luultavasti!!!