Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 02, 2020 8:57 am

VKO 23

ma 1.6
penkki 4x5x150
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 2.6
jk 3x10x120
mn 3x10x120
korokkeelle nousu 3x10/jalka
sivutaivutus 3x15/puoli

ke 3.6
penkki kapea 3x6x120
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 5.6
jk 5x5x140
mn 5x5x140
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 6.6
lattiapunnerrus 4x2x140, 4x2x150,2x2x160
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Kesä 11, 2020 8:49 am

VKO 24

ma 8.6
jk 3x8x140
mn 3x8x140
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

ti 9.6
penkki 5x4x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 11.6
penkki kapea 3x6x122.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 12.6
jk 5x5x160,3x180
mn 5x5x160,1x200,1x220,1x240
yhden jalankyykky penkille 2x10/jalka
bulgarialainen kyykky 2x10/jalka

la 13.6
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Kesä 17, 2020 8:41 am

VKO 25

ma 15.6
jk 3x200,3x190,6x180,8x170,tempo pause 5x160
mn 4x3x180
korokkeelle nousu 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
voimapyörä 3x10

ti 16.6
penkki 6x3x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

to 18.6
jk 5x2x160
mn 2x160,2x180,2x200,2x180,2x160
reisiojennus ja koukistus 2x20
voimapyörä 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 28, 2020 3:15 pm

VKO 26

ma 22.6
aamupäivä
lattiapunnerrus 3x2x150, 3x2x160, 3x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

iltapäivä
jk 3x205,3x195,6x185,8x175
mn 4x3x185
korokkeelle nousu 3x10/jalka
kolmiloikka tasajalkaa x3

pe 26.6
penkki 5x5x120,30x105
jk 5x2x165
mn 4x5x210
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 01, 2020 1:08 pm

VKO 27

ti 30.6
jk 5x5x140
pp 5x5x100

pe 3.7
jk 5x2x160
pp 5x2x120
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 08, 2020 2:33 pm

VKO 28

ma 6.7
penkki 4x5x155
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 7.7
jk 1x215, 3x200, 3x190, 6x182.5, 8x172.5, tempo pause 5x162.5
mn 5x3x180
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka

ke 8.7
penkki kapea 3x6x125
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

pe 10.7
jk 6x2x165
mn 4x5x215
lattiapunnerrus 4x2x145, 4x2x155, 2x2x165
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15

https://www.instagram.com/p/CCd7uJIAcnU/

VKO 29

ma 13.7
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ti 14.7
jk 1x217.5, 3x205, 3x195, 6x187.5, 8x177.5, tempo pause 5x165
mn 5x3x185
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka

pe 17.7
penkki kapea 3x6x1275
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi

la 18.7
jk 6x2x170
mn 4x5x220

https://www.instagram.com/p/CCyOILFgVn9/

VKO 30
ma 20.7
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

ti 21.7
k 1x220, 3x210, 3x200, 6x192.5, 8x182.5, tempo pause 5x170
mn 5x3x190

pe 24.7
penkki 6x3x165
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

su 26.7
jk 6x2x175
mn 4x5x225
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

https://www.instagram.com/p/CDHLwLDgF_x/

VKO 31

ma 27.7
penkki kapea 4x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
ojentajat levypainoilla 2x20 / käsi
pushpress kp 2x10
kulmasoutu kp 2x10/käsi

pe 31.7
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

la 1.8
jk 4x5x145
reisihauis ja ojennus 2x20
voimapyörä 2x15
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Elo 11, 2020 9:00 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 04, 2020 4:11 pm

VKO 32

ma 3.8
penkki 4x5x120
tuettu soutu 3x10
rintatalja 3x15
vinopenkki kp 3x15
takaolkapäät taljassa 3x15
ojentajaa ja hauista

to 6.8
jk 6x2x165
penkki 6x2x140

VKO 33

ma 10.8
jk 1x220, 5x4x210
mn pys. 5x3x185
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

https://www.instagram.com/p/CDt4rAXgEO6/

ti 11.8
penkki 5x4x160
ojentajat levypainoilla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10

ke 12.8
penkki kapea 3x6x130
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x10
pushdown 2x20
hauis 2x20

pe 14.8
jk 6x2x170
mn 1x245, 5x4x230
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x10

https://www.instagram.com/p/CD4DR8uAxZI/

la 15.8
lattiapunnerrus 4x2x150, 4x2x160, 2x2x170
flyes 2x10
pystypunnerrus 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Elo 18, 2020 7:15 am

VKO 34

ma 17.8
jk 1x225, 4x4x215
mn pys. 5x3x190
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10

https://www.instagram.com/p/CD_wNOZA7ot/

ti 18.8
penkki 4x4x165
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 3x10
hauista

ke 19.8
penkki kapea 3x6x132.5
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20

to 20.8
jk 6x2x175
mn 1x250, 4x4x235
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15

https://www.instagram.com/p/CEHtzDpgiYk/

la 22.8
lattiapunnerrus 4x2x155, 4x2x165, 2x2x175
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat levypainoilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 26, 2020 12:57 pm

VKO 35

ma 24.8
jk 1x230, 5x3x220
mn pys. 5x3x195
reisiojennus 3x10
selänojennus 3x15
vatsa kaaripenkissä+ylöstyöntö 3x10

https://www.instagram.com/p/CER9DfvAj0i/

ti 25.8
penkki 5x3x170
ojentajat kuulalla 3x10 / käsi
kulmasoutu 2x10

ke 26.8
penkki kapea 3x6x135
etunojapunnerrus vastuskumilla ja lisäpainolla 2x20
band a pull apart 2x20
vipunosto sivulle 2x15
pushdown 2x20

to 27.8
jk 6x2x180
mn 1x255, 5x3x240
korokkeelle nousu 3x10/jalka
voimapyörä 3x15

https://www.instagram.com/p/CEZv_ByAU-l/

VKO 36

ma 31.8
lattiapunnerrus 4x2x160, 4x2x170, 2x2x180
flyes 2x10
pystypunnerrus kp 2x10
ojentajat kuulilla+kumilla 2x15+15
lapaveto 2x15

ti 1.9
jk 4x5x120
reisiojennus ja koukistus 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 08, 2020 9:02 am

VKO 37

ma 7.9
jk 1x232.5, 4x2x222.5
mn 4x2x255
jalkaprässi 3x10
reverse hyper 3x15

ti 8.9
penkki 5x2x175
pushdown 3x15
kp soutu 3x10
vatsa 3x10

to 10.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
pendley soutu 3x10
reisiojennus 3x15
vatsa 3x15

pe 11.9
lattiapunnerrus 1x140,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis

VKO 38

ma 14.9
jk 1x237.5, 2x2x227.5

ti 15.9
penkki 4x2x180
pushdown 3x15
kp soutu 3x10

ke 16.9
takaolkapää laite 4x15
penkki kp 4x20
vipunosto sivu 4x10+10
hauis taljassa 4x10
ojentajat taljassa istuen 4x10
hauis suoralla tangolla 3x10
kickback taljassa 3x10/käsi

to 17.9
sivupotku taljassa 3x10
pakarapotku taljassa 3x10
reverse hyper 3x15
reisiojennus 3x15
jalkaprässi 3x15
lantionnosto 3x15
selänojennus 2x15
vatsa kuntopallolla 2x20

pe 18.9
lattiapunnerrus 1x150,6x2x120
penkki kp 3x10
vauhtipunnerrus kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
hauis
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 22, 2020 1:55 pm

VKO 39

ma 21.9
jk reverse band 5x2x200
mn 6x1x200
prässi 3x10
korokkeelle nousu 3x10/jalka

ti 22.9
penkki 3x2x185
pushdown 3x15
kp soutu 3x15
scott hauis 3x15
ojentajat minikumilla 3x15/käsi

pe 25.9
jk 6x2x170
mn 6x1x180
reisiojennus 3x15
lattiapunnerrus 1x160,6x2x120
penkki kp 3x10
tuettu soutu kp 3x10
ojentajat kuulalla vp 3x10
vatsarutistus taljassa 3x20

VKO 40
ti 29.9
jk 2x160,1x180,4x5x140
pp 3x120,1x140,4x5x120
voimapyörä 3x10

pe 3.10
jk 2x160,1x180,1x200,4x3x160
penkki 2x140,1x160,4x3x140

VKO 41
ma 5.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x160,2x170,2x180,2x190,2x200
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10

ke 7.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220 reverse band vihreät kumit 2x240,2x250,2x260
mn 1x220,3x2x230
prässi 3x10
vatsa kaaripenkissä kiertäen 3x20

to 8.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ojentajat niskantakaa taljassa narulla 3x10/käsi
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
ojentajat kumilla 2x20/käsi
hauista

la 10.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x220,3x180,8x150
mn 1x210,3x2x250,1x270
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 14, 2020 11:03 am

VKO 42

ti 13.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x155,2x175,2x185,2x195,2x205
penkki isometrinen 4x8sek.
ranskis 3x10
takaolat 3x10

to 15.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x225 reverse band vihreät kumit 2x245,2x265
mn 3x2x200

la 17.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista

VKO 43

ke 21.10
jk 1x170,1x190
mn 2x255, 1x277.5, 2x255
penkki reverse band 5cm lankulle 2x150,2x170,2x190,2x210
penkki isometrinen 4x8sek.

pe 23.10
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20

su 25.10
jk 2x160,1x180,1x200,1x230 reverse band vihreät kumit 2x250,2x270
mn 3x2x220
prässi 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Loka 27, 2020 1:07 pm

VKO 44

ma 26.10
penkki 2x120,2x140,2x160,2x140,2x120
peckdeck 3x10
pendley soutu kp 3x10
vipunosto sivulle kp 3x10
ojentajat minikumilla 3x10/käsi
hauista

ke 28.10
penkki reverse band 5cm lankulle 2x175,2x195,2x215
penkki isometrinen 4x8sek.
ojentajat taljassa köydellä 3x20

pe 30.10
jk 2x150,1x170,1x190
mn 1x210,1x250,1x285,2x250

VKO 45

ma 2.11
penkki 9x3x100
penkki alakalteva kp 2x20
takaolat koneessa 2x20
pystysoutu kp 3x10
ylätalja niskantaakse 3x15
ylätalja v-kahva 3x10
hauista
ojentajat minikumilla 3x20

ti 3.11
jk 2x170,2x2x200,2x170
mn 1x170,1x210,2x2x230

la 7.11
jk 2x170,1x190,1x210,1x230
penkki 1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
mn 1x170,1x210,1x230

VKO 46

ke 11.11
jk 5x1x120
pp 5x1x100
mn 5x1x150

su 15.11
Masters klassinen voimanosto SM Ylöjärvi
paino 104.05kg

jk 235kg 3-0 245kg 3-0 250kg 3-0
pp 190kg 2-1 202.5kg 3-0 PR 205kg 0-3
mn 275kg 3-0 300kg 3-0 312.5kg 0-3
yt. 752.5kg ja kultaa sarjassa M1 105kg

Penkissä omat enkat. Viimeinen maastanosto lipesi heti käsistä, kun tanko oli märkä
desifiointi aineesta.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 23, 2020 1:02 pm

VKO 47

ke 18.11
kapea penkki 5x6x110
ylätaja eteen ja takaolkapäät taljassa

to 19.11
hauis, ojentaja, olkapäät ja vatsa

VKO 48
ma 23.11
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20

ke 25.11
hack kyykky 4x8
reisiojennus 4x12
maastanosto 3x7x150
jalkanosto selinmakuulla 3x20
takareidet minikumilla 3x10/jalka
pohkeet 3x15
pall of press 2x15

pe 27.11
penkki kapea 5x10x120
ylätalja v-kahva 5x10
ojentajat kumilla 3x20/käsi
takaolkapäät kp vinopenkillä 3x15
hauista scott 3 sarjaa
spider curl 3x8
hammer hauis kp 3x8
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1030
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2020-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 01, 2020 10:51 am

VKO 49

ma 30.11
penkki 6x162.5,4x5x142.5,2x10x122.5
flyes 2x20
ojentajat kp 3x20
yhdenkäden alatalja kiertäen 3x10/käsi
vipunosto sivulle 3x15
hauis kp 3x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa