märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Tammi 02, 2019 8:15 pm

2.1.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x3
120 1x1
150 1x1
170 1x1
190 1x1
200 1x1(ram)
210 1x1
220 1x1
230 1x1
JMpress
80 1x5
100 1x5,1x6
dippi
3x10
vatsat
3x12

siittäpä uusvuosi käyntiin :arrow:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Tammi 05, 2019 8:03 am

4.1.2019

hieronta

5.1.2018

viparit sivul.taljassa
3x15
viparit eteen taljassa
3x15
ristikkäistaljaa rinnalle
3x15
takaolat käsip.
4x12
vinopenkki käsip.(jyrkkä)
25kg 1x5
27,5 3x15
hauis käsip.
4x10
hauis scott käsip.
4x10
fatbarpenkki (jalat penkillä)
75kg 1x3
125 8x3
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Tammi 07, 2019 7:51 pm

7.1.2019

boxkyykky(pitkäcambertanko)
90kg 1x3
140 1x1(briefs)
190 1x1
240 1x1
270 1x1
290 1x1
310 1x1
330 1x1 https://youtu.be/J72vC-0oma0
vatsat
4x12

kyykky kulki tänään ihan mukavasti,kohtuu hankala tanko tuo pitempi camber...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Tammi 09, 2019 8:05 pm

9.1.2019

käsip.penkki
20kg 1x15
30 1x15
42,5 3x15
kapeapenkki+(n.40kg ketjua)
70kg 1x3
100 1x2
120 1x1
140 1x0
dippi
4x12(omapaino)
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Tammi 10, 2019 7:48 pm

10.1.2019

boxkyykky bowbar+(VH pro strong vastuskumet)
75kg 1x2
125 1x2(riiffit)
175 12x2
maastaveto kapea(n.10cm pukilta)
70kg 1x4
120 1x4
170 5x5
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Tammi 14, 2019 8:58 pm

14.1.2019

kyykky
75kg 1x5
125 1x3
175 1x1
225 1x1(briefs)
275 1x1
325 1x1
345 1x1(siteet)
365 1x1
385 1x1 https://youtu.be/Z4PruDd4v-8
reverse hyper
4sarjaa
vatsat
4x15

noniin pitkästä aikaa testattiin vähä isompaa rautaa tänään selkään.
korkeiksihan ne jäi tänään kaikki..
itte vähä pyöräytin sijettä jalkaan.riiffit oli kyllä taas änkyrä tiukat,
hiukan pääsi paino karkaamaan joulunpyhien aikana :)
mutta eiköhän tuoki helpotu ens kerralla.
Viimeksi muokannut märsylä, La Maalis 16, 2019 11:08 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Tammi 16, 2019 8:14 pm

16.1.2019

vipunostot maaten käsip.
4x10
vipunostot sivulle käsip.
4x10
vipunostot eteen kahvakuulalla
4x10
penkki
70kg 1x5
120 1x3
170 1x1
200 1x1(paita 1ply custom fury)
220 1x1
240 1x1
260 1x1
pystypunn. ist. käsip.
30kg 1x10
42,5 2x10
30 1x10
takaolat käsip.
3x12
vatsat
4sarjaa
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Tammi 18, 2019 8:28 pm

18.1.2019

boxkyykky cambertanko+(VH pro mediumkumet)
40kg 1x5
90 1x5
140 1x5
180 5x5 https://youtu.be/Fm-tOMLqjjw
sumoveto(10cm korokkeelta)
70kg 1x5
120 1x5
160 5x5
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Tammi 19, 2019 10:44 am

19.1.2019

ylätalja leveä
80kg 1x10
90 3x10
yläselkä soutulaite
40kg 1x8
80 2x8
100 1x8
reardelt kone(yhden käden)
20kg 1x10
40 2x10
50 1x10
kapeapenkki+(pro lightkumi penkinalta)
60kg 1x3
100 6x3
hauis mutkatangolla
45kg 4x10
scott käsip.
4x10
ojentajat taljassa
4x12
vatsat
3x12
Viimeksi muokannut märsylä, La Maalis 16, 2019 11:08 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Tammi 21, 2019 7:58 pm

21.1.2019
maastaveto+(pro light kumet)
70kg 1x3
120 1x2
160 1x1(alaosa)
200 1x1(FG)
240 1x1
260 1x1
280 1x1
romanialainenveto
4x8
reversehyper
4sarjaa
vatsat
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Tammi 23, 2019 8:04 pm

23.1.2019

vipunostot maaten käsip.
3x10
vipunostot sivulle käsip.
3x10
pystypunn.ist.tangolla
60kg 1x10
100 1x6
120 2x6,1x8
60 1x15
penkki pinnoista+(minikumet tuplana)
60kg 1x5
80 1x3
100 1x2
120 1x1
130 1x1
135 1x0
vatsat
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Tammi 25, 2019 8:25 pm

25.1.2019

ylätalja kapea
3x10
ylätalja lapio
3x10
hauis ist.käsip.
20kg 4x10
boxkyykky camber +VH pro mediumkumet
140kg 1x3 briefs
190kg 5x5
sumoveto 10cmkorokkeelta
70kg 1x3
170 5x5
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Tammi 28, 2019 7:38 pm

28.1.2019

kyykky pakittamalla
60kg 1x8
100 1x8
140 4x8
inverse curl
4sarjaa
reverse
4sarjaa
vatsat
4x15

välipäivä..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Tammi 30, 2019 8:09 pm

30.1.2019

vipunostot sivulle käsip.
3x12
vipunostot eteen tangolla
3x12
takaolat käsip.
25kg 3x12
kohautukset käsip.
42,5kg 3x12
Hangbar lattiapenkki(VH pro lightkumet)
60kg 1x3
100 1x3
140 1x2
170 1x1
180 1x1
190 1x0,1x1
200 1x1
käsip.vinopenkki
42,5kg 3x15
vatsat
3x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Helmi 01, 2019 7:51 pm

1.2.2019

boxkyykky camber+(VH promedium kumet)
140kg 1x3(riiffit)
200 5x5
maastaveto (10cm korokkeelta)
70kg 1x3(briefs)
120 1x3
200 4x5 https://youtu.be/VVdooq9XymQ
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Helmi 02, 2019 11:02 am

2.2.2019

ylätalja lapiokahva
70kg 1x10
100 3x10
yläselkä soutukone
50kg 1x10
110 3x10
50 1x15
reardelt kone(yks käsi)
25kg 1x10
55 3x10
kapeapenkki+(VHpro lightkumi penkin alta)
70kg 1x3
110 6x3
hauis tangolla
55kg 4x10
scott käsip.
4x8
vatsat
1x10,1x12,1x15
ojentajat taljassa
4x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Helmi 04, 2019 7:58 pm

4.2.2019

hangbarmaastaveto(kapealta,kevennys n.50kg lattiassa)
120kg 1x1
170 1x1
220 1x1
270 1x1(vetopuku)
300 1x1
320 1x1
GM ssbtangolla
40kg 1x8
70 4x8
vatsat
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Helmi 06, 2019 7:56 pm

6.2.2019

viparit sivulle käsip.
4x10
viparit maaten käsip.
4x10
penkki+(ketjut n.50kg)
70kg 1x3
90 1x2
120 1x1
140 1x1
145 1x0
kapeapenkki
70kg 1x8
120 1x8
140 1x6
120 1x10
pystypunn.seisten tangolla
50kg 1x8
60 1x8
70 1x8
80 1x8
takaolat käsip.
25kg 3x15
vatsat
3x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Helmi 08, 2019 8:42 pm

8.2.2019

boxkyykky+(VH pro strong vastuskumet)
75kg 1x2
125 1x2(riiffit)
180 12x2
kapeamaastaveto mutkatangolla(20cm korokkeelta)
65kg 1x5
115 4x5,1x10
vatsat
3x15

hiukan erikoisempaa maastavetoa tänään,lähtö sieltä varpaitten tasolta..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Helmi 09, 2019 10:42 am

9.2.2019

alatalja kapea
80kg 1x10
100 1x10
110 1x10
120 1x10
t-kulmasoutu
40kg 1x8
65 1x8
85 3x8
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
kaponenfatbarpenkki
70kg 1x3
110 6x3
leuat ylätaljassa
4x10
hauis käsip. istuen
5x8
vatsat
3x10
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa