Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 02, 2019 7:35 pm

Ke 2.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Kisa Fury 3*120, 1*130, 130, 135, 135, 135, 135, 135

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Hieman paitaan totuttelua. Painoa oli 84,8 ja paita oli ehkä hiukan turhan tiukka tähän painoon.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 04, 2019 2:09 pm

Pe 4.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 230
Alaosa 1*150, 170
Plus siteet 1*190, 210

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Tekniikka on vielä hakusessa, joten ensi viikolla hiotaan sitä pienemmillä painoilla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 07, 2019 5:00 pm

Ma 7.1 Kevyehkö veto

Julle Gamberilla 2*8*80, 5*120, 120, 140, 140, 160, 160, 140, 140, 8*80

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Situp ilman tukea paino niskan takana 15*op, 3*15*25

Jullea sellaiseen syvyyteen missä vetotanko olisi polven alapuolella.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 09, 2019 5:02 pm

Ke 9.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 5*1*100

Vipunostot taakse 8*24, 30, 30

Kiertoja tangon pää telineessä 3*20*30

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 80

Vatsat ylätaljassa 10*60,*70, 80, 80

Kiertoja pitkästä aikaa . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 11, 2019 5:27 pm

Pe 11.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 10*1*150

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Ajoin sisään pieniä viilauksia tekniikkaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 14, 2019 4:58 pm

Ma 14.1 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230

Julle Gamberilla 5*120, 140, 160

Hyppyjä korokkeelle 3*3

Hoover 50kg*60 sec, 75*30sec

230 oli vähän turhan hidas. Ensi viikolla vielä vähän nopeusvetoa :)

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 16, 2019 4:51 pm

Ke 16.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 3*1*130, 0*135, 4*1*135

Vartalokiertoja tangon pää lattialla 3*10*20

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Joukossa hyviäkin nostoja . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 18, 2019 3:38 pm

Pe 18.1 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230, 1*230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*14, 16, 18, 20

No niin. Alkaa tekniikka löytyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 21, 2019 4:26 pm

Ma 21.1 Kevyt veto

Julle Gamberilla 3*8*80, 5*100, 100, 120, 120, 100, 80

Veto 2*8*70
Velocity kumilavaveto minikumit nelinkerroin 8*1*70

Situp ilman tukea paino niskan takana 20*op, 3*10*25

Pieni tekniikka viimeistely vedolle . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 23, 2019 4:57 pm

Ke 23.1 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 8*1*100

Takaolkavipu 3*8*20

Ylätalja 5*12*60

Kiertoja tangon pää telineessä 3*15*20

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Nopeustreeniä . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Tammi 25, 2019 4:28 pm

Pe 25.1 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120, 130

Kylkitaivutus / Smith 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Maanantaina viimeinen kova kyykky ennen kisaa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Tammi 28, 2019 4:41 pm

Ma 28.1 Kova kyykky

2*8*20, 2*5*60, 3*100

Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*205, 220, 0*220

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Aina ei näköjään onnistu

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 30, 2019 6:36 pm

Ke 30.1 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Vanha Fury 1*120, 125, 125
Uudempi Fury 1*125, 125
Merkeistä 2*1*125

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Paita tuli valittua. Ensi viikolla vielä vähän herkistelyä ja sitten kisa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 06, 2019 5:05 pm

Ke 6.2 Viimeinen voitelu

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*110, 120

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 1*90, 100

Ylätalja A-kahvalla 4*12*60

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80

Lauantaina SM -kisat Pornaisissa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 11, 2019 4:07 pm

La 9.2 SM-kisat Pornaisissa

Vaaka 82,66

Kyykky
220 0-3
220 1-2
220 0-3

ja suihkuun

Uudella tekniikalla ei ole vieläkään tullut yhtään kisakelpoista nostoa. Nyt on edessä peruskuntokausi. Syksyllä yksi kisa, mutta tuskin muuta ennen ensi vuoden SM-kisoja.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Helmi 11, 2019 4:08 pm

Ma 11.2 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230

Jäi kisoissa vetämättä niin ajattelin ottaa nyt ja aloittaa kevyen periodin vasta ensi viikolla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Helmi 13, 2019 4:33 pm

Ke 13.2 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling Shot 1*110, 120, 125, 130, 135

Voimapyörä seisten 2*10*op

125 pysäytyksellä - loput ilman.

Seuraavat pari viikkoa kevyenä ja sinä aikana suunnitellaan peruskuntokauden kuviot.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Maalis 04, 2019 4:54 pm

14.2-3.3

Neljä kevyttä treeniä ympäri Karibiaa

---------------------------------------------------

4.3 Takaisin sorvin ääreen / Kova 'kyykky'

Julle Gamberilla 2*8*35, 5*60, 80, 100, 120, 130, 140, 130, 120, 100

Offset veto 5*75, 95, 3*5*115

Voimapyörä seisten 3*10*op

Pari viikkoa on palauduttu kisoista ja nyt on aika palata tositoimiin. Tämä viikko tosin vielä kroppaa herätellen. Koska tälle vuodelle ei tule kvl kisoja, niin teen ainakin heinäkuun loppuun peruskuntoa. Tässä iässä alkaa olla aika panosta entistä enemmän palautumiseen, joten koitetaan sellaista että

Kaksi pääliikettä joista eka kovaa ja toinen keskikovaa
apuliikkeet minimiin ja vain huoltavina paitsi vatsa ja yläselkä

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Maalis 07, 2019 1:18 pm

Ke 6.3 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 8*5*70

KP punnerrus loivalla vinopenkillä 8*20, 24, 3*8*28

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100, 100

Ylätalja 8*60, 70, 80, 80,80

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80, 80

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4083
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » La Maalis 09, 2019 4:29 pm

8.3 'Kova' kyykky

Kyykky 13" Boxille 2*8*20, 2*5*60, 3,80, 100, 110, 100, 100, 100

Lantion nosto levytangolla 8*75, 125, 165, 5*185

Jalkojen nosto roikkuen 50*op

Meni ihan painoihin totutellessa. Oli lisäksi hirveä kiire, niin treenistä tuli ihan tynkä. Thrust ekan kerran melkein 10 vuoteen ohjelmassa. Teen sitä nyt muutaman kuukauden.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa