märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 02, 2019 7:18 pm

2.9.2019

maastanosto(sumo)
70kg 1x6(kapealta)
70 1x6
120 1x4
170 1x4
185 4x4
185 1x8
inverse curl
4 sarjaa
reverse hyper
4x10
vatsat
3x20

nonnii,12-17 marraskuuta olis WABDL worlds las vegasissa seuraavat kisat.
siellä ois tarkotus ottaa penkki/veto raw ja niistä tietty YT
pohjia tässä on tehty jo vähän aikaa..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 04, 2019 7:02 pm

4.9.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x8
100 1x3
125 1x3
145 1x1
165 1x1
175 1x1
157,5 5x3
pystypunn.ist.käsip.
20kg 1x12
25 3x12
takaolat käsip.
22,5kg 4x12
dippi(omapaino)
3x15
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 06, 2019 6:33 pm

6.9.2019

boxkyykky+(VH pro strong kumet)
75kg 1x3
125 1x3
155 6x3
yhdenjalan prässi
4x15/jalka
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 07, 2019 10:11 am

7.9.2019

ylätalja niskantaakse
70kg 4x10
selkäsoutulaite(ala)
50kg 3x10
60 1x10
selkäsoutulaite(ylä)
40kg 1x10
70 3x10
penkkipunnerrus
60kg 1x6
107,5 8x3
leuat ylätaljassa
80kg 1x10
100 3x10
scotthauis
4x8
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 09, 2019 6:11 pm

9.9.2019

maastanosto(sumo)
70kg 1x6(kapealta)
70 1x6
120 1x4
172,5 1x4
192,5 1x4
205 3x4,1x8
inverse curl
4 sarjaa
reverse hyper
2x10,1x15
vatsat
1x15,1x20,1x25
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 11, 2019 6:21 pm

10.9.2019
hieronta

11.9.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x5
100 1x3
120 1x2
140 1x1
160 1x1
130 3x5
vipunostot maaten käsip.
12,5kg 4x10
ranskalainen maaten tangolla
40kg 1x10,1x12,1x15
ojentajat taljassa
40kg 1x10,1x12,1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 13, 2019 6:51 pm

13.9.2019

boxkyykky ssbtanko+(VH prolight/VH prostrong kumet)
40kg 1x5
90kg 1x3
140 6x3(riiffit)
jalkaprässi(yhenjalan)
100kg 4x12
vatsat
4x20
kyljet käsip.
30kg 3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 14, 2019 11:54 am

14.9.2019

ylätalja niskantaakse
50kg 1x12
70 1x12
85 2x10
seated row(yhden käden)
25kg 1x12
50 1x12
65 2x10
yläselkä soutukone
50kg 1x12
80 3x10
lattiapenkki fatbar
70kg 1x6
90 1x6
110 1x6
120 1x6
130 1x6
leuat ylätalja
80kg 1x10
95 1x10
105 2x10
scotthauis kone
6 sarjaa
vatsat taljassa
3x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 16, 2019 6:32 pm

16.9.2019

maastanosto(sumo)
70kg 1x6(kapea)
70 1x6
132,5 1x4
160 1x3
185 1x2
195 1x1
220 1x1
240 1x1
260 1x1
210 1x8
romanialainen veto
120 4x8
reverse hyper
4 sarjaa
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 18, 2019 6:50 pm

18.9.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x2
127,5 1x1
147,5 1x1
167,5 1x1
147,5 3x5
vipunostot maaten käsip.
15kg 4x12
pystypunn.käsip. ist.
25kg 1x15
30 3x15
takaolat käsip.
25kg 3x12
ranskalainen tangolla
50kg 1x10,1x12,1x15
ojentajat taljassa
35kg 1x15
40 2x15
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 20, 2019 6:49 pm

20.9.2019

ylätalja kapea
50kg 1x15
60 3x12
tuettu kulmasoutu+(VH pro lightkumi)
20kg 1x15
40 1x12
50 2x12
tuettu kulmasoutu käsip.
25kg 4x12
penkkipunnerrus
60kg 1x8
85 1x8
105 1x8
125 2x8
vatsat
4x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Syys 21, 2019 9:39 am

21.9.2019

reisiojennus
4x12
hack kyykky
25kg 1x12
50 3x10
jalkaprässi
50kg 1x12
100 1x12
150 1x12
200 3x12
reisikoukistus
5x12
hauis tangolla
60kg 4x8
scott käsip.
15kg 4x10/käsi
vatsat
3x10

ei pysty ny kunnolla kyykkiin polvet oikuttelee taas  :down:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 23, 2019 7:32 pm

23.9.2019

maastanosto(kapea)
70kg 2x5
100 1x5
130 1x5
155 1x5
romanialainenveto
130kg 4x8
reverse hyper
3x15
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Syys 25, 2019 6:50 pm

25.9.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x2
120 1x1
140 1x1
160 1x1
170 1x1
152,5 5x3
pystypunnerrus ist. tangolla
60kg 1x10
90 4x10
takaolat käsip.
25kg 1x10 1x12,1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Syys 27, 2019 5:30 pm

27.9.2019

ylätalja lapio
50kg 1x10
60 1x10
70 2x10
ylätalja kapea
50kg 1x10
60 1x10
65 2x10
käsipaino soutu
42,5kg 4x10/puoli
kapeapenkki
60kg 1x10¨
107,5 8x3
ojentajat taljassa
30kg 1x10
40 3x10
hauis ist. käsip.
15kg 1x10
20 3x10
scotthauis käsip.
15kg 2x10,2x8
vatsat 3x20


jalkareenit jätin suosiolla ny väliin,katotaan ensviikolla sitte..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Syys 30, 2019 5:41 pm

30.9.2019

maastaveto(sumo)
70kg 2x8(kapealta)
120 1x3
160 1x3
195 6x2,1x8
romanialainenveto
150kg 4x8
reverse hyper
1x10,1x12,1x15
vatsat
1x15,1x20.1x25
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 02, 2019 4:46 am

jepulis! eilen oli sitte pakko mennä lekuriin senverta kauan kestäny
tämä säätäminen.oikeasta polvesta otetiin tolkunverta nestettä poies
ja kortisonia perään.sama pikku operaatio tehtiin vasempaan keväällä.
vegasiin semmonen 6viikkoa aikaa,jospa se ny tästä..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 02, 2019 6:11 pm

2.10.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x2
127,5 1x1
147,5 1x1
167,5 1x1
172,5 1x1
157,5 5x3
vipunostot sivulle käsip.
12,5kg 3x12
takaolat ist. käsip.
12,5kg 3x12
pystypunn.ist.käsip.
25kg 1x12
30 3x10
ojentajat taljassa
50kg 4x10
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 04, 2019 6:22 pm

4.10.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x8
110 1x8
130 2x8
ylätalja kapea
50kg 1x12
60 1x12
70 2x12
ylätalja lapio
70kg 4x10
käsip.soutu
42,5kg 3x12
hauis tangolla
50kg 4x8
leuat ylätaljassa
50kg 1x10
60kg 1x12,1x15
vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 07, 2019 5:50 pm

7.10.2019

maastanosto(sumo)
70kg 2x5(kapealta)
120 1x2
150 1x1
182,5 1x1
202,5 1x1
215 4x2
215 1x6
romanialainenveto
120 1x8
160 3x8
reverse hyper
3x10
vatsat
3x20
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa