märsylä 2019

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 09, 2019 5:50 pm

9.10.2019

Penkkipunnerrus
70kg 1x6
100 1x3
120 1x1
140 1x1
160 1x1
170 1x1
175 1x1
160 5x3
Vinopenkki(käsip.)
25kg 1x15
30 1x15
42,5 2x15
Takaolat käsip. Ist.
15kg 4x12
Ranskalainen käsip.
30kg 3x10
Ojentajat taljassa
35kg 1x15
40 1x15
45 1x15
Vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 11, 2019 2:20 pm

11.10.2019

kyykky(pakittamalla)
60kg 1x5
100 1x5
140 5x5
ylätalja leveä
50kg 1x12
60 1x12
65 1x12
70 1x12
tuettu kulmasoutu+(VH pro lightkumi)
25kg 1x10
45 1x10
50 2x10
hauis tangolla
30kg 1x15
40 1x12
50 2x12
keskitetty hauis käsip.
15kg 3x10/käsi
kapeapenkki
70kg 1x6
107,5 8x3
vatsat
4x15

kevyesti kyykkyä tänään,katotaan jos polvi rupeis pikkuhiljaa kestään..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 14, 2019 4:46 pm

14.10.2019

Maastanosto(kapea)
60kg 1x5
110 1x5
145 1x5
160 1x5
190 1x1
210 1x1
230 1x1
Reverse hyper
3x15
Vatsat
3x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 16, 2019 5:43 pm

16.10.2019

vinopenkki
60kg 1x8
80 1x8
100 3x8
käsip.penkki
30kg 4x15
ranskalainen ist.tangolla
40kg 4x12
ojentajat taljassa köydellä
30kg 1x12
35 3x12
takaolat käsip.
22,5kg 4x10
vatsat
4x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 18, 2019 5:00 pm

18.10.2019

kyykky(pakittamalla)
60kg 1x5
100 1x5
130 1x5
150 5x5
120 1x8
penkkipunnerrus
70kg 1x3
120 6x3
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Loka 19, 2019 9:46 am

19.10.2019

reisiojentajat
4x20
reisikoukistajat
4x20
alatalja
80kg 1x12
90 1x12
100 2x12
t-kulmasoutu
50kg 1x10
70 3x10
ylätalja niskantaakse
60kg 1x10
70 3x10
scotthauis kone
4x10
hauiskäänto taljassa
4x10
vatsat
1x10,1x12,1x15
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 21, 2019 6:27 pm

21.10.2019

maastanosto(kapea)
70kg 1x5,1x3
120 1x1
170 1x1
210 1x1
230 1x1
250 1x1
270 1x1
romanialainenveto
120 1x8
170 3x8
reversehyper
3x15
vatsat
3x20

rupiaa oleen viimeset kovemmat vedot kohta vedetty,vältelly sumovetoja ny jonku aikaa
ja polvet ollu kyllä hiukan paremmat.
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 23, 2019 5:32 pm

23.10.2019

penkkipunnerrus
70kg 1x3
100 1x2
120 1x1
150 1x1
160 1x1
170 1x1
kapeapenkki
150 1x3
120 1x6
100 1x10
vinopenkki swissbar
58kg 1x6
78 1x6
98 2x6
108 1x6
ranskalainen tangolla ist.
40kg 1x12
50 1x12
55 2x12
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Pe Loka 25, 2019 6:26 pm

25.10.2019

kyykky(pakitus)
60kg 2x5
100 1x5
140 1x5
160 5x5
penkkipunnerrus
60kg 1x3
100 1x3
130 6x3
ylätalja kapea
50kg 1x10
60 1x10
70 1x10
80 1x10
tuettu kulmasoutu+(VH prolight)
30kg 1x10
50 1x10
55 2x10
hauis ist. käsip.
15kg 1x12
20 1x12
25 2x12
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Loka 28, 2019 6:23 pm

28.10.2019

maastanosto(kapea)+20kg ketjua
70kg 1x3
120 1x3
140 1x3
160 1x3
180 1x3
190 1x3
GM cambertanko
70kg 1x6
100 1x6
120 2x6
reverse hyper
3x20
vatsat
3x20

mahollisimman rivakasti koetin tänään kiskoa...
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Loka 30, 2019 6:43 pm

30.10.2019

vipunostot sivulle käsip.
12,5kg 3x15
takaolat ist käsip.
12,5kg 3x15
lattiapenkki swissbar
58kg 1x5
88 1x5
108 1x5
118 1x5
128 1x5
käsip.vinopenkki
25kg 1x20
30 3x20
ojentajat käsip.niskantakaa
15kg 2x12
20 2x12
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » To Loka 31, 2019 7:53 pm

31.10.2019

hieronta 1h

oli pakko ottaa vielä tähän väliin,koko äijä jumissa.. n.2 viikkoa kisoihin  :thumbup:
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 02, 2019 10:11 am

2.11.2019

jalkaprässi
115 1x20
155 1x20
205 2x20
230 1x20
255 1x20
ylätalja kapea
50kg 4x12
tuettukulmasoutu käsip.
20kg 4x12
penkkipunnerrus+(minikumet tuplana)
70kg 4x5,1x10
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ma Marras 04, 2019 6:07 pm

4.11.2019

maastanosto(leveältä)
70kg 2x5
120 1x3
170 1x1
200 1x1
220 1x1
reverse hyper
4x15
vatsat
4x20

varovasti leveeltä vetoja tänään, katotaan miten polvi kestää..
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » Ke Marras 06, 2019 7:24 pm

6.11.2019

penkkipunnerrus(pikku stopilla)
70kg 2x5
100 1x3
120 1x1
140 1x1
160 1x1
viparit sivulle käsip.
4x12
takaolat käsip,
4x20
ojentajat taljassa
35kg 3x15
vatsat
4x20
PEKVES OY

märsylä
Aktiivi Jäsen
Viestit: 896
Liittynyt: Ma Tammi 06, 2014 2:00 pm
Paikkakunta: kokkola

Re: märsylä 2019

ViestiKirjoittaja märsylä » La Marras 09, 2019 11:13 am

9.11.2019

kyykky(pakittamalla)
60kg 1x6
80 1x6
100 1x6
130 1x6
150 1x6
penkkipunnerrus
60kg 1x10
90 1x3
120 2x3,1x6
ylätalja leveä
50kg 1x10
70 3x10
tuettu kulmasoutu
25kg 1x12
50 3x12
scotthauis kone
25kg 4x15
vatsat
3x20

siinäpä se,ens viikolla lähtö vegasiin ja kisat ois lauantaina  :thumbup:
PEKVES OY


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa