märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 09, 2019 5:50 pm

9.10.2019

Penkkipunnerrus
70kg 1x6
100 1x3
120 1x1
140 1x1
160 1x1
170 1x1
175 1x1
160 5x3
Vinopenkki(käsip.)
25kg 1x15
30 1x15
42,5 2x15
Takaolat käsip. Ist.
15kg 4x12
Ranskalainen käsip.
30kg 3x10
Ojentajat taljassa
35kg 1x15
40 1x15
45 1x15
Vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 11, 2019 2:20 pm

11.10.2019

kyykky(pakittamalla)
60kg 1x5
100 1x5
140 5x5
ylätalja leveä
50kg 1x12
60 1x12
65 1x12
70 1x12
tuettu kulmasoutu+(VH pro lightkumi)
25kg 1x10
45 1x10
50 2x10
hauis tangolla
30kg 1x15
40 1x12
50 2x12
keskitetty hauis käsip.
15kg 3x10/käsi
kapeapenkki
70kg 1x6
107,5 8x3
vatsat
4x15

kevyesti kyykkyä tänään,katotaan jos polvi rupeis pikkuhiljaa kestään..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 14, 2019 4:46 pm

14.10.2019

Maastanosto(kapea)
60kg 1x5
110 1x5
145 1x5
160 1x5
190 1x1
210 1x1
230 1x1
Reverse hyper
3x15
Vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 16, 2019 5:43 pm

16.10.2019

vinopenkki
60kg 1x8
80 1x8
100 3x8
käsip.penkki
30kg 4x15
ranskalainen ist.tangolla
40kg 4x12
ojentajat taljassa köydellä
30kg 1x12
35 3x12
takaolat käsip.
22,5kg 4x10
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 18, 2019 5:00 pm

18.10.2019

kyykky(pakittamalla)
60kg 1x5
100 1x5
130 1x5
150 5x5
120 1x8
penkkipunnerrus
70kg 1x3
120 6x3
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 19, 2019 9:46 am

19.10.2019

reisiojentajat
4x20
reisikoukistajat
4x20
alatalja
80kg 1x12
90 1x12
100 2x12
t-kulmasoutu
50kg 1x10
70 3x10
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
scotthauis kone
4x10
hauiskäänto taljassa
4x10
vatsat
1x10,1x12,1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 886
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 21, 2019 6:27 pm

21.10.2019

maastanosto(kapea)
70kg 1x5,1x3
120 1x1
170 1x1
210 1x1
230 1x1
250 1x1
270 1x1
romanialainenveto
120 1x8
170 3x8
reversehyper
3x15
vatsat
3x20

rupiaa oleen viimeset kovemmat vedot kohta vedetty,vältelly sumovetoja ny jonku aikaa
ja polvet ollu kyllä hiukan paremmat.
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa