Huomenta
mulle on ihan sama miten kaverit harjoittelee, pääasia vain on että kehitystä tulee.
niinkuin oli puhetta että paljon tulee palautetta penkkisivuista (hyvät, paljon asiaa, parasta mitä oon nähnyt ym. ym.). niinkuin sivullani lukee eihän ne minun ajatuksia kaikki ole, vaan suurin osa suomennettu muilta sivuilta. eikä mulle siitä mitään kunniaa tule, enkä sitä kaipaakaan. "Näiden penkkipunnerrussivujen tarkoitus on, että voisit nostaa mahdollisimman paljon rautaa penkistä ilman dopingaineita. Olen koonnut tänne kaiken tarvittavan tiedon sen tavoitteen saavuttamiseksi. Sivultani löytyy paljon linkkejä lähdesivuille tai toisille sivuille missä puhutaan samasta asiasta. Huomaa että olen suomentanut sivulleni monien asiantuntijoiden puheita, ohjeita tai ohjelmia, ja luet ehkä asioista josta et ole kuullut ennen edes puhuttavankaan."
eräskin kaveri lähetti palautetta (pitkä email) nostanut SVNL IPF EE 261 kg penkistä, kertoi että " hänkin on harjoitellut hyvin samanlaisella ohjelmalla kuin tuo sinun maksimipenkkiohjelma". Mutta tämä se vasta yllätys oli kun löysin netistä viimevuonna Mike McDonaldin penkkiohjelman, hänen, joka on suuri Legenda. Miken tekemät IPF maailmanennätykset ilman paitaa ovat:
212,5 kg 82,5 kilon sarjassa,
245 kg 90 kilon sarjassa,
260 kg 100 kilon sarjassa ja
261 kg 110 kilon sarjassa
huomaan että hänkin on harjoitellut samalla tavalla kuin minä, eikä varmaan kumpikaan oo toistensa harjoitusohjelmista mitään tiennyt. katso Miken ohjelma sivullani.
se mitä palautteesta voi päätellä (ei yhtään kielteistä palautetta)
kaikilla on ennätys noussut: " miten voi näin paljon kehittyä näin lyhyessä ajassa" eräskin kirjoittaa.
no syynä voi olla varmaan totaalinen ohjelman muutos, se saa jo kehittymään olipa melkein ohjelma minkälainen vain. mutta suurin syy on se että ohjelma saa kaiken maksimivoiman irti lihaksista ja kehitys jatkuu useita kk yhtä mittaa. itse en osaa edes selittää miksi se toimii mutta niin se vain on ja muutkin ovat sen huomanneet.
tietenkin kaikki muukin pitää olla kohdallaan mistä sivullani kerron.
sivun alareunassa lukee:"En toki väitä että tämä sopii kaikille, mutta kokeile, siitähän sen sitten tiedät nouseeko penkkimaksimi 2,5 kg vai 10 kg kuukaudessa. "
siinä haarukassa on muidenkin kehitys kulkenut muutamat ekat kk.
tv AP
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm