Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 02, 2019 6:00 pm

VKO 1

ke 2.1
jk pys. 6x160, 6x170, 2x6x152.5
penkki 8x130, 8x135, 2x8x122.5
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

to 3.1
mn pys. 3x4x175
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 2x12x100
selänojennus lisäpaino 2x15
voimapyörä polviltaan 3x15

la 5.1
jk high bar 8x170, 8x180, 8x162.5
askelkyykky 2x10/jalka
penkki 1x170, 3x6x137.5
spoto press 2x6x127.5
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 6.1
mn ilman vyötä 6x210, 2x6x190
https://www.instagram.com/p/BsStegbgpJt/
sjmv kp 2x12
prässi 2x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 09, 2019 7:25 am

VKO 2

ti 8.1
jk pys. 6x165, 6x175, 3x6x165
penkki 8x135, 8x142.5, 3x8x132.5
ojentajat kp 4x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

ke 9.1
mn pys. 5x4x177.5
mn suorinjaloin 3x10x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x20

la 12.1
jk high bar 8x175, 8x185, 2x8x167.5
penkki 1x170, 4x6x142.5
spoto press 3x6x132.5
https://www.instagram.com/p/BsiAU6hAz3L/
askelkyykky 3x10/jalka
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 13.1
mn ilman vyötä 5x215, 3x5x195
sjmv kp 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Tammi 16, 2019 8:12 am

VKO 3

ma 14.1
penkki 8x135, 8x140, 3x8x130
ojentajat kp 4x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

ti 15.1
jk pys. 6x165, 6x175, 3x6x165
mn pys. 5x4x180
mn suorinjaloin 3x10x100
kulmasoutu 3x12x100
reverse hyper 3x15
voimapyörä polviltaan 3x20

pe 18.1
jk high bar 8x180, 8x190, 2x8x170
mn ilman vyötä 5x215, 4x5x205
https://www.instagram.com/p/BsyLRWIAow5/
askelkyykky 3x10/jalka
sjmv kp 3x12

la 19.1
penkki 1x172.5, 4x6x147.5
spoto press 3x6x137.5
pushdown 3x15
facepull 3x30
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 22, 2019 7:40 am

VKO 4

ma 21.1
jk pys. 5x167.5, 5x177.5, 3x5x167.5

ti 22.1
penkki 8x135, 8x142.5, 3x8x132.5
ojentajat kp 4x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

ke 23.1
mn pys. 5x4x182.5
mn suorinjaloin 3x10x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

la 26.1
jk 6x192.5, 6x200, 3x6x180
penkki 1x177.5, 4x6x150
spoto press 3x6x140
https://www.instagram.com/p/BtGE1qhAdIr/
askelkyykky 3x10/jalka
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 27.1
mn 5x232.5, 4x5x220
sjmv kp 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Tammi 29, 2019 6:50 pm

VKO 5

ti 29.1
jk pys. 5x160, 5x170, 3x5x160
mn pys. 5x4x185
mn suorinjaloin 3x10x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

pe 1.2
jk 6x192.5, 6x200, 3x6x180
mn 5x232.5, 4x5x220
https://www.instagram.com/p/BtWNzlpguUv/
askelkyykky 3x10/jalka
sjmv kp 3x12

la 2.2
penkki 1x180, 4x6x152.5
spoto press 3x6x142.5
pushdown 3x15
facepull 3x30
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 06, 2019 8:16 am

VKO 6

ti 5.2
jk pys. 2x5x150, 2x5x135
penkki 6x130, 6x135,2x6x122.5
ojentajat kp 4x12
facepull 3x30

ke 6.2
mn pys. 4x3x180
mn suorinjaloin 2x8x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

la 9.2
jk 3x207.5,3x5x197.5
https://www.instagram.com/p/BtqNvujAR9R/
askelkyykky 3x10/jalka
penkki 1x157.5, 3x5x150
spoto press 3x5x140
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 10.2
mn 3x247.5, 4x3x222.5
https://www.instagram.com/p/Bts0NYjAwue/
sjmv kp 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 13, 2019 7:18 am

VKO 7

ti 12.2
jk pys. 5x165, 5x175, 3x5x165
penkki 6x130, 6x135,3x6x130
ojentajat kp 4x12
facepull 3x30

ke 13.2
mn pys. 6x3x185
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 4x10x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x20

pe 15.2
jk 1x230,4x4x205
askelkyykky 3x8/jalka

la 16.2
penkki 1x180, 4x5x152.5
https://www.instagram.com/p/Bt8H-A9gCX8/
spoto press 3x5x140
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 17.2
mn 1x272.5, 5x3x245
https://www.instagram.com/p/Bt_F9hmgmv2/
sjmv kp 3x10
prässi 3x10
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Helmi 21, 2019 8:24 am

VKO 8

ke 20.2
jk pys. 5x160, 5x170, 3x5x150
mn pys. 6x3x190
selänojennus lisäpaino 3x10

pe 21.2
jk 1x200,1x220,1x232.5,1x240
4x4x210
https://www.instagram.com/p/BuMQ3HLgkoy/

la 22.2
Klassisen penkkipunnerruksen SM 2019 Sotkamo
paino 103.54kg
187.5kg 3-0
195kg 3-0
200kg 3-0
M1 105 sarjan voitto. Ihan jees kulki nostot.
https://www.instagram.com/p/BuT_4BegAI8/
https://www.instagram.com/p/BuO6V64AhK8/
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Helmi 27, 2019 6:59 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Helmi 27, 2019 6:59 pm

VKO 9

ma 25.2
mn 1x282.5, 6x2x260
https://www.instagram.com/p/BuWo5L_gpgT/
sjmv kp 3x10
prässi 3x10

ke 27.2
penkki 5x130,5x140,3x5x120
ojentajat kp 4x10
facepull 3x30
leuat 3x10xop

pe 1.3
jk 1x200,1x220,1x235,1x245

la 2.3
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x187.5
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 3.3
mn 1x260,3x1x235
sjmv kp 2x10
prässi 2x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 12, 2019 7:33 pm

VKO 10

ti 5.3
jk 5x1x125
pp 5x1x100
mn 5x1x140

la 9.3
Klassisen voimanoston EM-kilpailu Unkari, Gyor

paino 103,4kg

jk
240kg 3-0
252.5kg 3-0
260kg 3-0
laji pronssi

https://www.instagram.com/p/BvEGyXzgKU_/

pp
185kg 3-0
195kg 3-0
200kg 3-0
laji hopea

https://www.instagram.com/p/BvKAODUgj-v/

mn
275kg 3-0
290kg 3-0
302.5kg 3-0
laji hopea
yt. 762.5kg uusi SE ja oma ennätys +15kg.
Sijoitus, Euroopan mestaruus M1 105kg sarjassa!

Kilpailu meni hienosti ja kunto osui todella hyvin tähän kisaan,
Jokaiseen lajiin jäi hieman kiloja nostamatta, joten tulos olisi voinut olla
vieläkin parempi.

https://www.instagram.com/p/Bu1Bo31gJDO/
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Maalis 18, 2019 8:53 pm

VKO 11

la 16.3
jk 4x6x160
pp 4x6x120
ojentajat kp 3x15
pullover 3x15

su 17.3
mn pys. 6x3x140
prässi 3x12
sjmv kp 3x12
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Maalis 20, 2019 7:30 pm

VKO 12

ti 19.3
jk 3x10x155
penkki med 8x130, 8x135, 2x8x122.5
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30

ke 20.3
goblet kyykky 3x10
mn sumo 3x3x150, 1x200
tuettu soutu 3x10

pe 22.3
jk 3x6x175
mn painot 9cm korokkeella 3x8x210
prässi 3x15

la 23.3.
penkki 6x150, 3x8x135
penkki kapea 2x10x115
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Maalis 26, 2019 8:27 am

VKO 13

ma 25.3
jk 3x10x170

ti 26.3
penkki 8x130, 8x135, 2x8x122.5
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30
kiertäjät

ke 27.3
goblet kyykky 3x10
mn 4x3x165
tuettu soutu 3x10
selänojennus lisäpaino 3x15
wood chopper 3x15

la 30.3
jk high bar 6x180, 6x185, 6x167.6
penkki 5x157.5, 3x8x140
penkki kapea 3x10x115
band pull-apart 3x30
https://www.instagram.com/p/BvpMPl8AuDa/

su 31.3
mn painot 9cm korokkeella 3x8x220
prässi 3x15
sjmn 2x10
leuat 3x10xo
https://www.instagram.com/p/BvqzQjGgizv/
Viimeksi muokannut jupeli, Su Huhti 07, 2019 5:25 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 03, 2019 6:51 am

VKO 14

ti 2.4
jk 4x8x177.5
penkki 8x130, 8x135, 3x8x122.5
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30
kiertäjät

ke 3.4
goblet kyykky 3x10
mn 5x3x170
tuettu soutu 3x10
selänojennus lisäpaino 3x15
wood chopper 3x15

pe 5.4
jk high bar 6x180, 6x185, 6x167.5

la 6.4
penkki 5x160, 3x8x142.5
penkki kapea 3x10x115
band pull-apart 3x30

su 7.4
mn painot 9cm korokkeella 3x8x225
prässi 3x15
sjmn 2x10
leuat 3x10xop
https://www.instagram.com/p/Bv9Cu_4gnwb/
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Huhti 11, 2019 6:10 pm

VKO 15

ti 9.4
jk 4x8x182.5
penkki 6x135, 6x140, 4x6x125
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30

to 11.4
goblet kyykky 3x10
mn 5x3x172.5
tuettu soutu 3x10
selänojennus lisäpaino 3x15
wood chopper 3x15

pe 12.4
penkki 3x172.5, 4x6x145
penkki kapea 3x8x125
band pull-apart 3x30

la 13.4
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
mn painot 9cm korokkeella 3x8x230
https://www.instagram.com/p/BwM7z-JA9Hf/
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Huhti 16, 2019 6:24 pm

VKO 16

ma 15.4
penkki 6x135, 6x140, 4x6x125
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30
kiertäjät

ti 16.4
jk 4x6x190

ke 17.4
goblet kyykky 3x10
mn 5x3x175
tuettu soutu 3x10
selänojennus lisäpaino 3x15
wood chopper 3x15

pe 19.4
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
penkki 3x172.5, 4x6x147.5
penkki kapea 3x8x125
band pull-apart 3x30
mn painot 9cm korokkeella 3x8x235
https://www.instagram.com/p/BwbmUOgAdLP/
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Huhti 24, 2019 5:58 am

VKO 17

ma 22.4
penkki 6x135, 6x140, 3x6x125
ojentajat taljassa 3x15
facepull 3x30
kiertäjät

ti 23.4
jk 3x6x190
mn 5x3x175
tuettu soutu 3x10
selänojennus lisäpaino 3x15
wood chopper 3x15

la 27.4
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
penkki 1x175, 3x5x150
penkki kapea 3x8x125
band pull-apart 3x30

su 28.4
mn 3x6x210
sjmv 2x12
prässi 2x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Touko 03, 2019 6:14 pm

VKO 18

ti 30.4
penkki 5x137.5, 5x142.5, 3x5x127.5
jk 1x222.5, 4x5x197.5
mn 5x3x180
ojentajat taljassa 3x15
wood chopper 3x15
facepull 3x30
kiertäjät
https://www.instagram.com/p/Bw4jFgRAPjZ/

pe 3.5
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
penkki 1x182.5, 4x5x157.5
penkki kapea 3x8x125
band pull-apart 3x30

la 4.5
mn 4x6x215
sjmv 2x12
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
Viimeksi muokannut jupeli, Ke Touko 08, 2019 6:11 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Touko 08, 2019 6:10 am

VKO 19

ti 7.5
jk 1x232.5, 4x5x202.5
mn 5x3x185
ojentajat taljassa 3x15
wood chopper 3x15

pe 10.5
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
penkki 1x192.5, 4x5x162.5
penkki kapea 3x8x125
band pull-apart 3x30

la 11.5
mn 1x262.5, 4x6x220
sjmv 2x12
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 983
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Touko 20, 2019 10:26 am

VKO 20

ti 14.5
jk high bar 5x185, 5x192.5, 2x5x172.5
mn 5x3x190
penkki 5x137.5, 5x142.5, 3x5x127.5


la 18.5
Klassisen penkkipunnerruksen MM 2019 Tokio, Japani
paino 103.35

185kg 3-0
195kg 3-0
202.5kg 0-3

Sijoitus 5. sarjassa M1 105

https://www.instagram.com/p/BxsU27YBwPm/
Viimeksi muokannut jupeli, Su Touko 26, 2019 7:26 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija