Ramin treenivuosi 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Elo 30, 2019 4:47 pm

Pe 30.8 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 230, 0*250

Voimapyörä seisten 3*10*op

Polvin asti tule vauhdikkaasti, mutta hyytyi siihen. Parin viikon päästä uudestaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 05, 2019 10:17 am

Ke 4.9 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 120, 1*130

Jalkojen loitonnus ja lähennys 2*20*65

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Ensi viikolla taas kovaa

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 09, 2019 9:55 am

Pe 6.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Ylätalja 3*10*60

Voimapyörä seisten 3*10*op

Huomenna taas isoihin rautoihin. Kisoihin 4 viikkoa.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 11, 2019 6:21 pm

Ti 10.9 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 1*170
Olkaimet ylös 1*190
Plus siteet 1*210, 0*230

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op


---------------------------------------------------

Ke 11.9 kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*28, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Fury 3*120, 1*130, 135
Merkeistä 0*125, 1*120, 125

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Kroppa ei toimi niin kuin pitäisi. Syytä en tiedä, mutta ensi viikko kevyenä (paitsi veto) ja sitten kova kyykky vanhalla tekniikalla. PEnkki pitänee aloittaa 120 :stä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Syys 18, 2019 12:34 pm

Ti 17.9 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Vaihdoin tangon vanhaan paikkaan.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Syys 20, 2019 3:44 pm

PE 20.9 Kova veto ja kevyt penkki

Veto 3*8*70, 5*120, 1*160
Velocity 1*190, 210, 0*230

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 3*1*100

Ylätalja 3*12*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

No niin. 2vk kisoihin ja kroppa ylikunnossa. Taidetaan laittaa tavoitteeksi 75-75-75 ja katsoa paikan päällä herääkö kroppa muihin suorituksiin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Syys 26, 2019 6:36 pm

To 26.9 Kevyt kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 1*120, 130, 140

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Ylikunnon takia mennään nyt 3 viikkoa kevyenä ja testataan ensi viikon kisoissa onko palautunut.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Syys 29, 2019 8:15 pm

Su 29.9 Kevyt penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 5*1*100

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100

Voimapyörä seisten 2*10*op

Olisin ollut varustekisan ainoa osallistuja, joten siirryin klassiseen kilpailuun. Ylikunnon vuoksi en edes yritä, vaan haen vain tuloksen. Tarkoitus ottaa kyykyssä ja penkissä 75kg ja katsotaan sitten vedossa, mikä on ylikunnosta palautumisen tilanne.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Loka 03, 2019 9:48 am

Ke 2.10 Kevyt kyykky ja penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90,
Sling shot 3*100, 110, 115

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

Vatsat ylätaljassa 3*15*60

Painon pudotus lauantain kisaan menossa, niin treeni tuntui melko heikolta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Loka 06, 2019 3:49 pm

La 5.10 salikisa/klassik Salossa

Vaaka 82,85

Kyykky 75

Penkki 75

Veto 190 0-3 (tuli niin nopeasti ylös että horjahdin eteen)
190 3-0
230 0-3 ei tällä kertaa

Osallistumisoikeus SMiin hankittu

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Loka 08, 2019 5:30 pm

Ti 8.10 Keskiraskas kyykky ja penkki

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150, 170, 180, 180, 180

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90
Sling shot 3*110, 115, 115, 115

Tuettu kulmasoutu 8*60 

Ylikunnossa vielä joten täytyy ottaa varovasti. Lisäksi selkä napsahti penkissä :shock: enkä saanut apuliikkeitä tehtyä. Oliskohan pitänyt venytellä kilpailun jälkeen. :oops:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Loka 15, 2019 7:47 pm

Ti 15.10 Kova kyykky

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100
Centikan alaosa 3*150,
Olkaimet ylös 1*170,
Plus siteet 1*190, 3*1*210

GHR 3*8*op

Jalkojen loitonnus ja lähennys 3*20*täys pakka

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Jokainen kyykky edellistä parempi. Kaikki merkit kertoo että ylikunto alkaa hellittää. Nyt täytyy vaan saada 4-5vk aikana menetetyt paineet takaisin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 16, 2019 6:47 pm

KE 16.10 Kova penkki ja nopeus veto

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*5*60, 3*80, 90, 1*100
Sling shot 3*110, 115, 120, 125, 115

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minikumit nelinkerroin 5*1*70

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,

Voimapyörä seisten 2*15*op

Ensi viikko kevyenä ja sitten täysin uudenlaisella ohjelmalla eteenpäin. Tavoitteena helpottaa palautumista samalla kun treenataan kunnolla.
Paulille kiitokset suunnitteluavusta.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4077
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin treenivuosi 2019

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Loka 22, 2019 6:16 pm

Ti 22.10 KEvyt kyykky ja penkki

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*100, 110, 120, 130

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10 40, 5*60, 3*80, 90, 3*1*100

Ylätalja 4*12*60

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Huomenna kova veto ja ensi viikolla alkaa uudenlainen ohjelma.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa