J.MÄRSYLÄ 2018

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 01, 2018 6:22 am

NONNI! laitetaan taas treenipäivyri pystyyn.viimevuosi menikin ihan vihkoon,
työreissulla vuosi sitten kävi pikku tapaturma,josta palkintona värttinä luu
ranteesta poikki/10 viikkoo paketti kädessä.loppuvuodesta pääsi jo kunnolla
jotain treenaamaanki.tänä vuonna on kyllä pari kisaa raakana kisattukin ja loppuvuodesta
ois tarkotus kisata vielä rytkyillä joten eteenpäin :arrow:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 01, 2018 6:28 am

PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 01, 2018 7:08 pm

1.6.2018

maastaveto
75kg1x5
120 1x3
160 1x1(briefs)
200 1x1
240 1x1
280 1x1
300 1x3

tuettukulmasoutu
4x10
käsip.kulmasoutu
4x10
vatsat
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 04, 2018 8:24 pm

4.6.2018

boxkyykky
80kg 1x2+(n.100kg ketjua)
120 1x2
160 1x2(riiffit)
200 1x2
220 1x1
240 1x1
260 1x1 https://youtu.be/OWE0LtA0B-U

reverse hyper
3 sarjaa
vatsat
3 sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 06, 2018 5:47 pm

6.6.2018

penkki
70kg 1x5
120 1x3
140 1x3
160 1x3
170 1x2
180 1x3(titan ram)
190 1x3
200 1x4
120 1x8(kaposalta)
130 1x8
140 1x5
vinopenkki käsip.+vetokumi
40kg 3x8
dippi
2x15
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 08, 2018 11:44 am

8.6.2018

maastaveto+(vetokumet n.40kg )
70kg 1x3
120 1x2(briefs)
170 1x2
200 1x2
220 3x2
ylätalja leveä
3x10
ylätalja kapea
3x10
tuettu kulmasoutu
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 11, 2018 6:29 pm

11.6.2018

etukyykky(haarniska)
60kg 1x4
100 1x4
140 1x4
150 1x4
160 1x4
170 1x4
jalkaprässi
4x10
julle
4x8
vatsat
3 sarjaa
PEKVES OY

Pekka Raiha
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 1451
Liittynyt: Ti Tammi 07, 2014 3:58 pm
Paikkakunta: Hollola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja Pekka Raiha » Ma Kesä 11, 2018 9:20 pm

Nähäänkö syyskuussa savonlinnassa?
Nutri Works -lisäravinteet http://www.nutriworks.fi

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ti Kesä 12, 2018 5:14 am

Pekka Raiha kirjoitti:Nähäänkö syyskuussa savonlinnassa?



mahollisesti, riippuu vähä minkälainen porukka lähtee nostaan. nii huoltohommiin oon ehkä tulossa..
itte nostan vasta loppuvuodesta.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 13, 2018 6:50 pm

13.6.2018

foam lankkupenkki(2 patjaa)
70kg 1x3+(minikumit tuplana)
90 1x3
110 1x3
130 1x3
150 1x3
170 1x1 https://youtu.be/sjOXsMcELtU
käsip.penkki
30kg 1x10+prolight kumi
42,5 1x10
42,5 1x20+prolight kumi/minikumi
dippi
3 sarjaa
vatsat
3 sarjaa
Viimeksi muokannut märsylä, Ma Kesä 18, 2018 6:42 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 15, 2018 6:11 pm

15.6.2018

maastaveto kapealta
60kg 2x3+ (prolight vastuskumet)
100 1x2 (alaosalla)
150 1x2 (FG)
180 1x2
200 4x2
romanialainenveto
3x10
ylätalja kapea
4x10
tuettu kulmasoutu
4x10

...juu pukuvetoja kaposalta pitkästä aikaa,mahollisimman ripeästi yritin kiskoa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » La Kesä 16, 2018 9:54 am

16.6.2018

viparit sivul.käsip.
3x10
takaolat käsip,
3x15
pystypunn. käsip.
25kg 1x12
30 1x12
42,5 2x12
kohautukset käsip.
3x10
nop.penkki+monsterminit
70kg 1x5
100 5x5
hauis tangolla
4x10
vatsat
3sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 18, 2018 6:47 pm

18.6.2018

boxkyykky cambertangolla+(prolight kumet)
90kg 1x5
130 1x5
150 1x5 https://youtu.be/msqY_akRsJk
170 1x5
130 1x8
jalkaprässi
6x10
vatsat
4sarjaa


huoltokyykky päivä...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 20, 2018 7:26 pm

20.06.2018

penkki
70kg 1x2+n.60kg ketjua
120 1x2
140 1x2(ram)
160 1x2 https://youtu.be/k6OB8IlU-RY
180 1x2(paita päälle)
200 1x2
220 1x1 https://youtu.be/JX3rm-jwT9E
ylätalja leveä
4x10
dippi
4sarjaa


senverta oli jo yläkuormaa tolle paidalle että vähä
vajaaksi jäi loppu viimesessä nostossa,muuten oli kyllä hyvä reeni
sai kyllä lykätä täysillä :D
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Kesä 25, 2018 9:10 pm

25.6.2018

SSB boxkyykky
95kg 1x3
145 1x3
195 1x3(briefs)
225 1x2
245 1x1
275 1x1 https://youtu.be/7d2lbk3WUFA
jalkaprässi
4x10
reverse hyper
3x10
vatsat
3 sarjaa

hieman matalemmalta boxilta tänään...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Kesä 27, 2018 7:01 pm

27.6.2018

viparit käsip. sivulle
3x10
takaolat. käsip.
4x12
pystypunn.ist tangolla
60kg 1x8
100 1x6
110 1x5
120 1x5
130 1x5
100 1x8
kapeapenkki raw
70kg 1x5
100 1x3
120 1x3
140 1x3
160 1x2
170 1x1
150 1x5
dippi
3x10
vatsat
3 sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Kesä 29, 2018 4:30 pm

29.6.2018

SSB box kyykky(+VHpro mediumkumet)
95kg 1x5
125 1x5
145 5x5(riiffit)
ylätalja lapiokahva
4x10
ylätalja kapea
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Heinä 02, 2018 6:25 pm

2.7.2018

GM cambertanko pinnoista+(minikumet tuplana)
50kg 1x5
80 1x3
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
120 1x5
jalkaprässi
4x10
inverse curl
3 sarjaa
reverse hyper
3 sarjaa
vatsat
4 sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Heinä 04, 2018 4:04 pm

4.7.2018

kapeapenkki pinnoista+(minikumet tuplana)
70kg 1x5
90 1x3
110 1x3
130 1x1
100 1x8
vinopenkki
70kg 1x8
90 1x8
110 1x8
130 1x6
dippi
3 sarjaa
vatsat
3 sarjaa

hyvä harjoitus tämä kaponenpenkki pinnoista,minikumet vielä sopivasti
vänkää vastaan  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 865
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: J.MÄRSYLÄ 2018

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Heinä 06, 2018 9:08 am

6.7.2018

boxkyykky ssbtangolla+(VH mediumkumet)
45kg 1x5
95 1x5
125 5x5
ylätalja kapea
4x10
tuettu kulmasoutu
4x10
käsip kulmasoutu
3x10
hauis käsip.
4 sarjaa
keskitetty käsip.
4 sarjaa
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa