Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Touko 21, 2019 6:22 am

VKO 21

ma 20.5
jk 2x1x227.5, 4x4x207.5
mn 1x272.5, 4x6x225

ti 21.5
penkki 5x137.5, 5x142.5,3x5x127.5
tuettu soutu 3x10
wood chopper 3x15
ojentajat taljassa 3x15
face pull 3x30

pe 24.5
jk 5x200, 5x207.5, 2x5x187.5
penkki 1x177.5, 5x4x160
penkki kapea 2x86x135
band pull-apart 3x30

su 26.5
mn 1x285, 4x3x230
https://www.instagram.com/p/Bx68pDqgWgf/
sjmv 3x12
prässi 3x12
leuat 3x10 x op
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Touko 31, 2019 2:45 pm

VKO 22
to 30.5
jk 1x235, 1x245, 2x4x212.5
penkki 1x160,1x170,1x185, 2x4x165
ojentajat taljassa 3x12

la 2.6
mn 3x2x200
sjmv 2x12
prässi 2x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 10, 2019 9:07 am

VKO 23

ti 4.6

jk 5x1x125
pp 5x1x100
mn 5x1x140
ojentaja pumpit

pe 7.6

IPF Klassinen voimanosto MM-kilpailu Helsingborg, Ruotsi

paino 103,95

jk 245 3-0 257.5 3-0 262.5 0-3
pp 185 3-0 195 3-0 200 3-0
mn 285 3-0 300 3-0 307.5 3-0

yt. 765kg M1 105 SE

penkistä laji hopea ja kokonaiskisan 4.s sija parhaana Eurooppalaisena nostaja
ihan jees kisa, viimeisen kyykyn epäonnistuminen hieman harmittaa
penkissä ja maastanostossa oli vielä hieman "reserviä"

https://www.instagram.com/p/ByacCclAztH/

su 9.6
sekalaista yläkropan jumppaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Kesä 17, 2019 6:28 am

VKO 24

ke 12.6
sekalaista yläkropan jumppaa

la 15.6
sekalaista yläkropan jumppaa
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 210
penkki kp 3x20

su 16.6
jk ssb 3x10x120
mn sumo 5x3x160
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Kesä 23, 2019 10:12 am

VKO 25

ti 18.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa

to 20.6
mn pys. 5x3x180
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop

pe 21.6
penkki pitoja ylhäällä 5x 5sek. x 215
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa

su 23.6
jk ssb 3x10x125
mn sumo 5x3x170
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Kesä 25, 2019 5:11 pm

VKO 26

ti 25.6
penkki 9x3x80+ketjut
sekalaista yläkropan jumppaa

ke 26.6
mn pys. 5x3x185
sjmv 3x10x100
jalkanostot roikkuen 3x10
leuat 3x10xop

la 29.6
jk ssb 3x10x130
mn sumo 5x3x180
selänojennus ssb 3x15
vatsa vinolaudalla 3x10
sivutaivutus 3x15/puoli

su 30.6
penkki 2x140,1x155,1x165,1x175,1x185
penkki pitoja ylhäällä 3x 5sek. x 220
penkki kp 3x20
sekalaista yläkropan jumppaa
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Heinä 16, 2019 5:14 pm

VKO 27
ei treeniä

VKO 28
la 13.7 Hiukka Beachin penkki kisat, Sotkamo

paino 100,10kg :shock:

180kg 3-0
190kg 3-0
200kg 0-3

Kokonais kisan voitto!
https://www.instagram.com/p/Bz3aY-igMKG/

VKO 29

ma 15.7
jk high bar 10x162.5, 2x10x155
penkki 10x127.5, 10x132.5, 2x10x125
prässi 3x12
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
band pull apart 3x50

ke 17.7
mn pys. 4x4x152.5
sjmv 3x8x100
tuettu soutu 3x12
gm 3x10
voimapyörä polviltaan 3x10

to 18.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5

pe 19.7
penkki 3x167.5, 6x4x142.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30

su 21.7
mn 4x5x212.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10

VKO 30

ti 23.7
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x155
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10

su 28.7
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x172.5, 6x4x145
mn 5x5x215
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Elo 04, 2019 10:17 am

VKO 31

to 1.8
jk high bar 10x162.5, 3x10x150
penkki 10x130, 10x135, 3x10x125
mn pys. 4x4x157.5
ojentajat kp 3x15
hauis kp 3x15
voimapyörä polviltaan 3x10

la 3.8
jk ssb 6x165, 6x170, 2x8x152.5
penkki 3x175, 6x4x147.5
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30

su 4.8
mn 6x5x217.5
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop+10kg
jalkanosto roikkuen 3x10
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Elo 12, 2019 6:35 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 12, 2019 6:34 am

VKO 32

ke 7.8
jk high bar 8x175, 2x8x155
penkki 2x8x140, 8x130
mn pys. 4x3x157.5
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
voimapyörä polviltaan 3x10

pe 9.8
jk ssb 2x5x170,6x152.5
penkki 5x3x145
arnold press 3x10
push down 3x15
hauis kp 3x15
face pull 3x30

la 10.8
mn 4x4x215
askel kävely 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 15, 2019 7:54 am

VKO 33

ma 12.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12

ti 13.8
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50

ke 14.8
mn pys. 6x3x162.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10

pe 16.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160

la 17.8
penkki 1x175, 8x3x150
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30

su 18.8
mn 6x4x220
askel kyykky 3x10
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
leuat 3x10xop
jalkanosto roikkuen 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Elo 22, 2019 7:15 am

VKO 34

ti 20.8
jk high bar 8x175, 3x8x167.5
prässi 3x12
penkki 8x140, 8x145, 3x8x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
band pull apart 3x50

ke 21.8
mn pys. 6x3x167.5
sjmv 3x8x120
tuettu soutu 3x10
gm 3x8
voimapyörä polviltaan 3x10

la 24.8
jk ssb 5x172.5, 5x177.5,3x6x160
penkki 1x180, 8x3x155
arnold press 3x8
push down 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3x30
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Elo 26, 2019 5:38 pm

VKO 35

ma 26.8
mn 6x4x225
askel kyykky 2x8
reisiojennus 2x12
reisikoukistus 2x12
leuat 2x10xop
jalkanosto roikkuen 2x10

la 31.8
jk 3x5x170
penkki 3x3x142.5
mn pys. 5x3x167.5
penkki kp 3x15
arnold press 3x15
vipunostot 3x15
hauis kp 3x15
push down 3x15
face pull 3x30
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 03, 2019 12:08 pm

VKO 36

ma 2.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12

ti 3.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15
dippi 3x15
alatalja 3x15
leuat 3x10xop+10kg
wood chopper 3x15

pe 6.9
jk 3x5x172.5
penkki 3x3x145
mn pys. 5x3x170
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Syys 15, 2019 11:47 am

VKO 37
ma 9.9 Fight Gym, Nurnberg
mn trap bar 3x8x212
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
leuat 3x10xop
ojentajat kp 3x15

ke 11.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
jk 3x5x175
mn pys. 5x3x175
bulgarialainen askelkyykky 3x10
vatsa 3x30

to 12.9 Gym Vitalis, Marktoberdorf
arnold press 3x15
pushdown 3x15
vipunostot eteen 3x15
leaun veto talja 3x15
alatalja 3x15

la 14.9
penkki 4x3x150
penkki kp 15x35,15x40,15x46
facepull 3x30
pec deck 3x10
takaolkapäät peck deck kone 3x10
olkapää huoltoa

su 15.9
mn trap bar 3x8x212
askel kyykky 3x8
sjmv kp 3x10
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12
wood chopper 3x15
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 19, 2019 6:48 am

VKO 38

ti 17.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
band pull-apart 3x50

ke 18.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x212.5
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli

pe 20.9
penkki 1x182.5, 4x6x152.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30

la 21.9
jk 3x207.5, 3x8x177.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
vatsa
https://www.instagram.com/p/B2q4GaDAvpC/
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Syys 30, 2019 8:49 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Syys 24, 2019 7:25 am

VKO 39

ma 23.9
penkki kapea 3x8x130
vinopenkki kp 3x12
arnold press 2x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15

ti 24.9
jk pys 6x175, 2x6x157.5
mn 3x3x215
mn trap bar 3x8x212.5
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x8/puoli

pe 27.9
penkki 1x190, 4x6x157.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x12
hauis kp 3x12
face pull 3 x20
band pull-apart 3x30

su 29.9
jk 2x220, 3x8x182.5
mn pys. 4x200, 4x4x180
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
https://www.instagram.com/p/B2_h9iKg1xH/
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Loka 03, 2019 6:50 am

VKO 40

ti 1.10
penkki kapea 3x7x132.5
vinopenkki kp 3x12
arnold press 3x15
ojentajat kuulilla 3x15
ylätalja v-kahva 3x15

ke 2.10
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x217.5
mn trap bar 3x7x220
tuettu soutu 3x12
reverse hyper 3x12
vatsa -> pallof press 3x10/puoli

pe 4.10
penkki 1x182.5, 5x5x162.5
ojentajat kuulalla 3x12
landmine press 3x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x12
face pull 3x20
band pull-apart 3x30

la 5.10
jk 1x235, 3x7x187.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 09, 2019 10:59 am

VKO 41

ti 8.10
penkki kapea 3x7x132.5
jk pys 5x180, 3x5x157.5
mn 3x3x220
mn trap bar 3x7x220
vinopenkki kp 3x12
ojentajat kp 3x15

pe 11.10
penkki 1x190, 5x5x167.5
https://www.instagram.com/p/B3e8rufgVm5/
ojentajat kuulalla 3x15
landmine press 2x12
alatalja v-kahva 3x12
pushdown 3x15
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30

la 12.10
jk 1x247.5, 3x7x192.5
mn pys. 3x212.5, 5x3x187.5
https://www.instagram.com/p/B3hQniHASJ_/
tuettu soutu 3x15
bulgarialainen askelkyykky 3x10/jalka
voimapyörä polviltaan 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 988
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 16, 2019 3:25 pm

VKO 42

ke 16.10
jk pys 4x185, 2x4x157.5
mn 1x245, 3x3x230
prässi 3x12
tuettu soutu 3x10
reverse hyper 3x10
vatsa -> pallof press 3x10/puoli

la 19.10
jk 1x207.5, 3x6x182.5
mn pys. 3x210, 3x3x177.5
penkki 1x175, 4x3x160
voimapyörä polviltaan 3x10
ojentajat kuulalla 3x10
landmine press 2x12
pushdown 2x12
hauis kp 3x5
face pull 3x20
band pull-apart 3x30
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa