Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 994
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Pe Marras 01, 2019 2:01 pm

VKO 44

ti 29.10
penkki med 4x3x120, 3x140
lattiapunnerrus kp 3x15
arnold press 3x10
ojentajat kp 3x10
hauis kp 3x10
ylätalja v-kahva 3x10

ke 30.10
jk 2x1x232.5, 5x4x207.5
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5
voimapyörä 3x10
tuettu soutu 3x12

pe 1.11
penkki 2x140, 1x150, 1x160, 1x170, 1x180, 3x160, 4x150, 5x140
ojentajat kuulalla 3x10
alatalja v-kahva 3x10
pushdown 3x10
face pull 3x20

la 2.11
jk pys 4x187.5, 4x4x170
mn 1x210, 1x240, 1x265, 1x285, 5x3x245
https://www.instagram.com/p/B4Xjbi9A6AR/
prässi 3x10
tuettu soutu 3x10
vatsa 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 994
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 06, 2019 10:48 am

VKO 45

ti 5.11
penkki 3x3x160, 3x140
penkki kp 3x8
ojentajat kp 3x10
facepull 3x20
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa narulla 2x15

ke 6.11
jk 1x210, 1x230, 1x245, 6x3x215
mn pys. 3x212.5, 4x3x187.5

pe 8.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190,2x160,2x150,3x140
lattiapunnerrus kp 3x8
ojentajat kuulalla 3x8
ylätalja v-kahva 2x15
ojentajat taljassa 2x15

la 9.11
jk pys. 3x190, 4x3x170
mn 1x260, 6x2x252.5
kuntopyörä 10min

VKO 46

ke 13.11
jk 5x1x125
penkki 5x1x100
mn 5x1x160

su 17.11
Klassinen voimanosto SM Ylitornio
Paino 103.62kg

jk 250 3-0 260 3-0 265 3-0 pr
pp 190 3-0 197.5 3-0 202.5 0-3
mn 285 3-0 305 3-0 310 3-0 pr
yt. 772.5kg pr +7.5 kg ja yt. SE

https://www.instagram.com/p/B5LEHStgf40/

M1 105 sarjan ykköstila ja IPF pisteissä kolmas

Kisa meni kyllä hienosti, ei moitittavaa ja huolto pelasi kiitos Jari "Boogie" Juvonen!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 994
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Marras 25, 2019 7:00 pm

VKO 47

ti 19.11
hieronta

to 21.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10

la 23.11
Sips/WJK P17 /-04 voimanosto valmennus Siilinjärvi

su 24.11
liikkuvuusharjoittelu+venyttely

VKO 48
ma 25.11
jk ilman vyötä 5x155,5x165,5x175,5x165,5x155
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15
tuettu soutu kp 2x15
ojentajat kp 2x10
kuntopyörä 15min

ke 27.11
korokkeelle nousu 3x10/jalka
bulgarialainen kyykky 3x10/jalka
yhden jalan maastanosto 3x10/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x10
sivupotku kumilla 3x10/jalka
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10

pe 29.11
mn leveä 5x180,5x190,5x200,5x190,5x180
sjmv kp 3x12
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
vipunosto sivulle, taakse ja eteen 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 994
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 03, 2019 2:22 pm

VKO 49

ma 2.12
jk ilman vyötä 5x160,5x170,5x180,5x170,5x160
lattiapunnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
vyö kyykky 3x10
vinopenkki kp 3x15
voimapyörä 3x10
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15

ke 4.12
korokkeelle nousu 3x12/jalka
bulgarialainen kyykky 3x12/jalka
yhden jalan maastanosto 3x12/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x12
sivupotku kumilla 3x12/jalka
reisiojennus 3x12
reisikoukistus 3x12

la 7.12
mn leveä 5x185,5x195,5x205,5x195,5x185
sjmv kp 3x12
kisa penkki 1x170,1x185,1x195
pnna punnerrus 5x130,5x140,5x150,5x140,5x130
lattiapunnerrus kp 3x15
ojentajat kuulalla 3x15/käsi
leuat 3x10xop
vatsa kaaripenkissä 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Joulu 10, 2019 11:19 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 994
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2019- Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 10, 2019 11:18 am

VKO 50

ma 9.12
jk ilman vyötä 5x165,5x175,5x185,5x175,5x165
vyö kyykky 3x10
voimapyörä 3x10

ti 10.12
lattiapunnerrus 5x135,5x145,5x155,5x145,5x135
vinopenkki kp 3x15
ylätalja v-kahva 3x15
push down 3x15

ke 11.12
korokkeelle nousu 3x15/jalka
bulgarialainen kyykky 3x15/jalka
yhden jalan maastanosto 3x15/jalka
vatsa kuntopallolla 3x20
vuoropunnerrus 3x10+10+10
lantionnosto 3x15
sivupotku kumilla 3x15/jalka
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 0 vierailijaa