Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Huhti 14, 2020 7:20 pm

Tiistai 14.4

Yläkropan maksimivoimareeni

Paitapenkki 5"lankulta

1x120
1x130
1x140
1x150

Pystypunnerrus istuen

2x8x40
2x8x50
6x55kg

Vipunostot sivulle 3x10x4kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Huhti 17, 2020 4:35 pm

Perjantai 16.4

Kyykky sleevs

3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x8x130kg

Penkki
3x105kg
3x8x85kg

Vatsat vinolauta
2x10
3x5x musta kumi pidoilla +superina lankku 3xloppuun.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Huhti 20, 2020 9:22 pm

Maanantai 20.4

Veto

2x4x210kg
3x8x180kg ilman yötä.

Ei muuta tänään. Kroppaa kuntoon, lepoa ja loppuviikosta uuden jakson kimppuun.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Huhti 26, 2020 9:07 pm

Sunnuntai 26.4

Veto only day

11x200kg
Reisiojennus 2x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Huhti 28, 2020 9:34 pm

Tiistai 28.4

Lankkupenkki max-3

5" lankku

3x102,5
3x110
3x117,5
3x120

Pystypunnerrus istuen
5x50
3x5x60kg

Vipunostot sivulle vinopenkiltä 2x10x5kg
Maaten tasapenkiltä 2x10x5kg

Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Huhti 30, 2020 5:06 pm

Keskiviikko 29.4

Kyykky sleevs
2x140
2x157,5
2x2x160
3x5x140

Ghr 4x8
Hip thrust 3x8 +reisi ojennus 3x8
Pohkeet 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 02, 2020 9:08 pm

Lauantai 2.5

Penkki
3x3x100kg
Kapea penkki
3x5x 60kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa

Vinopena käsip. 3x10x20kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 3x10 + taljaojentaja narulla 3x12

Vatsat tuella 3x8x10kg +lankku 3x loppuun

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Touko 04, 2020 12:44 pm

Sunnuntai 3.5

Veto maksimivoimapäivä

Polven alta 1x240+ketjut 40kg ylhäällä

Etukyykky vaakabox 5x3x110kg
Pull ups 5x8+ lähentäjät 3x10
Supinated lat pull 3x15 pyramidilla +takaolat käsip 3x10x10
Loitontajat 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Touko 05, 2020 9:30 pm

Tiistai 5.5

Penkki pinnoilta max 1. Noin puolivälistä nostoa

1x90kg +vihreät kumit (32kg) ja ketjut (13kg)
0x100kg

Pystypunnerrus istuen
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70kg

Vipunostot sivulle vino 2x10x5kg tasa 2x10x5kg
Vinovatsat tuella 4x10 per puoli
Kylkilankku 2x30sek
Hauis

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 06, 2020 8:55 pm

Keskiviikko 6.5

Kyykky sleevs

2x2x170kg
3x5x145kg

Veto tempausotteella ilman vyötä
5x120
5x130
5x140

ghr 3x8
reisiojennus 3x10+ pohkeet 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 08, 2020 9:45 pm

Perjantai 8.5

Penkki
3x3x105kg
Kapea penkki
3x5x 65kg +punaiset ja violetit kumit. Punaset 5kg ja violetit 15kg ylä-asennossa

Vinopena käsip. 3x10x25kg +rinta ristitaljassa 3x12
Yhdenkäden ojentaja taljassa vastaote 2x10 + taljaojentaja narulla 2x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 13, 2020 7:57 pm

Keskiviikko 13.5

Pari päivää meni migreenin kouris taas ja nyt taas reenin syrjään kiinni.

Veto

1x180
1x200
1x215
1x225
4x232,5

Etukyykky boxille

3x90
3x105
3x115
3x122,5kg

Pull up
8
3x6x10
8
Hammersoutu hc pro3x10x40
Lähentäjät 3 sarjaa
Loitontajat3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 15, 2020 8:53 pm

Perjantai 15.5

Penkki max 1 paidalla 3,75"lankulta

1x125
1x140
1x150

Vinopenkki 3x4x70kg
Hauis

Vatsa tuettu alaviisto 2x30
Jalannostot 3x15
Voimapyörä 3x10
Lankku 3xloppuun asti

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 16, 2020 2:54 pm

Lauantai 16.5

Kyykky, puvun alaosalla
1x180sleevs
1x190 rätit
1x200 rätit
3x3x177,5kg sleevs

Sumoveto puvulla

2x1x190
2x1x210 henkselit ylhäällä

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Touko 18, 2020 7:47 pm

Maanantai 18.5

Blokkiveto säären puolestavälistä max 1
1x195
1x215
1x230
1x250
1x272,5kg

Etukyykky boxille 5x3x115kg
Kyljet kässäreillä
12x25
3x8x32.5kg

2sarj. Kylkilankku
Vinot vatsat ilman tukea 2x10 per puoli

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Touko 21, 2020 3:41 pm

Keskiviikko 21.5

Paitapenkki

2x2x120 ilmasta
2x1x130ilmasta
1x140 rinnasta ruma ja piukka
2x2x125 ilmasta

Käsipainopenkki 3x15x17,5
Yhden käden soutu hc pro 3x15

Ahneella paskanen loppu. Ei ollu tarkotus piukkaa ykköstä vielä ottaa mutta siihen nyt tuli ajauduttua :D Tuli ylös kuitenkin mutta aika ruma oli täytyy myöntää.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 22, 2020 8:49 pm

Perjantai 23.5

Veto
1x210kg
1x227,5kg
1x240kg
3x3x217,5kg

Selänojennus 2x15
Reisihauis 2x15
Reisi ojennus 2x15
Chin ups 2x10
Facepulls violettikumi 2x15
Db shrugs 2x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Touko 23, 2020 1:33 pm

Lauantai 24.5

Penkki

3x80
1x90
1x100
1x110
3x5x100

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 24, 2020 9:17 pm

Sunnuntai 24.5

Kyykky puvun alaosa

1x185 sleevs
1x200 sleevs
1x210 wraps
1x215kg wraps

2x3x182,5 sleevs

Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 973
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 27, 2020 6:56 pm

Keskiviikko 27.5

Veto

1x200
1x225
1x250kg
2x3x222,5kg

Etukyykky
3x75
3x100
3x110


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 27 vierailijaa