Aimasmäen jumpat 2018.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 21, 2018 12:17 pm

21.2. Keskiviikko.

Aamusta fyssäri 1h.

Illasta curlinkia 2h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Helmi 22, 2018 1:00 pm

22.2 torstai.

aamusta nyrkkeily salissa venyttelyä ja jumppaa 1h.

Päivästä tunti kädenvääntöä.

Ilta sali.

Ojentajat taljassa 2x20.
Hauis taljassa 2x20.
Hauis myötäotteella tangolla 3x15.
Hauis tangolla 70kg 3x5.
Leuanveto + pitoja.
Kädenväännön apiliikkeitä kaksi kpl kumpaakin 2x20/käsi.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Helmi 24, 2018 12:40 pm

24.2 lauantai.

Kädenvääntöä reilu tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Helmi 25, 2018 5:47 pm

25.2 sunnuntai.

Aamu lenkki 40min.

Päivästä keilausta tunti.

Illasta kädenvääntö toisto jumppa lekalla, repulla, pöydässä kumilla sekä kahvakuulalla.

Hölkkä lenkki illasta n.3km.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Helmi 26, 2018 5:28 pm

26.2 maanantai.

Sali:
Penkki 120kg x10, 140kg x7, 160kg x3, 110kg x16.
Vinopenkki kässäreillä 1x pudotus sarja.
Ranskalainen punnerrus 3x10.
Ojentajat koneella 3x20.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Helmi 27, 2018 1:20 pm

27.2 tiistai.

Sali:
Etu ja takareidet koneilla 4x30.
Jalkaprässi 4 x30.
Pohkeet 3x30.

Päivästä tunti sulkapalloilua.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Helmi 28, 2018 6:28 pm

28.2 keskiviikko.

Aamulla hieronta 1h.

Sali:
Penkki 140kg 6x3 + joka sarjan välissä alataljaa kympin sarja.

Illasta keilausta 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Maalis 01, 2018 2:56 pm

1.3 torstai.

Aamusta 40min kädenvääntöä.

Päivästä tunti painisalissa jumppaa.

Iltapäivä sali:

Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Jalkaprässi 2x50.
Hauis myötäotteella 3x20.
Hauis kulmasoutu tangon "päästä" 3x20.
Hauis taljassa yksi käsi kerrallaan 2 eri liikettä ja kummassakin 3x10-20/käsi.
Pohkeet 3x30.
Syvät vatsat.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Maalis 02, 2018 7:19 pm

2.3 perjantai.

Sali:
Kuntpyörä 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 140kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Military tukki 80kg 6x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Maalis 05, 2018 1:08 pm

4.3 sunnuntai.

Aamulenkki 30min.

Kädenvääntöä vajaa 2h.

5.3 maanantai.

Aamu sali:

Etu ja takareidet koneilla 2x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 140kg 6x4 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
alatalja 3x10.

Päivä sali:

Penkki x100.
Kädenvääntö apuliikkeitä taljassa 2kpl kummassakin 2x20 sarjat.
Hauis myötäotteella isolla tangolla 3x20.
Yhden käden hauis isolla tangolla 2x8.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Maalis 06, 2018 11:31 am

6.3 tiistai.

Aamu sali:

Crosstrainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Maastaveto 160kg 4x2.
Rinnalle nosto ja työntö 70kg 4x2. Joka toisto maasta.

Päivä sali:

Kapea penkki 110kg 10x3.
Alataljaa 3x10.

Sulkapalloilua 1h.

Kädenvääntöä 40min.

Illemmasta fyssäri 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Maalis 09, 2018 8:05 pm

9.3 perjantai.

Parin päivän kylpylä loma takana. Uitua tuli paljon ja muuta pientä.
Tänään kädenvääntö toisto treeni.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Maalis 12, 2018 11:00 am

10.3 lauantai.

aamu lenkki 30min.

illasta kädenväännön toisto treenit.

11.3 sunnuntai.

aamu lenkki 1h.

päivästä kädenvääntöä 2 h.

illasta palauttava käsi treeni 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Maalis 12, 2018 1:03 pm

12.3 maanatai.

Aamu sali:

Etu ja takareidet 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Super sarja: Vinopenkki 100kg x8 + levitys taljassa x10-15. Kolme kierrosta.
Penkki kässäreillä 2x10.
Ala ja ylätalja 2x20.
Syvät vatsat.

Päivä sali:

Penkki x100.
Hauis isolla tangolla myötäotteella 3x10.
Forkut 6x20.
Ojentajat x100.

Kädenvääntöä 30min.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Maalis 13, 2018 11:24 am

13.3 tiistai.

Aamu sali:

Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla ja kässärillä 4x20.
Box kyykky 70kg 3x20, 100kg x23.
Jalkojen loitontajat ja levitykset 3x30.

Päivä sali:

Nopeus penkki 60kg 8x3 + 100kg 3x1.
Alatalja 5x10.

Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.

Illemmasta kädenvääntöä 40min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Maalis 14, 2018 7:12 pm

14.3 keskiviikko.

Kädenvääntöä 1h.

Keilausta 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Maalis 15, 2018 4:22 pm

15.3 torstai.

Aamu lenkki 1h.

Päivä sali:

Taka ja etureidet koneella 3x30.
Kiertäjänkalvot kässärillä ja kumilla 4x20.
Penkki 130kg x3, 160kg 3x2.
Super sarja pystypunnerrus kässäreillä istuen. Kolme painoa ja kaksi kierrosta.
Etuviparit 2x20.
Viparit sivuilta 2x30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Maalis 16, 2018 6:51 pm

16.4 perjantai.

Sali:
Kuntopyörä
Kiertäjäkalvot kässärillä ja kumilla 4x20.
Takaolkapäät koneella 4x15-20.
Hauis isolla tangolla 40,50,60kg x10.
Staattista pitoa hauksille kässärillä 30,42,47kg x2/käsi.
Kädenväännön apuliikkeitä taljassa 2 liikettä. Kumpaakin 2x20/käsi.
Forkkuja usealla eriliikkeellä x200/käsi.
Kävelymatolla löntystelyä 5min.
Venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Maalis 19, 2018 7:12 am

18.3 sunnuntai.

Aamulenkki 30min.

Kädenvääntöä reilu tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Maalis 19, 2018 10:36 am

19.3 maanantai.

Aamu sali:
Crosstreiner 15 min.
Kiertäjänjalvot kässärillä ja kumilla 4x20.
Etu,takareidet + lähentäjät ja loitontajat jaloille 2x30.
Pohkeet 3x30.
Super sarja: Vinopenkki 100kg x10 + pecdec x20. Kaksi kierrosta.
Tasapenkki kässäreillä 50kg x8.

Päivä sali:
Penkki x100.
Yhden käden hauis isolla tangolla 2x10/käsi.
Forkut 2x40.
Kädenvääntö apuliike taljassa 2x20/käsi.
Forkut sivuttain 2x40/käsi.

Keilausta 1h.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa